低血糖，是我們在生活中的某個時刻都經歷過的。然而，如果出現持續的低血糖，那麼這可能是更嚴重疾病的徵兆，如糖尿病，甚至關節炎。那麼低血糖到底是什麼呢? 我們該如何應對已經存在多年的問題呢? 我認為我們應該採取一種綜合的方法來治療低血糖，通過瞄準身體的不平衡來幫助維持血糖水平和保持更好的整體健康。

低血糖是什麼?

低血糖是當我們身體處於較低的血糖或葡萄糖水平時發生的一種情況。葡萄糖是我們身體的能量和營養來源，所以低葡萄糖限制了我們身體的最佳功能，並可能帶來許多症狀，包括頭暈、暈厥發作、腦霧和肌肉無力。

當我們吃含有高葡萄糖水平的食物，如糖果、麵包、意大利面和某些水果時，葡萄糖被吸收到血液中，並分佈到身體的各個部位，包括心臟和大腦以獲取能量。我們的胰腺通過分泌一種叫做胰島素的激素來對糖的攝入做出反應，這種激素幫助消化和分解體內的葡萄糖。胰島素還能幫助我們的細胞吸收葡萄糖，同時將多餘的葡萄糖輸送到肝臟進行儲存和代謝。

正常情況下，當血糖水平較低時，一種名為胰高血糖素的激素會向肝臟發出信號，釋放儲存的葡萄糖，維持血糖水平穩定。但是，當這個過程中的任何一個步驟停止或受損時，血糖水平就不平衡，低血糖症狀就會出現。

低血糖通常分為兩類:反應性和非反應性。

  • 反應性低血糖症通常是由胰島素過量引起的，這可能是由於攝入高糖和精製碳水化合物的食物或飲料造成的。這迫使你的身體超負荷運轉，產生胰島素並分解所有的糖分。這些症狀可以發生在吃飯後的幾個小時內。
  • 非反應性低血糖並不一定在進食時發生。相反，它會受到一些因素的影響，比如家族史和你身體可能正在對抗的其他疾病。如果你有任何影響肝臟、腎臟甚至心臟的疾病，你的身體可能無法正確處理葡萄糖，從而在此過程中產生低血糖。

低血糖的徵兆與症狀

由於低血壓的成因多種多樣，並且取決於個人，所以症狀也不盡相同。然而，大多數低血糖患者都有一個共同點，就是在他們人生的某個時間，他們都經歷過低血糖的症狀。最常見的症狀有：

  • 飢餓: 你的胃整天都在咕咕叫嗎?通常這是一個信號，表明你的血糖很低，你的身體非常需要食物。
  • 腦霧: 如果你在工作中很容易失去注意力，低血糖可能是原因。經歷過腦霧的病人描述他們感到困惑，精神遲鈍和迷糊。
  • 疲勞: 這非常重要！疲憊、昏昏沉沉、難以入睡，甚至在一天快結束時身體疼痛都可能意味著低血糖。
  • 情緒起伏: 如果你一整天都在經歷情緒的高低起伏，甚至因為情緒的波動而頭痛，這就意味著血糖水平的不平衡。
  • 頭暈或眩暈： 當你繞著學校散步或工作時是否有感到頭暈？有沒有昏厥的情況？低血糖可以造成這些症狀。
  • 焦慮: 你一整天都很緊張嗎? 我們的生活中都有壓力，但是如果你整天都感到焦慮和顫抖，你很可能血糖不足。低血糖也可能是不吃飯引起的，導致你的血糖在一天中波動。大量飲酒，雖然這有違直覺，但隨著時間的推移也能降低血糖。酒精會暫時讓你血糖飆升，但幾個小時後，你的身體血糖水平就會直線下降。

哪些人群有低血糖的風險？

嚴格來說，任何人都有低血糖的風險。兒童和成人在任何年齡都可能出現低血糖症狀，特別是如果他們的飲食中含有大量的糖和碳水化合物的話。另外要記住，低血糖就像糖尿病一樣，可以在家族中遺傳，所以你可能會有胰島素抵抗和低血糖的傾向。

低血糖常規療法

美國糖尿病協會(American Diabetes Association)建議攝入15-20克碳水化合物(用於葡萄糖)，然後監測你的血糖15分鐘，以檢測血糖的快速增長。如果低血糖持續，重複這個方法直到血糖穩定。一旦你的血糖水平正常，建議你吃一頓零食或一頓飯，這樣你的身體能得到營養營養，你的胃就不會空空如也。

治療低血糖的綜合方法

目前的治療方法主要集中在低血糖的治療和治療上，而綜合治療方法主要集中在預防上。有幾件事你可以做，以保持你的身體健康，以避免或減少低血糖效應:

1. 確保你食用富含蛋白和纖維、低糖分的食物。

  • 在每道菜中加入瘦肉蛋白—魚、蛋、豆腐、印尼豆豉; 無論你想在飲食中加入什麼肉類或素食都應該是有益的。用椰子油、橄欖油或鱷梨油代替黃油和人造黃油烹飪，為你的身體增加健康的脂肪，使血糖穩定更長時間。
  • 試著在一天中少食多餐。我推薦在工作或學校吃堅果或什錦乾果(不含m&m巧克力豆)，因為它富含蛋白質，也能填飽肚子。
  • 減少含糖飲料和糖果的攝入量，因為這會增加你的胰島素抵抗。

2. 食用優質碳水化合物。

  • 不是所有的碳水化合物都是不好的！在你的膳食中加入一些優質碳水，例如糙米、豆莢、土豆和大豆。用這些替代品來取代精製碳水化合物，例如冰淇淋和曲奇餅，來保持你的血糖一整天都穩定。
  • 用優質的碳水化合物來給你的身體加油，這樣當你去散步或者在健身房鍛煉時，你的身體就會儲存有充足的葡萄糖而不會感到眩暈或頭昏了。
  • 避免快餐和油炸食品、高糖飲料、含糖酒精和加工食品，因為所有這些食品都能增加你的葡萄糖水平。

3. 用天然的方法為你的身體補充營養。

還有一些補劑可以幫助改善你的血糖並保持你的胰島素水平穩定。以下是我的推薦：

  • 鉻: 這種微量元素與胰島素協同工作，有助於降低胰島素抵抗和有效處理葡萄糖。眾所周知，它對身體有消炎和抗低血糖的作用。任何像吡啶甲酸鉻或GTF鉻之類的物質都會給你維持血糖所需的鉻劑量。然而，應當在在飽腹時服用。
  • 螺旋藻: 螺旋藻補劑對於減少對糖的渴望和幫助平衡波動的血糖水平非常有效。無論是片劑還是粉末都能有效對抗低血糖，但我喜歡在早上的奶昔中加入螺旋藻，同時加入香蕉、草莓、蛋白粉和椰子油—這樣我的血糖從一天的開始就固定下來了。
  • 乳清蛋白: 乳清蛋白為身體提供必需的氨基酸，如穀氨酰胺，這能幫助穩定身體內的糖分儲存。它還可以幫助預防血糖的高低起伏。如果你無法耐受乳清蛋白，那就試試大米蛋白或大麻籽蛋白。
  • Omega 3：像omega-3這樣的健康脂肪可以幫助你的身體更有效地儲存營養，你就不會經歷低血糖和高血糖的波動。omega-3脂肪酸，如魚油，也可以減少因低血糖和低血糖引起的炎症。
  • 蒲公英根: 這能極好地維持血糖水平並支持胰腺。每天試幾次蒲公英茶，或者把它和你最喜歡的冰沙混合在一起。
  • 奶薊: 這也有助於支持肝臟和胰腺，並有助於維持健康的葡萄糖水平。建議200毫克的標準劑量。

參考:

  1. http://www.diabetes.org/living-with-diabetes/treatment-and-care/blood-glucose-control/hypoglycemia-low-blood.html
  2. https://www.healthline.com/health/hypoglycemia-without-diabetes#diagnosis
  3. https://draxe.com/hypoglycemia-symptoms/
  4. http://www.nationalnutrition.ca/HEALTHCONCERNS_HYPGLYCEMIA.aspx
  5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4310066/
  6. https://www.chrysalisnaturalmedicine.com/hypoglycemia/