無論何時進行體育活動，都可能受傷，練習瑜伽體式也不例外。瑜伽相關的損傷可能很輕微，但也可能導致你幾個月甚至更長時間無法進行瑜伽訓練。
很難知道瑜伽損傷的普遍程度。相關研究有限，很難確定瑜伽是否會導致損傷，或者是否會加重潛在疾病。一些研究顯示瑜伽的受傷率較低，而另一些研究則表明瑜伽受傷情況被低估了。
可以肯定的是：重復性動作會造成重復性壓力，從而導致受傷。過度拉伸也會導致這種情況。
遵循以下 3 條基本原則，可以降低瑜伽受傷的風險：
有時瑜伽損傷的發生是因爲加劇了原有疾病。例如，盡管患有腕管綜合徵，你仍然做了很多平板支撐。
“如果你患有慢性疾病或復雜的傷病，就要格外謹慎地進行阿斯湯加瑜伽、力量瑜伽或高溫瑜伽等強度更高的練習，”《瑜伽科學》的作者安·斯旺森說道。“你或許會發現，面對面授課比參加像 YouTube 上的那種在線課程效果更好。” 相反，您可以選擇由經驗豐富的瑜伽老師或瑜伽理療師帶領的小班課程，他們可以根據您的個人情況調整姿勢和練習。對於更復雜的情況，可以考慮與認可瑜伽修復師進行一對一的私人課程或瑜伽療法課程。”
除非你知道哪些姿勢和動作與你的病情相悖，否則極好完全避免進行體式瑜伽，直到你做好功課，包括諮詢醫學專業人士。
如果你做瑜伽時肌肉顫抖或疲勞，那也沒關系。但是，如果在練習過程中感到任何疼痛，特別是關節疼痛，請停止練習。瑜伽不是一項不經歷痛苦就沒有收獲的活動。
“一定要傾聽你的身體發出的信號，”斯旺森說。“不要因爲老師或其他學生能做到某個體式的美觀就強迫自己去做。”
請記住，並非所有傷病都會在發生時立即顯現出來。做瑜伽時你可能感覺很好，但一兩天後卻發現自己拉傷了肌肉或肌腱。
如果瑜伽老師或助教通過推拉你身體的任何部位來“調整”你的姿勢，即使是輕微的，你也有受傷的風險。選擇退出。
一位知識淵博的教練應該能夠通過口頭提示或示範，給你一些改進姿勢或動作順序的技巧。
即使採取預防措施，瑜伽損傷仍然可能發生。以下是 3 個常見的易受傷部位以及如何保護它們：
有時有人來上我的課，抱怨背痛。他們往往不知道自己是否有潛在疾病，也不知道背痛是否是日常生活造成的。這既沒有幫助，也沒有幫助（見上文第 1 點）。
有時，練習後他們的背部會感覺好些；例如，腿筋緊張或身體緊張會導致下背部疼痛。在這種情況下，瑜伽的全身運動會有所幫助。但如果有人本身患有基礎疾病，即使是簡單的瑜伽動作也可能造成傷害。
預防： 如果您不確定自己爲什麼會背痛，請避免扭轉身體，並輕輕地進行脊柱屈曲（彎曲背部）和脊柱伸展（形成後彎形狀）。請記住，所有這些動作在不同程度上都對許多疾病是禁忌的，包括骨質疏鬆症、脊柱狹窄症、脊柱炎、脊椎滑脫症和脊椎裂症。
即使你沒有上述情況，做輪式或上犬式也可能對你的下背部造成過大的壓力。用橋式代替輪式。不要做上犬式，而是做獅身人面式或眼鏡蛇式。
當你髖關節活動範圍受限，試圖強行做出某些動作時，你的膝蓋就會受傷。如果膝蓋沒有得到正確的穩定，無論是由於肌肉骨骼失衡還是錯位，都可能導致膝蓋受傷。要知道，你特殊的身體構造可能會使你面臨風險。例如，有些人容易出現過度伸展的情況。
預防： 不要做蓮花坐，這是瑜伽中經典的坐姿。對於很多人來說，這是無法實現的，而且如果你的身體構造不適合這種形狀，試圖塑造這種形狀可能會損傷你的膝關節。雷霆式（Thunderbolt）需要跪下並坐在腳後跟上，這對很多人的膝蓋（和腳踝）來說強度也太大了。你可以通過坐在木塊上而不是腳後跟來改變 Thunderbolt 的坐姿。
爲了避免過度伸展並獲得健康的姿勢，站立，然後向後推膝蓋，將其“鎖定”。然後通過做類似將小腿推向脛骨的動作來啟動該腿的小腿肌肉。這會使腿部的其他肌肉參與進來，訓練它們正確發力，並防止過度伸展。
將腿筋連接到坐骨的肌腱拉傷（或更糟）是件非常容易的事。我這樣做過好幾次，並不是因爲我超越了自己的能力。這是因爲很多瑜伽體式練習都包含拉伸腿筋的動作，從前屈到弓步。
預防： 在三角式、犁式和前屈式等直腿姿勢中彎曲膝蓋。這樣做可以減輕肌腱的部分負荷。此外，可以考慮減少拉伸大腿後側的動作。
修復瑜伽相關損傷的上佳方法是將其視爲損傷，僅此而已。這意味着不同的傷情和不同程度的傷情需要不同的修復方法。
如果很明顯你不需要立即就醫，那就休息幾天，並使用 RICE 療法——休息、冰敷、加壓、擡高——看看你的傷勢是否有所優化。不要做任何可能加重病情的事情。
如果在 RICE 療法幾天後您仍然感到相當疼痛，請考慮諮詢醫學專業人士，他們可以更明確地確定您的傷情以及上佳的修復方案。
參考資料：
免責聲明： 美國食品與藥品管理局並未對上述內容進行評估。本產品不具預防疾病或治療功能，不能取代藥物，不被用於診斷、治療、治癒、支持或緩解任何疾病。
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