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作者 Ellen Albertson，博士，注冊營養師（RDN），國家委員會認可健康與養生教練（NBC-HWC）
在冬天保持健康是很有挑戰性的。在冬季，您更容易患上感冒與流感，因為導致這些疾病的病毒更喜歡較冷的溫度、乾燥的空氣和您的鼻腔。此外，陽光不足會讓您感到疲倦和悲傷，低濕度、低溫和暖氣會使您的皮膚變乾。
幸運的是，在冬天您可以做很多事情來保持身體健康。以下是8個保持您與您的家庭健康的方法。
經常用肥皂洗手至少20秒，這是一種行之有效的方法，來保護自己免受引起感冒和流感的細菌的侵害。同時為了防止皮膚乾燥，可使用含有金盞花或乳木果油等成分的保濕肥皂。另一種選擇是具有抗菌性能的Castile肥皂。
皮膚是人體最大的器官，成年人平均有8磅22平方英尺的皮膚。皮膚保護您的身體免受陽光、極端溫度、化學物質和細菌的侵害。為了在冬天保持皮膚健康，去角質（我個人喜歡去角質手套），並使用滋潤的保濕霜，像水泵一樣將為您的皮膚補水。同時別忘了塗防曬霜，尤其是在有雪和冬季陽光刺眼的時候。
冬天多喝水和夏天一樣重要，因為乾燥的空氣會導致脫水，這會讓您感到疲勞，從而更容易患上感冒與流感。保持水分有助於您的身體維持在適當的溫度，防止體重增加和液體在體內滯留。與夏天相比，您不會出汗，因而也不會覺得口渴，所以要記住一整天都要喝水，尤其是在鍛煉前後。
為了讓飲水變得美味而有趣，買一個漂亮的水壺，再加上幾滴零卡水增味劑。在寒冷的日子裡，喝點大骨湯和茶來保持體內水分。飲用大骨湯有許多好處，包括增強免疫系統、保護關節並可改善腸道健康。喝含有熱草藥的草藥茶，如牛蒡、人參、甘草、肉桂和生薑，都可以幫助您感到舒適和實在。
洗鼻是幾百年前在印度發展起來的，neti是一種使用特殊的壺和鹽水溶液的鼻腔沖洗用具，其可以幫助減緩鼻乾燥和鼻竇炎不適症狀。一項研究顯示，鼻腔沖洗有助於改善過敏、鼻竇症狀和哮喘。
冬天是一年中最適合用溫暖、舒適的食物來滋養身體的時候，而不是攝入過多的卡路里。減少生食，如沙拉和水果，多喝湯、吃燉菜、熟菜和全麥食物。與其吃降低能量水平和增加腰圍的甜食，不如吃烤南瓜和根類蔬菜，或者吃一碗溫熱的燕麥片。
一定要攝入大量的纖維以促進健康的消化、保持血糖水平、增加飽腹感，這樣你就不會吃得太多，體重也不會增加。為了增強你的免疫系統，吃富含維生素C的農產品。好的選擇包括綠葉蔬菜（羽衣甘藍、甜菜和菠菜）、甘藷、紅辣椒、西紅柿和柑橘類水果。
即使你的伙食很好，但每天服用複合維生素和礦物質補充劑不失為聰明的方法，來確保你獲得需要的營養，滿足身體需要從而保持健康。因為冬日陽光較少，而且你在外面的時間也不多，所以獲得足夠的維生素D尤其重要（約42%的美國成年人缺乏維生素D）。雖然維生素D的建議攝入量為400-800國際單位/天，但一些研究表明，維持最佳水平可能需要更高的量。
一些草藥也可以幫助增強你的免疫系統，幫助預防或減少不適症狀的持續時間，包括紫錐菊、接骨木、蕁麻、大蒜、生薑和橄欖葉提取物。服用一種好的益生菌可以改善腸道健康，並能對普通感冒與流感提供更多的免疫力。
是的，在寒冷、黑暗、泥濘的天氣裡，你很容易不去運動，但是不要找藉口，因為運動是冬天保持健康的最好方法之一。除了幫助維持體重外，運動還能減輕壓力、增強情緒、增強免疫系統。但不要過分的鍛煉。一定要嚴格的平衡有氧運動，如慢跑、動感單車或越野滑雪與緊緻、舒緩練習，如瑜伽和太極。
雖然人類不像熊那樣冬眠，但冬天確實會影響你的睡眠週期。隨著白天越來越暗，越來越短，你雖然想多睡一會兒，但卻很難睡個好覺。這是因為你的身體產生較少的褪黑素，一種告訴你該睡覺的荷爾蒙。改善睡眠的方法：避免在下午攝入咖啡因，養成睡眠習慣，睡前至少一小時關掉電子設備，保持房間涼爽和黑暗，睡前三到四小時不要吃任何東西。睡前花點時間放鬆一下，喝一杯不含咖啡因的茶，茶中含有鎮定劑，如纈草、洋甘菊或黃芩。
遵循這些方法，不僅能讓你在這個冬天保持健康，而且還能為你的身體提供從冬天到春天輕鬆過渡所需的支持。
參考文獻:
