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健康養生

十大男士營養補充劑

六月 13 2018

作者:Eric Madrid MD

在本文中:

男性有獨特的營養需求,必須予以考慮才能優化健康。以下是男性應評估和考慮添加到治療方案中的頂級補充劑列表。隨著年齡的增長,身體的某些部位開始退化,而這些變化可能會在日常生活中帶來挑戰。對一些人來說,這些變化甚至可能會對人際關係和工作績效產生負面影響。

人蔘

許多醫療症狀都需要服用人蔘。這種植物起源始於韓國,至今已有2000多年的使用歷史。在中國和西伯利亞地區種植的人蔘亦是獨一無二的 – 高麗蔘不應該與其他已知的人蔘混淆,例如美國 西伯利亞人蔘。人蔘亦可分為高麗蔘、中國人蔘或亞洲人蔘。

科學研究表明人蔘具有以下健康益處:

  • 提供免疫系統支援
  • 優化大腦健康
  • 有助於體重管理
  • 有助於改善血糖控制
  • 有助於減輕焦慮和抑鬱症狀
  • 有助於提高能量水準
  • 根據2014年的一項研究,有助於防止動脈硬化,一種由動脈鈣沉積引起的過程。

建議劑量:如標籤所示

精胺酸

精胺酸是一種對血液健康迴圈至關重要氨基酸。 2014年的一項研究表明這種氨基酸有助於心絞痛、血管疾病和勃起功能障礙。2017年的一項研究表明,勃起功能障礙的男性血液中的氨基酸和瓜氨酸水準較低。2015年的一項研究表明,補充精氨酸與碧蘿芷,有助於改善勃起功能和精子品質。《英國醫學雜誌》2015年的另一項研究表明,碧蘿芷與精胺酸結合服用後,研究結果相似。

建議劑量:如標籤所示

瓜氨酸

瓜氨酸 是一種氨基酸,可以支援健康的血液流動。2017年的一項研究表明,勃起功能障礙男性血液中的氨基酸和精胺酸水準較低。

建議劑量:如標籤所示

是一種重要的礦物質和酶輔助因數,涉及人體內350多種化學反應。富含鎂的食物,其中包括綠葉蔬菜,是非常重要的。通常,光靠飲食是不夠的,還需要補充劑。

某些藥物會增加缺鎂的風險。這些藥物包括酸減少劑(如奧美拉唑、泮托拉唑、雷尼替丁)和利尿劑水丸(如呋塞米、氨苯蝶啶、氫氯噻嗪)。

缺鎂的常見副作用包括:

  • 肌肉痙攣
  • 眼瞼抽搐
  • 心悸
  • 偏頭痛
  • 緊張性頭痛
  • 焦慮症狀
  • 便秘
  • 膀胱活動過度

常規鍛煉身體和出汗的男性往往鎂水準低。慢性壓力也可以降低鎂水準。除了富含蔬菜的飲食外,還應考慮補充鎂。儘管廣告中有所提及,但運動飲料通常是鎂的不良來源。

建議劑量:每日服用鎂螯合物(天冬氨酸鎂、檸檬酸鎂、蘋果酸鎂) - 125毫克至500毫克。如出現便溏,請減少劑量。亦可考慮氧化鎂配方,但也不被吸收。

綜合維生素

男士應每日服用綜合維生素 。儘管均衡飲食對於最佳健康至關重要,但我們的日常壓力源可能會對我們的身體帶來額外的代謝需求,而這可能並不總是透過飲食來實現。慢性病會影響我們的營養需求,而許多受歡迎的處方藥也會消耗重要的維生素和礦物質。

2002年6月19日,《美國醫學協會雜誌》的一項研究表明:我們建議所有成人每天服用綜合維生素......

優質綜合維生素可以提供額外的保證,保證身體獲得所需的物質。如果額外的營養物質存在,身體將會存儲所需並消除額外的。除非男人被告知要補充 否則男人的綜合維生素中不應含鐵。

研究表明,全球超過10%的人可能缺乏這種重要的營養素,確保您的綜合維生素中含有碘。 2011年《甲狀腺》的一項研究表明,美國近10%的人患有中度至重度碘缺乏症,至少還有5%的人患有輕度碘缺乏症。  

建議劑量:如標籤所示

Omega-3魚油

Omega-3 必需脂肪酸主要由二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)組成。《營養雜誌》2014年的一項研究表明,大多數美國人的飲食中無法攝入足夠的必需脂肪酸。這些重要的營養素可以在各種食物來源中找到,其中包括魚類(鯖魚、鱈魚和鮭魚水準最高)、核桃、奇亞籽、亞麻籽、大麻籽、鱷梨和納豆。

《未來科學》2017年的一項研究表明,omega-3魚油可減少導致心臟病的炎症。來自同一年的另一項動脈粥樣硬化研究表明,血液中較高水準的omega-3可降低心臟病死亡率30%。

製藥公司製造和銷售醫藥級魚油,這樣的魚油可將甘油三酯水準降低50%。然而,非藥用魚油膠囊似乎提供相同的益處,但僅需付出少量的費用。

建議劑量:每日1000-4000毫克的Omega-3魚油

鋸棕櫚精華

隨著男性年齡的增長,許多人會遇到與前列腺增大相關的症狀,醫生稱BPH或良性前列腺增生症。症狀包括排空膀胱困難、尿滴漏、尿流量減少和尿頻。有處方藥可用於減輕症狀,但是,許多人喜歡嘗試更自然的方法。鋸棕櫚精華 (Serenoa repens)是一種草藥,研究表明可能有幫助。

《Cochrane資料庫》2002年的一項研究得出結論認為,鋸棕櫚精華在泌尿系統症狀和尿流改善方面可提供輕度至中度的益處。對此,2009年的一項研究表明,鋸棕櫚精華本身並不比安慰劑效果更佳。

然而,2017年的一項持續12個月的研究表明,與那些沒有接受治療的男性相比,服用鋸棕櫚精華對男性的尿液流量有益。亦有研究表明,相比單獨使用鋸棕櫚精華,鋸棕櫚精華與番茄紅素結合使用時效果更佳。我注意到,我推薦這種草藥大約一半的患者前列腺症狀得到改善。

建議劑量:如標籤所示

維生素C

維生素C, 或抗壞血酸,是一種具有抗氧化特性的關鍵維生素。《美國臨床營養學雜誌》2009年的一項研究僅以美國人為特徵,發現超過7%的6歲以上的個體是基於血液檢查的維生素C缺乏症。一半以上的受訪者在飲食中攝入的量較低。吸煙者的維生素C水準較低,因為它起抗氧化劑的作用。

最近,我診斷出一名57歲的男性患有壞血病。他承認飲食不佳,並且由於血小板數量低,出現牙齦出血和易瘀傷。血液測試證實維生素C缺乏症,並且在維生素C攝入增加幾周後他的出血性牙齦得到改善。由於過量飲酒,他的血小板仍然很低。

維生素C在膠原蛋白 形成中亦起著重要作用,膠原蛋白形成是動脈和皮膚的主要成分。研究表明,高含維生素C的食物對心臟有益。外用維生素C製劑亦證明對面部皺紋有幫助,這對於關注其外貌的男性可能有益。

建議劑量:維生素C膠囊或維生素C粉每日500毫克至2000毫克。外用維生素C,適用於皮膚保護。

維生素D

過去十年的數千項研究表明,當維生素D攝入量最佳化時,對健康有益。這些研究告訴我們,血液中維生素D水準較高的患者發生心臟病、前列腺癌、結腸癌、多發性硬化症和其他併發症的風險較低。 

在我南加州的醫療實踐中,我們每年有300天以上屬於晴天,我的患者中有五分之四患有臨床維生素D缺乏症。

造成這種常見缺乏症的原因是,很少有人每天在陽光下度過所需的15至20分鐘,讓他們的面部、手臂和腿部接觸紫外線。世界各地高達90%的人都有缺乏症。造成皮膚色素沉著的更多黑色素的人需要每天曬太陽30分鐘才能產生足夠的維生素D。 65歲以上的人,由於皮膚彈性降低,需要更多的時間在戶外才能生成維生素D。

血液中維生素D水準降低與以下疾病風險增加有關:

  • 結腸癌
  • 胰腺癌
  • 多發性硬化症
  • 自動免疫狀況
  • 高血壓
  • 心臟病發作和中風

建議劑量:成人每日1,000 IU至5,000 IU。兒童,1,000 IU至2,000 IU維生素D。詳細瞭解 維生素D對健康的益處。請在醫生監督下服用。

乳清蛋白

乳清蛋白是經常鍛煉的人士常用的補充劑,常被用作維持或減輕體重人士的膳食替代品。對於試圖建立肌肉的人士來說,乳清亦是一種深受喜愛的蛋白質來源。

乳清蛋白的健康益處包括:

  • 極好的蛋白質來源
  • 有助於減肥
  • 肌肉發育
  • 降低血壓
  • 降低血糖
  • 降低膽固醇
  • 有助於肝臟清除毒素
  • 有助於減輕饑餓

2017年的一項研究表明,乳清蛋白有助於減輕馬拉松和業餘跑步者的傷害,《英國運動醫學雜誌》2018年的一項研究表明,乳清蛋白補充劑有助於改善肌肉力量和肌肉品質。乳清蛋白是水果和蔬菜冰沙的絕佳補充。

建議劑量:如標籤所示

概要:

水果和蔬菜豐富的全面飲食以及常規運動對於整體健康和疾病預防至關重要。對於男性特有的某些症狀,某些補充劑可能有助於改善甚至預防。若您正在服用處方藥或因特定健康狀況正在接受醫生處理,請在對您的治療方案進行任何更改之前諮詢您的醫生。

參考資料:

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