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健康養生

冬季養生:8種保持健康的方法

二月 28 2019

作者:艾倫·艾伯森博士(Dr. Ellen Albertson)

在冬天保持健康是很有挑戰性的。在冬季,您更容易患上感冒與流感,因為導致這些疾病的病毒更喜歡較冷的溫度、乾燥的空氣和您的鼻腔。此外,陽光不足會讓您感到疲倦和悲傷,低濕度、低溫和暖氣會使您的皮膚變乾。

幸運的是,在冬天您可以做很多事情來保持身體健康。以下是8個保持您與您的家庭健康的方法。

1. 勤洗手

經常用肥皂洗手至少20秒,這是一種行之有效的方法,來保護自己免受引起感冒和流感的細菌的侵害。同時為了防止皮膚乾燥,可使用含有金盞花或乳木果油等成分的保濕肥皂。另一種選擇是具有抗菌性能的Castile肥皂

2. 滋潤皮膚

皮膚是人體最大的器官,成年人平均有8磅22平方英尺的皮膚。皮膚保護您的身體免受陽光、極端溫度、化學物質和細菌的侵害。為了在冬天保持皮膚健康,去角質(我個人喜歡去角質手套),並使用滋潤的保濕霜,像水泵一樣將為您的皮膚補水。同時別忘了塗防曬霜,尤其是在有雪和冬季陽光刺眼的時候。

3. 多喝水

冬天多喝水和夏天一樣重要,因為乾燥的空氣會導致脫水,這會讓您感到疲勞,從而更容易患上感冒與流感。保持水分有助於您的身體維持在適當的溫度,防止體重增加和液體在體內滯留。與夏天相比,您不會出汗,因而也不會覺得口渴,所以要記住一整天都要喝水,尤其是在鍛煉前後。

為了讓飲水變得美味而有趣,買一個漂亮的水壺,再加上幾滴零卡水增味劑。在寒冷的日子裡,喝點大骨湯來保持體內水分。飲用大骨湯有許多好處,包括增強免疫系統、保護關節並可改善腸道健康。喝含有熱草藥的草藥茶,如牛蒡人參甘草肉桂生薑,都可以幫助您感到舒適和實在。

4. 清洗鼻腔

洗鼻是幾百年前在印度發展起來的,neti是一種使用特殊的壺和鹽水溶液的鼻腔沖洗用具,其可以幫助減緩鼻乾燥和鼻竇炎不適症狀。一項研究顯示,鼻腔沖洗有助於改善過敏、鼻竇症狀和哮喘。

5. 健康飲食

冬天是一年中最適合用溫暖、舒適的食物來滋養身體的時候,而不是攝入過多的卡路里。減少生食,如沙拉和水果,多喝、吃燉菜、熟菜和全麥食物。與其吃降低能量水平和增加腰圍的甜食,不如吃烤南瓜和根類蔬菜,或者吃一碗溫熱的燕麥片

一定要攝入大量的纖維以促進健康的消化、保持血糖水平、增加飽腹感,這樣你就不會吃得太多,體重也不會增加。為了增強你的免疫系統,吃富含維生素C的農產品。好的選擇包括綠葉蔬菜(羽衣甘藍、甜菜和菠菜)、甘藷、紅辣椒、西紅柿和柑橘類水果。

6. 額外的保護

即使你的伙食很好,但每天服用複合維生素和礦物質補充劑不失為聰明的方法,來確保你獲得需要的營養,滿足身體需要從而保持健康。因為冬日陽光較少,而且你在外面的時間也不多,所以獲得足夠的維生素D尤其重要(約42%的美國成年人缺乏維生素D)。雖然維生素D的建議攝入量為400-800國際單位/天,但一些研究表明,維持最佳水平可能需要更高的量。

一些草藥也可以幫助增強你的免疫系統,幫助預防或減少不適症狀的持續時間,包括紫錐菊接骨木蕁麻大蒜生薑橄欖葉提取物。服用一種好的益生菌可以改善腸道健康,並能對普通感冒與流感提供更多的免疫力。

7. 鍛煉身體

是的,在寒冷、黑暗、泥濘的天氣裡,你很容易不去運動,但是不要找藉口,因為運動是冬天保持健康的最好方法之一。除了幫助維持體重外,運動還能減輕壓力、增強情緒、增強免疫系統。但不要過分的鍛煉。一定要嚴格的平衡有氧運動,如慢跑、動感單車或越野滑雪與緊緻、舒緩練習,如瑜伽和太極。

8. 充足睡眠

雖然人類不像熊那樣冬眠,但冬天確實會影響你的睡眠週期。隨著白天越來越暗,越來越短,你雖然想多睡一會兒,但卻很難睡個好覺。這是因為你的身體產生較少的褪黑素,一種告訴你該睡覺的荷爾蒙。改善睡眠的方法:避免在下午攝入咖啡因,養成睡眠習慣,睡前至少一小時關掉電子設備,保持房間涼爽和黑暗,睡前三到四小時不要吃任何東西。睡前花點時間放鬆一下,喝一杯不含咖啡因的茶,茶中含有鎮定劑,如纈草洋甘菊黃芩

遵循這些方法,不僅能讓你在這個冬天保持健康,而且還能為你的身體提供從冬天到春天輕鬆過渡所需的支持。

參考文獻:

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