如果你認為處方藥是焦慮症和恐慌發作的唯一選擇，你會很高興了解這些非常有效的天然解決方案。

如果你從未經歷過焦慮症或恐慌發作就很難想像它們有多不適。超過2000萬美國人患有焦慮症，醫學上定義為“從輕微不安到強烈恐懼的令人不悅的情緒狀態”。恐懼是對危險的理性反應，而焦慮通常缺乏明確或實際的誘因。嚴重的焦慮常常會導致恐慌發作——強烈的恐懼感。這些發作往往與廣場恐怖症有關，對獨處或置身公共場所的強烈恐懼。

大多數醫生忽視的誘因

心理壓力和生化因素（如咖啡因和藥物使用）均可引發焦慮症和恐慌發作。血液中的乳酸水平升高也是最重要的生化因素之一。當身體缺氧時，乳酸鹽是血糖分解的最終產物。事實上，給焦慮症患者註射乳酸鹽可能會導致嚴重的恐慌發作。然而，對健康人群沒有任何影響。看來焦慮症患者可能對乳酸鹽敏感。因此，降低乳酸水平顯然應是優先事項，但大多數醫生忽視這一目標。

降低乳酸水平

有六種營養因素可能導致焦慮症患者的乳酸水平升高：

  1. 酒精
  2. 咖啡因
  3. 糖
  4. 缺乏維生素B、菸酸、維生素B6和硫胺(B1)
  5. 缺乏鈣和/或鎂
  6. 食物過敏

避免酒精、咖啡因、糖和食物過敏原有助於緩解焦慮症患者的症狀。事實上，在某些情況下，僅僅停止攝入咖啡可徹底緩解症狀。在一項對患有廣泛性焦慮症，每天飲用1.5-3.5杯咖啡的四位男性和兩位女性的研究中，避免咖啡因一周帶來顯著的症狀緩解。改善程度非常明顯，所有患者自願在研究後繼續戒除咖啡因。

鎂：鎮定礦物質

鎂對人體的超過300種生化反應至關重要，研究發現，鎂缺乏導致焦慮、抑鬱、易怒、恐懼、失眠、困惑和記憶喪失等症狀。

在一項雙盲研究中，264位經診斷患有廣泛性焦慮症的患者服用了安慰劑或300毫克鎂。鎂組的症狀有統計學意義地顯著減少。為獲得最佳效果，請使用易吸收形式的鎂，如檸檬酸鎂和甘氨酸鎂。

ω-3脂肪

焦慮似乎也與ω-3脂肪酸水平低有關。用富含ω-3的魚油治療焦慮症的研究表現出可觀的療效。一項試驗證實魚油可減少濫用藥物者的憤怒和焦慮。另外，每日2.5克ω-3脂肪可減少20%的焦慮症狀。

經證實，ω-3脂肪的素食來源亞麻籽油也有助於緩解焦慮症。在一項研究中，四分之三的有廣場恐怖症病史的患者在服用亞麻籽油的兩至三個月內有所改善（每日2-6湯匙，分次服用）。

γ-氨基丁酸(GABA)

GABA 是一種在整個中樞神經系統中發現的神經傳遞素。大腦中的GABA功能水平低或降低與焦慮、抑鬱、失眠和癲癇有關。事實上，許多常用抗焦慮藥物主要與GABA受體相互作用。

對PharmaGABA（一種專有形式GABA）的臨床研究顯示出顯著的抗應激作用。施用PharmaGABA的患者聲稱感覺放鬆，並出現了與放鬆狀態一致的腦電波模式變化。研究中使用的典型劑量為100-200毫克，每日最多三次。

印度人參

在臨床試驗中，草藥印度人參的專有提取物Sensoril產生了顯著的抗應激作用。在一項雙盲人體研究中，施用Sensoril的慢性應激受試者的焦慮程度顯著降低，此外血液化學成分、腎上腺激素水平，精力水平和健康感出現積極變化。典型劑量為每日125-250毫克。