Existem três horários recomendados para tomar EAA: 30 minutos antes do treino - Imediatamente após acordar durante o treino Após o treino 30 minutos antes do treino - Durante o treino o EAA atinge a sua concentração máxima no sangue 30 minutos após a ingestão. Portanto, ao tomá-lo 30 minutos antes e durante o treino, será utilizado como energia durante o exercício e terá o efeito de prevenir a degradação muscular. Imediatamente após acordar, enquanto você dorme, você não pode receber suporte nutricional como as refeições, então a concentração de aminoácidos no sangue diminui. Portanto, tomar EAA imediatamente após acordar pode prevenir a degradação muscular e preparar o corpo para o pré-treino. Após o treino Após o treino, a síntese muscular torna-se ativa. Portanto, ao tomar EAA após o treino, você pode promover a síntese muscular e aumentar a massa muscular. Você pode construir músculos mesmo tomando EAA ao longo do dia, mas tomá-lo nos horários mencionados acima pode promover o crescimento muscular de forma mais eficaz. Observe que o EAA não é sintetizado no corpo, portanto deve ser obtido a partir de alimentos ou suplementos. Portanto, ao tomar EAA, certifique-se de seguir a quantidade de ingestão diária. A ingestão diária recomendada de EAA é de 0,1g por kg de peso corporal. Se você pesa 50 kg, deve ingerir 5 g, e se pesa 80 kg, deve ingerir 8 g.
