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十大男性補充保健品

作者:醫學博士Eric Madrid

本文包括:

男性有獨特的營養需求,如希望優化健康狀況,就必須考慮到這些不同需求。以下列出了男性在自身養生方案中,應評估、考慮添加進來的幾項最重要的保健品。隨著年齡的增長,身體的某些部位開始退化,而這些變化可能會給日常生活帶來不利。對一些人來說,這些變化甚至可能會對人際關係和工作績效產生負面影響。

人參

人們會採用亞洲人參來應對許多健康問題。這種植物源自朝鮮,至今已有2000多年的歷史。亞洲人參也成長於中國和西伯利亞地區,這種人參是獨一無二的——不應該將它與其他已知的人參混淆,如美國西伯利亞人參。亞洲人參也可以被稱之為高麗參、中國人參或亞洲參。

科學研究表明人參具有以下健康益處:

  • 支持免疫系統
  • 優化大腦健康
  • 幫助體重管理
  • 有助改善血糖控制
  • 有助減輕焦慮和抑鬱症狀
  • 有助提高能量水平
  • 2014年的一項研究表明,它還有助於防止由動脈鈣沉積引起的動脈硬化

建議劑量:如標籤所示

左旋精胺酸

左旋精胺酸是對健康的血液循環起至關重要作用的一種氨基酸。2014年的一項研究表明,這種氨基酸有助於緩解心絞痛、血管疾病和勃起功能障礙。2017年開展了一項研究,結果表明勃起功能障礙的男性血液中,這種氨基酸和左旋瓜胺酸水平較低。根據2015年的一項研究,當與碧蘿芷補充劑一起服用時,左旋精氨酸有助於改善勃起功能和精子質量。 《英國醫學雜誌》 (The British Medical Journal ) 2015年時發表另一項研究,對於同時攝入碧蘿芷和左旋精氨酸,顯示出相似的研究結果。

建議劑量:如標籤所示

左旋瓜胺酸

左旋瓜氨酸是一種能夠支持血液健康流動的氨基酸。2017年一項研究顯示,勃起功能障礙的男性,其血液中這種氨基酸和左旋精氨酸的水平較低。2015年時一項研究表明,同時攝入左旋瓜氨酸、左旋精氨酸和碧蘿芷補充劑,可以改善勃起功能障礙。

建議劑量:如標籤所示

是一種重要的礦物質及酶“輔助因子”,參與人體內超過350種的化學反應。富含鎂的食物,比如綠葉蔬菜等,是非常重要的。通常,從飲食中攝取的鎂並不足夠,這時就需要保健品。

某些藥物會增加鎂缺乏的風險。這些藥物包括止酸劑(即奧美拉唑、泮托拉唑、雷尼替丁)和利尿藥物(即呋塞米、氨苯蝶啶、氫氯噻嗪)。

缺鎂的常見副作用包括:

  • 肌肉痙攣
  • 眼瞼抽搐
  • 心悸
  • 偏頭痛
  • 緊張性頭痛
  • 焦慮症狀
  • 便秘
  • 膀胱過動症

常規性進行鍛煉、出汗的男性往往鎂含量低。慢性壓力也會降低鎂水平。除了在飲食中保證充分的蔬菜之外,還應考慮補充鎂。不管廣告怎樣宣稱,運動飲料中鎂的含量往往很少。

建議劑量:每日服用螯合鎂(天冬氨酸鎂、檸檬酸鎂、蘋果酸鎂)125毫克至500毫克。 如果出現腹瀉水便情形,請減少劑量。也可以考慮氧化鎂配方,但它的吸收沒有那麼理想。

綜合維生素

每位男性都應該服用綜合維生素。均衡的飲食對於身體健康至關重要,而我們日常面臨的壓力會給我們的身體帶來額外的代謝需求,這時飲食就可能不足以滿足身體一切需要。慢性病會影響我們的營養需求,而許多常見的處方藥會消耗體內重要的維生素和礦物質。

2002年6月19日,《美國醫學協會雜誌》 (Journal of the American Medical Association) 發表文章稱:“我們建議所有的成年人每天服用一劑綜合維生素......”

一種優質的綜合維生素可提供另一重的保證,確保身體獲得了一切所需。如果體內有額外的營養物質,身體會存儲它所需的成分,並排走額外的物質。對於男性而言,除非被明確告知需要同時補,否則男性攝入綜合維生素時無需補充鐵元素。

確保您的綜合維生素中含碘,這一點也很重要,因為研究表明,全世界人口中有超過10%的人缺乏這一重要的營養成分。2011年時,《甲狀腺》(Thyroid) 刊登一項研究,表明在美國有幾乎10%的人有中度至重度程度的缺碘,另外至少有百分之五的人輕度缺碘。

建議劑量:如標籤所示

Omega-3魚油

Omega-3必需脂肪酸主要由二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)組成。《營養雜誌》 (Nutrition Journal ) 2014年刊登了一項研究,研究表明大多數美國人的飲食中沒有足夠的必需脂肪酸。這些重要的營養素可以在各種食物中找到,其中包括魚類(鯖魚、鱈魚和鮭魚的必需脂肪酸含量最豐富)、核桃、奇亞籽、亞麻籽、大麻籽、鱷梨和納豆。

《未來科學》(Future Science ) 2017年時刊登一項研究,研究顯示omega-3魚油可減少導致心髒病的炎症。同年,另有一項針對動脈粥樣硬化的研究,結果表明血液中較高水平的omega-3可將因心髒病造成的死亡案例減少30%。

製藥公司製造和銷售醫藥級魚油,已有數據顯示這種醫藥級魚油能將甘油三酯水平降低50%。然而,非藥用魚油膠囊似乎也能帶來相同的益處,且成本相比要少得多。

建議劑量:每日1000-4000毫克的Omega-3魚油

鋸棕櫚

隨著男性年齡的增長,許多人會遇到與前列腺增大相關的症狀,醫生稱之為BPH或良性前列腺增生症。症狀包括排空膀胱困難、尿滴不盡、尿量減少和尿頻。市面上有處方藥可用於減輕症狀,但是許多人喜歡嘗試更為自然的方法。研究表明鋸棕櫚 (Serenoarepens) 這種草藥可有所幫助。

《Cochrane數據庫》 (Cochrane Database ) 2002年時發表一項研究,得出結論稱鋸棕櫚對泌尿系統問題可帶來一般至中等程度的幫助,並改善尿流。2009年的一項研究則反駁這一觀點,稱鋸棕櫚本身無非起到了心理安慰作用。

然而,根據2017年時一項持續12個月的研究,與未接受治療的男性相比,服用鋸棕櫚的男性尿流得到改善。還有研究表明,鋸棕櫚與番茄紅素結合使用時,比單獨使用鋸棕櫚更有效。筆者註意到,在本人推薦使用這種草藥的病患中,有一半人的前列腺症狀得到改善。

建議劑量:如標籤所示

維生素C

維生素C,或稱抗壞血酸,是一種具有抗氧化特性的重要維生素。《美國臨床營養學雜誌》 (The American Journal of Clinical Nutrition ) 2009年發表一項研究,稱僅以美國人為例,根據血液檢查,在6歲以上的個人中,有超過7%的人患有維生素C缺乏症。一半以上調查對像在飲食中攝入的量較低。吸煙者的維生素C水平較低,因為它起到抗氧化劑的作用。

最近,本人診斷一名57歲的男性患有壞血病。他承認飲食不良,並且由於血小板數量低,出現牙齦出血,易瘀傷。血液測試證實缺乏維生素C,接著,在增加攝取維生素C幾週後,他的牙齦出血得到改善。由於過量飲酒,他的血小板值仍然很低。

維生素C在膠原蛋白——動脈和皮膚的主要成分——形成過程中也起著重要作用。研究表明,富含維生素C的食物對心臟有益。外用維生素C製劑也被證明對面部皺紋有幫助,這對於注重外貌的男性可能有所幫助。

建議劑量:維生素C膠囊或維生素C粉,每日500毫克至2000毫克。為保護皮膚,請遵醫囑使用外用維生素C。

維生素D

過去十年中有數千項研究顯示,如果改善維生素D的攝入,能為健康帶來顯著益處。這些研究告訴我們,血液中維生素D水平較高的患者,發生心髒病、前列腺癌、結腸癌、多發性硬化症和其他並發症的風險較低。

根據本人在南加州的醫療實踐來看,我們每年有300天以上天氣晴朗,本人的患者中卻有四分之五之多患有臨床維生素D缺乏症。

造成這種常見不足的原因在於儘管每天曬上15至20分鐘的太陽是必需的,但很少有人能保證這點時間,切實將他們的面部、手臂和腿部暴露在紫外線下那麼久。世界各地高達90%的人都面臨這種不足。那些體內黑色素水平更高,造成皮膚色素沉著的人,需要每天曬太陽30分鐘,才能獲取足夠的維生素D。65歲以上的人士因為皮膚彈性降低,就需要更多的戶外時間,以獲得維生素D。

以下疾病風險的增加與血液中較低維生素D水平有關:

  • 結腸癌
  • 胰腺癌
  • 多發性硬化症
  • 自身免疫性病症
  • 高血壓
  • 心髒病發作和中風

建議劑量:成人每日1000 IU至5000 IU。兒童1000 IU至2000 IU維生素D。閱讀維生素D的保健益處,了解更多詳情。請遵醫囑。

乳清蛋白

乳清蛋白是經常運動的人常用的一種補充劑,努力維持體重或減肥的人經常用它作為代餐。對於那些試圖鍛煉肌肉的人來說,乳清也是一種常見的蛋白質來源。

乳清蛋白的健康益處包括:

  • 極好的蛋白質來源
  • 有助於減肥
  • 鍛煉肌肉
  • 降低血壓
  • 降低血糖
  • 降低膽固醇
  • 幫助肝臟清除毒素
  • 幫助減少飢餓感

2017年的一項研究表明,乳清蛋白可以幫助馬拉松和業餘跑步者減少受傷情形,《英國運動醫學雜誌》(British Journal of Sports Medicine ) 2018年刊登的一項研究顯示,乳清蛋白補充劑有助於改善肌肉力量和肌肉質量。乳清蛋白還可以添加入水果和蔬菜冰沙中,是一種絕佳的配料。

建議劑量:如標籤所示

總結:

含豐富水果和蔬菜的全面飲食,以及常規運動,這些對於整體健康和疾病預防至關重要。 男性有某些特有的身體狀況,特定的一些保健品可能有助於改善甚至預防。如果針對特定健康狀況,您正在服用處方藥或接受醫生的治療,請在改變整體養生計劃前,首先諮詢您的醫生。

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