1. 多樣化和平衡:多樣化和均衡的飲食提供必需的營養素,包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質。嘗試包括各種植物和動物食物。 2. 份量測量與理解:份量控制有助於避免暴飲暴食並維持健康的體重。了解您的需求並聆聽身體的飽足感訊號。 3.新鮮天然產品:盡量選擇新鮮天然的產品,不添加人工色素、防腐劑或過量糖。蔬菜、水果、莓果和全穀物都是不錯的選擇。 4. 盡量減少加工食品:加工食品富含糖、反式脂肪和人工添加劑,會對健康產生負面影響。盡量限制即食食品和零食的消費。 5.詢問你的身體:傾聽你的身體,感受哪些產品適合你。對飢餓和飽足的信號做出反應,避免因無聊或壓力而進食。這些原則有助於創造健康豐富的飲食,有助於維持身心健康。