beauty2 heart-circle sports-fitness food-nutrition herbs-supplements
功效條件

改善脫髮的天然方法

九月 9 2019

作者:Eric Madrid 醫生

本文內容:

 

每週都有病人因為過度脫髮的問題而來到我的診所。平均來說,一個人的頭上有10萬個毛囊。年輕時的頭髮通常都能保持充足的色素和發量。然而,隨著年齡的增長,色素會消失,頭髮逐漸變白、發量減少。許多人的目標是保持一頭濃密的頭髮,但遺憾的是,由於各種生活狀況、壓力、失衡和健康問題,這個目標並不一定可以實現。

頭髮的生長期分為三個階段:

  • 生長期
  • 退行期
  • 休止期

在任何時間,有90%的毛囊是處於生長期,即是正在生長。這個階段通常持續三到五年。退行期是一個短暫的過渡階段,持續約10天,接著進入休止期。所謂的“休止期”,是指頭髮自然脫落的時候。如果在生長期出現問題,頭髮將迅速進入休止期,這會導致更快或過早的脫髮。

四種脫髮類型:

休止期脫髮(TE)– 這是最常見的脫髮類型。在男性和女性身上都會發生。

雄激素源性脫髮(AGA) – 這種脫髮類型是與激素變化和衰老有關的。它是造成男性型禿髮的原因。

斑禿(AA) – 這種脫髮是一種自身免疫性疾病造成的,發病時,特定的毛囊受到免疫系統攻擊,導致頭皮或鬍鬚上出現片狀的禿斑。

普禿(AU)– 這是一種非常罕見但更為嚴重的自身免疫性疾病,身體上的所有毛囊都受到攻擊,使皮膚上的毛髮全部脫落,包括眉毛和睫毛。

休止期脫髮(TE)是最常見的脫髮原因,會在意想不到的時間發生。例如,我曾看到這種情況發生在剛分娩的婦女身上。患有慢性病的病人和經歷了應激性生活事件的人出現這種脫髮,我也看到過。接受癌症治療的人也常會脫髮,因為其毛囊更容易在生長期受到影響。

激素問題

激素問題可由不同原因引起。飲食欠佳、體重過重的人有患上下述的激素失衡的風險,這種情況會導致過早脫髮。

甲狀腺疾病

甲狀腺疾病的常見原因是碘缺乏症,或一種稱為橋本甲狀腺炎的自身免疫性疾病。兩者都會增加脫髮的風險。

糖異常

胰島素是在攝入糖或簡單碳水化合物(分解成糖)時分泌的激素。飲食含高糖、高碳水化合物的人,胰島素水平通常高於一般水平。這不僅會造成肥胖,還會導致胰島素抵抗,這種情況會增加脫髮的風險。清理你的飲食和優化體重,可以幫助你避免這些異常情況。

睾酮異常

隨著年齡增長,男性的睾酮水平會下降。超重、患有糖尿病或使用慢性疼痛藥,都可能會降低睾酮。這會導致過早脫髮。女性也可能會有睾酮下降問題,尤其是當胰島素水平很高時(糖太多造成)。這常會導致脫髮。

雌激素失衡

雌激素失衡會增加過早脫髮的風險。由於脂肪組織會分泌額外的雌激素,超重或肥胖的婦女出現雌激素失衡的風險更高,這可能會影響婦女的經期和整體激素平衡。

消化問題

消化問題在過早脫髮的人之中很常見。患有腸漏的人,重要維生素和礦物質的吸收往往會減少。腸漏的常見症狀包括腸脹氣和腸異常,例如頻繁腹瀉。

腹部脹氣通常是食物不耐受的表現。我總是告訴我的病人,“人不會製造氣體”。然而,腸道細菌在獲得某些食物後,會導致氣體的形成。人們可能不耐受的最常見食物是小麥製品(即麩質)、乳製品(乳糖、酪蛋白)、玉米(玉米糖漿、麥芽糊精)、大豆和一些十字花科蔬菜(西蘭花、花椰菜、甘藍小包菜)。除了避開這些可能觸發問題的食物,可使用消化酶益生菌來幫助優化腸道健康。

觸髮型食物也可引起慢性腹瀉,或會導致腸道內的失衡。修復腸漏可有助於改善重要營養素的吸收。同樣地,消化酶和益生菌可能會有幫助。

高血壓

眾所周知,高血壓是心髒病、腎病和中風的危險因素。此外,它也增加了男性和女性脫髮的風險。採取措施逆轉或至少控制高血壓,是很重要的。如果你有高血壓,請諮詢醫生。

飲食欠佳

飲食欠佳會導致營養不良、維生素和礦物質的吸收減少,這可造成過早脫髮。要確保攝入的維生素和礦物質足夠,均衡的飲食至關重要。如果飲食不夠理想,也應該考慮多種維生素

維生素和礦物質可能有助於改善脫髮。

生物素

常被用於幫助改善過早脫髮和指甲生長不良的生物素屬於B族維生素。雖然我看到過一些患者受益,但一些研究顯示,證據並不確鑿。然而,《國際毛髮學期刊》2016年的一項研究顯示,有38%的脫髮女性缺乏生物素。

膠原蛋白

膠原蛋白補充劑 含有多種氨基酸,這些氨基酸是頭髮生長以及皮膚、肌腱和骨骼健康所必需的。如果想確保氨基酸的攝取足夠 ,它們會是不錯的選擇。建議劑量:如標籤所示。

與男性相比,50歲以下的女性患缺症的風險更高。然而,不論男女都可能會受到影響,特別是在消化系統問題導致鐵流失的情況下。根據《皮膚生理學和藥理學》上的一項研究,鐵的水平偏低也會增加日常脫髮的風險。重要的是,要由醫生評估缺鐵的原因,確定後,應考慮補充鐵。同時服用維生素C,可有助增加鐵的吸收。服用前先諮詢醫生。

維生素D

全世界有接近五分之四的人(包括我那些身處陽光明媚的南加州的病人)缺乏維生素D 。維生素D不足被認為會增加多種健康問題的風險,包括骨骼脆弱、肌肉疼痛和各種癌症。健康的維生素D水平對皮膚和頭髮健康也很重要,這並不使人感到意外。《臨床和實驗醫學》上的一項研究顯示,維生素D不足與某些脫髮的發病風險增加有關,而在發病後,補充維生素D可能有助於降低其嚴重程度。

根據《皮膚病學藥物期刊》2013年的一項研究,應該測量休止期脫髮(最常見的脫髮原因)患者的水平。如果水平偏低,可考慮服用多種維生素或單獨補充鋅。

Omega-3脂肪酸

根據研究,

Omega-3脂肪酸也可能是有益的。《美容皮膚病學期刊》2015年的一項研究得出結論,必需脂肪酸在防脫髮方面可能有作用。在動物研究中也有類似的發現。

可能有助於改善脫髮的適應原

紅景天南非醉茄是兩種可能會有幫助的常見適應原。在身體受到壓力期間,適應原可平衡激素,從而提供幫助。這被認為是可能有助於防脫髮的機制。

可能有助於改善脫髮的精油

薰衣草

薰衣草是所有精油中較為人所熟悉和認可的一種,已經被世界各地的文化使用了數千年。 最早的使用記錄是希臘人和羅馬人的使用。這種熱門的精油有許多效果。當外用於頭皮時,可能可以促進頭髮生長。

薄荷

《毒理學研究》2014年的一項研究 顯示,外用薄荷可能可以幫助頭髮生長。這方面需要更多的研究。

迷迭香

一項2015年的研究將迷迭香與美國食品和藥物管理局批准的藥米諾地爾(落健)進行了比較。兩者的效果有相同之處;迷迭香在外用於頭皮時,顯示出相似的改善毛髮生長效果。然而,要看到生長需要六個月的時間,所以需要耐心。

參考文獻:

  1. Skin Appendage Disord. 2017 Aug;3(3):166-169. doi:10.1159/000462981.Epub 2017 Apr 27. (biotin and hair loss)
  2. Int J Trichology. 2016 Apr-Jun;8(2):73-7. doi:10.4103/0974-7753.188040.
  3. Skin Pharmacol Physiol. 2013;26(2):101-7. doi:10.1159/000346698.Epub 2013 Feb 20. (Iron and hair loss)
  4. J Eur Acad Dermatol Venereol. 2018 Jul;32(7):1214-1221. doi:10.1111/jdv.14987.Epub 2018 May 18. (Vitamin D and alopecia areata)
  5. Clin Exp Med. 2018 Nov;18(4):577-584. doi:10.1007/s10238-018-0511-8.Epub 2018 Jun 4. (Vitamin D and the severity of AA)
  6. J Drugs Dermatol. 2016 Oct 1;15(10):1235-1237. (Zinc and hair loss)
  7. J Cosmet Dermatol. 2015 Mar;14(1):76-82. doi:10.1111/jocd.12127.Epub 2015 Jan 8. (Essential fatty acids and hair loss)
  8. J Med Primatol. 2017 Oct;46(5):248-251. doi:10.1111/jmp.12271.Epub 2017 May 2.
  9. Lee BH, Lee JS, Kim YC.Hair Growth-Promoting Effects of Lavender Oil in C57BL/6 Mice.Toxicological Research. 2016;32(2):103-108. doi:10.5487/TR.2016.32.2.103.
  10. Oh JY, Park MA, Kim YC.Peppermint Oil Promotes Hair Growth without Toxic Signs.Toxicological Research. 2014;30(4):297-304. doi:10.5487/TR.2014.30.4.297.
  11. Skinmed. 2015 Jan-Feb;13(1):15-21.Rosemary helps hair growth

相關文章

查看全部

功效條件

脫氫表雄酮(DHEA)、睾酮以及與年齡相關的認知功能衰退和癡呆

功效條件

天然草藥和血管性癡呆

功效條件

舒解便秘的天然方法