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在眾多可選的美容產品之下，可能很難找到最適合你的一款。每個女人都有一種獨特的化學成分，而養顏產品不可能是一種產品適合所有的人。也就是說，有一些常見的補充品適合大多數女性使用在日常生活中，以增強頭髮和皮膚的光澤和光彩。以下是我的最愛：
如果你正在為脫髮或指甲變脆苦苦掙扎，那你可能缺乏生物素。生物素是B族維生素 之一，它有助於增稠和增加頭髮亮澤和增強指甲。生物素也受證明可緩解紅色、鱗狀皮疹。 我建議你每天服用2500微克的生物素。γ-亞麻酸（GLA）是一種脂肪，有助於促進有活力、健康的皮膚、頭髮和指甲。GLA很難從飲食中獲取，但你可在月見草油內得到你皮膚所需的GLA。每天兩次服用500毫克。
大家都知道益生菌（健康細菌）可以改善和維持健康的消化系統，但根據美國皮膚病學會，現在人們相信這種補充劑可以平衡所謂的腸 - 腦 - 皮軸以幫助治愈痤瘡和玫瑰斑。這兩種皮膚問題都與低益生菌的炎症有關，而研究表明服用補充劑也可幫助減少皮膚發炎。 尋找一款有5-6個菌株和至少200億CFU（菌落形成單位）的益生菌，每天早晨和早餐一起服用。
這種無味的膠原蛋白粉可添加到冰沙或混合在你的早茶或咖啡中。膠原蛋白是一種獨特的氨基酸組合，它組成你身體的支持組織，包括骨骼、肌腱、韌帶、軟骨、皮膚、頭髮和指甲。我們在二十多歲時會開始流失膠原蛋白，這會帶來皺紋並增加皮膚鬆弛。每天早晨服用兩大湯匙的膠原蛋白以平滑和收緊你的皮膚。額外好處：膠原蛋白還可幫助加強易碎和無光澤的頭髮。
我喜歡使用膨潤土製成的天然粘土面膜來收緊毛孔。粘土會吸你皮膚中的水份和油，這有助於清潔、排毒和收縮毛孔。你可能會過度使用這些可能會刺激皮膚和使皮膚乾燥的粘土面膜，因此每個月限制使用這種面膜一或兩次。
這並非直接和你的皮膚有關係 - 但睡眠不足確實是最能令你的臉蛋老化的方法之一。當你無法獲取每天晚上所需的7-9個小時的睡眠時，眼睛內側和下方的血管會擴張，使你的眼睛出現紅眼絲，並在你的眼下留下明顯浣熊般的眼圈。褪黑激素可幫助你獲取更好的睡眠，而外用維生素K是一種抗氧化劑，有助於改善血液循環，從而減少眼睛下方黑眼圈的出現。
參考資料：
作者 塔茲·巴蒂亞（Taz Bhatia）醫生，醫級博士
