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健康養生

在寒冷天氣能使您保持健康的補充劑

二月 4 2019

作者:Eric Madrid,醫學博士

儘管季節變化可能意味著一年當中令人興奮的時刻 ,但較冷的氣溫也會帶來健康挑戰,從普通感冒到季節性抑鬱症。有諸多方法可以幫助抵禦寒冷的天氣 - 而您所需要的,僅僅是一些準備和行動計劃。

這有一些針對寒冷天氣的健康竅門。

避免感冒和流感

普通感冒是一種上呼吸道感染(URI),是人們一生中最為常見的感染。據估計人類被超過220種不同的感冒病毒感染過,在與其接觸後,通常需要一到三天的時間才能開始生病,會導致充血、喉嚨疼痛及全身不適。感冒的持續時間通常為7天 - 但在某些情況下會持續數週。

比感冒更危險的是流感病毒,也稱為流感,每年影響全球數百萬人。在多數情況下,如 寒顫、肌肉酸痛、疲勞及發燒這樣的流感症狀只會讓你難受一個星期左右,而流感病毒則可能對免疫系統較弱的人(糖尿病患者、肺癌患者、老年人和癌症患者)造成生命危險 。通常更為嚴重的後果是繼發性細菌感染,如肺炎。

對抗感冒和流感的最佳方法是什麼?盡量以預防為首 - 預防的確是最好的藥物。這些方法可以幫您保持身體強健,從而抵禦感染 。

避免與患者接觸

盡可能避免與患者共處。同樣,如果你生病了,請盡量休假並儘量遠離公共場所,直到感覺有所改善。務必用袖子或肘部擋住咳嗽而不是用手,這樣可以避免通過身體接觸或處理食物及其他物品將病菌傳播給他人。

衛生

經常洗手是預防病毒性疾病傳播最為有效的方法。一定要使用抑菌香皂和溫熱水。請一併清洗您的前臂,指甲也需要每次清潔,因為有細菌駐留在其下方。然後使手部徹底乾燥。請在一天之內經常重複進行,並避免將手指放進嘴里或揉眼睛。

營養

保持健康飲食,多吃水果和蔬菜。顏色越豐富,防氧化劑則越多, 這可以幫助您抵禦感染並增強免疫系統。良好的營養狀況也會幫您減少患病時間。

睡眠

充足的睡眠對於保持免疫系統強健來說必不可少,它還可以在生病時使您感覺好一些。2016年美國醫學會雜誌(JAMA)的一項研究表明,每晚睡眠時間少於6小時會增加患感冒的風險。休息 - 您的健康依賴!

補充劑、普通感冒和流感:

鋅含片

一些研究顯示,可以縮減普通情況的患病時間一天左右,其在症狀首次發作後24小時內服用效果最好。服用30毫克或遵循標籤指示。

維生素C

2014年的一項研究表明,與安慰劑(糖藥丸)相比 ,維生素C可以降低患病的風險並減少患病的持續時間。建議劑量:每日500至2000毫克。

維生素D

維生素D缺乏在冬季較為常見,這與患病的風險增加有關。曬太陽和適當攝入也許是幫助預防感染的好方法。建議劑量:每日2000至5000 IU。

益生菌

益生菌已被證明可有效地預防上呼吸道問題,並且似乎是一種針對慢性鼻竇病的新興療法。2015年考科藍回顧的一項研究表明,相比未服用益生菌的人群,服用者患上呼吸道問題的可能性較小,對抗生素的需要也較少。

接骨木

(黑接骨木)根據研究 ,富含防氧化劑的接骨木紫錐菊搭配,可能會提供某些抵禦疾病的能力。建議劑量:遵循標籤指示。

草本茶

諸如薄荷 生薑 、松果菊等草本茶有助於增強人體的免疫系統。了解有關藥草茶的更多信息

精油

根據2011年的一項研究迷迭香薄荷桉樹精油被推薦用來協助緩解病症。根據它們可以搭配擴散器使用 ,或直接摩擦拭於胸部。

哮喘

在冬季,由於上呼吸道疾病流行,哮喘發作更為常見。全世界有3億人受此影響,而每年有近25萬人逝於這種疾病的並發症。哮喘可引起喘息、咳嗽和呼吸急促等症狀。有些哮喘患者甚至發現自己對寒冷的季節心生畏懼。

避免兒童過度使用抗生素

2018年的一項研究表明,在出生後首年接受抗生素藥方,會增加兒童患哮喘的風險 - 這可能是由於健康腸道細菌被破壞所致。若非絕對必要,不要過早使用抗生素。

營養

富含植物和蔬菜的飲食可以起到抗炎作用,而由大量加工和含糖食品構成的飲食會導致發炎,包括發炎並刺激肺部。根據2015年對肺部 的研究顯示,多食用水果、蔬菜、ω-3脂肪酸、地中海飲食已被證明有助於降低哮喘風險。

補充劑與哮喘

益生菌 - 健康的腸道微生物群對強大的免疫系統至關重要。過敏和臨床免疫學雜誌 在2015年的一項研究,證明腸道的細菌多樣性是防止過敏及哮喘症狀的重要部分。建議劑量:50億至300億個單位。

- 鎂是天然的肌肉鬆弛劑, 亦是人體內參與350多種化學反應的重要礦物質和酶“輔助因子”。適量攝入包括綠葉蔬菜在內的富鎂食物是極其重要的。肺科醫學研究在2016年證實血液中鎂含量較低的人似乎更加容易出現嚴重哮喘症狀。建議劑量:每日125至500毫克。

魚油 - 歐米茄-3必需脂肪酸主要由 二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)組成,它們對與身體能否達到優良水平至關重要。營養學雜誌 在2014年的一項研究表明,多數美國人沒有攝入足夠的歐米茄-3精油,而這些精油可以在多種食物來源中找到,包括魚類(鯖魚、鱈魚和鮭魚含量最高)、核桃奇亞籽亞麻籽火麻籽納豆

2017年的一項研究建議孕婦補充魚油,從而減少孩子的哮喘症狀,而2016年營養研究評論雜誌的一項研究得出結論,補充ω-3魚油可能對哮喘患者有益。建議劑量:每天一或兩次,每次1000毫克。

維生素D - 過去十年間的數千項研究顯示,優化攝入維生素D對健康有益。這些研究告訴我們,血液中維生素D水平較高的人患慢性病的風險較低,包括哮喘。

2017年的一項研究表明,補充維生素D的孕婦其子女患哮喘相關症狀可能只佔半數。2018年英國醫學雜誌的一項研究推斷,“妊娠期內較高的維生素D日平均攝入量,與降低子女在10歲內患哮喘的風險息息相關”。補充前需諮詢您的醫生。

根據肺科醫學 2016年的一項研究,維生素D攝入對哮喘的影響也涉及成人。結果顯示,無論男女,血液中維生素D水平較低的成年人更容易出現嚴重哮喘症狀。建議劑量:每日1000 IU至5000 IU

葉酸 - 葉酸來自“葉子”一詞,是對綠色蔬菜的一種描述。定期攝入蔬菜有助保證體內具有足夠的葉酸水平。2016年一項針對波多黎各582名兒童的研究表明,相比血液中葉酸水平較高的兒童,水平較低的兒童哮喘發作的風險較高。建議劑量:可以考慮含葉酸的的兒童多種維生素或軟糖維生素

關節炎

關節炎是一種退行性關節病症,隨著年齡的增長變得愈加常見。冬季寒冷的天氣經常會導致人們的關節僵硬。消炎藥物(即布洛芬,萘普生,雙氯芬酸等)經常被用來對症下藥,但它們會增加患高血壓、心髒病和胃潰瘍的風險。人們時常會尋求天然替代品。這些包括:

  • 薑黃 - (薑黃素)500毫克,每天一至三次
  • 乳香 - 每日50毫克
  • 魚油 - 每天一至兩次,每次1000毫克。

季節性情緒失調

季節性抑鬱症,也稱為季節性情感障礙,是一種與憂鬱感和失樂感相關的情緒失調症狀。嚴重時,它可能導致社交退縮、濫用藥物甚至自殺。在世界範圍內,數百萬人受到抑鬱症的影響 - 任何人、任何年齡、任何社會經濟背景,及一年中的任何時間都可能發作。然而對於某些人來說,它似乎在秋季和冬季來臨,並隨著春季和夏季的到來而減輕。它可能會導致精力不濟,缺乏參與平時感興趣活動的慾望,感到絕望,以及睡眠和飲食習慣的改變。

如果您正在面臨這些症狀,請諮詢您的醫生。建議經常進行諮詢和藥物治療。一些期望替代藥物治療的患者選擇服用補充劑,研究表明這些補充劑在某些情況下可能具有益處。這些包括:

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