頭髮與我們的形象密切相關，影響我們給別人的印象，所以我們每日都會花不少時間和注意力在頭髮上。在改進頭髮健康方面，最常見的目標和挑戰之一就是幫助頭髮生長。似乎市場上每個月都有新產品出現，迎合我們對頭髮加快生長和發量更多的渴望。然而，你是否知道你也許只專注於維生素──特別是生物素，就可能可以幫助頭髮生長？

你之前可能聽說過補充生物素可協助頭髮生長，但這是有沒有研究支持的呢？請繼續閱讀以進一步了解生物素究竟是什麼、它如何起作用、以及一些研究對生物素與頭髮生長的關係是怎樣說的。

生物素是什麼？

生物素是維生素B族的一分子，稱為維生素B7，有時又被稱為維生素H。它是一種水溶性維生素，這意味著即使它被攝取和被身體的系統吸收了，也不會儲存在體內。換句話說，如果有維生素缺乏症，或者就只是想確定飲食中含有足夠的生物素，就需要作出補充。

生物素有些什麼益處？

生物素除了可能會幫助頭髮生長，還可以在人體內發揮其他作用。例如，幫助將碳水化合物和脂肪等營養轉化為能量、幫助腎上腺健康、減低疲勞、維護神經系統、幫助指甲生長和健康的皮膚細胞更新，都是生物素可能會起到的作用。但較為人所知的是，沒有在飲食中獲得足夠生物素的人，可能會出現頭髮稀疏甚至脫髮的現象。因此，生物素被認為是可能會幫助頭髮生長的維生素。

關於生物素與頭髮生長的關係，有這方面的研究嗎？

生物素及其對頭髮生長的影響的臨床研究，數量是有限的。但至少有兩項研究顯示出正面的結果：在這些研究中，受到脫髮影響的參與者在服用含有生物素的補充劑後，顯示出大量的毛髮生長。

要攝取生物素有什麼好方法？

生物素是一種頗為普遍的維生素，可添加到你的補充劑清單中，或有可能改進頭髮健康和膚色、強化指甲、增進能量水平。補充的方法包括攝取軟糖、液體配方、甚至皮膚和指甲補充劑。含有豐富生物素的洗髮劑和護髮產品，也可能提供對毛髮生長有幫助的益處。此外，有些食物含有豐富的生物素，包括雞蛋、核桃、杏仁、香蕉、豆類、蘑菇和花椰菜。

參考文獻：

  1. https://www.hindawi.com/journals/drp/2015/841570/
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3509882/