維生素的形式是最俱生物利用度的。我丈夫和我喝了更高劑量的 B 組膠囊。 3 歲和 5 歲兒童每天溶解 1 粒。味道不是最討人喜歡的,一開始是我勸說的,後來就習慣了。尿液被染成亮黃色,因為 B 組是水溶性的,所以多餘的被去除了。主要是喝足夠的水。這些維生素通常由健康的腸道菌群產生。但在抗生素氾濫的時代,這種菌群缺乏天然營養(缺乏纖維和豐富的碳水化合物),沒有必要抱有希望。 B 族維生素缺乏的跡像是同型半胱氨酸升高,紅細胞成熟受損,這會增加血栓形成的趨勢,並導致氧飽和度受損。鎂 + B 族維生素會影響尿酸水平並幫助溶解腎臟中的結石。 B2 和 B6 與鐵代謝有關——嚴重缺乏時,服用鐵來增加鐵蛋白是無用的,而且通常是危險的。