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健康養生

輔助睡眠

四月 26 2017

當您 輾轉難眠的時候,是不是總想來一片安眠藥?但是您知道嗎,安眠藥可能會危及您的生命?

一家大型研究機構表示,在美國,每年有多達50萬人因服用安眠藥致死。大部分安眠藥都是“鎮靜催眠藥”— 一類治療 焦慮症的藥物。比如阿普唑侖、安定、舒樂安定和安必恩。大部分藥物都有高度依賴性,並且伴有一系列副作用,如頭暈、嗜睡、協調能力障礙等。

安眠藥的黑暗面

服用安眠藥對 記憶力和大腦活動的影響最為嚴重。因為安眠藥作用於大腦,它可以改變 大腦的功能和活動,造成記憶力損傷、緊張、混亂、幻覺、易怒和具有攻擊性。安眠藥還會增加 抑鬱的感覺,比如產生自殺的念頭。

圣迭戈加州大學精神病學名譽教授、醫學博士Daniel F. Kripke對安眠藥進行了長達30多年的風險評估,他的發現令人震驚。

首先,針對18組人群的研究表明服用安眠藥與死亡風險增加之間存在直接聯繫。其中4組研究發現服用安眠藥會導致患癌死亡的風險增加。

2012年2月在《英國醫學雜誌》網絡版上發表的最近一次研究中,Kripke博士的團隊獲得了10,529位服用安眠藥患者的醫療記錄,並將其與23,676位未服用安眠藥的對照患者對比。平均2½年的時間裡,未服用安眠藥患者的死亡率為1.2%,而服用安眠藥患者的死亡率可達6.1%。而且,服用安眠藥患者的患癌風險要高35%。基於這些發現,Kripke博士估計在美國每年有 320,000—507,000人的死亡與安眠藥有關。

睡眠質量差

睡眠能夠為細胞恢復活力,此外,睡眠還有助於身體排出有害化學物質,特別是大腦。睡眠還有助於提高人體對抗自由基損傷的 抗氧化機制。

對於安眠藥帶來的副作用,一個可能的解釋就是安眠藥干擾了正常的睡眠模式,讓身體無法從睡眠中得到恢復。

安眠藥還會讓人無法進入更深層次的非快速眼動睡眠期。這就是為什麼服用安眠藥常常會有早上“ 困得起不了床 ”的感覺。

因果關係

第一步就是要發現並解決問題的原因。保持睡眠障礙性失眠,即人能夠入睡,但是會在深夜醒來,卻無法再次入睡。患有此症狀的人大多伴有 血糖控制異常,因此解決這一問題就能夠顯著改善睡眠質量。

失眠的其他常見原因有 壓力 、 抑鬱 、 焦慮 、咖啡因敏感,甚至特定的藥物 — 有300多種藥物會干擾人的正常睡眠。

天然的輔助睡眠療法

我推薦服用 褪黑素 (3 mg)、 5- 羥色胺酸 (30 mg)和 L- 茶氨酸 (200 mg)。這些成分共同作用,能夠減少夜間驚醒次數,縮短入睡時間。

最近的研究已經證明 纈草屬植物 在改善睡眠質量,緩解失眠方面的作用。作為溫和的鎮靜劑,至多可服用900 mg,睡前30—45分鐘服用。

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