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運動健身

CLA可以幫助肌肉增長嗎?

十一月 21 2018

作者:Lisa Payne,CPT

更有效的解決方案以實現減肥和增肌的目,即使要去到地球的盡多人也會在所不惜。除了保持均衡的、制訂具有一致性的鍛煉計和定期醫生之外,多人認為補CLA 可以提供幫助。

CLA是什麼?

CLA(共軛亞酸)是天然脂肪酸,存在於草牛肉、野牛肉、水牛肉、羊肉和其他反芻動中,也可以在全脂牛奶、酸奶、鮭魚椰子油花油和其他食品中找到它。CLA劑經常被宣傳為減肥和增肌。它也被認為對心血管疾病、糖尿病甚至乳癌和肺癌等疾病的患者有益。

以下是基本的背景資料油酸是兩種雙不和脂肪酸的其中之一。它是大豆、玉米和葡萄籽油等植物油中的主要脂肪酸。油酸也是omega -6脂肪酸。另一種必需脂肪酸麻酸,是一種omega -3脂肪酸。它都是含有兩個或更多個雙的多不和脂肪酸。人體的基本胞功能需要脂肪酸。共軛亞油酸是油酸的同分異構體。CLA能幫助減少炎症和修復組織。人體不能自行合成油酸,因此必從均衡的食中取。

那麼,CLA如何有助於減肥和增肌?斷如下:

  • 幫助分解脂肪細
  • 促進儲的脂肪中的脂肪酸氧化
  • 提高睡眠時的能量消耗
  • 在限制飲量期間防止新陳減慢
  • 增加肌肉尺寸和力量
  • 增加精瘦肌肉
  • 增強

研究的結

自20世80年代以來,在CLA 肥增肌的影響方面有大量的研究。研究示,在普通健康食中添加CLA,可以有效減少體脂量(BFM)。在表於《養學期刊》上的一雙盲研究中,60名肥胖或超重者被分5在12週內,每天接受9克的橄油安慰,或1.7、3.4、5.1或6.8克的共軛亞油酸。47名受完成了這項研究;使用雙能X吸收法重複其身體成分後發現接受CLA的患者體脂量降低率高。然而,在瘦肌肉、體重指數(BMI)或血液數方面,研究示並無著差異。

有其他研究CLA 可以增體能和增加瘦肌肉。它可能會在骨骼肌中形成可改纖維類型的生理化。些研究還認為CLA會影響肌肉代中的內信號傳導通路。

然研究了CLA在減肥和肌肉生方面有一定的效力,但研究仍然在行之中。與任何在開始任何新之前,必得醫生的批准。

參考文獻:

  1. Blankson H, et al. "Conjugated Linoleic Acid Reduces Body Fat Mass In Overweight And Obese Humans. - Pubmed - NCBI". Ncbi.Nlm.Nih.Gov, 2018, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11110851. Accessed 9 Aug 2018.
  2. Kim, Y, et al. “Impact of Conjugated Linoleic Acid (CLA) on Skeletal Muscle Metabolism.”Advances in Pediatrics., US National Library of Medicine, Feb. 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26729488.

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