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雖然沒有什麼可以取代您與您的醫生會面,但這裡有些他的膳食補充建議,也可供您參考。

抗衰老

什麼是抗衰老?


抗衰老策略的目標就是,處理會引起細胞加速老化的潛在問題,以及阻止心理和體力衰退等各種衰老所帶來的健康問題。


引起衰老的原因?


大多專家一直認為,衰老是細胞生命和細胞損傷的程序化結果。最新也最有可能的衰老程序原理是端粒縮短原理。端粒是指人體DNA分子的末端,也是“衰老的刻度表”。每一次細胞複製,端粒都會變短。端粒越短,基因表現就越不明顯。到最後,就會導致細胞衰老。


損傷原理包括自由基和過多醣基化原理。自由基可能來自於我們的環境(日照、X射線、輻射、化學物質),食物或飲料的吸收,或者體內進行化學反應時生成。阻止自由基損傷的化合物叫做“抗氧化劑”或者“自由基清除劑”。


糖基化原理是指,血糖(葡萄糖)分子一直黏著在細胞蛋白上,直到蛋白質停止正常運轉。過度糖基化有很多副作用:導致酶失活,損傷結構蛋白和調節蛋白,損害免疫功能,以及加速細胞功能紊亂。


能有效抗衰老的飲食因素有哪些?


既然心血管疾病和癌症是造成壽命縮短的主要因素,那麼,能預防心血管疾病以及癌症的飲食策略也能有效抗衰老。


  1. 多吃水果和蔬菜。包含水果和蔬菜的豐富飲食其實是預防各種慢性疾病以及抗衰老的最有效途徑。
  2. 通過飲食來控制血糖。濃縮糖、細糧以及其它單一碳水化合物都能迅速被血液吸收,造成血糖迅速升高,引起過度糖基化。
  3. 減少肉食以及其它葷類食物攝入。大量證據表明,大量攝入紅肉或處理肉增加了死亡率,即人們死亡速度加快。
  4. 選擇正確的脂肪類型。目的是為了減少脂肪攝入總量(尤其是飽和脂肪、反式脂肪酸以及歐米茄-6脂肪),增加歐米茄-3脂肪酸以及單不飽和脂肪酸的攝入。
  5. 少吃鹽,多吃鉀。少吃加工食品少吃鹽,多吃天然健康食品。
  6. 避免攝入食品添加劑。食品添加劑包括防腐劑、人造香精以及酸化劑等。
  7. 每天喝足夠多的水。水是生命之本。每天喝至少48盎司的水。輕度失水也會對影響身體功能。

哪些營養保健品可以幫助對抗衰老?


基礎補充劑。高效能複合補充劑;維生素D3 每天2000-5000 IU;魚油,EPA(二十碳五丙酸) DHA(二十二碳六丙酸)每天1000-3000mg。


維生素D3 可以通過增長端粒來減緩衰老。肥胖、吸煙以及缺少鍛煉都會使端粒變短,但研究發現,增加維生素D3含量會避免這種情況。劑量:每天2000-5000IU。


白藜蘆醇是一種 類似於黃酮的植物化合物,在紅葡萄皮、紅葡萄酒、可可粉、可可漿、黑巧克力、花生以及桑葚皮中含有少量白藜蘆醇。大部分白藜蘆醇補充劑都由日本紫菀(陰陽蓮)制得。白藜蘆醇能激活一種去乙酰化酶,它在細胞生命週期管理中起到重要作用;也能提高胰島素敏感度。劑量:每次500mg,每天1-3次。


PQQ(吡咯並喹啉醌) 是一種在植物中發現的類似維生素的新型化合物,對大腦和身體機能有很多重好處。它和輔酶Q10一起能發揮一種協同效應,對線粒體(人體的細胞能量生產車間)的運作也是至關重要的。像輔酶Q10一樣,PQQ可以保護大腦細胞免於受損。在動物和人類研究中都表現出恢復記憶的作用,其抗氧化能力也異常顯著(約是維生素C的5000倍。)劑量:每天10-20mg。


我如何知道推薦方法是否有效?


做一次C反應蛋白(CRP)的血液測試。 CRP化合物是全身炎症的徵兆。有很多因素會誘發慢性無徵兆炎症,包括荷爾蒙胰島素抗藥性、肥胖、情緒壓力、抗氧化劑攝入低、暴露在自由基環境中增多(例,放射、吸煙等)。測試CPR可對身體衰老情況進行一次整體評價。 CPR含量越高說明細胞老化越快,因為許多造成炎症的誘因也會加速過早衰老。

膀胱健康

什麼是膀胱健康?


膀胱功能和結構出現紊亂非常常見,尤其是女性。尿路感染是常見的膀胱病症,其它引起膀胱功能紊亂的病症,例如膀胱刺激症,也會導致膀胱過動症。另一種膀胱病症,慢性間質性膀胱炎/膀胱痛綜合症(IC/PBS),是非感染引起的慢性膀胱刺激症。


膀胱刺激症的常見症狀包括,排尿有灼痛;尿頻(尤其在夜間);下腹疼痛。


警告:儘管大部分膀胱病症不是很嚴重,但仍需要接受適當診斷、治療和檢查。如果你已經出現膀胱感染的可能症狀,請立即就醫。


什麼會影響膀胱健康?


膀胱感染風險日益增高,這其中有許多中可能:懷孕(二次懷孕常見),更年期,性生活(修女有十分之一發病率),機械性創傷或刺激,還有,可能最重要的一點,泌尿道結構異常以致阻擋尿液自由流動。至於膀胱過動症和間質性膀胱炎,這些症狀主要是因為缺乏適當的肌肉控製或膀胱粘膜受到慢性刺激而引起。


哪種飲食因素有助於膀胱健康?


在飲食方面,最主要建議人們增加液體攝入量。理想的液體攝入形式為純淨水,草藥茶,用至少等量水吸食的新鮮果蔬汁。如果你患有膀胱感染,則應該每日飲用至少64盎司的上述液體,其中至少一半應為水。同時應避免飲用的液體有軟飲料,濃縮果汁,咖啡以及酒類。


蔓越莓汁在治療膀胱感染方面尤其有效。一些臨床研究發現,每天飲用16盎司的蔓越莓汁,有大約十分之七的膀胱感染患者病情得到顯著改善。蔓越莓汁在預防膀胱感染當面效果尤其顯著。蔓越莓汁可以降低大腸桿菌的毒害,以保護膀胱粘膜。而大腸桿菌在感染細菌之前,先要依附在粘膜上面。蔓越莓汁可以乾擾大腸桿菌依附粘膜,大大降低了感染的可能性,有助於身體打敗感染。藍莓汁也和蔓越莓汁一樣,能夠有效治療膀胱感染。


哪些營養補充劑能夠有助於膀胱健康?


基礎補充劑 高效能複合補充劑; 維生素D3 ,每天2000-5000 IU; 魚油,EPA(二十碳五丙酸) DHA(二十二碳六丙酸)每天1000-3000mg。


檸檬酸鈣和檸檬酸鎂 。附著在檸檬酸鹽上的礦物質一直被用來減緩膀胱刺激症,緩解症狀。用量:檸檬酸鈣/鎂,每天3-4次,每次125-250mg。


熊果葉 ( 熊果 : 熊果或高地蔓越莓) 是促進膀胱健康最有用的草藥。事實上,熊果葉比蔓越莓汁還要有效。在一項雙盲試驗中,對患有高頻復發膀胱感染的30位女性使用標準熊果葉萃取物,所有試驗對象均沒有再复發膀胱感染。在試驗小組也沒有出現任何副作用。用量: 服用含10%熊果苷的標準熊果葉萃取物,每天3次,每次250-500mg,用水服下效果最好。


蔓越莓 濃縮或萃取藥片非常簡單實惠,利用蔓越莓的特性,預防尿路感染。用量:使用信譽好的品牌,例,CranMax和CranRich,按推薦用量服用即可。


我如何知道此方法是否有效?


再次申明,如果你已經出現膀胱感染的可能症狀,請立即諮詢醫生。當你不再出現相關症狀,便知道此方法是否有效了。

血壓

什麼是高血壓?


血壓是指每次心臟跳動以及輸送血液在動脈間流淌所產生的阻力。由於心臟收縮產生的壓力最高值叫做收縮壓。兩次跳動的間隔時,心臟放鬆,血壓下降。此時的最低壓力值叫做舒張壓。成年人的正常血壓值為:120(收縮壓)/80(舒張壓)。高於這一水平,則有患心髒病和中風的重大風險。高血壓讀數可以被分為以下幾種:


  • 高血壓前期(120-139/80-89)
  • 邊界線(120-160/90-94)
  • 輕度(140-160/95-104)
  • 中度(140-180/105-114)
  • 重度(160 /115 )

邊界線到中度高血壓通常沒有症狀顯現。重度高血壓可能伴隨嗜睡、昏亂、頭痛、噁心和嘔吐等。


什麼會引起高血壓?


高血壓於生活方式和飲食有密切聯繫。可能引起高血壓的重要生活方式有:喝咖啡過量、飲酒過量、缺乏鍛煉、壓力過大以及吸煙。重要的飲食因素有:肥胖;鉀鈉比率過高;必須脂肪酸攝入過少;鈣、鎂以及維生素C攝入過少。


哪些飲食因素會影響高血壓?


對於高血壓患者,最好的療法就是調整到理想的體重。即使最少量的減重通常也能對使血壓有大幅度降低。查看減肥,獲取更多信息。


鈉多鉀少的飲食會引起高血壓。降低鈉攝入量的最簡單的方法就是遠離預製食品以及食鹽。提高鉀攝入量的最佳辦法就是多吃水果、蔬菜、全穀類以及豆類。


高血壓患者可食用的特殊食物包括:芹菜;大蒜和洋蔥;堅果和種子;深海魚例如三文魚和鯖魚;綠色蔬菜以及海菜,含豐富的鈣和鎂;亞麻籽,全穀類以及豆類,含豐富纖維;富含維生素C的食物,例如西蘭花和柑橘類。


哪些補充劑可以治療高血壓?


基礎補充劑 . 高效能複合補充劑;維生素D3 每天2000-5000 IU;魚油,EPA(二十碳五丙酸) DHA(二十二碳六丙酸)每天1000-3000mg。


補充劑,研究表明其能降低血壓,尤其是一開始採取藥物治療的高血壓患者。劑量:150-250mg/次,一天三次。最佳選擇為檸檬酸鎂、蘋果酸鹽、甘氨酸鹽以及天冬氨酸鹽。


警告:腎病患者或嚴重心髒病患者(例如高度房室性傳導阻滯)若無醫囑,不要擅自攝入鎂。


鰹魚多肽類 (例如PeptAce)一種從鰹魚中提取的純淨小肽(蛋白質)混合物,可以使動脈管壁放鬆,有助於減少流體體積。臨床研究表明,從鰹魚中提取的墮多肽能有效改善血壓控制。研究中的血壓降低程度明顯,收縮壓降低至少10mm汞柱,舒張壓降低7mm汞柱。劑量:1500mg/天。


芹菜籽提取物 (標準規格下含有85%的3-n-丁基苯酞[3nB]),研究表明,其有助於改善血糖控制。 3nB是一種芹菜獨有的化合物,因其獨特的味道和香氣。研究人員在調查芹菜的傳統藥效(包括降低血壓以及緩和關節疼痛)的原理時,發現了芹菜的這種活性成分。劑量:每次75-150mg,一天兩次。


輔酶Q10(輔酶Q10) ) , 在某些病情中,能有助於降低血壓。劑量:每天200-400mg。大蒜製劑可以降低血壓。劑量:每天至少4000mcg的蒜素。


大蒜 製劑可以降低血壓。劑量:每天至少4000mcg的蒜素。


我如何知道推薦方法是否有效?


檢查血壓便能知道是否有效。不要期待短期療效,因為飲食、生活習慣以及補充劑通常需要4-6週才會開始見效。順帶提醒一句,高血壓一定不可輕視。將自己的血壓保持在正常範圍,不僅能延緩壽命,還能改善生活質量。尤其是通過天然良方而不是藥劑達到正常的血壓,生活會更加高質;藥劑會帶來一定的副作用例如疲勞、頭痛和陽痿等。


如果患有重度高血壓,或者通過自然療法血壓並沒有降到140/105以下,則需要醫師指導選擇最佳藥物。飲食、生活習慣以及以上推薦補充劑搭配高血壓處方藥,效果會達到最好。

血糖

血糖控制是什麼?
就是身體會竭力將血糖(葡萄糖)水平保持在一個標準的範圍內。過高或過低的血糖水平都會產生嚴重的不良反應。血糖控制的一個關鍵就是激素胰島素。在飯後血糖上升,胰腺分泌胰島素到血液中幫助葡萄糖進入細胞。
人們普遍認為高精製碳水化合物(醣類)的飲食是導致血糖水平失去控制的最重要的因素。這樣的飲食會導致整個身體的細胞變得不那麼敏感,甚至會產生一種不良的情況,醫學上稱為胰島素抵抗。
胰島素抵抗往往會導致肥胖和2型糖尿病。這也是一個重要的潛在因素,常見的慢性疾病包括心髒病、阿爾茨海默氏症、癌症和黃斑變性都與此有關。應盡一切努力,保持適當的血糖,以控制和預防胰島素抵抗的情況出現。


導致血糖水平失去控制的原因是什麼?
腹部肥胖與胰島素抵抗密切相關。如果你的腰圍比你的臀部大,有極強的可能你已經患有胰島素抵抗。腹部脂肪細胞越來越多、越來越大,他們分泌大量的因子(例如抵抗素)來抑制胰島素的健康效應,破壞骨骼肌對於害葡萄糖的利用率,促進肝臟產生葡萄糖(血糖)。同樣重要的是,隨著脂肪細胞的大小和數量的增加,會導致促進分泌胰島素的化合物減少,包括異常的脂肪細胞產生的蛋白質,稱為脂聯素。


日常飲食中保持血糖水平健康的關鍵是什麼?
大多數想改善血糖水平的人,他們首要的行動就是減肥,主要目的就是降低體內脂肪含量的百分比。同樣重要的是避免攝入過量精製糖、麵粉等產品,和其他來源的單醣。它們很容易迅速被吸收到血液中,導致血糖快速上升,嚴重影響血糖水平。
增加膳食纖維的攝入,尤其是可溶性纖維,是非常重要的。可溶性纖維能減緩碳水化合物的消化和吸收,從而防止血糖快速上升。這些纖維也能增加組織對胰島素的敏感性,改善葡萄糖的吸收,對肌肉,肝臟,和其他組織產生積極影響,從而防止血糖水平失衡。
含有大量可溶性纖維的食物有豆類、麥麩,堅果,種子,梨,蘋果,和大多數蔬菜。每天必須攝入大量的植物性食物來獲得足夠的膳食纖維,而豆類、豌豆和豆類蔬菜是整體高纖維攝入量的最好來源,相對容易攝取吸收。


我應該採取什麼營養保健品促進血糖控制?
基礎營養素. 高效能綜合營養素;
維他命 D3 2,000-5,000 IU/天; 魚油, EPA DHA 1,000 到 3,000 毫克/天. 尤為重要的是鉻,即足夠的水平,200至600微克每日.

PolyGlycoplex (PGX®) 多醣纖維素是一種革命性的膳食纖維基質,有超過15年的研究發展,以及大量的臨床前研究和臨床試驗. PGX的特徵是100%純天然,無成癮性,溫和安全,沒有嚴重的副作用. 詳細的臨床研究表明,PGX有以下好處:


  • 降低 食慾和促進有效減肥
  • 穩定 血糖控制
  • 提高 胰島素敏感性
  • 降低 所有飲食,飲料或食物的血糖生成指數35-50%.
  • 降低 血液中膽固醇和甘油三酯

PGX可以顆粒、膠囊、喝飽腹感或混合粉等形式來服用. 用量:飯前2.5到5克.

選擇下列之一:


  • 桑葉提取物 被證明有幫助維持血糖控制的能力以及促進減肥.用量: 一般相當於每天3000毫克乾桑葉. 10:1提取的劑量是100毫克,每日三次,飯前服用.
  • 小蘗鹼 是一種生物鹼,在臨床研究中證明對血糖控制可以產生積極重要的影響. 用量: 500毫克一日三次.
  • 葡萄糖平衡 是一種草藥配方,是由我和邁克爾.里昂博士合作開發,這是一個包含草藥提取物的配方,有助於保持適當的血糖支持. 用量: 一日兩片每日兩次.

α-硫辛酸 是一種維生素類化合物,它參與能量代謝,有助於血糖控制,對神經功能健康是很關鍵的.為患有血糖控制不良的人提供有價值的營養支持. 用量: 200-400毫克每天.


葡萄籽, 碧容健 綠茶提取(或其他適當的富含類黃酮的提取物) 提供重要的抗氧化支持,以防止血糖控制失衡而造成的損害. 用量: 150到300毫克每天.


我怎麼知道服用的保健品是否起效?
如果你有血糖控制失衡的情況,定期做血糖監測是很重要的。家庭葡萄糖監測試劑盒的發明,使得現在比過去更容易自我監測血糖水平。另一個重大改進是血液中的糖化血紅蛋白水平的測定(HgbA1C),它可以在很長的一段時間內監控血糖水平。您如果想知道服用的保健品是否有效,那麼請利用家庭血糖監測或HgbA1C來定期檢測血糖水平是否有改善。

骨骼健康

什麼是骨骼健康?


關於骨骼健康最大的擔憂是如何避免骨質疏鬆症,顧名思義也就是“多孔骨”。骨質疏鬆包括骨骼的礦物(無機)和非礦物(骨有機質,主要由蛋白質構成)組成部分。骨骼是一種動態的活組織,不斷地被損害不斷地重建,包括成人骨骼也是如此。骨骼健康可由雙能X線吸收法(DEXA)測出,一種可以測試骨密度的技術。


骨骼健康的成因?


正常骨代謝取決於多種營養素、生活方式以及荷爾蒙的相互作用。許多飲食因素也被發現會造成骨質疏鬆,包括:低鈣高磷攝入、高蛋白飲食、高酸飲食、高鹽攝入、微量無機物缺乏,等等。骨骼不健康多見於絕經後的亞洲和白人女性。其它風險因素包括:骨質疏鬆家族史;體能活動不足;身材矮小;低體質量;和/或骨骼嬌小;從未懷孕。


儘管營養因素很重要,體育鍛煉,持續一小時的適當運動(例,散步、舉重、跳舞等),一周三次,對於骨質流失有重要作用,也能幫助絕經後的婦女增強骨量。

哪些飲食會影響骨骼健康?


高蛋白飲食會增加排尿時的鈣分泌,也會增加患骨質疏鬆的風險。將每日蛋白攝入量從47mg提高至142mg,會使排尿時的鈣分泌增多兩倍。然而,蛋白攝入太少也會引起骨骼不健康。


高鹽或高酸飲食也會造成骨骼中的鈣流失,增加尿液中的鈣流失。因此,選擇鹼性食物,避免高鹽攝入,非常重要。鹼性食物基本是指以蔬菜、水果、堅果、豆類為主,避免過多攝入肉類以及乳製品。含磷酸鹽的軟飲料也應盡量避免。


精製糖的攝入也會增加骨骼中的鈣流失。定期攝入精製糖會增加血液中的鈣流失,隨後通過尿液排出。然後,骨骼中的鈣被排出來穩定血液中鈣的含量,因為像精製糖這樣的食物通暢不含有鈣。


綠色蔬菜包括西蘭花、甘藍、芥藍、和芥菜,同樣還有綠茶,都非常有助於骨骼健康。這些食物富含多種維生素以及礦物質,例如鈣、維生素K1、硼等,對於維護骨骼健康很有幫助。


那麼牛奶呢?查詢護理健康研究中的數據時,一項涉及77761名女性的研究發現,沒有證據表明多喝牛奶有助於骨骼健康。事實上,每天多喝兩杯或更多牛奶的女性,相對於每週只喝一杯或更少牛奶的女性,患髖骨折的風險增高了45%。換句話說,女性攝入牛奶越多,就越有可能遭遇髖骨折。


哪些營養補充劑有助於骨骼健康?


基礎補充劑。 高效能複合補充劑;維生素D3 每天2000-5000 IU;魚油,EPA(二十碳五丙酸) DHA(二十二碳六丙酸)每天1000-3000mg。


鈣補充劑 ,單獨服用的話,在預防或治療骨質疏鬆方面沒有顯著效果。但是,和維生素D搭配服用,可將骨質流失的比率降低最高30%,而且可有效預防髖骨折。推薦劑量為每天1000mg。


維生素D3 補充劑有助於增強骨密度,研究表明,維生素D與鈣混合比單獨服用其中一種的效果要更好。維生素D補充劑,對於無法接受充足日曬(可刺激人體生成維生素D)的老年人尤其有幫助 – 他們住在養老院裡,或是遠離赤道,或是不能見經常出門。劑量:每天2,000-5,000IU。


鎂補充劑 ,一些專家認為其和鈣補充劑一樣,對骨骼健康有幫助。推薦劑量:每天250mg-500mg。


活性矽是一種高生物效應的矽,在改善骨骼骨密度和膠原含量方面,有臨床療效。服用活性矽一年可使骨膠原含量增加22%,同時也增加了骨鹽的結合位點。每天6mg的劑量能在一年內將骨鹽密度增加2% - 安全無副作用。


維生素K2能有效激活骨鈣素,一種穩固鈣生成骨基質的蛋白質。研究表明,每天180mcg的劑量便能有效改善骨骼健康與骨密度。


Healthy Bones Plus ,加拿大Natural Factors(自然因子)公司生產,是根據最新研究研製的有助於骨骼健康的綜合配方。它包含:1000mg可高度吸收的鈣和500mg的鎂,2000IU的維生素D3,6mg的活性矽,以及維生素K2、維生素B、稀有礦物質等有助於生成骨膠原和骨基質的營養素。


我如何知道推薦方法是否有效?


如果你是女性,關注骨骼健康是畢生的目標。我建議做一次基本的骨質疏鬆測試。這能幫助你了解自己的骨密度,也能作為長期監視。

大腦健康

什麼是大腦健康?


人腦是人體內新陳代謝最活躍的組織。因此,大腦正常運行不僅需要持續穩定的供氧,同時也需要豐富的營養。大量科學研究表明,飲食和營養補充對大腦的健康運行有著十分重要的作用。


特別是,研究也表明,增強營養對大腦功能的即刻效果。不論是兒童還是老年人,改善大腦健康的基本原則便是,為大腦提供關鍵營養,來生成大腦細胞,保護大腦細胞不受損傷。


什麼會影響大腦健康?


對兒童和老年人來說,營養元素應該是決定大腦健康的關鍵元素。關於兒童和成人的許多研究表明,人的心智功能和營養狀況有著直接的聯繫。營養狀況越好,心智功能也越佳。缺乏任一種營養都可能改變大腦功能。


其它元素也能影響大腦健康,例如氧化性損傷和炎症增多;頭部外傷;暴露在有毒環境中,例如重金屬和溶劑一直都是大腦健康變差的誘發因素。


哪種飲食有助於大腦健康?


每日人體攝入的營養中,大腦會使用其中的大約40%。所以,和其它器官不一樣,人體吃得越多,才能保持並促進大腦運轉。因此,保持健康飲食,多多攝入富含有益大腦的關鍵營養,非常重要。以下是一些關鍵的飲食推薦:


  • 大腦主要由油脂組成,因此增加優質脂肪的攝入很重要。選擇進食亞麻油,核桃以及冷水魚(三文魚、馬鮫魚、鯡魚、沙丁魚等),增加歐米茄-3必需脂肪酸的攝入。同時多吃堅果和種子,包括杏仁、巴西堅果、椰子、榛子、澳洲堅果、美洲山核桃、松子、開心果、芝麻和葵花籽,增加單一不飽和脂肪的攝入,在烹飪時選擇使用單一不飽和油,例如橄欖、鱷梨或者菜籽油。
  • 每天吃五種或更多蔬菜水果,尤其是綠色、橙色和黃色蔬菜;深色漿果;以及柑橘類。這些植物性食物中含有豐富的抗氧化複合物,例如胡蘿蔔素、類黃酮、硒、維生素E、維生素C,有助於預防動脈粥樣硬化。
  • 限制精緻碳水化合物(醣類和細糧)的攝入。醣類和其它精緻碳水化合物是動脈硬化、炎症、胰島素抗性的主要誘因。
  • 不吃熏肉或鹹肉,例如熱狗、意大利臘腸、培根等。這些食物非常傷害大腦。
  • 避免攝入食品添加劑例如人造食品防腐劑、芳香​​劑以及色素。

阿爾茨海默病應該服用何種營養補充劑?


基礎補充劑。



葡萄籽或 松樹皮萃取物 含有類黃酮,具有多種功效,對大腦保護有很重要的價值。一項研究發現,注意力有缺陷的兒童服用松樹皮萃取物一個月(1mg/kg體重),改善了注意力,視覺-運動協調力以及專心力。用量:每天100-300mg。


磷脂酰絲氨酸 在決定大腦細胞膜的完整性和流動性方面有重要作用。一般情況下,大腦能夠生成足夠的磷脂酰絲氨酸,但如果缺乏葉酸和維生素B12,或者必需脂肪酸,大腦可能無法生成足夠的磷脂酰絲氨酸。大腦中磷脂酰絲氨酸含量低,將會導致老年人心智功能受損和抑鬱。許多雙盲研究表明,磷脂酰絲氨酸能夠改善心智功能、心情和患者行為。用量:每天三次,每次100mg。


PQQ(吡咯並喹啉醌)是一種在植物性食物中新發現的類似維生素的化合物,對大腦和軀體功能有很廣泛的益處。 PQQ搭配輔酶Q10會產生一種協同效應,對線粒體的運作很重要(細胞能量生產車廂)輔酶Q10和吡咯並喹啉醌都能保護大腦細胞不受損害。動物和人類的研究都表明,二者搭配服用有助於恢復記憶。用量:每天10-20mg吡咯並喹啉醌,搭配200-300mg 輔酶Q10。


我如何知道此方法是否有效?


服用2-3個月後,心智功能和記憶力將有顯著改善。

乳房健康

什麼是乳房健康?


關於女性乳房健康最主要關心的就是乳腺癌。另一個是FBD(纖維囊性乳房疾病),也叫作囊性乳腺炎,是一種良性乳房疾病,乳房組織出現多處囊腫。儘管纖維囊性乳房疾病被看做患乳腺癌的風險因素,但並不沒有其它乳腺癌風險因素重要,例如家族病史、月經(初潮)早發,以及晚孕或非初次懷孕。


什麼會影響乳房健康?


影響乳房健康的主要因素為性激素。舉例來說,纖維囊性乳房疾病就是雌性激素轉化孕酮比率增高所導致。不過,其它激素也很重要。例如,纖維囊性乳房疾病患者乳房的改變可能是因為催乳激素。一般來講,患有纖維囊性乳房疾病的女性體內催乳激素都會升高。


關於乳腺癌,在很多情況下,它也是因為雌性激素過多導致,雖然也有其它因素的作用,例如年齡、遺傳和環境因素包括外源性雌激素(模仿雌性激素的綜合複合詞)、二手煙、農藥、除草劑、輸電線、電熱毯、輻射、缺乏日曬等。


哪種飲食有助於乳房健康?


正確的飲食對乳房健康非常重要。關於乳腺癌,表1是一份與乳腺癌風險有關的飲食因素。


表 1 乳腺癌中的飲食因素


可能增加風險的因素

可能降低風險的因素

肉類

魚類

全脂肪

全穀類

飽和脂肪

大豆和其它豆類

奶製品

捲心菜

精製糖

蔬菜

全熱量

堅果

酒類

水果


最應該避免使用的食物是高溫烤製的肉類。肉類在被高溫烤製時,會生成許多強力的致癌物,包括毒性脂質過氧化物(尤其是亞麻酸)和雜環胺。這些化合物對乳房組織尤其不好。


對於纖維囊性乳房疾病患者,飲食應該著重於天然未加工食物:全穀類、豆類、蔬菜、水果、堅果和種子。這些飲食有助於促進規律排便。每週排便少於三次的女性,患纖維囊性乳房疾病的機率比每天至少一次排便的女性要高4.5倍。這其中的關係可能​​是因為,大腸中的細菌叢將排泄類固醇轉化為有毒派生物,使這些排泄類固醇再次被吸收


亞麻籽有助於乳房健康,因為它們能夠提供一種叫木脂素的纖維化合物。這種纖維化合物能夠附著在雌激素受體上,干擾乳房組織內雌性激素的致癌效果。木脂素同時也能增加一種名為性激素結合球蛋白的化合物,即SHBG。這種蛋白質可以將過多的雌激素運出體外,來控制雌激素水平。 FortiFlax將亞麻籽放在經吹氮處理的特別容器內,保持其最大的新鮮。磨碎的亞麻籽中的木脂素更具有生物相容性。每天添加一兩湯匙亞麻籽至食物中,例如熱麥片、沙拉,或者冰沙中。


哪種營養補充劑有助於乳房健康?


基礎補充劑。 高效能複合補充劑; 維生素D3 ,每天2000-5000 IU; 魚油,EPA(二十碳五丙酸) DHA(二十二碳六丙酸)每天1000-3000mg。


EstroSense 的配方設計可以降低雌激素和外源性雌激素的毒性作用。它所含的一些化合物有助於降解和消除過多雌激素的毒性,這些化合物包括:



用量:每天兩次,每天2粒膠囊。注意:I3C和DIM可選擇一樣服用。


Brevail 提供亞麻籽木脂素藥片。 Brevail可以增強女性體內木脂素濃度,尤其是有乳房健康家族史和激素平衡問題的女性。用量:每天一粒膠囊。


綠茶提取物 不含咖啡因,有助於預防乳腺癌。研究表明,日本有部分民眾患乳腺癌率較低,因為那裡的人差不多每天會喝3杯綠茶。這種情況下,他們會攝入3g的可溶成分,每天能夠生成240-320mg的茶多酚。每天需要服用300-400mg的含80%總多酚的標準綠茶提取物藥片,便能得到同樣的保護。


我如何知道此方法是否有效?


對於纖維囊性乳房疾病患者,有效的話,疼痛和囊腫會減輕。乳腺癌患者,無可辨別是否有效的檢查方法。

化療

什麼是癌症化療支持?


化療是指使用藥物治療癌症。很多人一聽到化療,就會想到可怕的畫面,噁心、嘔吐、腹瀉和虛弱。雖然化療確實會引起這些症狀,但是最新的藥物可使大多化療方案比過去更容易忍受。儘管如此,如果缺少適當的營養支持,化療還是會引起很多的不良副作用。


哪種飲食有助於支持化療?


有助於接受化療的癌症患者的營養支持有很多。癌症晚期或者正接受化療的患者通常會被這些事情折磨,精神不振,食慾不振,還有噁心(可能還有嘔吐)。對於這些患者,以下飲食推薦可有助於改善其營養狀況:


  • 少食多餐(每1-2小時一次),而不是多食少餐。
  • 多喝水,每天飲用18-24盎司的新鮮果汁。可與食物一起服下,或最好在早中餐時,喝點果汁。
  • 每天一到兩次高蛋白冰沙(以下細述)。冰沙可以作為早餐,也可以作為午晚餐零食。
  • 試試生薑 – 治療噁心嘔吐的天然療法 – 泡茶、果汁(使用鮮薑)或加入米飯中。
  • 使用多的作料、香料和調味品來增加食物的誘惑力。
  • 避免太甜或太苦的味道。太敏感的食物味道可能使病人覺得無味或乏味。
  • 食用濕軟的食物,例如冰沙、香蕉、糙米、山藥等;避免干硬的食物,例如穀類、餅乾和硬糖。
  • 細嚼慢嚥。
  • 每天至少飲用48盎司的水,再加上18-24盎司的新鮮果蔬汁。

癌症患者也需要增加蛋白質的攝入,尤其是如果病人出現肌肉萎縮的症狀(惡病質)或者正在進行化療。蛋白質有助於維持肌肉質量,增強胃腸道蠕動,增加血球數量,治愈組織,提高免疫系統的抗癌力,預防感染。從另一方面講,蛋白質攝入不足,會降低病情恢復,降低傳染抵抗力。正在接受化療的病人可能要比常任多攝入50%的蛋白質。


對癌症患者來說,基於蛋白質的冰沙是理想 – 又美味 – 的高蛋白攝取方式。乳清蛋白最有效果,因為它是所有蛋白中生物價值(BV)最高的。 BV意味著你攝入的蛋白質有多少會被真正吸收、保留並被身體利用(相反則從體內流失未被使用)。乳清蛋白的BV如此之高的一個原因是,它的谷氨酸鹽(一種氨基酸)和支鏈氨基酸(BCAAs)濃度非常高。谷氨酸和支鏈氨基酸對細胞健康和蛋白質合成非常重要。


支持化療我應該服用哪種營養補充劑?


以下是一些適合大部分化療藥物的基礎推薦。


基礎補充劑。 高效能複合補充劑; 維生素D3 ,每天2000-5000 IU; 魚油,EPA(二十碳五丙酸) DHA(二十二碳六丙酸)每天1000-3000mg 。


乳清蛋白 (見以上描述)。推薦用量為每天50-100g。


蛋白水解酶 是指將蛋白質分解為更小單元的各種酶。這些酶包括胰腺蛋白酶(胰凝乳蛋白酶和胰蛋白酶),菠蘿蛋白酶(菠蘿酶),木瓜蛋白酶(木瓜酵素),真菌蛋白酶,沙雷氏菌肽酶(“桑蠶”酶)。蛋白水解酶用來治療癌症病人已有悠久的歷史。臨床研究表明,蛋白水解酶能夠改善病人的一般情況,生活質量,最重要的是,能夠延長病人壽命。蛋白水解酶複合物除了用來助消化,在其它情況下都應空腹服下。關於用量,根據標籤說明,每天三次,餐前或餐後20分鐘服下。


Maitake Gold 是灰樹花的特別提取物,相對於其它蘑菇提取物來說有更顯著的療效。 Maitake Gold含有小部分的舞茸,能夠有效刺激白血球巨噬細胞(直譯為“大胃王”)。這些專業的白血球能夠吞噬或消滅雜質粒子例如癌細胞、細菌和細胞殘骸。 Maitake Gold有助於減輕傳統化療(和放射)的副作用,同時也可能促進其化療作用。 例如,在90%的病人身上,常見的化療副作用都有減輕,例如脫髮、白血球數目減少、噁心、嘔吐、食慾不振;83%的病人疼痛有所減輕。乳腺癌、肺癌和肝癌的效果最好。 Maitake Gold的用量是根據體重決定,每1kg體重每天服用0.5-1mg。也就是說,每天用量約為35-70mg。最好在餐前20分鐘或空腹服下。


輔基薑黃素 是薑黃素的一種特別形式,薑黃色素(薑黃)。它是所有薑黃素產品中生物利用度最高的,有助於改善生活質量,降低許多化療的副作用,尤其是胃腸功能和疲勞方面。用量:每天240-420mg。


輔酶Q10 對服用阿黴素藥物的患者來說,是很重要的補充劑。阿黴素對心臟尤其不好,會對心臟造成嚴重的損害(心肌病)。事實上,這種危害通常會威脅到生命。一些研究表明,輔酶Q10可以阻止阿黴素的心臟毒性,而不減輕其抗腫瘤效果。用量:每天100-200mg。


我如何知道此方法是否有效?


可以觀察到副作用有所減輕,尤其是體力、胃腸功能和肌肉萎縮方面。

膽固醇

什麼是高膽固醇?


膽固醇是一種體內脂肪物質,有重要作用。它是多種荷爾蒙以及膽汁酸的基礎材料;在穩定細胞膜方面也有著重要作用。適當的膽固醇對健康很重要,但大量證據表明,血膽固醇升高將大大提升心臟疾病的死亡風險。


膽固醇在血液中由脂蛋白運輸。低密度脂蛋白(LDL)將脂肪(主要是三酸甘油酯和膽固醇)從肝臟運輸到各個身體細胞,LDL的升高會加大患動脈硬化的風險,這也是心髒病發作和中風的主要原因。相反,高密度脂蛋白(HDL)將脂肪運回肝臟,HDL升高則會降低心髒病發作的風險。


目前,專家認為,空腹測試時,血膽固醇總含量應低於200mg/dl。 HDL含量應高於40mg/dl。 LDL含量限制根據當前健康史以及危險因素決定:


  • 冠心病患者、糖尿病患者或者由醫師測定為提高10年的風險評估XXXX,應低於100mg/dl。
  • 無冠心病或無同等風險但有兩個或以上危險因素的人群,應低於130mg/dl.危險因素包括年齡、低活性、吸煙以及過度肥胖。
  • 沒有或只有一個冠心病危險因素的人群,應低於160mg/dl。

什麼會引起高膽固醇?


膽固醇含量升高通常是不良的飲食或生活習慣導致,但也有可能是因為遺傳。


哪些飲食有助於降低高膽固醇?


重點要推薦的便是,通過減少或不吃動物製品,降低飽和脂肪以及膽固醇攝入。多吃富含纖維的植物性食物(水果、蔬菜、穀物、豆類以及生堅果和種子)。想要通過飲食降低膽固醇,盡量多吃各種膽固醇含量低的蔬菜,例如芹菜、甜菜、茄子、大蒜和洋蔥、胡椒以及根菜類。


多吃豆類(大豆)可降低膽固醇,而且研究發現大豆蛋白可以降低35-40%的LDL含量。堅果和種子,尤其是杏仁、核桃和亞麻籽,富含纖維、單一不飽和油脂以及必須脂肪酸,也有助於降低膽固醇。


哪些補充劑能降低高膽固醇?


基礎補充劑。 高效能複合補充劑;維生素D3 每天2000-5000 IU;魚油,EPA(二十碳五丙酸) DHA(二十二碳六丙酸)每天1000-3000mg。


菸酸(維生素B3) ,調查表明這是降低膽固醇最有效的天然藥劑。事實上,一些研究表明,菸酸比降膽固醇藥物的效果還要好。想要獲得最佳效果,選擇中間調釋劑以避免菸酸引起皮膚發紅。第一周,每晚睡前服用500mg。第二週,將劑量增至1000mg,第三週,1500mg。接下來兩個月保持1500mg的劑量,暫時不檢查藥效 – 劑量可根據效果進行調整。


柑橘提取物 。柑橘類黃酮,從柑橘果皮中特別提取,以及佛手柑提取物,臨床研究表明,這些提取物和他汀類藥物有著類似的藥效,但無任何副作用。劑量:柑橘類黃酮,每次150mg,每天兩次;佛手柑提取物,每次500mg,每天兩到三次。


大蒜 製劑可以使總膽固醇含量降低10-12%,LDL降低12-15%,HDL降低10-12%。劑量:每天至少4000mcg的蒜素。


我如何知道推薦方法是否有效?


前兩個月內,無論是菸酸、柑橘類黃酮或是佛手柑提取物,都可使最初膽固醇總量高於250mg/dl的患者降低50-75mg/dl。若患者最初膽固醇含量高於300mg/dl,我建議菸酸搭配柑橘類黃酮或佛手柑提取物一起服用。將需要四到六個月的時間,膽固醇才會下降到適當水平。一旦膽固醇含量降低到200mg/dl以下,菸酸劑量降低50%,兩月後復查。如果膽固醇含量上升到200mg/dl以上,將菸酸劑量恢復至原推薦劑量。如果膽固醇含量保持在200mg/dl以下,則可不再服用菸酸,兩月後再复查。若膽固醇含量上升到200mg/dl以上,可再次服用補充劑。如果膽固醇含量保持在200mg/dl以下,則可停止服用柑橘類黃酮或佛手柑提取物。

便秘

什麼是便秘?


便秘是指無法正常排便。大便乾硬、排便量少是便秘患者最常抱怨的情況。排便頻率、排便規律以及排便量均因人而異,從而難以確定何種情況屬於正常。一般來說,大多數醫生建議每天至少排便一次。


引起便秘的原因?


便秘的可能成因有很多,但最常見的是低纖維飲食。其他常見的原因包括:水分攝入量不足、缺乏體育鍛煉、各種藥物治療(如麻醉劑、抗酸藥、利尿劑等)、甲狀腺功能低下,以及腸道易激綜合症。


哪些飲食因素會影響便秘?


高纖維飲食、充足的水分攝入和體育鍛煉是治療大多數便秘病症的有效方法。高水平的膳食纖維能夠增加排便頻率和排便量,促進腸蠕動從而減少大便停留在腸道的時間並降低毒素的吸收。膳食纖維可有效預防多種疾病,其中麩皮和西梅干對於緩解便秘症狀十分有效。通常建議每天半杯麩穀物,幾週後再增加到5杯半。但記住食用麩皮的同時,要確保攝入足夠的水分。每天飲用至少6到8杯水。西梅干和西梅汁也有良好的通便效果,8盎司通常為有效劑量。此外,建議每天從食物中獲取25至35克的膳食纖維。


權威雜誌《新英格蘭醫學期刊》上發表的研究顯示,大約三分之二患有便秘的兒童其便秘的成因為牛奶的攝入。可假定這一研究成果也同樣適用於成年人。


哪些營養補充劑能治療便秘?


基礎補充劑。 高效能複合補充劑; 維生素D3 每天2000-5000 IU; 魚油,EPA(二十碳五丙酸) DHA(二十二碳六丙酸)每天1000-3000mg。


含有車前草的容積性緩瀉劑是最受歡迎的用於緩解便秘的纖維配方。其他纖維配方包括從車前草種子、海帶、瓊脂、果膠、諸如梧桐樹膠和瓜爾豆膠的植物膠中提取的天然植物纖維,以及諸如甲基纖維素和羧甲基纖維素鈉的純化多醣。上述緩瀉劑均為近天然藥物,能有效促進排便。劑量:參照說明書。


番瀉葉 是最為溫和的刺激性緩瀉劑。鼠李皮和蘆薈素(從蘆薈中提取)更有可能造成嚴重痙攣、電解質和水分不足以及營養吸收不良。刺激性緩瀉劑不應被用作治療便秘的初始療程藥物,且一旦腸道功能恢復正常應立即停用。劑量:參照說明書使用番瀉葉和其他刺激性緩瀉劑。


朝鮮薊葉提取物 常有助於治療慢性便秘。它通過增加膽汁的分泌發揮藥效。膽汁的作用是潤滑糞便,因而可被視為溫和的緩瀉劑。劑量:每天150-300mg。


我如何知道推薦方法是否有效?


便秘症狀有所緩解,排便通順、大便正常是推薦方法起作用的明顯標誌。

Fibromyalgia

什麼是纖維肌痛?


纖維肌痛的特點是,身體至少三個部位出現持續至少三個月的廣泛性疼痛或肌肉僵硬以及六個或更多典型可再生壓痛點。纖維肌痛還伴隨有疲勞、慢性頭痛、睡眠障礙、抑鬱、四肢麻木或刺痛、腸道易激綜合症,以及與活動、壓力和天氣變化相關的一系列症狀。


引起纖維肌痛的原因?


纖維肌痛的成因尚不明確。目前其主要治療目標是提高血清素水平、改善睡眠質量以及保證充足的血鎂濃度。


哪些飲食因素會影響纖維肌痛?


限制精製糖的攝入並防止食物過敏(見食物過敏);增加鎂的飲食攝入量。鎂的最佳食物來源為豆類、豆腐、種子、堅果、全穀類和綠葉蔬菜;魚、肉、牛奶以及常見水果中鎂的含量較低。大多數美國人的飲食中鎂含量較低,因其多為精製食品、肉類和奶製品。


哪些營養補充劑能治療纖維肌痛?


基礎補充劑。 高效能複合補充劑; 維生素D3 每天2000-5000 IU; 魚油,EPA(二十碳五丙酸) DHA(二十二碳六丙酸)每天1000-3000mg。


5-羥色氨酸 (5-HTP) 能夠轉化為神經遞質血清素,而缺乏血清素與纖維肌痛息息相關,研究證明5-HTP有助於治療纖維肌痛。在一項雙盲研究中,讓50例纖維肌痛患者服下5-HTP(100mg)或者安慰劑,每天三次。服用5-HTP的患者其症狀得到明顯改善。相比之下,服用安慰劑的患者其症狀並未得到絲毫改善。服用5-HTP的患者的疼痛部位數量、晨僵、睡眠模式、焦慮以及疲勞症狀都有了顯著改善。雖然5-HTP在用藥三十天內即能夠產生非常好的療效,但在用藥九十天后療效更為顯著。劑量:每次50-100mg,每天3次。


補充劑對於許多細胞功能至關重要,這些細胞功能包括能量生成、形成蛋白質和細胞複製。鎂含量低是纖維肌痛患者的常見表現。補充鎂對於治療纖維肌痛具有非常好的療效。劑量:鎂(檸檬酸鹽、蘋果酸鹽、延胡索酸鹽、琥珀酸鹽、天冬氨酸鹽或甘氨酸鹽)每次150-250mg,每天3次。


聖約翰麥芽提取物 ( 金絲桃屬桂葉連翹 ) 有助於治療纖維肌痛,因其能夠有效改善情緒和睡眠質量。劑量:(0.3%金絲桃素含量)每天900-1800mg。聖約翰麥芽提取物可與5-HTP和鎂補充劑同時服用。


我如何知道推薦方法是否有效?


大多數患者表示,在遵循上述推薦方法用藥的3-7天內,症狀即有了明顯改善:睡眠質量提高、能量充沛、壓痛點減少。

食物過敏

什麼是食物過敏?


當對攝入的食物產生不良反應時即出現食物過敏。過敏反應可能受、也可能不受免疫系統介導(控制和影響)。過敏反應可能由蛋白質、澱粉、或其他食物成分,或食物中的污染物(色素、防腐劑等)所引起。食物過敏伴隨有多種症狀和健康狀況:



胃腸疾病

口腔潰瘍、乳糜瀉、慢性腹瀉、十二指腸潰瘍、胃炎、腸道易激綜合症、吸收障礙、潰瘍性結腸炎

泌尿生殖系統疾病

夜尿症、慢性膀胱感染、腎病

免疫系統疾病

慢性感染、頻繁的耳部感染

心理疾病

焦慮、抑鬱、過度活躍、無法集中註意力、失眠、易怒、精神錯亂、人格改變、癲癇

骨骼肌系統疾病

粘液囊炎、關節痛、腰痛

呼吸系統疾病

哮喘、慢性支氣管炎、氣喘

皮膚疾病

痤瘡、濕疹、蕁麻疹、瘙癢、皮疹

其他疾病

心律失常、水腫、昏厥、疲勞、頭痛、低血糖、鼻子或喉嚨發癢、偏頭痛、竇炎


引起食物過敏的原因?


食物過敏通常具有遺傳性。有些食物過敏是固定不變的,需要終生避免此類食物的攝入;有些是周期性的,由於壓力大或反复攝入過敏食物、消化不當、腸道屏障不完整而引起免疫功能改變。


當所攝入的食物分子成為抗原(一種可與抗體相結合的物質)時,即出現典型食物過敏反應。抗體是由白血球組成的蛋白質分子,其與外來物質(在這種情況下為抗原)相結合。食物抗原與過敏性抗體——IgE(免疫球蛋白E)相結合。 IgE是與特定白血球——肥大細胞和嗜鹼粒細胞相結合的特定免疫球蛋白(蛋白質)。當IgE與食物抗原結合成肥大細胞或嗜鹼粒細胞時,釋放組織胺,引起腫脹和炎症。


哪些飲食因素會影響食物過敏?


過敏排除飲食有助於甄別食物過敏。在過敏排除飲食中,常吃的食物被排除,取而代之的是低致敏性食物以及很少吃的食物,或特殊的低致敏性配方。越少吃致敏性食物,那麼借助排除飲食就越容易診斷出食物過敏。標準的過敏排除飲食包括羊肉、雞肉、土豆、大米、香蕉、蘋果和捲心菜類蔬菜(捲心菜、球芽甘藍、花椰菜等)。也有其他合適的過敏排除飲食可供選擇。但需謹記的是,不可吃致敏性食物。


在過敏排除階段,也可服用加拿大 Natural Factors(自然因子)公司生產的RevitalX,這是一種固體混合飲料,為腸道提供有針對性的營養支持。此款低致敏性配方為患有食物過敏症人群特別設計,但同時也適用於所有人。它為身體提供均衡水平的維生素和礦物質、植物化學物質以及益生菌,與此同時治療腸胃道疾病。若將RevitalX用作過敏消除飲食的關鍵組成部分,每天服用2次。 RevitalX由水或果汁(新鮮蔬菜汁為首選)組成,也可被做成水果冰沙。


堅持過敏排除飲食至少10天。如果患者症狀與食物過敏有關,那麼這些症狀在排除飲食期間通常都會消失。如果症狀未消失,那麼患者有可能對排除飲食中的食物產生了過敏反應。在這種情況下,必須採用更為嚴苛的飲食。


排除飲食期之後,每隔兩天開始重新攝入食物。方法包括每隔兩天重新攝入一種食物或每隔一餐或兩餐重新攝入一種食物。通常,在為期一周的“清洗”期之後,患者對過敏食物的敏感性增強。


重新攝入致敏性食物通常會產生比之前更為嚴重或更顯著的症狀。必須進行仔細、詳細的記錄;記錄重新攝入食物的時間以及重新攝入時出現的症狀。在重新攝入食物期間,觀察脈搏十分有用,因為當攝入致敏性食物時脈搏會發生變化。


針對食物過敏患者的天然產品


基礎補充劑。 高效能複合補充劑; 維生素D3 每天2000-5000 IU; 魚油,EPA(二十碳五丙酸) DHA(二十二碳六丙酸)每天1000-3000mg。


消化酶 能起作用,尤其是含有蛋白水解酶的消化酶,蛋白水解酶能夠將較大致敏性食物蛋白質分解成較小非致敏性的肽。這些酶包括胰腺蛋白酶、糜蛋白酶和胰蛋白酶、菠蘿蛋白酶(菠蘿酶)、木瓜蛋白酶(木瓜酵素)、真菌蛋白酶和沙雷氏菌屬肽酶(“蠶”酶)。


綠茶提取物 已被證明能夠抑制組胺釋放和其他過敏機制。它可能有助於減少對食物過敏原的過敏反應,但對這一領域尚無研究。劑量:含80-90%茶多酚的綠茶提取物,每天150-300mg。


我如何知道推薦方法是否有效?


過敏排除飲食期間,食物過敏造成的任何症狀的消失是最終確定食物過敏的真正因素。

痛風

什麼是痛風?


痛風是一種常見關節炎類型,由體液中的尿酸濃度增加所引起(尿酸是DNA和RNA的一個單位——嘌呤的最終分解產物)。尿酸結晶沉積在關節、肌腱、腎臟、和其他組織中,造成嚴重的炎症和損傷。


痛風第一次發作時,近一半的情況下大腳趾的第一個關節會受到影響,並且有時超過90%的痛風患者都會遭遇此情況。如果發作持續,患者會出現發燒和發冷的症狀。痛風的第一次發作通常發生在夜間,且由特定因素導致,例如飲食過量、酒精攝入、創傷和某些藥物(主要為化療藥物、某些利尿劑、阿司匹林、和高劑量的菸酸) 。


引起痛風的原因?


痛風是由於尿酸合成增加或排泄尿酸的能力降低或兩者同時發生所引起的。一些飲食因素可引發痛風,包括攝入酒精、高嘌呤含量的食物(動物內臟、肉類、酵母、家禽等))、脂肪、精製碳水化合物和過多熱量。


哪些飲食因素會影響痛風?


低嘌呤飲食一直是痛風食療的關鍵。高嘌呤含量的食物是時候捨棄了,包括動物內臟、貝類、酵母(啤酒和麵包)、鯡魚、沙丁魚、鯖魚和鳳尾魚。同時也應減少蛋白質含量適度的食物的攝入,包括干豆類、菠菜、蘆筍、魚、家禽、和蘑菇。


精製碳水化合物、果糖和飽和脂肪的攝入應控制在最低量。單醣(精製糖、蜂蜜、楓糖漿、玉米糖漿、果糖、等)增加尿酸的合成,而飽和脂肪減少尿酸的排泄。飲食應該注重攝入複合碳水化合物,如豆類、全穀類和蔬菜,而非攝入單醣。


水分的攝入能夠稀釋尿液,促進尿酸的排泄。此外,尿液的稀釋減少罹患腎結石的風險。每天飲用至少48盎司的水。


櫻桃、藍莓以及其他的深色紅藍漿果是類黃酮的主要來源,而類黃酮可用於治療痛風。每天攝入0.5磅的新鮮櫻桃或櫻桃罐頭可有效降低尿酸水平並預防痛風發作。除了攝入富含類黃酮的漿果外,也可攝入越桔、葡萄籽或鬆樹皮的提取物。這些富含類黃酮的提取物的推薦劑量是每天150-300mg。


哪些營養補充劑能治療痛風?


基礎補充劑。 高效能複合補充劑; 維生素D3 每天2000-5000 IU; 魚油,EPA(二十碳五丙酸) DHA(二十二碳六丙酸)每天1000-3000mg。


富含類黃酮的提取物。 從下列幾種中選擇:



芹菜提取物 標準規格下含有85%的 3 nB(3-n-3-n-丁基苯酞),研究表明,其在治療痛風方面具有顯著療效。 3nB是一種芹菜獨有的化合物,其使得芹菜具有獨特的味道和香氣以及藥用效果。推薦劑量:每次75-150mg,每天2次。


硬脂酸 Celadrin ® 是一種純天然的特殊乙酯化脂肪酸基質,可以控制炎症。這種獨具特色的純天然產品能夠迅速消除炎症、緩解疼痛,而無國際知名風濕病學雜誌上發表的臨床試驗中所示的副作用。硬脂酸(Celadrin® )有乳膏裝和膠囊裝,臨床證實能有效抗炎。硬脂酸(Celadrin® )乳膏可以塗抹在患處。口服製劑的劑量是每天三粒軟凝膠膠囊。


我如何知道推薦方法是否有效?


此方法的目標是降低痛風發作的頻率和嚴重程度。

心臟和血管

什麼是心血管健康?


心血管系統由心臟和血管構成。它的主要功能是向全身細胞輸送氧氣和主要營養物質並幫助清除細胞廢物。


心臟健康意味著心跳有力且有節奏,而血管健康有助於維持血壓正常以及氧氣和營養物質的輸送。


影響心血管健康的因素?


心血管健康的最大挑戰是動脈壁的動脈粥樣硬化以及動脈斑塊的形成。因此,心血管健康需要消除與動脈粥樣硬化有關的各種風險因素。風險因素主要分為兩類:主要風險因素和其他風險因素。


(注:參見淨醇膠囊和血壓維護產品,獲得更多有關信息)。


動脈粥樣硬化的風險因素


主要風險因素:


  • 抽煙
  • 血膽固醇水平升高(尤其是低密度脂蛋白膽固醇)
  • 高血壓
  • 糖尿病
  • 缺乏體育鍛煉

其他風險因素


  • 高敏C反應蛋白水平升高
  • 抗胰島素性
  • 甲狀腺功能低下
  • 低抗氧化狀態
  • 歐米茄-3脂肪酸水平低
  • 血小板聚集增加
  • 纖維蛋白原形成增加
  • 鎂和/或鉀水平低
  • 同型半胱氨酸水平升高
  • A型人格

哪些飲食因素會影響心血管健康?


促進心血管健康的主要飲食建議:


  • 通過食用亞麻油、核桃以及冷水魚增加歐米茄-3優質脂肪酸的攝入。
  • 多吃堅果和種子,包括杏仁、巴西堅果、椰子、榛子、澳洲堅果、核桃、松子、開心果、芝麻、葵花籽且用不飽和油,如橄欖油或菜籽油進行烹飪,增加有益心臟健康的單一不飽和脂肪的攝入量。
  • 每天吃五份或更多份水果和蔬菜,尤其是綠色、橙色和黃色蔬菜;深色漿果以及柑橘類水果。這些植物性食物中的抗氧化化合物,如胡蘿蔔素、類黃酮、硒、維生素E和維生素C可有效防止動脈粥樣硬化。
  • 增加纖維攝入量。高纖維飲食已被證明可預防動脈粥樣硬化。膳食纖維,尤其是豆類、水果和蔬菜中的可溶性纖維能有效降低膽固醇水平。
  • 限制精製碳水化合物(糖和精製穀物)的攝入。糖和其他精製碳水化合物是出現動脈粥樣硬化炎症和抗胰島素性的重要因素。

哪些營養補充劑有助於心血管健康?


基礎補充劑。 高效能複合補充劑; 維生素D3 每天2000-5000 IU; 魚油,EPA(二十碳五丙酸) DHA(二十二碳六丙酸)每天1000-3000mg。


山楂、葡萄籽或鬆樹皮提取物含有類黃酮,類黃酮對於心臟和血管健康具有重要意義。它們為涉及心血管系統的任何問題提供必要維護。對於能夠產生最好療效的提取物,我推薦服用含有10%原花青素或10%牡荊素的山楂提取物,劑量是每次100 - 250mg,每天3次。另外,葡萄籽或鬆樹皮提取物的劑量是每天150-300mg。


鎂補充劑是維持心律正常並預防冠狀動脈痙攣的重要因素。通過放鬆冠狀動脈並提高心肌內的能量生成,鎂能改善氧氣到心臟的輸送。劑量:每次150-250mg,每天3次。首選鎂與天冬氨酸、檸檬酸和蘋果酸的結合,而非酶與氧化物的結合,因為前者能夠更好地被吸收。


肉毒鹼是一種類似於維生素的化合物,在心肌內的能量生成中發揮主要作用。臨床試驗表明,肉毒鹼能緩解心絞痛,改善運動耐量和心臟功能。劑量:每天1500mg。


與肉毒鹼一樣, 輔酶Q10也在心臟內的能量生成中發揮主要作用。輔酶Q10水平低在患有心血管疾病或服用降膽固醇藥物的人群中十分常見。劑量:每天200-300mg。


我如何知道推薦方法是否有效?


心臟健康可以通過多種方式進行監測,而這些方式因人而異。例如,呼吸急促程度往往與心血管功能息息相關。

腸易激綜合症

什麼是腸道易激綜合症?


腸道易激綜合徵(IBS)是一種大腸功能障礙,尚無證據表明其伴隨有結構性缺陷。腸道易激綜合徵的特點為:腹痛或腹脹;腸功能改變、便秘或腹瀉;結腸粘液分泌過多;消化不良症狀(腸胃氣脹、噁心、厭食);和不同程度的焦慮或抑鬱。如果發現腸道易激綜合徵疑似症狀,請諮詢醫師進行確診。


引起腸道易激綜合症的原因?


引起腸道易激綜合症的主要原因有四個:壓力、膳食纖維攝入不足、食物過敏、膳食含糖量過高。壓力促進結腸蠕動(小腸有節奏地收縮,推動食物通過消化道),導致腹痛和腸道功能紊亂。


哪些飲食因素會影響腸道易激綜合症?


膳食纖維能改善結腸功能。膳食纖維對於便秘患者比對於腹瀉患者俱有更大影響。多吃水果蔬菜(而非穀物)以增加膳食纖維的攝入可能為一些人帶來更好的效果。


自上世紀90年代初,食物過敏便被視為引起腸道易激綜合徵的原因之一。最近的研究表明,大多數腸道易激綜合徵患者(約三分之二)對至少一種食物過敏,有些患者甚至對多種食物過敏。最常見的過敏原是乳製品(40%-44%)和含谷蛋白的穀類(40%-60%)。許多患者當採用過敏排除飲食時(見食物過敏,以進一步討論)具有明顯臨床改善。


富含精製糖的膳食可能引起腸道易激綜合症。進食高糖餐之後,胃腸道的正常節律性收縮變慢,在胃腸道的某些部分甚至完全停止。高精製糖含量的飲食,可能是腸道易激綜合症在美國如此常見的最主要因素。


哪些營養補充劑能治療腸道易激綜合症?


基礎補充劑。 高效能複合補充劑; 維生素D3 每天2000-5000 IU; 魚油,EPA(二十碳五丙酸) DHA(二十二碳六丙酸)每天1000-3000mg。


可溶性膳食纖維 如車前草籽殼、瓜爾豆膠或果膠,無論是單獨服用或組合服用都可能非常有用。劑量:睡前3-5克。


RevitalX 加拿大Natural Factors(自然因子)公司生產,是一款高效能多營養固體飲料綜合配方,是維護胃腸粘膜、幫助解毒的營養物質的極佳來源。其也是低致敏性素食蛋白的極佳來源,且為消化系統提供特定的營養、益生菌和草藥支持。劑量:每天1到2次。


薄荷油腸溶膠囊已被證明對治療腸道易激綜合徵十分有效。劑量:每次1或2粒,每天3次,飯前20分鐘服用。


能夠提供嗜酸乳桿菌和雙歧桿菌的益生菌補充劑對於治療腸道易激綜合徵或其他胃腸道疾病至關重要。劑量:每天服用能夠提供50億 - 200億活性菌的產品。


朝鮮薊葉提取物似乎對於治療腸道易激綜合徵十分有用。幾項研究成果為此提供了證據,這些研究以各種消化系統紊亂(包括與腸道易激綜合徵有關的症狀)的患者為研究對象。朝鮮薊葉提取物似乎最有利於治療腹痛、腹脹、便秘、食慾不振和噁心。劑量:每次300 - 600mg,每天3次。


我如何知道推薦方法是否有效?


腸道易激綜合徵的典型症狀得到持久改善是推薦方法起作用的明顯標誌。

免疫力

什麼是免疫力?


免疫力是指免疫系統的功能。抵抗或減少對感冒、流感以及其它傳染病的易感性,最重要的一步就是支持並增強免疫能力。支持免疫系統包括,促進健康的生活方式,壓力管理鍛煉以及適當服用營養補充劑和草藥。


如果以下問題,您的答案都為“是”,您的免疫系統可能需要提供支持:


  • 容易感冒嗎?
  • 一年會得兩次感冒嗎?
  • 有慢性傳染病嗎?
  • 經常得唇皰疹或生殖器皰疹嗎?
  • 偶爾會有淋巴潰瘍和腫痛嗎?
  • 現在或曾經得過癌症嗎?

什麼會降低免疫力?


免疫系統的健康很大程度上是受一個人的情感狀態、壓力水平、生活方式、飲食習慣以及營養狀態的影響。營養不足是免疫系統不健康的最常見因素。大量的臨床和試驗研究表明,任意一種營養不足都會對免疫系統造成重大影響。


壓力也會降低人體的免疫能力。查看壓力,採取措施有效應對壓力。


哪些飲食習慣會降低免疫功能?


最佳免疫功能需要這樣一份健康的飲食:(1)富含天然食品例如水果、蔬菜、全穀類、豆類、種子、以及堅果,(2)低脂低糖,(3)攝入充足而非過量的蛋白質。此外,想要擁有最佳的免疫功能,還需要每天五六杯水,一杯8盎司(最好是純淨水)。


對人體免疫系統傷害最大的食品成分之一便是糖。一項研究表明,一份100g(約3.5盎司)比例的糖,例如葡萄糖、果糖、蔗糖、蜂蜜以及巴氏消毒橙汁,都會對白血球的殺菌能力造成嚴重傷害。


增強免疫力的重要食品成分包括胡蘿蔔素。富含胡蘿蔔素的食物有彩色蔬菜,例如深綠色的;南瓜和橙子,胡蘿蔔,山藥,番薯;紅辣椒和西紅柿。


其它對免疫功能有幫助的食物包括十字花科蔬菜(西蘭花、芽甘藍、捲心菜、花椰菜、羽衣甘藍、無頭甘藍、芥菜、小蘿蔔和蕪菁),富含黃酮的漿果,大蒜和洋蔥,還有洋薑。


哪些補充劑可以提高免疫功能?


基礎補充劑。 高效能複合補充劑;維生素D3 每天2000-5000 IU;魚油,EPA(二十碳五丙酸) DHA(二十二碳六丙酸)每天1000-3000mg。


高效能 維生素 和 礦物質 組合是通過補充營養支持免疫系統的第一步,這種組合會修補所有潛在的營養不良問題。


維生素D 對免疫功能尤其重要。血液中維生素D含量低於38 ng/ml的人患上呼吸道感染的概率比那些維生素D含量更多的人要高出兩倍。臨床研究確認,維生素D可降低患感冒和流感的風險。為了確保維生素D含量保持在最佳狀態,近來大部分健康專家的提倡劑量為,每天2,000-5,000IU。


紫錐菊 300多份科學調查表明紫錐菊對免疫功能有重要作用,但並不是所有臨床研究都得到積極結果。關於紫錐菊的臨床研究得到不同的結果很有可能是因為活性化合物的不足。紫錐菊®是臨床證明且獲得專利的一項產品,富含三種重要的活性基因化合物,對免疫系統有重要作用。請仔細閱讀說明書。


Wellmune 是麵包酵母中發現的一種特別的貝塔-葡聚醣製劑,一些雙盲研究發現其能增強人體抵禦感冒和流感的免疫力。實驗對像或者每天服用500mg的Wellmune,或者服用安慰劑,為期3個月。在其中一項研究結果中,Wellmune組情況如下:


  • 無因感冒曠工或缺課的情況,安慰劑組則因感冒曠工/缺課1.38天。
  • 無發燒,安慰劑組有3.50例發燒。
  • 由臨床認證的健康調查測定,生活質量有所提高,包括體力和情緒狀態。

藥用真菌 ,例如舞茸、香菇、靈芝和冬蟲夏草都能大幅提高免疫能力。很大程度上是因為真菌中含有貝塔-葡聚醣。許多實驗以及臨床研究都表明,真菌中的貝塔-葡聚醣能激活白血球。請仔細閱讀說明書。


益生菌是 指有益健康的細菌產品,包括乳酸桿菌和雙歧桿菌。這些製劑可有效提高免疫力。每天60-120億活性CFU(菌落形成單位)。


我如何知道推薦方法是否有效?


感冒以及其它病毒感染次數變少,傳染病週期縮短,傳染病綜合抵抗力提高。

消化不良

什麼是消化不良?


消化不良是上消化道問題和/或非潰瘍性胃灼熱的通俗說法。用於描述類似消化不良等症狀的醫學術語包括非潰瘍性消化不良(NUD)和胃食管返流病(GERD)。

消化不良的症狀包括胃食管返流症狀(胃灼熱和/或上腹疼痛),吞嚥困難,進食後有受壓或沉悶的感覺,進食後腹脹,胃部或腹部疼痛和痙攣,以及腸易激綜合症(IBS)症狀等。


什麼原因導致消化不良?


引起消化不良最常見的原因是胃液上湧,導致食道灼燒不適,患者躺下後情況惡化。胃液回流可能是腹部壓強增高所致(如,暴飲暴食、肥胖),從而引起胃液上湧,或降低食道括約肌的張力(如,食管裂孔疝、咖啡)。


哪些飲食會造成消化不良?


引起消化不良的飲食原因包括暴飲暴食、肥胖、咖啡、巧克力、油炸食品、碳酸飲料(軟飲料)和酒精。


哪些營養補充劑能改善消化不良?


基礎補充劑。 高效能複合補充劑; 維生素D3 ,每天2000-5000 IU; 魚油,EPA(二十碳五丙酸) DHA(二十二碳六丙酸)每天1000-3000mg。


碳酸鈣和 檸檬酸鈣 可用作臨時緩解胃灼熱的抗酸劑。推薦每次服用劑量為500-1000mg。


朝鮮薊(菜薊) 葉提取物長久以來就具有助消化和治療肝臟的作用。給藥也許能有助於非潰瘍性消化不良,及其他功能性腸胃疾病的治療。合乎標準的提取物一般含有13-18%的咖啡酰奎尼酸,相應劑量為160-320mg,每日三次,隨餐服用。


薄荷油以腸溶膠囊的形式,可避免在胃中分解,直接輸送到小腸和大腸,改善消化不良。經證實,利用含有薄荷油成分的腸溶膠囊能有效改善消化不良。劑量:餐前20分鐘服用1-2粒膠囊,每天3次。


DGL(解甘草甜素) 是一種有效促進腸壁癒合的特殊甘草提取物。如出現胃酸返流,對食道造成顯著刺激,請在餐前20分鐘服用1-2顆320mg的DGL咀嚼片。


如何了解推薦方法是否有效?


消化功能得到改善及症狀減弱都清楚地表明了改善效果。

Joints

關節健康是什麼?


關節健康可以反映軟骨、肌腱和韌帶組織在活動關節中的能力。養護關節組織和關節機能在對抗關節炎中尤為重要。


關節問題從何而來?


關節問題的元兇是由關節老化與關節退化性磨損的相互作用引起的。幾十年來使用關節所積聚的影響對於軟骨中的膠原質產生壓迫,從而引起關節退行性病變。受到壓迫的軟骨會釋放出破壞軟骨的酶。隨著年齡增長,軟骨組織的複原能力降低。這種隨人類老化,膠原質恢復能力減弱的情況也與營養因素相關。

維持關節健康應服用哪些營養補充劑?


維持關節健康最重要的飲食建議就是保持體重,或達到正常體重。超重也就意味著承重關節的壓力增大。這將極大提高罹患骨關節炎的風險。


多食用蔬菜水果對維護關節健康很重要,因為蔬果中所含的天然物質能保護關節免收損害,尤其是富含類黃酮的水果,比如櫻桃、藍莓、黑莓和草莓。關節炎患者指甲中的硫磺含量低於未患關節炎的正常人,因此含硫食物對維護關節健康也很重要,比如大蒜、洋蔥、抱子甘藍以及捲心菜。


維持關節健康應該服用哪些營養補充劑?


基礎補充劑。 高效能複合補充劑;維生素D3 每天2000-5000 IU;魚油,EPA(二十碳五丙酸) DHA(二十二碳六丙酸)每天1000-3000mg。


OsteoMove(自然因子公司產品) 推出關節特別養護的各種產品,包括高效硫酸鹽葡萄糖胺(俗稱維骨力)、硫酸軟骨素、筋骨素(MSM)以及其他軟骨和結締組織的營養素。劑量:每天兩片。 /p>

硫酸鹽葡萄糖胺(維骨力) 能夠刺激產生一種被稱為葡萄糖胺聚醣(GAGs)的關節分子,這種物質是軟骨的重要組成部分。已報導的30多次臨床研究證實,葡萄糖胺聚醣改善關節健康的成功率高達72%-95%。劑量:每天1500mg。


筋骨素 (methyl-sulfonyl-methane) 是硫磺存在於人體中的主要形式。關節組織對軟骨、肌腱、韌帶中的結締組織基質其穩定作用,而硫磺是對關節組織極其重要的營養素。通過臨床實驗證明,筋骨素對骨關節炎患者有益。劑量:每天1200-2000mg。


天然蛋殼膜(NEM) 可為人體提供葡萄糖胺、膠原質、HA透明質酸、以及其他結締組織中所含的成分。近期的研究表明,天然蛋殼膜能快速止痛、快速減少身體僵硬感、快速緩和因骨關節炎和其它關節疾病引起的機能受損問題。在一項臨床試驗中,連續服用天然蛋殼膜30天,關節疼痛平均減少72%,身體靈活度平均提升44%,並且沒有副作用。劑量:每天500mg。


S-腺苷甲硫氨酸(SAMe) ,關節組織減少將導致膠質流失,軟骨的減震能力也將減弱。 SAMe補充劑對治療骨關節炎有所幫助。在已報導的臨床試驗中,總共21524名骨關節炎的患者在治療後感受到疼痛感以及其他臨床症狀減輕。劑量:每次200-400mg,每天三次。


薑黃色素 是薑黃中的黃色素,經證實有極強的抗炎作用。 Theracurmin薑黃素是薑黃素的高效生物可利用形式,也是唯一在雙盲、安慰劑對照研究中證實對維持關節健康有用的一種形式。患者分為兩組,一組每天服用180mg的Theracurmin薑黃素來獲取薑黃色素,另一組每天服用安慰劑。八週後的結果顯示,雖然服用安慰劑這組患者的劇烈疼痛症狀有所減輕,但相比之下,服用薑黃素這組患者的膝蓋疼痛等級輕得多。 Theracurmin薑黃素還能極大減少塞來昔布(西樂葆)的使用。劑量:每天服用Theracurmin薑黃素,即90-180mg薑黃色素。


硬脂酸(Celadrin® )是一種純天然的特殊乙酯化脂肪酸基質,可以控制炎症。這種獨具特色的天然產品能夠降低硬脂酸水平。硬脂酸(Celadrin® )有乳膏裝和膠囊裝,臨床證實能有效抗炎。硬脂酸(Celadrin® )乳膏可以在塗抹在患處。劑量:每天1000mg。


松樹皮和 葡萄籽萃取物 含有類黃酮,對關節健康有益,在充當氧化劑的同時,還能強健軟骨、肌腱和韌帶,保持關節結構完整健康。劑量:每天150-300mg。


我如何知道推薦方法是否有效?


關節功能提升,關節靈活性增加,疼痛和發炎狀況減少,這些都標誌著關節健康有了顯著提升。硫酸鹽葡萄糖胺、筋骨素、松樹皮和葡萄籽萃取物需要一定時間起效,通常在兩到四周之間,但是不要因此不食用這些補充劑,它們對於維持軟骨和其他關節結構健康來說非常重要。薑黃素、天然蛋黃膜和硬脂酸起效很快,特別是硬脂酸乳膏。

肝臟健康

什麼是肝臟健康?


肝臟是人體的第二大器官(皮膚是最大器官),同時它也是人體最大的腺體。總而言之,肝臟有著500多種不同的功能。這裡只提及它的一些重要功能:


  • 它的作用至關重要,可將脂肪、氨基酸、維生素和礦物質轉化為對人體更有用的形式。
  • 它能促進生成一些重要的細胞結構成分,包括細胞膜化合物(磷脂)和膽固醇。肝臟還負責生成載體蛋白(脂蛋白),並將這些載體蛋白運輸到人體的各個部位。
  • 許多重要的血液蛋白,包括免疫因子、具有凝血作用的蛋白,以及人體紅血細胞內血紅蛋白的重要成分都在肝臟生成。
  • 肝臟還會分解過量的氨基酸,形成尿素,隨著血液流至腎臟,以尿的形式排出。
  • 肝臟中儲存著多種維生素和礦物質,包括鐵和維生素B12。
  • 肝臟還能分解老化的紅血細胞,並對其成分進行循環利用

除此之外,肝臟還負責過濾血液,除去毒素和過量激素。隨後,肝臟會改變那些毒素的化學結構,使其能溶於水,進而隨著尿液排出體外。肝臟還能分泌膽汁,將人體內垃圾聚集後,排出肝臟。


為什麼肝臟健康很重要?


肝臟健康對人體健康至關重要。如果肝臟超負荷運轉,可能導致人體能量不足,因為人體內更多的能量都用在排毒上了。結果,留給人體維持其他功能的能量就很少了。維護肝臟能有效將人體能量水平提高到新的高度。


哪些飲食因素對肝臟健康很重要?


維護肝臟健康,要避免對肝臟造成過多的壓力。不吸煙;不喝酒或少喝酒;竭盡所能避免接觸有害的化學物質,特別是清潔劑和殺蟲劑。對維持良好肝功能最重要的那些膳食指南還有助於保持人體的整體健康:避免攝入飽和脂肪、精糖和酒精;每天至少飲用48盎司的水;多吃蔬菜和豆類,攝入高纖維和營養物質。


某些食物特別有用,因為它們含有人體所需的各種營養成分,用於生成並激活人體排毒各階段中不可或缺的酶。這類食物包括:


  • 大蒜、豆類、洋蔥、雞蛋,以及其他含硫量高的食品。
  • 水溶性纖維的最佳來源,如梨、燕麥麩、蘋果和豆類
  • 甘藍族蔬菜、特別是花菜、球芽甘藍和捲心菜。
  • 朝鮮薊、甜菜、胡蘿蔔、蒲公英嫩葉,及許多草藥和香料,如薑黃、肉桂和甘草。
  • 綠色食品,如小麥汁、脫水大麥汁、小球藻和螺旋藻。

哪些營養補充劑能改善肝臟健康?


基礎補充劑。 高效能複合補充劑; 維生素D3 ,每天2000-5000 IU; 魚油,EPA(二十碳五丙酸) DHA(二十二碳六丙酸)每天1000-3000mg。


肝臟健康配方 源自自然,含有維護肝臟的特殊營養成分,包括葡萄醣醛酸酯,肝臟用它來處理毒素,並將這些毒素排出體外。它還含有α-硫辛酸、水飛薊磷脂複合物®、甘草提取物,及其他維持肝臟健康的主要成分。根據肝臟大小和期望維護水平,服用劑量為每天1-3次,每次2粒膠囊。


或者,可以根據以下方式服用:


α-硫辛酸是類似於維生素的含硫物質,它在兩個對生成細胞能量(ATP)至關重要的能量生成反應中作為必要的輔助因子,發揮著舉足輕重的作用。它可以保護肝臟免受自由基的傷害,同時有利於促進排毒反應。初步臨床證明顯示,α-硫辛酸對維護肝臟健康益處很多。劑量:每天400-600mg。


水飛薊卵磷脂®是水飛薊特殊提取物與卵磷脂的結合。越來越多的科學研究表明,水飛薊卵磷脂更易吸收,而且比普通的水飛薊提取物效果更好。水飛薊卵磷脂是眾所周知護肝效果最好的物質之一。它還能刺激生成新的肝臟細胞,以替換那些受損細胞。劑量:每天240-360mg。


Theracurmin薑黃素是薑黃素的一種特殊形式,顏色薑黃,在當前市場的薑黃素產品中擁有最佳吸收力,並在雙盲、對照測試中證明其改善肝臟健康的效果。劑量:每天60-90mg。


如何了解推薦方法是否有效?


利用血液測試監測肝健康。這些測試用於觀察血液中肝細胞內各種酶的水平。如果肝臟受到刺激或損壞,血液中的各種酶會激增。

黃斑變性

什麼是黃斑變性?


黃斑指圖像聚焦在視網膜上的位置。它是眼部形成良好視覺效果的地方。黃斑老化變性是美國55歲或55歲以上的老年人視力嚴重損害的主要原因。


黃斑變性患者可能會產生視力模糊;伸直事物出現扭曲或彎曲;視野中心或附近可能出現黑點;同時可能逐漸喪失詞語的閱讀能力。黃斑變性患者通常具有良好的周邊視力;他們只是看不到直接擺在面前的事物。


什麼原因導致黃斑變性?


導致黃斑變性的主要風險因素包括吸煙、老化、動脈粥樣硬化(動脈硬化)和高血壓。顯而易見,黃斑變性是自由基損傷的結果,類似於白內障受到的損害。然而,降低視網膜的血液和氧氣供應是產生黃斑變性的前奏和主要原因。


哪些飲食因素對黃斑變性很重要?


飲食中富含水果和蔬菜可降低患上老年性黃斑變性的風險。據推測,這是增加攝入抗氧化劑維生素和礦物質後,對其產生保護的結果。然而,經過驗證,各種“非必要”的食物成分,如胡蘿蔔素葉黃素、玉米黃質、番茄紅素和類黃酮在防止老年性黃斑變性方面比傳統的營養抗氧化劑,如維生素C、維生素E和硒效果更顯著。黃斑,特別是其中央部分(視網膜的中央凹)上的黃色源自高濃縮的葉黃素和玉米黃質。這些黃色胡蘿蔔素的功效在於防止產生良好視覺的視網膜部位受到氧化損傷,明顯起到了防止黃斑變性惡化的作用。


含有這些胡蘿蔔素的食物包括綠葉蔬菜、西蘭花、捲心菜、甘藍、羽衣甘藍、芥菜,以及含有番茄紅素的蘿蔔青菜、紅辣椒、西紅柿和含有其他類胡蘿蔔素的玉米、南瓜、紅薯、胡蘿蔔等。


哪些營養補充劑能改善黃斑變性?


基礎補充劑。 高效能複合補充劑; 維生素D3 ,每天2000-5000 IU; 魚油,EPA(二十碳五丙酸) DHA(二十二碳六丙酸)每天1000-3000mg。


葉黃素補充劑已證實能防止老年性黃斑變性的惡化,還有可能顯著改善視覺功能。劑量:每天15-20mg,堅持3個月後,改為每天5-6mg。


越橘、 銀杏、 葡萄籽或 松樹皮提取物 含有功能強大的抗氧化劑類黃酮,為眼睛結構提供巨大的保護作用。每一種提取物都是治療黃斑變性絕對必須的物質。劑量:每天240-320mg。


如何了解推薦方法是否有效?


最好完成基本的眼科檢查,在重新檢查前,服用至少6個月。如果病情沒有惡化或有好轉的跡象,說明效果明顯。

男性生殖健康

什麼是男性性活力?


勃起並維持勃起,且有足夠的活力精子孕育後代是男性性活力的關鍵。 50歲以上的男性中,幾乎每四名中有一名無法擁有正常的性生活。讓很多男性更為痛苦的是,夫婦無法有孩子,因為男性不育。據估計,在美國,15至50歲之間的男性中大約有6%是不育的。男性不育的原因大多在於精子數量和質量的失常。雖然只需要一個精子與卵子結合,完成受精,但男性在射精時,精液中通常會含有大約2億個精子。然而,由於女性生殖道中有天然屏障,大約只有40個左右的精子能有機會接觸到卵子。精液中精子的數量與生育能力之間存在很強的正相關性。


哪些因素會影響男性性活力?


降低男性性活力的因素包括動脈硬化(動脈粥樣硬化)、糖尿病、睾丸素過低,同時,服用治療高血壓、抑鬱症和過敏的處方藥也會降低男性性活力。陰莖動脈硬化是一半50歲以上男性勃起功能障礙(ED)的主要原因。諸如偉哥和犀利士這樣的藥物在短時間內能人為地改善血流量,促進陰莖勃起,但長期有效的方法是通過飲食、生活習慣,並適當服用補充劑來改善陰莖動脈健康。


包括各種環境、飲食和生活方式在內的因素都會對精子的總數和質量產生影響。


哪些飲食因素對男性性活力很重要?


要達到最佳的性功能就需要攝入最佳的營養。健康飲食中,特別是蔬菜、水果、全穀類、豆類、堅果和籽類對維持男性性活力非常重要。維持心臟健康的重要因素,對維持男性性活力來說也非常重要。


哪些營養補充劑能改善男性性活力?


基礎補充劑。 高效能複合補充劑; 維生素D3 ,每天2000-5000 IU; 魚油,EPA(二十碳五丙酸) DHA(二十二碳六丙酸)每天1000-3000mg。


也許是維持性功能中最重要的微量礦元素。鋅主要集中在精液中,頻繁射精會大大減少人體內的鋅含量。如果體內鋅含量不足,人體就會通過降低性衝動來避免這種重要微量礦元素的流失。劑量:每天30-45mg。


精氨酸可增加血管內一氧化氮的形成,並能改善血流量,促進陰莖勃起。在一項雙盲研究中,31%服用L-精氨酸的患者表示性功能得到顯著改善,而對照組中只有11%得到改善。劑量:每天1000-3000mg。


葡萄籽松樹皮提取物(碧容健l)含有諸如原花青素低聚物等類黃酮物質,一項雙盲研究證實該物質能大幅提高精氨酸的效用,比精氨酸單獨發揮效用更好地促進勃起組織內一氧化氮的生成。劑量:每天150-300mg。


東革阿里,別名馬來參(學名Eurycoma longifolia Jack),是東南亞地區用於提高男性性活力的傳統滋補藥物。一些囓齒動物的實驗顯示,東革阿里可以改善性行為提高性慾望,印象深刻的結果是包括能使呆滯無能的大鼠增加了性交跨騎頻率。有趣的是,馬來西亞政府和麻省理工學院已共同為這一可改善性功能障礙和男性不育症的水溶性精華申請了專利。唯一已公佈的人類研究是14人參與的小試研究,隨機選擇服用東革阿里水溶性提取物100毫克/天,或安慰劑。結果表明東革阿里水溶性精華能減少體內脂肪,增加肌肉力量和尺寸,有助於男性肌肉增長。


淫羊藿(淫羊藿苷)是一種傳統的中藥,中國長期以來非常重視其對男性性功能的好處。實驗研究已經發現和確認淫羊藿中淫羊藿苷這種物質,其作用類似於西地那非(偉哥),能增加勃起組織內的一氧化氮水平。不過有意思的是,當年西地那非(偉哥)申請專利曾經聲稱自己是第一個醫療用PDE5抑製劑來治療男性陰莖勃起功能的藥物,專利審查官把中國古代就開始使用淫羊藿作為反駁這一聲稱的理由。遺憾的是,儘管淫羊藿有作為草藥組合的一部分被研究過,但卻沒有它在男性性功能提高方面的單一治療臨床研究。


左旋肉鹼是形成正常精子的關鍵化合物。左旋肉鹼含量水平低意味著精子的發育、功能和活性都會大幅降低。經證實,補充左旋肉鹼能有效改善男性的生育能力。左旋肉鹼是精子內生成適當能量的必備條件,可促進精子形成,維持精子正常功能。劑量:每天1500 mg。


如何了解推薦方法是否有效?


性能力得到改善。

更年期

什麼是更年期?


更年期指的是女性停經的現象,通常女性在50歲左右會出現停經現象,進入更年期,但最早也可能發生在40歲,最晚55歲。通常,女性6-12個月沒有出現月經則被視為進入更年期。


更年期最常見的症狀包括潮熱、頭痛、陰道炎、尿路感染頻繁、手腳冰涼、健忘和注意力無法集中。


什麼原因引發更年期?


當卵巢沒有卵子的時候,女性就進入了更年期。這種卵巢“燃盡”的現像是一種人體的自然發展過程。出生時,卵巢中大約有100萬個卵子。該數字在青春期下降至30萬或40萬,但大約只有400個卵子會在生育年齡期間發育成熟。直到女性年滿50的時候,體內依然有卵子存在。更年期期間,活性卵泡(含有卵子的細胞)數量降低,導致雌性激素和黃體酮的減少。由於雌性激素的降低,刺激腦下垂體分泌促卵泡激素(FSH)和促黃體激素(LH)增加。


哪些飲食因素對更年期很重要?


緩解更年期症狀的膳食建議關鍵在於增加植物性食品的攝入,特別是那些植物雌激素含量高的食品,同時減少動物性食品的攝入。植物雌激素是植物性的化合物,能與雌性激素受體結合,替代雌性激素發揮一些效用。植物雌激素含量高的食品包括大豆和豆類食品、亞麻籽、堅果、全穀類、蘋果、茴香、芹菜、香菜和苜蓿。在以植物性飲食為主的女性身上,很少發生潮熱和其他更年期的症狀,因為她們大量攝入了植物雌激素。因此,增加植物雌激素的攝入有助於降低潮熱,促進陰道細胞發育成熟,並抑制骨質疏鬆。


哪些營養補充劑能改善更年期症狀?


基礎補充劑。 高效能複合補充劑; 維生素D3 ,每天2000-5000 IU; 魚油,EPA(二十碳五丙酸) DHA(二十二碳六丙酸)每天1000-3000mg。


鎂元素有助於改善血管張力。體內鎂元素含量水平低會導致血管對荷爾蒙的變化十分敏感,從而引發潮熱症狀。補充鎂元素,使血管變得更穩定,從而消除潮熱症狀。劑量:以檸檬酸形式服用,每天3次,每次150-250mg。


黑升麻(總狀升麻)提取物是經研究證實緩解更年期症狀的最佳自然物質。大多數,並不是所有的研究表明,其效果非常明顯。例如,一項研究顯示,將80名患者分成兩組,一組服用黑升麻提取物(每天兩次,每次兩片,每天服用4mg 27-黑升麻)共軛雌激素(每天0.625 mg),另一組為對照組,12週後,服用黑升麻提取物的患者改善效果最好。黑升麻組患者經歷潮熱的次數從每天平均5次降低至不到1次。相對而言,雌激素組僅從5次降低至3.5次。令人更為印象深刻的是,黑升麻構建陰道內壁的效果。劑量:每天兩次,每次取含有2mg 27-黑升麻成分的提取物。


Promensil® - 紅三葉草(紅車軸草)的提取物 - 初步研究顯示,對治療女性更年期症狀也有良好的效果,可替代黑升麻。紅三葉草的植物雌激素含量非常豐富,與大豆異黃酮類似。 Promensil的服用劑量為每天40-80mg。


EstroSense ,加拿大Natural Factors(自然因子)公司生產,採用特殊配方,專門減少雌激素和外源雌激素的副作用,幫組服用黑升麻無效的女性緩解更年期症狀。每天兩次,每次兩片。


如何了解推薦方法是否有效?


更年期症狀得到有效緩解。

偏頭痛

什麼是偏頭痛?


偏頭痛是一种血管性頭疼,它在頭部的一側會形成劇烈的衝擊性疼痛。偏頭痛的特點在於產生陣痛或劇烈的衝擊性疼痛。疼痛通常集中在頭的一側。雖然有些偏頭痛發作時並沒有任何警告,但很多偏頭痛患者在疼痛發作前會出現警示症狀(“先兆”)。一般先兆症狀會持續幾分鐘,包括:視覺模糊或出現亮點、焦慮、疲勞、思維混亂、麻木或身體一側刺痛。


什麼原因導致偏頭痛?


大量證據表明偏頭痛和血管不穩定之間存在著一定的聯繫。偏頭痛通常分為三個階段:起始階段、前兆症狀(介於起始階段和出現疼痛之間)和頭痛階段。雖然特殊的壓力源可能與發生特定的疼痛相關,但看起來頭疼的起始階段是幾項壓力源經過時間的堆積而形成的。最終,這些壓力源會影響血清素代謝。一旦達到敏感性(或閾值)的臨界點,就會產生像多米諾效應一樣的“連續性事件”,最終導致頭痛。食物過敏、釋放組胺的食物、酒精(特別是紅酒)、壓力、荷爾蒙變化(如月經、排卵、避孕藥)和天氣變化,特別是氣壓變化都是引發偏頭痛的一些常見情況。


哪些飲食因素對偏頭痛很重要?


食物過敏或敏感是引起偏頭痛的主要原因。很多雙盲、對照研究證明,檢測並拒絕食用引起過敏的食物能消除或極大減少大多數患者的頭痛症狀。因食物過敏/疼痛難忍而引發的偏頭痛在很大程度上是血小板釋放血清素和組胺造成的。此外,諸如放置過久的干酪、啤酒、無花果罐頭、雞肝、巧克力、食品添加劑、醃魚、蠶豆豆莢、酒和啤酒酵母等食物都含有組胺、酪胺和/或其它會導致血管擴張引發偏頭痛的化合物。紅酒比白酒更容易引發偏頭痛,因為它的酚類化合物含量更高,且相當於組胺的20-200倍。


了解食物過敏獲取更多信息。


哪些營養補充劑能改善偏頭痛?


基礎補充劑。高效能複合補充劑; 維生素D3 ,每天2000-5000 IU; 魚油,EPA(二十碳五丙酸) DHA(二十二碳六丙酸)每天1000-3000mg。


5-羥色氨酸(5-HTP) 經證實是一種有效治療偏頭痛的藥物,同時可能也更安全。 5-HTP是形成血清素的直接原料。由於偏頭痛患者體內組織中的血清素含量水平較低,因此研究人員把偏頭痛又稱之為“低血清素綜合症。” 血清素水平低會降低慢性頭痛患者的疼痛閾值。該論點經過35餘年的研究得到證實,包括針對形成血清素的5-羥色氨酸(5-HTP)進行雙盲研究在內臨床結果也證明了這一點。推薦劑量:成人每天50-100mg,兒童根據體重,每2.2磅服用5mg。


核黃素 補充劑經證實具有預防偏頭痛的顯著效果。用於解釋發生偏頭痛的理論之一指出,偏頭痛是由於生成能量的腦部血管細胞(線粒體)所生成的能量降低引起的。因此,由於維生素B2(核黃素)具有促進細胞生成更多能量的可能性,進而被認為可能具有防止偏頭痛的效果。一個關於核黃素(每天400mg)的雙盲研究顯示,在得到改善的患者中,15%為對照患者,而59%的患者服用了核黃素。研究還顯示,核黃素療法沒有副作用。


鎂元素 不足可能也對引發偏頭痛造成十分深遠的影響,幾名研究人員已經證實,人體內鎂元素含量水平低與偏頭痛和緊張性頭痛之間都存在著實質性的關係。鎂元素不足已經成為會引發偏頭痛或緊張性頭痛的一項事實。研究發現,偏頭痛患者腦部和組織內鎂元素的濃度低,說明需要補充鎂元素,因為鎂元素的主要功能是維持血管張力,且防止神經細胞過度興奮。補充鎂元素可有效防止偏頭痛。推薦劑量:每天3次,每次150-250mg。含有鎂元素的檸檬酸鹽、蘋果酸鹽、天冬氨酸鹽更易吸收,比無機鹽形式,如硫酸鎂、氫氧化物或氧化物更好,因為無機鹽往往具有通便的作用。


Petadolex®, 是蜂斗菜(紫蜂斗菜)的標準提取物,已經過數個雙盲研究的驗證。在一項研究中,60名頭痛患者隨機分配成為兩組,其中一組連續12週每天服用兩次50mg的Petadolex,另一組則不服用。在相同情況下,兩組相比,服用蜂斗菜的一組在4週後疼痛發作率降低了46%,8週後降低了60%,12週後降低了50%(對照組:分別為24%、17%和10%)。


據報導, 姜(生薑)能有效預防偏頭痛。關於薑的最佳形式和適當劑量仍存在許多問題。新鮮的生薑(劑量約每天10g[1/4英寸切片])和標準生薑提取物含有20%的薑辣素和姜烯粉(劑量每天3次,每次100-200mg),可能是生薑最有效的形式,因為它們的抗炎成分活性最高。


如何了解推薦方法是否有效?


如果偏頭痛次數減少或症狀緩解,說明有效。

情緒

情緒是什麼?


情緒是指我們的心情和感受。最常見的情緒問題是抑鬱,抑鬱伴隨了以下症狀:


  1. 食慾不佳,體重減輕或食慾暴增,體重上升
  2. 有失眠或過度睡眠(嗜睡症)的習慣
  3. 過於好動或過於喜靜
  4. 對日常活動感到無趣,不再能吸引自己,或者性能力減弱
  5. 無精打采且有疲憊感
  6. 有自卑感,會自責或是有不適當的內疚感
  7. 思維速度減慢,注意力不集中
  8. 時常有輕生和自殺的想法

上述八種症狀,如果存在五種及五種以上症狀則證明患有臨床抑鬱;存在四種症狀的則可能患有抑鬱症。但症狀至少持續一個月才能稱為臨床抑鬱。欲知詳情,請詳詢醫療服務人員。


情緒障礙是怎麼造成的?


我們的情緒是心理因素和生理因素相互作用所產生的結果。換言之,決定我們感受的是內在作用(比如習慣性思維、自言自語、樂觀程度等等)和外在因素(比如營養獲取水平、荷爾蒙分泌、疼痛感或身體炎症)的共同的結果。壓力和睡眠質量不佳通常是影響情緒的最大因素。同時,很多藥物(處方藥、違禁藥、酒精、咖啡因、尼古丁等等)也會對情緒有所影響。


保持好情緒的重要飲食因素是什麼?


任何一種營養素的缺乏,特別是維生素B12、葉酸、其他B族維生素和omega-3脂肪酸,都可能影響大腦運作,從而引起抑鬱、焦慮或其他精神焦慮。大腦正常運作需要持續的血糖供給,低血糖症是必須避免的。低血糖症的症狀從輕微到嚴重依次包括:抑鬱、焦慮、易怒以及其他精神憂慮;疲憊;頭痛;視力模糊;出汗過多以及精神失常。有時你僅僅需要避免食用精製碳水化合物和咖啡因(這會加重低血糖症),就能多方面改善情緒,免受低血糖症之苦。


改善情緒應該服用哪些營養補充劑?


基礎補充劑。 高效能複合補充劑;維生素D3 每天2000-5000 IU;魚油,EPA(二十碳五烯酸) DHA(二十二碳六烯酸)每天1000-3000mg。


魚油 對養護大腦組織尤為重要,對保持好情緒也很重要。富含EPA(二十碳五烯酸)和DHA(二十二碳六烯酸)的長鏈omega-3脂肪酸對腦細胞膜的健康尤為重要。 EPA和DHA水平低會改變腦膜組織結構和其功能,這會影響人的情緒和行為。劑量:EPA DHA 3000mg。


5-羥色氨酸(5-HTP)一種非洲植物(加納穀物)的提取物,是血清素的前身——血清素是調節情緒的重要大腦化學藥物。除了能提升血清素水平,5-羥色氨酸還能提升腦內啡和其他神經傳導物質的水平,這類大腦組織能夠讓人心情愉悅。經大量雙盲實驗證實有效。典型推薦劑量為每次50-100mg,每天三次(最好飯前服用,為預防胃腸道不良反應,服用腸溶片產品更佳)。


聖約翰麥芽萃取物(金絲桃屬桂葉連翹) 是一種知名的天然情緒藥物。聖約翰麥芽萃取物(金絲桃素含量0.3%)的劑量為每天900mg-1800mg。因為聖約翰麥芽萃取物能促進肝臟以及擁有解毒能力的髒器產生酶,所以與環孢黴素、口服避孕藥以及抗凝劑(比如Coumadin®公司的華法令阻凝劑)同期使用之前,先諮詢醫生意見。


活性腺苷甲硫氨酸(SAMe) 可以幫助大腦組織產出血清素及其他神經傳導物質。經臨床試驗證實,補充SAMe對改善情緒有效。劑量:每次200mg-400mg,每天三次。


我如何知道推薦方法是否有效?


與情緒相關的產品效果大部分都是主觀感受。以上提到的天然產品的起效需要一定時間,驗證改善情緒的作用大概需要2周至6週。實驗記錄表明,首先得到改善的是睡眠質量。

前列腺健康

什麼是前列腺健康?


前列腺是一個胡桃大小的單一環狀腺,在膀胱下,包圍著尿道。前列腺分泌的是一種稀薄的乳白色鹼性液體,能夠增強精子活力,潤滑尿道預防感染。


主要有兩種情況會引起前列腺感染。一種是前列腺肥大,也叫作良性前列腺增生(BPH)。幾乎所有男性到了一定年紀,都會前列腺肥大。 BPH不是癌症,也不會威脅到生命。另一種是前列腺癌,情況比較嚴重。可能會有與BPH類似的症狀,癌細胞也可能會擴散到身體其它部位,可能危及生命。對男性來說,前列腺癌是排在癌症致死的第二位。 (目前肺癌排第一。)


不管是BPH還是早期牽連腺癌,都會因為膀胱阻塞出現各種症狀,例如尿頻、夜尿、尿力緩慢。


警告: 前列腺失調症只能由醫師診斷。切勿自行判斷。如果你身上出現任何與前列腺增生或是前列腺癌相關的症狀,立即諮詢醫生進行診斷。


什麼決定了前列腺的健康?


大部分前列腺病症都是因為年老造成激素改變所引起。年長男性的激素改變包括男性(雄激素),女性(雌激素),以及腦垂體激素。這些變化最終會導致前列腺內睾丸素濃度升高,睾丸素也會更多地轉化為一種性能力更強的形式,也就是二氫睾酮(DHT)。睾丸素DHT的含量增高,主要是因為其排出減少,同時一種將睾丸素轉化為DHT的5-α還原酶的活性也有所提高。


哪些飲食因素有助於前列腺健康?


飲食對前列腺健康有著重要作用。推薦選擇富含天然食物的飲食,重點推薦豆類、蔬菜、水果、堅果和種子。食用1/4杯的生葵花籽、南瓜子或者亞麻籽都有助於前列腺健康。同樣,每天食用富含番茄紅素的蔬菜,例如西紅柿、菠菜、羽衣甘藍、芒果、西蘭花以及漿果類,也有助於前列腺健康。減少攝入酒精(尤其是啤酒)、咖啡因和糖也很重要,這些都不利於睾丸素在人體內的新陳代謝與清除。


哪種補充劑有助於前列腺健康?


基礎補充劑。 高效能複合補充劑;維生素D3 每天2000-5000 IU;魚油,EPA(二十碳五丙酸) DHA(二十二碳六丙酸)每天1000-3000mg。這些補充劑對前列腺健康大有幫助,可以提供全面的營養補充。特別指出的是,要攝取足夠多的鋅(每天20-30mg)、EPA DHA和維生素D,這點很重要。


Androsense T-Correct 是專為男性設計,為男性提供關鍵營養補充,維持健康的荷爾蒙平衡。它主要通過促進人體適當解毒,消除過多的雌性激素和環境毒素,這兩種毒素휘損壞男性體內的激素平衡。配方中有二吲哚甲烷(DIM),吲哚3甲醇(I3C),蘿蔔硫素以及排毒保健鈣(CDG),在十字科蔬菜中找到的有利於對男性女性體內雌性激素新陳代謝的濃縮營養素。同時也富含其它藥物,促進雌性激素解毒,也能為男性生殖系統中的重要器官提供保護。劑量:每次1-2膠囊,每天2次。


番茄紅素 就是在西紅寺、木瓜、粉紅葡萄柚、番石榴以及西瓜中發現的紅胡蘿蔔素。幾年前,哈佛研究人員發現,在所有胡蘿蔔素中,只有番茄紅素與前列腺健康有直接聯繫。劑量:每天5-15mg。


鋸棕櫚提取物對前列腺健康的好處,藥學方面有諸多證據。劑量:對於臨床證明的含85-95%脂肪酸和類固醇的標準提取物,每天320-640mg。


舍尼通 ,一種花粉提取物,歐洲用來促進前列腺健康已有30年的歷史,雙盲臨床研究已證明其療效。劑量:每次63-126mg,每天2-3次。


綠茶含有的茶多酚對於促進前列腺健康十分有幫助。研究表明,日本男性前列腺較為健康部分是因為,他們每天會喝3杯左右的綠茶。如此一來,他們會吸收約3g的可溶成分,生成約240-320mg的茶多酚。劑量:含80%茶多酚的標準綠茶提取物,300-400mg。


我如何知道推薦方法是否有效?


年長男性前列腺健康有所改善的話,會伴隨著少許症狀。夜尿減少通常是前列腺好轉的第一步,然後是尿急減少,尿力增強。

睡眠質量

什麼是睡眠質量?


睡眠質量指容易入睡,足夠的深度睡眠和快速眼動睡眠(REM),及充足的睡眠總時間。


哪些因素會影響睡眠質量?


失眠是睡眠質量面臨的最大問題。失眠有兩種基本形式。睡前失眠指一個人很難入睡。睡眠中失眠指一個人在睡眠過程中頻繁醒來,或早醒。


失眠最常見的原因都是心理問題:抑鬱、焦慮和緊張。如果心理因素看似不是原因的話,那麼各種食品、飲料和藥物可能就要負起責任了。一些食品和飲料中的許多化合物(主要是咖啡因),會對正常睡眠造成乾擾。同時,會干擾正常睡眠的藥物也超過了三百多種。


哪些飲食因素對睡眠質量很重要?


以下是關鍵的飲食因素:


  • 避免攝入咖啡因。至關重要的是,飲食中不含有如咖啡因及相關化合物等興奮成分。在不含咖啡因的咖啡或茶中,即使只含有少量的咖啡因,都足以造成一些人失眠。
  • 遠離酒精。酒精會引發人體釋放腎上腺素,破壞血清素(幫助入睡的一種重要腦部化學物質)的生成。
  • 避免攝入醣類和具有高血糖指數的食品。含糖和精製碳水化合物較高的飲食習慣,以及飲食不規律都可能造成血糖控制混亂,從而導致人體在夜間釋放腎上腺素和皮質醇。
  • 氨基酸色氨酸含量高的食品,如火雞、牛奶、奶酪、雞肉、雞蛋、堅果、特別是杏仁有助於改善睡眠。大腦中,色氨酸被轉化為血清素和褪黑素,這是在睡眠中自然形成的化合物。

哪些營養補充劑能改善睡眠質量?


基礎補充劑。 高效能複合補充劑; 維生素D3 ,每天2000-5000 IU; 魚油,EPA(二十碳五丙酸) DHA(二十二碳六丙酸)每天1000-3000mg。


B12甲基鈷胺素經證實能有效幫助那些為睡眠失調所困的人。這種失調具有白天過度嗜睡,晚上躁動不安,並且夜間頻繁醒來的特點。在上倒班和老年人身上很常見。睡眠失調的人在服用甲基鈷胺素後,往往能夠改善睡眠質量,可提高白天的精神和注意力,並改善情緒。這些好處大多數都是甲基鈷胺素影響褪黑素分泌的結果。劑量:起床後服用3-5mg甲基鈷胺素。


鎂元素(檸檬酸)具有鎮靜的作用,可減輕壓力,放鬆整個身體,促進輕鬆睡眠。劑量:睡前服用250mg。


5-羥色氨酸(5-HTP)在腦中轉化為血清素 - 幫助入睡的一種重要物質。眾多雙盲臨床研究發現,5-HTP還能減少入睡需要的時間,並降低醒來的次數,因為色氨酸目前僅用於處方藥,而5-HTP明顯可進行替代。睡前將5-HTP與碳水化合物,如水果或果汁一同服用,可增強鎮靜效果。推薦劑量:50-100mg。


L-茶氨酸一是種具有舒緩作用的氨基酸,作為補充劑常見於綠茶。臨床研究表明,L-茶氨酸具有鎮靜作用,可顯著改善睡眠質量。對兒童來說也很安全。劑量:每天兩次,每次200mg,或睡前400mg。


纈草(纈草屬)是最流行的草本鎮靜劑。一些雙盲臨床研究已證實,纈草具有提高睡眠質量的效果。纈草的好處在於,它通常不會引起白天嗜睡,注意力不集中或使身體受損。劑量:標準纈草提取物(纈草酸含量0.8%),睡前45分鐘150-300mg。


PGX ®是一種創新型的膳食纖維基質,能改善血糖控制。通過穩定血糖水平,PGX®能減少因血糖水平波動造成夜間醒來的次數。 PGX擁有不同形式的產品,如顆粒型、膠囊型,以及混合在飲料中以產生飽腹感或代餐服用。劑量:餐前2.5-5g。


如何了解推薦方法是否有效?


白天的能量水平是真正了解推薦方法是否有效的關鍵因素。

壓力

壓力是什麼?


壓力被定義為任何能夠引起“壓力反應”的憂慮——比如由發燒或發涼、化學毒素、微生物、外傷以及強烈的情緒反應等引起的憂慮。壓力反應由三個階段組成:恐慌階段(鬥爭或逃避階段)、反抗階段以及精疲力盡階段。這些階段很大程度上由腎上腺控制和調節。如果壓力達到了極限、達到不尋常的程度或是持續時間很長,其壓力反應將是勢不可擋的,並對大部分身體機能產生損害。


壓力是怎樣產生的?


壓力是生命的一部分。據壓力研究之父Selye說,人們不應該用消極的眼光去審視壓力本身,決定壓力反應的並不是壓力源,而是人們對於壓力所產生的內部反應。內部反應是極具個人色彩的。某個人認為是壓力的體驗,另一個人的想法可能完全不同。


影響壓力的重要飲食因素是什麼?


許多人都正經歷壓力,咖啡因是元兇之一。美國人平均每天消耗150-225毫克咖啡因,大概相當於兩杯咖啡的咖啡因含量。雖然大多數人能夠承受這樣的量,但是那些易產生緊張焦慮的人會對咖啡因特別敏感。對於處在壓力中的人來說,減少甚至停止攝入咖啡因是非常重要的。另外,以下是消除身體壓力反應的幾個重要方法:


  • 停止或限製酒精攝入。
  • 停止食用精製碳水化合物,尤其是白糖和麵粉製成的食物。
  • 通過集中食用完整、天然的食品來增加鉀和鈉在食物中的比例。
  • 在輕鬆的環境中規律用餐。

防止壓力應食用哪些營養補充劑?


基礎補充劑。 高效能複合補充劑;維生素D3 每天2000-5000 IU;魚油,EPA(二十碳五丙酸) DHA(二十二碳六丙酸)每天1000-3000mg。


維生素B , 維生素C , 鋅, 和鐵都是幫助身體處理壓力情緒的重要營養素。劑量:推薦每日膳食攝入量至少在一顆高效能複合補充劑的標準。


能產生許多重要的抗壓舒緩效果。劑量:睡前服用150-250mg(比如檸檬酸鹽)。


富含EPA(二十碳五丙酸) DHA(二十二碳六丙酸)的 魚油被證實對抵抗壓力有積極作用。劑量:EPA(二十碳五丙酸) DHA(二十二碳六丙酸) 3000mg。


養護腎上腺的藥草。 許多藥草製品能維護腎上腺功能。最著名的有中國人參,西伯利亞人參(刺五加),紅景天以及印度人參(南非醉茄)。這些植物對腎上腺功能有積極作用,能提高壓力免疫,因其能夠幫助人們適應(抵抗)壓力,通常被稱為“適應原”。在歷史上,這些植物曾用作:


  • 使疲憊和虛弱的人恢復活力。
  • 增加能量。
  • 提高精神和身體表現。
  • 預防壓力副作用,提高身體對壓力的抵抗力。這些草藥可以單獨食用或組合食用。劑量:遵照產品說明。注意:有時組合配方似乎能產生最佳的效果,比如:Natural Factors(自然因子)公司的寧靜配方。

Sensoril 是南非醉茄的專利提取物,已證實具有舒緩壓力和抗焦慮的功效。非常值得一提的是,Sensoril能在增加能量水平的同時減少疲勞,所以是獨一無二的藥物。


PharmaGABA 作為伽瑪氨基丁酸的自然形態,是一種重要的大腦化學藥品。服用PharmaGABA能提升鎮靜感,但同時會提高注意力並使人更加清醒。這是一種能夠立即高效消除壓力的藥物,每天服用還能提升睡眠質量。研究表明,PharmaGABA可以在服用後五分鐘內提升腦波對鎮靜感的反射變化。劑量:100-200mg,一日三次。


L-theanine (茶氨酸) , 與GAVA一樣,也是一種有緩和作用的氨基酸。茶氨酸可以從綠茶中獲取,也可以從補充劑中獲取。臨床研究證實,茶氨酸能夠適當增加鎮靜感,提升睡眠質量。兒童也可使用。劑量:100-200mg,每天三次。


自然助眠藥 。許多提高睡眠質量的天然產品都很有效。如果有需要的話,我推薦大家試試Natural Factors(自然因素)公司的Tranquil Sleep(寧靜睡眠)。此產品配方提供了褪黑激素(3mg)、5-羥色氨酸(30mg)以及茶氨酸(200mg)的組合,有好吃的咀嚼片,也有軟膠囊。這三種成分組合在一起能減少入睡時間和噩夢驚醒的次數。劑量:2片或2粒,最好睡前服用。


PGX 是一種膳食纖維基質,能幫助人體穩定血糖水平。對於有壓力和夜間入睡困難的人群來說,錯誤控制血糖是一個重要的原因,因為錯誤控制血糖會使人體分泌腎上腺素和皮質醇。這些化合物會刺激大腦,造成壓力。劑量:2.5-5粒PGX,飯前服用。


我如何知道推薦方法是否有效?


能量增加,鎮靜感增強是壓力得到有效處理的明顯標誌。

耳鳴

什麼是耳鳴?


耳鳴指不斷聽到鈴聲、咆哮、點擊或嘶嘶的聲音。耳鳴是一種極其常見的現象,在美國,有數百萬人患有耳鳴。嚴重的耳鳴可能會對人的聽力、工作,甚至睡眠造成困擾。


什麼原因導致耳鳴?


造成耳鳴的原因包括聽力損失、周圍環境十分喧嘩或藥物原因(尤其是安定類藥物[苯二氮]以及非類固醇抗炎藥,如阿司匹林和布洛芬)。耳鳴還有可能是其他健康問題出現的症狀,如過敏、高血壓或低血壓、腫瘤,及心臟、血管、下巴和頸部的問題。


哪些飲食因素對耳鳴很重要?


既然耳鳴可能與血管健康相關,那麼促進心臟和血管健康的主要飲食建議如下:


  • 食用亞麻籽油、核桃和冷水魚,增加ω-3魚油的攝入量。
  • 多吃堅果和籽類食品,包括杏仁、巴西堅果、椰子、榛子、澳洲堅果、美洲山核桃、松子、開心果、芝麻、葵花子等,並在烹飪時使用單不飽和油,如橄欖油和芥花籽油,增加攝入有益於心臟健康的單不飽和脂肪。
  • 每天食用五份或五份以上的蔬菜水果,特別是綠色、橙色、黃色的蔬菜;深色的漿果和柑橘類水果。植物性食物中的抗氧化化合物,如胡蘿蔔素、類黃酮、硒、維生素E和維生素C,對防止動脈粥樣硬化十分重要。
  • 增加纖維攝入量。經證實,高纖維飲食可預防動脈粥樣硬化。膳食纖維,特別是豆類、水果和蔬菜中的可溶性纖維,可有效降低膽固醇水平。
  • 限制精製碳水化合物(糖和細糧)的攝入量。糖和其它精製碳水化合物導致產生動脈粥樣硬化、炎症和抗胰島素性的顯著原因

哪些營養補充劑能改善耳鳴?


基礎補充劑。 高效能複合補充劑; 維生素D3 ,每天2000-5000 IU; 魚油,EPA(二十碳五丙酸) DHA(二十二碳六丙酸)每天1000-3000mg。


葡萄籽或鬆樹皮提取物含有類黃酮,對血管益處多。為身體組織提供基本支持。劑量:每天150-300mg。


鎂元素補充劑經證實有助於減緩耳鳴症狀,尤其是與創傷相關的耳鳴症狀。劑量:每天三次,每次150-250mg鎂元素。天冬氨酸鹽、檸檬酸鹽和蘋果酸鹽中的鎂元素比氧化物中的鎂元素更易吸收。


鋅元素補充劑能緩解或消除因缺鋅造成的耳鳴 - 發生這種耳鳴症狀的情況很多。劑量:每天30-45mg。


銀杏葉提取物經一些雙盲研究證實,對治療耳鳴很有幫助。近期產生耳鳴的人服用銀杏葉提取物比那些患有3年耳鳴的人更容易見效。劑量:每天240-320mg。


甲基鈷胺素是維生素B12的一種形式,據悉,近一半的耳鳴患者都缺乏維生素B12。很多維生素B12水平低的人在服用了甲基鈷胺素形式的維生素B12後,耳鳴現象完全消失了。劑量:每天3-5mg,堅持一個月後,堅持每天服用1mg(1000mcg)。


褪黑素經雙盲研究證實,具有改善耳鳴症狀的效果。雖然對大多數人都有好處,但對那些雙耳耳鳴嚴重且/或長期處在噪音環境中的男性來說,褪黑素特別有效。研究人員認為,褪黑素能有效改善耳鳴的原因之一在於它能提高睡眠質量。這是一個有趣的結果,尤其是因為耳鳴經常是服用處方安眠藥產生的副作用。劑量:睡前服用3mg。


如何了解推薦方法是否有效?


耳鳴症狀得到持續改善。

潰瘍

什麼原因導致潰瘍?


即使十二指腸潰瘍和胃潰瘍發生在不同的位置,但它們的症狀相似。具體而言,十二指腸潰瘍或胃潰瘍是胃部和十二指腸內壁保護因素受到損壞所造成的結果,如胃酸過多,幽門螺旋桿菌過多,即各種藥物刺激,如非類固醇抗炎藥和強的松。


哪些飲食因素對潰瘍很重要?


在很多情況下,食物過敏似乎是引起十二指腸潰瘍或胃潰瘍的一個主要原因。避免使用過敏性食物可成功治療和避免十二指腸潰瘍或胃潰瘍的再次發生。避免使用牛奶和奶製品尤其重要。牛奶是最常見的一種食物過敏原,並且人口研究顯示,牛奶喝的越多,發生十二指腸潰瘍或胃潰瘍的概率就越高。牛奶和咖啡都會造成胃酸的顯著增加。十二指腸潰瘍或胃潰瘍患者應避免食用牛奶和咖啡。


高纖維飲食與低纖維飲食相比,能有效緩解十二指腸潰瘍或胃潰瘍,減少長期胃酸性。纖維補充劑(如果膠、瓜爾膠、燕麥麩和洋車前子)也顯示具有良好的治療效果。


此外,生菜汁在治療十二指腸潰瘍或胃潰瘍方面也具有顯著成效。一項研究表示,每天分幾次喝上1升新鮮的生菜汁,使十二指腸潰瘍或胃潰瘍癒合平均只需十天。治療效果顯著得益於含有氨基酸谷氨酸鹽,這種物質是小腸表面細胞完成再生的必須物質。西蘭花和球芽甘藍同屬一類蔬菜,經常食用有助於防止十二指腸潰瘍或胃潰瘍復發,因為這些食物中含有豐富的蘿蔔硫素,能有效幫助人體將幽門螺旋桿菌排出體外。這種細菌是引發大多數消化性潰瘍的罪魁禍首,同時還使患上胃癌的風險從3倍增加到6倍,另外,它還是引發其他胃部不適症狀的病因,包括胃炎、食管炎和胃酸過多導致的消化不良。


哪些營養補充劑能改善潰瘍?


基礎補充劑。 高效能複合補充劑; 維生素D3 ,每天2000-5000 IU; 魚油,EPA(二十碳五丙酸) DHA(二十二碳六丙酸)每天1000-3000mg。


DGL(解甘草甜素)是一種有效促進腸壁癒合的特殊甘草提取物。甘草歷來就是一種治療消化性潰瘍的好藥。然而,由於甘草化合物甘草次酸(在某些情況下,導致血壓升高)具有副作用,因此專門開發了一項程序,去除了甘草中的這種化合物,並形成了解甘草甜素(DGL)。多年來,眾多研究發現,DGL能有效促進腸道癒合。 DGL的作用在於刺激並/或促進保護物質,對胃部和十二指腸的內壁進行保護,包括增加生成粘蛋白的細胞數量。劑量:每天飯前三次,每次1-2片380mg的咀嚼片。


肌肽鋅與其他形式的鋅相比,釋放鋅元素的速度較慢,能在更長的時間內促進胃的癒合。肌肽鋅有助於保持健康的粘膜內壁,並維持消化系統內的細菌平衡。人體臨床研究表明,對抗細菌(幽門螺旋桿菌)與治療消化不良和潰瘍有關。劑量:每天兩次,每次75-150mg。


如何了解推薦方法是否有效?


潰瘍症狀得到改善是說明方法有效的最佳方式。在DGL研究中,大多數受試者表示在服用DGL前兩週內,情況就得到了改善。

靜脈曲張

什麼是靜脈健康?


靜脈是相當脆弱的結構。靜脈壁缺陷會導致靜脈擴張和瓣膜損傷。通常,這些瓣膜可防止血液回流,但當這些瓣膜收到損傷,血液倒流,造成靜脈腫脹,即靜脈曲張。靜脈曲張可能沒有任何症狀,也可能與疲勞、疼痛不適、沉重感,或腿部疼痛有關。靜脈曲張也可能與體液滯留(水腫)、變色相關,同時可能引發皮膚潰瘍。


什麼影響著靜脈健康?


以下因素會導致靜脈健康狀況不佳或靜脈曲張:靜脈壁或其瓣膜有基因缺陷;因低纖維導致靜脈內壓強過大,增加排便負擔;長時間站立並/或負重;因炎症導致靜脈或瓣膜受損;靜脈壁脆弱。


哪些飲食因素對靜脈健康很重要?


高纖維飲食是治療和預防靜脈曲張(痔瘡)最重要的方式。飲食中富含蔬菜、水果、豆類和穀物,能促進腸蠕動;很多纖維成分都具有吸水性,並形成膠狀物質,保持糞便柔軟、大小適中,容易排出。飲食中纖維含量低的人在排便過程中對腸道造成的壓力更大,因為體積小、質地硬的糞便更難排出體外。腹部壓力增大會阻礙血液流回至腿部。在一段時間內,壓力增大會對靜脈壁造成顯著的負面影響,導致靜脈曲張或形成痔瘡。


富含類黃酮的漿果,如櫻桃、藍莓和黑莓,都有利於預防和治療靜脈曲張。這些漿果富含類黃酮,能改善靜脈的整體結構和整個血管系統。在歐洲,人們廣泛使用這幾種漿果的提取物來治療各種循環系統的疾病,包括靜脈曲張。葡萄籽提取物和松樹皮提取物是最流行,也可能是最有效的成分。推薦劑量:每天服用150-300mg這類提取物。


哪些營養補充劑能改善靜脈健康?


基礎補充劑。 高效能複合補充劑; 維生素D3 ,每天2000-5000 IU; 魚油,EPA(二十碳五丙酸) DHA(二十二碳六丙酸)每天1000-3000mg。


七葉樹(歐洲七葉樹)標準提取物含有七葉樹皂苷(一種主要化合物),沒有損害,並具有彈力襪一樣的效果。例如,在一項精心設計的研究中,對七葉樹籽提取物和彈力襪的效用進行了對比,結果顯示彈力襪和七葉樹籽提取物在減少體液回流方面具有同等效果。研究者還表明,七葉樹皂苷能提高靜脈活性。七葉樹皂苷可通過增加靜脈壁彈性纖維的收縮力來改善靜脈張力。靜脈壁鬆弛在極大程度上會導致靜脈曲張。七葉樹皂苷可能是七葉樹籽提取物中能改善靜脈健康的關鍵因素。劑量:根據七葉樹皂苷含量,每天50mg。


金雀花(假葉樹)長期以來就被用來維護靜脈健康。金雀花中的有效成分是魯斯可皂甙元。臨床研究證實,金雀花提取物能有效改善靜脈健康。劑量:標準提取物含有9-11%的魯斯可皂甙元,每天三次,每次100mg。


葡萄籽提取物或松樹皮提取物亦可改善靜脈健康。劑量:每天150-300mg。


如何了解推薦方法是否有效?


靜脈呈小“蜘蛛”的外形得到改善,靜脈曲張也會出現些許好轉。體液滯留(水腫)、沉重感和腿部疲勞會隨著時間推移得到改善。

飲食,減肥

減肥是什麼?


毫不誇張的說,好幾百種飲食產品都以有助於減肥為賣點。然而,這些產品減肥的基本方式不盡相同,即為了讓人減輕體重,攝入的能量要比消耗的能量低。減少(飲食中的)卡路里攝入或者增加卡路里燃燒(鍛煉健身)就能達到這一目的。人們如果把卡路里控制在每天1500卡以內,再加上每週進行有氧運動,每天只需3-4次,每次15-20分鐘方可達到減重的目的。


體重增加的原因是什麼?


通常來說,當胰島素分泌受到抑制時,體重就會增加。腹部脂肪細胞增多增大的同時會分泌一些物質(比如抵抗素),這些物質會抑制胰島素的作用,削弱葡萄糖在骨骼肌肉中的吸收,提高肝臟分泌葡萄糖(血糖的)的水平。同樣重要的是,隨著脂肪細胞的增多增大,還會使促進胰島素作用的物質減少分泌。


減輕體重的重要飲食因素是什麼?


食用碳水化合物有刺激胰島素分泌的作用,在減肥過程中扮演著最重要的角色。避免食用精糖製品和麵粉製品也很關鍵,還要避免其他迅速將糖分吸收至血液的、迅速提升血糖的和對血糖控製造成壓力食物。


增加膳食纖維,特別是可溶性膳食纖維的攝入也是很重要的。可溶性膳食纖維可以放慢人體吸收碳水化合物的速度,預防血糖升高。這種纖維還可以刺激胰島素組織的敏感性,促進葡萄糖在肌肉、肝臟和其他器官的吸收,預防血糖持續升高。


富含可溶性纖維的食物有:豆類、燕麥麩、堅果、瓜子、鴨梨、蘋果以及大部分蔬菜。人體必需食用大量植物性食物才能獲取足夠的膳食纖維,其中,豆類例如豌豆、黃豆是膳食纖維最多的食物,並且較易吸收。


對於胰島素抗性較強和血糖控制不佳的人群,我同樣推薦食用膳食纖維補充劑,比如PolyGlycopleX 或者PGX(見上文)這兩種產品。這種獨特的專利纖維基質能產生大量粘液,在提高胰島素敏感性和激活蛋白激酶方面的功效是任何纖維食品的好幾倍。


肥胖人群應該服用哪些營養補充劑?


基礎補充劑。 高效能複合補充劑;維生素D3 每天2000-5000 IU;魚油,EPA(二十碳五丙酸) DHA(二十二碳六丙酸)每天1000-3000mg。特別需要攝入充足的鉻,即每天200-400mcg(微克)。


PolyGlycoplex ( PGX ®) 經過15年研究和大量臨床前實驗及臨床試驗,這是一款革命性的膳食纖維基質。 PGX是100%純天然無添加的安全補充劑,無任何明顯副作用。多項臨床研究證明,PGX有以下功效:


  • 減少食慾、提升減肥效果
  • 穩定血糖控制
  • 提高胰島素敏感性
  • 減少任何食物、飲料及肉類中35%-50%的血糖含量
  • 降低血液中的甘油酸酯和三酸甘油酯

PGX可製成如顆粒、膠囊或代餐飲品等多種形式的營養補充劑。劑量:2.5-5顆,飯前服用。


桑葉萃取物經 證實可以提高血糖控制能力,促進體重減輕。劑量:每天相當於3000mg的干桑葉。如果服用10:1比例的桑葉萃取物,則每次100mg,每天三次,飯前服用。可與PGX一起服用。


綠咖啡豆萃取物富含綠原酸,綠原酸經證實可以提升葡萄糖代謝能力,抑制體重增長,減少腸胃對葡萄糖的吸收。但只有其原豆具有顯著有益於健康的作用。劑量:400mg,一天三次。


5-羥色氨酸(5-THP) 提高大腦血清素含量。血清素水平過低會引起食慾,尤其是對醣類的食慾。一系列由四位女士為實驗對象的的臨床試驗證實,5-羥色氨酸有助於減肥。劑量:50-100mg,飯前20分鐘服用。


綠茶萃取物 富含兒茶酚(多酚類黃酮),安全促進新陳代謝並有助於減肥。但這種物質通常很難為人體所有效吸收。綠茶凝脂複合物(Green Tea Phytosome® )提供高質量的脫咖啡因綠茶萃取物,添加卵磷脂,更易吸收,其吸收水平是其他綠茶製品的三至五倍。劑量:每次150mg,每天兩次。


我如何知道推薦方法是否有效?


當你站上秤時,看到的只是數字,看不到脂肪、肌肉和其他身體結構之比。體重增加會增加罹患心髒病、二型糖尿病和中風的危險,但並不是最關鍵的原因。人們應該認識到,體脂增高才是這些疾病的罪魁禍首。為了更加精確地管理身體各部分比例,我推薦使用能夠測量體脂的秤。女性最好盡量將體脂水平保持在25%以下,男性則應保持在20%以下。