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健康養生

協同作用的力量

八月 9 2017

在人生中,最有意思的現象之一,就是協同作用的力量。協同作用的一個簡單的解釋就是,1+1不等於2,而是更大。研究表明飲食、生活方式、態度、和補充劑會對我們的健康產生極大的協同作用。

協同作用的影響毋庸置疑,但是通常我們很難真正地測量兩個或多個因素的作用。羅格斯大學的研究人員們發現定期鍛煉和冥想結合所產生的效果更大。它們選擇評估這兩種生活方式乾預手段在提升情緒、以及提高大腦活力中起到的作用。之前的研究已經證實每一種作為單一療法時都非常有效。而這項實驗首次將兩種療法結合,研究結果相當令人驚嘆。

治療抑鬱的天然方法

傳統醫學中出現了一個關於抑鬱症最佳治療方法的革命性發現。自從抗抑鬱藥物被引入治療以來,尤其是選擇性五羥色胺再攝取抑製劑(SSRI)和相似藥物,人們關注的焦點一直是依賴這些藥物來提升情緒。然而,越來越多的科學文獻表明這些藥物在大多數情況下效果並不理想,即使確實起效,它們帶來的益處也無法經過長時間的檢驗,幾乎每個人都會舊病復發。

人們發現許多治療抑鬱症 的天然方法不僅對提升情緒非常有效,而且對提升總體的大腦機能也十分有利。營養學療法、植物性藥物、各種形式的精神療法和生活方式乾預都被證明十分有效。

對於定期鍛煉和冥想來說,每一種在臨床試驗中都被單獨證明可以提升情緒。此外,基於人口的研究還表明兩者皆能提升情緒狀態、增強自信心和自尊心、以及帶來其他與生活質量相關的積極影響。

鍛煉和冥想

52名青少年參與了羅格斯大學的研究實驗,其中22人患有臨床抑鬱症。志願者們參加了一項為期8週的訓練項目,每週兩次,冥想30分鐘後再在跑步機上跑30分鐘。在冥想過程中,這些青少年專注於他們內心的想法,緊接著關注他們的呼吸。在跑步機上的前5分鐘他們會做熱身運動,之後快速跑步使心率維持在最大心率的50-70%。

在這項為期8週的項目結束時,患有臨床抑鬱症的參與者報告他們的抑鬱症狀、焦慮、和消極想法尤其是對過去的反思都顯著減少。這些實驗對像中對於抑鬱減輕的總反饋率達到了40%。其他參與者在項目結束時也報告了抑鬱症狀的減少。

所有實驗對像在認知功能測驗中的表現均有提升,對於外界刺激的大腦反應也有所增加。

這項研究的結果十分顯著。研究人員們相信,鍛煉和冥想的結果能夠刺激多種機制的運作,最終對大腦健康帶來益處,包括新的腦細胞的生成,一項被稱作神經形成的過程。

營養學方法

好的,那麼鍛煉和冥想相結合可以幫助提升情緒和大腦機能。那如果在一個實驗項目中同時包括進飲食指導、營養和草藥補充劑、以及其他的天然方法,我們會看到什麼樣的結果呢?我認為結果將會是驚人的,而我的臨床經驗也的確如此。

我在一些患有重度抑鬱症的青少年中進行了一項服用魚油補充劑的雙盲試驗 。在那些服用魚油(1.4克EPA和DHA)的實驗對像中,67%的實驗對像都不再達到抑鬱的評判標準,而安慰劑組中只有20%不再患有抑鬱症。這些結果十分顯著。

確實有安全有效的天然療法的存在。你結合的這些方法越多,效果就更好。這就是協同作用的力量。 

參考:

Alderman BL, Olson RL, Brush CJ, Shors TJ. MAP training: combining meditation and aerobic exercise reduces depression and rumination while enhancing synchronized brain activity. Translational Psychiatry (2016) 6, e726; doi:10.1038/tp.2015.225

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