10件你今天就可以開始優化健康的全然可行的事情

關鍵要點

• 健康習慣往往是通過堅持不懈而養成的：小的、可重復的習慣可能比重大的生活方式改變更容易長期堅持。
• 睡眠、運動和營養是常見的基礎：這些方面經常被強調爲整體健康和健康程序的一部分。
• 壓力管理可以促進整體健康：正念、呼吸練習和戶外活動等做法通常被納入日常生活中。
• 補水和均衡飲食是反復出現的主題：飲用足夠的水和食用營養豐富的食物經常在健康的生活方式習慣中得到強調。
• 健康對每個人來說都不一樣：個人目標、日程安排和偏好都會影響個人的健康習慣。

特近，我發現自己正處於身心健康的十字路口。或許你也有過這樣的經歷。

一方面，新的更好的自我護理方式激起了我的好奇心。另一方面，《行之有效之道》以其毫不矯揉造作的平凡性吸引了讀者。

我仍然左右爲難。（你也一樣？）

實用健康養生小秘方

與此同時，這裏有 10 件鮮爲人知的事情可以幫助你創造健康的生活方式，其中一些已被證明有效，另一些則是新的、更好的方法。你來決定什麼對你來說是正確的。

1. 吃好睡好

好的，這是一個衆所週知的技巧。但這非常重要，我們不能把它從清單中剔除，所以讓我們先把它解決掉。

健康飲食會影響你的整個身心健康。食用天然食物，極好是以植物性食物爲主，對你的精神、身體甚至情緒都有好處。想想豆類、穀物、水果、蔬菜，以及對你有益的油，例如橄欖油、芝麻油和酪梨油。

這也意味着要吃足夠的食物，也就是說，不要虧待自己。

“極低熱量的飲食會限制維生素和礦物質的攝入，使人無法滿足每日所需，”德克薩斯州的注冊營養師凱蒂·布雷澤爾 (Katie Breazeale) 說。

還有睡眠：睡眠不足，你會發瘋，損害從心臟到大腦的一切。睡眠剝奪之所以被視爲一種酷刑，是有原因的。

2. 慢慢起牀

鬧鍾太糟糕了。在理想情況下，你可以按照自己的節奏起牀。

加州大學伯克利分校的睡眠研究員兼專家馬修·沃克解釋說，你不應該每天早上都被猛然驚醒，如果你從深度睡眠階段被拉出來，你會感到昏昏沉沉。打盹兒看10分鍾的視頻也不好。沃克表示，如果你一定要小睡一會兒，45 分鍾更有利於你在睡眠週期的更合適階段醒來。

不管有沒有鬧鍾，緩慢地完全清醒是好事，所以不要猛地從牀上跳起來。給自己幾分鍾時間來過渡，可以利用這段時間輕輕地伸展身體，有意識地呼吸，或者想想一些讓你心存感激的事情。

3. 置身於大自然中（或附近）

與自然界互動能讓每個人都感覺更好。大自然有一種柔和的魅力，能讓你重新調整自己。例如，當你仰望天空或聆聽鳥鳴時，就會發生這種情況。

如果你住在風景如畫的田園地帶，你可以輕鬆地完成這項任務。否則，就盡量到戶外去，到可以觸摸植物或泥土的地方，讓皮膚直接接觸地面。即使待在家裏，靠近植物也有幫助，如果這是你僅有的選擇的話。

4. 給予獎勵（有時會和“家務”捆綁在一起——是的，這聽起來很奇怪）

你會給你的寵物和孩子零食。你也需要它們。每天都要抽出時間犒勞自己，哪怕只是給自己10分鍾不受打擾的時間做任何想做的事情。

將獎勵與你渴望養成的習慣結合起來，意味着你可以一舉兩得。賓夕法尼亞大學行爲科學家兼教授凱蒂·米爾克曼在其著作《如何改變：從你現在的位置到你想去的地方的科學》中闡述了這一觀點，並以此作爲研究依據。

米爾克曼稱之爲“誘惑捆綁”。一個經典的例子：只在鍛鍊時聽你特喜歡的播客或有聲讀物。你會很興奮地想知道每一集的內容——但除非你在鍛鍊，否則你無法知道。

5. （以正確的方式）優先考慮自己

有些人已經把自己的利益放在首位，但這種做法是不健康的：他們很自私。讀者朋友，我猜你不是，甚至可能屬於那種承擔過多責任的人。

“我一直把自我關懷看作是社區關懷的一種行爲，”《我們如何重現健康：發掘你的力量並讓自己自由》的作者亞歷克斯·埃勒說道。“把自己放在次要位置對我的家庭沒有好處。” 我必須把所有事情都放在首位，這樣我才能全身心投入到我的伴侶、我的孩子和我的工作中。”

盡管社交媒體暗示並非如此，但自我關愛其實很簡單。

“人們常常把自我護理看作是一場精心設計的表演，”艾麗說。“有時候，不，就只是洗個臉而已。”

6. 從待辦事項列表中刪除某項內容

除非你固執或懶惰，否則你可能會答應比你願意做的更多的事情。所以，選擇一些事情或一些人來拒絕，並且經常說“不”，這樣你就能明白自己是在設定界限。愛是無限的，但資源是有限的，包括你的時間。

7. 保持每日習慣

你的日常習慣不必是待辦事項清單上的新一項（畢竟，我們剛剛刪除了一些東西！）。

我的日常習慣是製作早晨咖啡——這需要一個昂貴的、帶有校準溫度設置的水壺、一個漂亮的手磨機和一個秤，以便稱量適合手衝咖啡的咖啡豆和水的正確比例。

一位朋友的晨間儀式比較簡單。她會在泡好的熱茶裏加入熱牛奶，因爲她覺得這樣會讓茶的味道更濃鬱。一個額外的、簡單的步驟，就能讓她原本平淡無奇的一天變得意義非凡。

8. 播放

成年人也需要玩耍。我專門寫了一篇文章來探討這個問題。玩耍可以很簡單，比如塗鴉或者和室友開玩笑。年紀大了，生活會變得嚴肅起來，但這並不是生活的全部。

9. 牙線

在我年輕時的大部分時間裏，包括我二十出頭的時候，我都沒有用過牙線。我不知道爲什麼，但我記得以前的父母或牙醫都沒跟我說過要這樣做，所以也許這就是原因。

或許時代已經改變了。 現在你去牙醫診所，牙科健康員都會給你一小盒牙線。

不管過去如何，在某個時候，我明白了使用牙線對口腔和整體健康有多麼有益，以及使用牙線是多麼容易。

10. 尋找睡前平靜

思考剛剛過去的一天或即將發生的事情特糟糕的時間就是你的頭碰到枕頭的時候。這是失眠的藍圖。然而，睡前安靜的時刻，當你終於遠離外界刺激時，卻是各種思緒紛亂涌現的漂亮環境。

因此，在睡前留出 10 到 20 分鍾——即使 5 分鍾也有幫助——安靜一會兒。那就讓你的思緒自由翻騰吧，這樣你才能放鬆下來，安然入睡。 

參考資料： 

1. Malek, M.（無日期）。低浪費關鍵詞研究[Excel電子表格]。克羅格公司SharePoint 網絡。 
2. Payne, L. (2013)。大自然的溫柔魅力。公園與娛樂，48(4)，18-20。美國國家休閒與公園協會。 https://www.nrpa.org/parks-recreation-magazine/2013/april/the-soft-fascination-of-nature/