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功效條件

應對腎上腺疲勞的自然療法

十月 9 2017

你是否曾經非常疲勞,而突然之間精力爆發?突然爆發是由於腎上腺素和皮質醇從腎上腺釋放出來的,這是一個位於每個腎臟頂部的腺體。如果你曾經突然受驚,你知道身體突然精神亢奮感覺如何。腎上腺素就是為身體提供額外的能量提升來躲避危險。

一些基本的控制機制是為了抵禦日常生活中的壓力。然而,如果壓力非常嚴重、不尋常或持久,這些控制機制可能會帶來嚴重的傷害。壓力會引發許多由腎上腺控制和調節的生物學變化。

不正常的腎上腺反應(無論是激素缺乏還是過量釋放),都會顯著改變個體對壓力的反應。由於不斷需要激素,腎上腺通常會變得「疲憊」。腎上腺疲勞症是持續應激和皮質類固醇給藥(例如使用強的松)的常見副作用。腎上腺疲勞症患者會遭受慢性疲勞的痛苦,並可能抱怨感覺「壓力過大」。他們通常也具有抗過敏感染的抵抗力。

為腎上腺提供支援

支援腎上腺的最佳方法之一是有效應對壓力。處理壓力涉及使用旨在減少壓力的技術。鍛煉和放鬆技巧,如冥想、禱告、生物回饋和自我催眠是壓力管理計畫的重要組成部分。鍛煉本身就是一種物理緊張性刺激,但是作為日常生活中的一部分,納入急性應激反應是一種有益的方式。對於壓力,定期運動可以導致應對壓力的能力增強並降低壓力相關疾病的風險。

放鬆技術試圖透過引發相反的反應 - 放鬆來抵消壓力的結果。雖然個人僅僅透過睡眠、看電視或閱讀就可以放鬆,但放鬆技術是為了產生“放鬆反應”。

鬆弛反應的生理效應與受壓應力相反。舒適的反應用於身體的修復、維護和恢復。

要實現放鬆反應,可以採用各種技術,例如冥想、祈禱、逐漸放鬆、自我催眠和生物回饋。每個人最適合的放鬆技術完全因人而異。重要的是每天至少需要5到10分鐘才能進行放鬆。還要注意利用輕鬆有效的方式進行呼吸。

營養腎上腺支持

為適當的腎上腺功能提供營養支援最主要的是低血糖飲食。避免精製糖,特別是蔗糖和高果糖玉米糖漿;糕點;甜甜圈;含糖量高的飲料(軟飲料、運動飲料和許多咖啡飲料);以及其他高糖食品。這些食物中的糖分會迅速被吸收到血液中,導致血糖迅速升高,從而嚴重影響血糖控制。將澱粉、麵食、麵包和其他碳水化合物限制在非常小的比例內也是非常重要的。

血糖波動嚴重影響腎上腺功能,是皮質醇過多的常見原因。皮質醇水準升高不僅與壓力感增加有關,而且與食欲控制喪失、渴望攝入糖和體重增加有關。皮質醇過多也與免疫系統減弱、抑鬱、肌肉品質喪失、骨質疏鬆症和腦萎縮有關。

另一個飲食目標是消耗富含的食物,避免高鈉食物。大多數美國人的鉀鈉(K:Na)比例小於1:2。這意味著大多數人的鈉攝入量是鉀的兩倍。研究人員建議膳食中鉀與鈉的比例大於5:1以維持健康。這個比例是平均攝入量的十倍。然而,這可能不是最佳的。富含水果和蔬菜的自然飲食可以使K:Na的比例大於50:1,因為大多數水果和蔬菜的K:Na比至少為100:1。例如,以下是幾種常見的新鮮水果和蔬菜的平均K:Na比例:

  • 胡蘿蔔 75:1
  • 馬鈴薯 110:1
  • 蘋果 90:1
  • 香蕉 440:1
  • 桔子 260:1.

為了支持腎上腺素,鉀的每日攝入量應至少為3至5克,鈉的水準攝入量不應超過每日1500毫克。

服用高效多種維生素和礦物質配方

所有必需的營養素對於腎上腺功能的支持都至關重要。尤其是維生素C維生素B6泛酸,是腎上腺生成激素所必需的營養物質。以高效多種維生素 - 礦物質配方形式補充高於RDI水準的所有這些營養物質在高應激期或需要腎上腺支援的個體中可能是適當的。

對於最佳的腎上腺功能特別重要的是泛酸。泛酸缺乏會導致以疲勞、頭痛、睡眠障礙、噁心和腹部不適為特徵的腎上腺萎縮。全穀物、豆類、花椰菜、西蘭花、鮭魚、肝臟、紅薯和番茄中都含有泛酸。另外,每天至少要服用100毫克泛酸也是個不錯的主意。

魚油補充劑,減少心理壓力的影響

魚油提煉的EPA DHA 經證明對於與壓力相關的許多不同類型的心理障礙(包括抑鬱症、躁狂抑鬱症、躁狂抑鬱症)、邊緣性人格障礙和具有多動症(ADHD)的注意缺陷障礙的患者具有積極作用。

這些心理障礙的臨床試驗的積極結果表明,EPA和DHA可能會對鈍性應激反應有作用。

在密歇根理工大學進行的精心設計的一項雙盲研究中,在涉及讓67例非高血壓受試者面對精神壓力的5分鐘實驗中記錄了血壓、心率、肌肉交感神經活動以及血流量。在8周魚油或安慰劑補充之前和之後進行評估。魚油的劑量提供1.6克 EPA和1.1克DHA,EPA + DHA總量為2.7g。

結果表明,魚油可以降低精神壓力引起的心率和肌肉交感神經活動的增加。這些結果表明魚油可以降低交感神經系統對心血管系統的影響,表明其對心理和心血管疾病的一些有益作用是由於這種中心作用。

結果表明,如果一個人每天暴露於嚴重的精神壓力,那麼就要服用大約3,000毫克EPA+DHA,這非常重要,因為這會對大腦和心臟以及處理壓力的能力有益。

草藥用於腎上腺支持

幾種植物藥物可以支援腎上腺功能。最值得注意的是中國人參(Panax ginseng)西伯利亞人參(Eleutherococcus senticosus)紅景天(Rhodiola rosacea)印度人參(Withania somnifera)。所有這些植物對腎上腺功能產生有益的作用,增強抗壓力,通常被稱為「適應症」,因為這有助於我們適應(應對)壓力。這些植物歷來被用於:

  • 讓虛弱患者恢復活力。
  • 增加精力充沛之感
  • 改善身心健康。
  • 預防壓力的負面影響,增強人體對壓力的反應。

這些草藥可以單獨或是結合使用。

人參

西伯利亞人參中國人參都可以增強我們應對身體和精神上各種壓力的能力。可以說,這種抗壓力作用是由控制腎上腺的機制所介導的。人參可以延遲發病,降低身體短期和長期應激反應(一般適應症)的「報警階段」的嚴重性。

服用人參通常會增加健康感。臨床研究證實,西伯利亞和中國人參都可以顯著減輕壓力和焦慮之感。例如,在一項雙盲臨床研究中,白夜倒班的護士從職業角度對自己的能力、心情和一般幸福感進行評估,並且對精神和身體表現以及血細胞計數和血液進行了測試化學評估。服用中國人參的小組與接受安慰劑組相比,在勝任能力、情緒參數、心理和身體表現方面表現出較高的分數。服用人參的護士覺得更加警醒、更安靜,能夠比不服用人參的護士表現得更好。

除了這些人類研究之外,動物研究顯示人參對於抗焦慮發揮重要的作用。在其中幾項研究中,應激緩解作用與地西泮(纈氨酸)相當;然而,地西泮會引起行為改變,鎮靜作用和運動活動受損,而人參沒有這些負面影響。

在臨床和動物研究的基礎上,人參似乎對患有壓力和焦慮的人群具有顯著的益處。中國人參通常被認為比西伯利亞人參更有效,對於經歷了很大壓力、正在從長期的疾病中恢復,或長期服用潑尼松等皮質類固醇的患者效果可能更好。對於輕度至中度壓力以及腎上腺功能受損不太明顯的患者來說,西伯利亞人參可能是更好的選擇。用量如下:

中國人參或高麗人參(Panax ginseng):

  • 優質人參原根:5-2克,每日1-3次
  • 流體提取物:(含有至少5mg / mL人參皂甙,Rg1:HPLC,Rg1:Rb1大於或等於0.5):2-4ml(1 / 2-1茶匙),每日1-3次
  • 乾粉提取物標準化至含有5%人參皂甙,Rb1/Rg1比為2:1:250-500 mg,每日1-3次

西伯利亞人參(Eleutherococcus senticosus):

  • 幹根:2-4克,每日1-3次
  • 流體提取物(1:1):2-4mL(1 / 2-1茶匙),每日1-3次
  • 固體(乾粉)提取物(20:1或標準化為含有1%以上的刺五加甙E):100-200 mg每日1-3次

紅景天 (Rhodiola rosea)

支援壓力管理的另一種有用的植物藥是紅景天 (北極玫瑰), 這是東歐和亞洲傳統醫療系統中受歡迎的植物,傳統上被推薦用於幫助消除疲勞及恢復能量。現代研究證實了這些影響及其適應性質。然而,紅景天的適應性作用與中國和西伯利亞人參不同,主要作用於下丘腦 - 垂體 - 腎上腺軸。紅景天似乎透過作用於神經遞質和內啡肽來發揮其適應性作用。在急性壓力的情況下,其似乎比其他適應原具有優勢,因為其產生更大的放鬆感和更大的抗焦慮作用。在急性應激事件發生前,單劑量的紅景天提取物證明可以預防功能和表現受壓力的破壞,但與人參一樣,長期使用也會表現出積極的效果。在60例應激相關疲勞症患者的隨機安慰劑對照試驗中,發現紅景天具有提高精神表現,特別是集中注意力能力以及降低皮質醇對壓力的反應的抗疲勞作用。

根據標準化紅景天提取物的臨床試驗結果,治療劑量根據苯丙酯含量而變化。對於3.6-7.2mg的苯丙酯類劑量目標,對於1%的苯丙酯標準化的提取物,日劑量為360-600mg; 2%的苯丙酯為180-300 mg;對於3.6%的苯丙酯為100-200mg。

印度人參(Withania somnifera)

印度人參 (Withania somnifera) 在應對壓力方面表現出令人印象深刻的臨床效果。它與身體的天然生物系統協同工作,説明身體恢復平衡並使身體功能正常化。它有助於增加身體對壓力的抵抗力,並減少壓力事件的生理反應。印度人參具有各種有益於維持身體健康的好處。其中包括:

  • 有助於抵消壓力的負面影響。
  • 增加耐疲勞性。
  • 促進精神清晰和集中。
  • 透過抑制可能導致暴飲暴食的壓力反應,支持健康體重管理。
  • 改善對應力和緊張的抵抗力。
  • 透過防止對細胞的自由基損傷,有助於防止老化的影響。 

兩種印度人參提取物都具有卓越的科學支持。 KSM-66和Sensoril。遵循這兩種高品質提取物中的任一種的劑量說明。

注意咖啡因

毫無疑問,咖啡因是一種可以增加身體和精神活動的興奮劑,但是付出的代價增加往往是睡眠品質不佳以及腎上腺刺激過度。雖然許多美國人肯定是攝入過多的咖啡因,但全球各地的文化都安全而熱情地利用含有咖啡因含量適中的傳統飲料幫助他們以更高能量水準度過一天。咖啡、綠茶、瓜拉豆、可樂果仁和可可都是很好的例子。

咖啡因以其天然形式提供,並與其他傾向於減輕咖啡因的某些負面影響,如焦慮和緊張的植物化合物一起提供。例如,除了含有咖啡因之外,綠茶還提供化合物L-茶氨酸,抵消咖啡因對腦的一些影響,如,可能導致緊張和干擾睡眠。

有幾種情況,我不建議攝入大量咖啡因(例如每日攝入量超過30-50毫克),包括對咖啡因非常敏感的人群或失眠抑鬱焦慮慢性疲勞、纖維囊性乳腺疾病或高血壓高血壓人群。如果你患有這些情況之一並希望提高能量水準,我會推薦草藥方法來支持上述的腎上腺功能。

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