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健康養生

眼睛健康的重要貼士

七月 10 2019

作者:Venus Ramos,醫學博士

良好的視力在您的生理機能、活動性和整體福祉中起著重要作用。雖然許多人都認同視力老化是衰老所導致的不可避免的後果,但實際上有幾種生活方式小貼士可能有助於維持視力健康。

減少看屏幕時間。技術已經成為我們個人和職業生活中不可或缺的一部分。您可能會發現,您越來越多地將注意力集中在電子屏幕上,無論是智能手機還是計算機。長時間盯著屏幕的不良影響實際上變得非常普遍,以至於該病症已經有了自己的術語——計算機視覺綜合症(也稱為視覺疲勞或數字眼疲勞)。症狀可能包括眼睛乾燥、灼熱、流淚和刺激、以及頭疼、視力模糊和對光的敏感性。

減少看屏幕時間的策略:

  • 遵循20-20-20規則。每隔20分鐘遠離屏幕,將目光投向距離您至少20英尺的物體約20秒。
  • 跟踪您花在智能手機或電腦上的時間。在測量之前,您可能無法控制屏幕時間。您可能會發現,您可以減少社交媒體、玩遊戲或觀看視頻等屏幕活動。
  • 刪除那些您不需要立即了解的事項的通知。獲得每條新聞故事、電子郵件或社交媒體帖子的通知只會讓您有更多的藉口來查看電子屏幕。
  • 安排電子郵件管理。設定檢查和回復電子郵件的特定時間,可能在早餐、午餐和晚餐後30分鐘。當您控制自己的電子郵件通訊時,您就不太可能讓它消耗掉您那麼多的時間。

在觀看屏幕時減少眩光和環境光。眼睛疲勞可能是由過度照明以及屏幕上的反射造成的。嘗試在顯示器上安裝防眩光屏。通過帶窗簾或百葉窗的窗戶來消除陽光。通過使用更少的燈泡或切換到更低強度的燈泡來減少過亮的室內照明。

多眨眼。人們已經發現,人們使用電腦時往往眨眼次數減少,比平常少三分之一。在長時間不眨眼時,包覆在眼睛上的眼淚會更快地蒸發,從而導致眼睛乾澀。經常眨眼會使眼睛保持濕潤,以避免干燥和刺激。

眼睛離屏幕距離適當。您的眼睛應該離電腦屏幕20到24英寸,以減少眼睛疲勞。將計算機屏幕的中心保持在比視線水平低約4至8英寸的位置。

佩戴護目鏡。外出時使用太陽鏡。它們不僅可能有助於阻擋太陽的潛在有害紫外線,還可能保護眼睛免受風的干燥影響。在游泳池游泳時使用護目鏡以保護眼睛免受氯的侵害。處理危險化學品或使用機械進行切割、打磨、研磨或焊接時,也應佩戴護目鏡,以防止碎屑和飛濺造成角膜擦傷或其他眼外傷。在進行涉及高速的球類運動或運動員會彼此緊密接觸的運動時使用護目鏡可能防止眼睛受傷。騎自行車時保護眼睛免受道路碎屑的傷害也是一個不錯的主意。

經常鍛煉。人們認為,堅持鍛煉可能會降低眼內壓,這是眼內的液體壓力。事實上,一項研究發現,患有綠內障的參與者每週進行四次40分鐘的快速步行可能足以降低他們的眼壓,以至於他們可能不再需要針對他們的病情而服藥。

進行常規眼科檢查。定期檢查可能有助於在早期發現問題。根據國家職業安全與健康研究所的數據,計算機使用者應每年進行一次眼科檢查。

食用健康的飲食,這些飲食含有對眼睛健康很重要的營養素。當無法攝入足夠含有這些營養素的食物時,許多人選擇服用補充劑來滿足這種需求。選擇視力保健產品時,請尋找以下營養素:

歐米伽-3

歐米伽-3脂肪酸被發現可能可以降低乾眼症的風險。魚油是歐米伽3脂肪酸的主要來源。特定的魚類包括鮭魚、沙丁魚和鯖魚。

β–胡蘿蔔素

β-胡蘿蔔素維生素A的前體,它在夜視中起著重要作用。如果您吸食煙草或曾經吸食過煙草,請在服用補充劑前諮詢您的醫生,因為補充劑形式的β-胡蘿蔔素可能與癌病風險增加有關。食物來源包括羽衣甘藍、胡蘿蔔、南瓜、杏和甘藷。

維生素C

維生素C已被證明可能降低晶狀體混濁導致視力下降的風險。維生素C存在於漿果、柑橘類水果、西蘭花和西紅柿中。

維生素E

維生素E 可能延緩晶狀體混濁而導致的視力下降。堅果、豆類和小麥胚芽是維生素E的食物來源。

葉黃素和玉米黃質

葉黃素和玉米黃質是植物色素,其可能在預防晶狀體混濁導致視力下降和降低老年性黃斑變性的風險中發揮作用。主要的食物來源有羽衣甘藍、豌豆、菠菜、西蘭花和抱子甘藍。

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