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健康養生

鎂,有益健康和福祉

四月 26 2017

本博客由 Natural Vitality提供贊助。

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人體是一個複雜的有機體,依賴於各種維生素、礦物質和其他營養物質才能正確運轉。遺憾的是,現代飲食缺乏許多這樣的必需營養素。重視營養補充劑的人士通常對不夠重視,但實際上鎂對於整體健康是非常重要的。

雖然人們不常談及,但是存在的最常見的礦物之一。在自然界中,鎂通常以海洋中的氯化鎂鹽或植物葉綠素中的純鎂的形式存在。鎂是人類細胞內發現的第二豐富的元素,並且鎂負責管理人體中的數百種生化反應。作為陽離子,鎂調節整個人體的酶系統。這意味著鎂參與生命所需的大部分身體機能。

在人體中的主要作用是調節在整個身體中發送化學信號的酶。作為酶輔因子,鎂轉換酶並告訴酶從事自己的工作。它對於促進人體的ATP分子的正常功能是必需的。鎂的存在直接負責將糖和脂肪代謝為能量,產生DNA,收縮肌肉纖維,建立新細胞,調節礦物質吸收並控制膽固醇儲存。由於其基本作用,人體中的每個器官、骨骼和肌肉都需要鎂才能進行適當的功能,並且鎂的水平會影響健康的許多方面。

的最重要的工作之一是影響肌肉收縮。在整個身體中,鎂負責肌肉收縮後鬆弛肌肉纖維。讓您可以以某些方式移動,並防止永久性收縮肌肉引起的痙攣。如果沒有鎂為肌肉運動提供能量,你會發現自己在基本的運動,如爬樓梯後,感覺虛弱和嗜睡。

身體的骨骼通過成骨細胞和破骨細胞的內環境穩定過程不斷地自我更新。不僅有助於調節骨骼穩態,而且還確保適當吸收骨骼健康所需的維生素D和鈣。《生物微量元素研究(Biological Trace Element Research))》雜誌2010年的一項研究發現, 鎂補充劑可以預防老年婦女骨質疏鬆症。

如果患者獲得足量的,可以預防許多其他身體疾病。它有助於降低膽固醇水平,降低血壓並維持肌肉收縮,因此足量的鎂可用於減少心髒病、中風和不規則心律。它還在葡萄糖代謝中起關鍵作用,葡萄糖代謝影響血糖水平。人如果缺乏鎂,則更容易患2型糖尿病。

因為影響體內化學反應,所以鎂還對調節心情的大腦和神經遞質具有作用。因此,鎂可能有助於改變精神狀態。根據2010年的一項研究,使用典型藥物無法治療的抑鬱症患者可以通過鎂治療緩解。由於鎂在激素和神經遞質合成中的作用,似乎是預防或治療抑鬱症的可行方式。鎂可以確保大腦獲得足夠的多巴胺和其他使人感覺愉快的化學品,從而緩解抑鬱症。鎂缺乏與抑鬱關係如此密切,所以一些心理健康專家推斷,抑鬱症之所以更加常見,是由於缺乏富含鎂的全穀物。

抑鬱症可能是最危險的精神障礙,但缺乏症也與其他問題,如失眠和焦慮症有關。鎂有助於通過阻斷過度的NMDA受體活化來舒緩大腦。這種受體的恆定激活導致對神經元的磨損和撕裂,甚至可能導致細胞死亡。鎂在大腦中的關鍵保護作用確保大腦有機會休息、放鬆並處理信息。

還影響精神障礙,因為它在激素生成中具有作用。每當腎上腺激活,就會產生某些應激激素,如皮質醇和腎上腺素。鎂有助於抑制和減緩腎上腺激活,保護身體不受所有這些增加血壓、焦慮和壓力的有害激素的傷害。雖然缺乏鎂可能會讓壓力水平更高,但在長時間的壓力下,由於腎上腺過度勞累,也可能導致鎂水平降低。因此,重要的是限制在壓力的環境下的時間,通過減少食用加工食品來增加鎂的攝入量。

即使沒有患有嚴重的精神障礙,當你感到壓力或抑鬱時, 舒爽的鎂浴仍足以讓你的心理情緒高漲。缺乏鎂可能會導致思維混亂和精神損傷,因為如果大腦沒有足夠的神經遞質和能量時,便可能會難以存儲和處理信息。一般來說,鎂確保大腦在最佳水平下運行。

因為療法在改變健康方面非常有效,所以也用於治療許多不同的疾病。美國心臟協會建議在治療心律失常的患者中靜脈注射鎂。研究還發現,患有子癇,一種導致癲癇發作的危險症狀的懷孕婦女,可以用鎂補充劑治療。一些研究甚至表明,當患者攝入鎂時,酒精中毒的幾種症狀可能會減少。

如你所見,顯然是一種關鍵的礦物,但其在生物合成中的作用常常被忽視。遺憾的是,《國際實驗醫學雜誌》2014年的一項研究發現,2.5%至15%的人缺乏鎂。這種症狀稱為低鎂血症,是相當普遍的,因為構成人們飲食的主要部分的加工食品不含鎂。鎂缺乏與用於治療胃反流的質子泵抑製劑藥物密切相關。克羅恩病、2型糖尿病、酒精中毒、腹部疾病和局部腸炎的患者發展成為鎂缺乏症的風險更大。

首先,輕度缺乏的跡象可能難以注意到,但隨著時間的推移,低鎂血症的症狀變得非常成問題。輕微的鎂缺乏會感覺疲憊、虛弱、脾氣暴躁、噁心。如果患者從鎂攝入減少到幾乎不吸收鎂時,他們可能會遭受極端肌肉收縮、癲癇發作、心律不規則、人格改變和麻木。這些危險的鎂缺乏症的跡象可能會危及生命,但即使輕微缺乏也可能導致健康問題。

如果你有以下症狀,你可能是攝入不足:

  • 經常肌肉痙攣和痙攣
  • 最近診斷為心髒病
  • 睡眠或保持睡眠狀態困難
  • 手腳輕微顫抖
  • 記憶困難
  • 持續高血壓
  • 感覺過度焦慮或抑鬱
  • 診斷為2型糖尿病
  • 缺乏其他礦物質
  • 在日常身體活動期間感覺疲弱
  • 無法集中精力

為了避免這些症狀,你需要確保身體通過飲食或補充劑,獲取足夠的。每日所需的鎂量會隨著年齡的增長而增加,因為隨著人們老齡化,人體吸收鎂的效率降低。雖然通常男人需要比女人更多的鎂,但懷孕婦女也需要更大的劑量。兒童每天需要240毫克。 30歲以下的男性每天需要大約400毫克,但一旦年齡增長,他們至少需要420毫克。 30歲以下的婦女通常每天需要約310毫克,但如果懷孕,他們每天需要360毫克。

幸運的是,有很多方法可以提高的水平。由於鎂容易通過皮膚吸收,你可以每天在皮膚上塗抹鎂霜,來保持健康,而無需改變飲食習慣。瀉鹽還含有中度的鎂,因此瀉鹽浴浸泡可以增加鎂的水平。

許多不同的植物食品中都含有,因為這是幫助植物光合作用的葉綠素中的主要成分。綠葉蔬菜,如,羽衣甘藍、菠菜和羽衣甘藍鎂的含量都很高,在全穀物、堅果和豆類中有含有鎂。還有許多無味的液體鎂補充劑,可以添加到飲料和冰沙中,補充鎂的水平,而無需改變飲食。

是涉及人體幾乎每個功能的關鍵礦物。無論你選擇如何獲取鎂,至關重要的是,每天都要足夠。這種礦物不僅可以保持骨骼、器官和肌肉有序工作,也是大腦健康所不可獲取的。如果沒有足夠量的鎂,你可能最終會患有精神疾病、心髒病、認知受損、糖尿病或甚至其他維生素缺乏症。注意肌肉痙攣、虛弱、睡眠困難、壓力或抑鬱加重,以及表示你可能沒有足夠礦物質的其他跡象。重要的是,每天一定要獲取推薦劑量的鎂和補充劑,以避免鎂缺乏。

參考文獻:

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  2. Ayuk, J.; Contemporary View of the Clinical Relevance of Magnesium Homeostasis; Sage Journals; Published 01/08/14
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