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營養護理

產後抑鬱症的自然療法

六月 6 2019

作者:Cherilyn Cecchini,醫學博士

產後抑鬱症是一種情緒障礙,可能會影響媽媽們在分娩後照顧自己或孩子的能力。這與產後抑鬱期不同,產後抑鬱期通常可能在分娩後的第二或第三天開始,可能持續長達兩週。當產後抑鬱期持續超過這一時間點時,則被歸類為產後抑鬱症。產後是女性患上精神疾病的非常脆弱時期,但重要的是要記住,症狀可能在懷孕期間或分娩後一年內開始。

產後抑鬱症的徵兆和症狀

一些產後抑鬱症的症狀和徵兆可能包括情緒低落、難以與嬰兒建立親密關係、疏遠朋友和家人、食慾不振、無法入睡或睡眠過多、精力不足、過去常常享受的活動減少、擔心無法成為好媽媽或絕望。

除了看執業醫生、參與心理療法和可能使用醫生開具的藥之外,媽媽們還可以選擇健康的生活方式,並將自然療法作為產後抑鬱症護理計劃的一部分。對於應對產後抑鬱症的媽媽們來說,有許多天然的產品可能作為很好的補充療法。

現有研究表明,芳香療法可能有助於對抗與產後抑鬱症相關的一些症狀。特別是,薰衣草的香味可能強化睡眠規律,增加幸福感,同時極大限度地降低焦慮水平。按摩可能是另一種天然有效的方法,它可能有助於對抗產後抑鬱症的症狀。花時間照顧好自己並使用這種技術來減壓,是加強分娩後自我護理的好方法。按摩通常與芳香療法結合使用。

產後抑鬱症補充劑

維生素D和Omega-3脂肪酸

此外,維生素D補充劑和omega-3膳食補充劑已被證實可能有助於對抗抑鬱症。一些研究表明,母乳中高水平的特定omega-3多不飽和脂肪酸(即二十二碳六烯酸)可能與低產後抑鬱發生率有關。雖然維生素D在產後抑鬱症中起到的確切作用仍然不明確,但它們之間可能已建立聯繫,而且補充維生素D似乎具有保護作用。

核黃素

核黃素或維生素B-2也可能有助於降低患產後抑鬱症的風險。它已被證實可能對情緒障礙產生積極的作用,適當攝入可能緩解症狀。

產後抑鬱症的自然療法

產前和產後抑鬱症研究中的另一種可能有用的方法是亮光療法。儘管由於樣本量較小,產後人群相關的結論有限,但鑑於其可能對季節性和非季節性抑鬱症的有效性,這種療法可能對情緒產生積極的影響。建議暴露在亮光下30-60分鐘,每日一次。

運動可能是改善情緒和緩解產後抑鬱症狀的另一種好方法。適度的身體活動已被證實可能增加能量和改善情緒。鼓勵您帶寶寶一起參加某些運動課程,以增強與寶寶的關係,同時在新手媽媽的繁忙日程中安排出汗課程。將嬰兒放在嬰兒車中進行長途散步或者將嬰兒放在嬰兒提籃中進行短途散步是另外兩種適合鍛煉的方法。

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