自然療法醫生推薦的每日上佳營養補充劑

關鍵要點

• 良好的健康始於均衡的飲食、規律的體育鍛鍊和健康的生活習慣。
• 有針對性的補充可能爲免疫功能、代謝健康、睡眠質量和細胞能量產生提供額外幫助。
• NAC 和谷胱甘肽有助於幫助身體的天然抗氧防御和解除毒素過程。
• 槲皮素和姜黃素幫助健康的炎症反應，並有助於在生物壓力時期維持細胞的修復力。
• 褪黑素和維生素B12有助於維持健康的晝夜節律、睡眠質量和能量水平。
• 小檗鹼幫助健康的血糖代謝和正常的代謝功能。
• 輔酶Q10和PQQ幫助線粒體功能和細胞能量產生——這是隨着年齡增長，維持認知能力和整體活力的重要因素。

從基礎開始

良好的健康始於健康的生活方式、飲食、 和心態，以及基礎補充計劃，包括 多種維生素礦物質 配方、額外的 維生素 C 和 D3，以及高質量的 魚油。但要追求上佳健康狀態，我們往往需要超越基本要求。 

有針對性的補充劑，如 谷胱甘肽、 槲皮素、 褪黑素、 姜黃素、 小檗鹼和 輔酶Q10 ，真的可以對優化健康產生影響。在本文中，您將看到這些補充劑的概述，以及爲什麼它們可能對您的日常健康計劃很重要，值得考慮添加。

NAC：健康老齡化

谷胱甘肽 在人類健康中發揮的重要作用不容低估。    這種小分子蛋白質在我們體內可以自行合成，也可以作爲膳食補充劑服用，以進一步提高谷胱甘肽水平。氨基酸 N-乙酰半胱氨酸 也是一種膳食補充劑，有助於提高谷胱甘肽水平。充足的谷胱甘肽儲備對於維持免疫系統、呼吸系統健康以及控制過度活躍的炎症反應至關重要。此外，人們早已知道，谷胱甘肽水平過低會導致衰老過程加速，並與衰老過程中正常生理功能的改變有關。    

谷胱甘肽 和 NAC 補充劑均已顯示出臨牀益處，並且可以在一定程度上互換使用以提高天然谷胱甘肽水平。        谷胱甘肽的典型劑量爲每天 250 至 1000 毫克。NAC 的劑量爲每天 500 至 1200 毫克。

槲皮素：免疫健康

槲皮素 具有許多健康益處，包括幫助免疫功能和呼吸道健康。槲皮素幫助免疫健康的一種方式是提高細胞內離子鋅的水平。⁴ 當 鋅 在細胞內處於這種狀態時，它能夠幫助人體的天然細胞防御機制。 

但槲皮素對細胞的保護作用遠不止於此。研究顯示，它能啟動細胞內的“開啓開關”，促進細胞修復，同時開啓“關閉開關”，幫助細胞抵御損傷。⁵ 這種作用不同於它作爲抗氧劑以及加強抗氧酶系統的能力，後者能在生物應激（免疫啟動、炎症和過敏）時期爲身體提供幫助。 

槲皮素已顯示出臨牀益處，包括幫助呼吸系統和 免疫健康。⁶ 槲皮素面臨的挑戰是其吸收率低。一種創新的解決方案是將槲皮素與 LipoMicel Matrix™ 複合，從而將槲皮素的吸收率提高 10 倍。 Natural Factors 的 Quercetin LipoMicel Matrix™ 的劑量爲每天 250 至 500 毫克，相當於 2,500 至 5,000 毫克的普通槲皮素。 

褪黑素+維生素B12：睡眠

睡眠對健康的重要性怎麼強調都不爲過。遺憾的是，許多人很難獲得所需的優質睡眠。睡眠不足會導致我們白天精力不足、腦力下降，並且常常伴有情緒低落和易怒等症狀。睡眠對於身體修復、上佳免疫功能、清體以及修復精力至關重要，因此睡眠不足也會危及我們的健康。

褪黑素 是特受歡迎且研究特充分的天然睡眠支持劑。它幫助人們入睡並保持整夜睡眠，使他們感到休息充足.^7,8 但要讓它發揮更好的作用，有一個祕訣：將夜間褪黑素與活性維生素 B12 甲基鈷胺素結合使用。每天早上醒來服用 3 至 5 毫克甲基鈷胺素的方案可能有助於重置我們的生物鍾，並提高褪黑荷爾蒙促進良好睡眠的能力，尤其適用於 40 歲以上的人和輪班工作者。 

甲基鈷胺素（維生素 B12） 對睡眠-覺醒紊亂有修復作用。這種疾病的特徵是白天過度嗜睡和睡眠不安，經常醒來。睡眠覺醒障礙在輪班工作者和老年人中非常常見。對於睡眠-覺醒節律紊亂的患者，服用甲基鈷胺素通常可以優化睡眠質量質量，提高日間警覺性和注意力，並優化情緒。^9,10 人們服用甲基鈷胺素後感受到的這種提升可能是由於甲基鈷胺素減少了白天褪黑荷爾蒙的分泌，從而有助於在睡前重置人體自身的褪黑荷爾蒙分泌。睡前服用褪黑素有助於進一步促進這一過程。成年人睡前服用 3 至 5 毫克的劑量就足夠了。6 歲及以上的兒童應服用 1 至 3 毫克。 

姜黃素：炎症

姜黃素是姜黃根（Curcuma longa）中的黃橙色色素，因其諸多健康益處而備受推崇，在過去的 30 年中，已有超過 8,000 項科學研究對其進行了研究。 

姜黃素幫助人體自身的抗氧、緩解炎癥和逆齡機制。¹¹ 姜黃素通過影響一種名爲 NF-κB（核因子 kappa 輕鏈加強子活化 B 細胞）的細胞蛋白複合物發揮其部分保護作用。當細胞功能受到乾擾時，無論是由於壓力、炎症還是毒素，都會增加 NF-κB 的產生，並引發炎症。姜黃素促進NF-κB的正常調節，從而優化機體對炎症和細胞損傷的反應。    

姜黃素還能促進自噬，這字面意思是細胞吞噬自身。當細胞缺乏足夠的能量或受到炎症損傷時，細胞碎片會增加。自噬是指細胞因受到過多污染而無法正常運作時，自我毀滅的過程。你可以把它想象成一種修剪，目的是爲了讓其他細胞茁壯成長。

姜黃素在保護大腦免受衰老方面也具有顯著的效果。加州大學洛杉磯分校特近進行的一項研究特清楚地證明了這種效應。¹³ 研究人員使用了一種生物利用度很高的姜黃素形式，即 Theracurmin。在這項雙盲研究中，40 名患有精神功能和記憶力受損的成年人分別接受了 Theracurmin（每日 180 毫克）或安慰劑修復，療程爲 18 個月。⁵ 在研究開始時進行認知和記憶測試，之後每六個月重復一次。 Theracurmin® 顯著優化了記憶力、注意力、專注力和情緒。服用 Theracurmin 的患者的大腦掃描結果也顯示出優化。 

臨牀研究顯示，其他生物可利用的姜黃素形式也能優化關節健康。在一項研究中，服用1000毫克美利瓦（提供200毫克與磷脂酰膽鹼結合的姜黃素）3個月的受試者，其關節不適評分降低了58%，跑步機測試中的步行距離從研究開始時的平均76米增加到平均332米。¹⁴

即使是普通的姜黃粉也被證明可以優化關節健康。一項研究顯示，每日服用1500毫克姜黃素，持續4週，可優化膝關節僵硬、不適和功能。¹⁶

理想情況下，姜黃素制劑的劑量應基於安心性和健康益處的臨牀證據。以下是各種流行形式的推薦水平：

• 姜黃素 – 每日 1,500 毫克。
• Theracurmin® - 每日 60 至 180 毫克姜黃素。
• C3 複合物® - 每日 1,500 毫克姜黃素和 15 毫克 Bioperine®。

‌‌‌‌小檗鹼：體重管理

目前醫級研究中特令人興奮的天然產物之一是 小檗鹼，這是一種存在於北美黃連根、小檗樹皮、俄勒岡葡萄根和黃連根中的生物鹼。這項研究特令人興奮的地方在於，小檗鹼對優化許多人面臨的問題（如血糖控制、健康的體重管理和新陳代謝）具有極其積極的作用。  

小檗鹼發揮多種有益機制來產生這些效果，包括啟動重要的酶 AMP 啟動蛋白激酶 (AMPK)。AMPk存在於每個細胞內，它作爲“主調節開關”啟動細胞的能量儲存庫——線粒體，從而增加能量代謝。 

總的來說，這種酶的活性在決定胰島素作用和身體脂肪組成方面起着重要作用，尤其是內髒脂肪或“腹部”脂肪的量。臨牀研究顯示，餐前每日三次服用500毫克小檗鹼可以幫助健康的代謝功能，這可能有助於在12週內維持健康的身體成分。^15-17 

小檗鹼對腸道微生物羣也有好處，腸道微生物羣是指生活在我們體內的微生物集合。事實上，小檗鹼的許多益處都是通過促進有益細菌的生長而實現的。不出所料，小檗鹼在優化消化功能、提升整體胃腸道舒適度和優化排便習慣方面優於益生菌。      

輔酶Q10 + PQQ：能量

如前所述，線粒體是我們細胞內產生能量的隔室。要想擁有強健的體魄和充沛的細胞能量，我們需要上越的線粒體能量產生能力。加強線粒體功能的一個很好的策略是使用兩種已被證明可以協同作用的膳食補充劑，即 輔酶Q10（CoQ10） 和 吡咯喹啉醌（PQQ）。 

輔酶Q10非常有名，但PQQ才剛剛開始流行。 輔酶Q10就像火花塞一樣在能量產生中發揮作用， 而PQQ則起到補充作用，它是一種強大的抗氧劑，能夠專門保護線粒體免受損傷。PQQ 還能促進衰老細胞內新線粒體的自發生成，這一過程被稱爲線粒體生物合成。正是這種效應使得 PQQ 作爲一種健康老齡化策略如此令人興奮。

輔酶Q10和PQQ單獨使用都有效，但當它們結合在一起時，觀察到了更好的效果。這種協同效應首先在動物研究中被發現，並在人體雙盲、安慰劑對照臨牀試驗中得到了進一步證實。在一項針對 71 名年齡在 40 至 70 歲之間的中老年人的研究中，每天補充 20 毫克 PQQ 可優化認知功能測試中的較高水平，與安慰劑組相比。但是，在接受 20 毫克 PQQ 和 300 毫克 CoQ10 的組中，結果更加顯著。PQQ 和 CoQ10 都參與線粒體能量產生，因此這些結果並不令人驚訝。^19,20

至於劑量建議，我建議堅持臨牀驗證的劑量，即 20 毫克 PQQ 和 300 毫克 CoQ10。一些生產商提供PQQ和CoQ10的組合產品。

參考資料：

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