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健康養生

緩解科技頸的天然方法

五月 24 2019

作者:Venus Ramos醫生

文內容:

技術改變了我們的生活方式。技術也改變了我們受傷的方式。

在我們努力地與人保持聯繫時,會花費很多時間低頭看我們的設備,如平板電腦、筆記本電腦和智能手機。我們對這些設備的依賴,使脖子也感受到壓力。這種頸部損傷被起了一個恰當的名稱──科技頸

科技頸的症狀

最常見的症狀是頸部疼痛。直接原因是:俯視設備屏幕時頸部向前彎曲,使施加在脊柱上的重量增加。頭部的平均重量為1012磅。脊柱上的壓力可增加至高達60磅,取決於頭部的傾斜度。以這種方式不斷地壓迫脊柱,可能會導致早期磨損,這種關節退行性病變稱為骨關節炎。

科技頸的症狀在開始時可能是不明顯的。肩部可能有一些緊繃、頸部有輕度疼痛或僵硬、或上半身有些酸痛。症狀還可以發展為頭痛、眼睛疲勞或雙手麻木、刺痛甚至無力。

科技頸的預防和矯正

由於頸部和頭部的位置與科技頸的發生直接相關,因此預防和糾正最合乎邏輯的第一步是改變位置。方法有幾種。

首先,嘗試更改設備的位置。將計算機屏幕放在與視線平齊的位置。將手機舉至面前。下一步是經常休息,以改變身體的位置。離開設備,走動一下。每隔20-30分鐘,將視線從屏幕移開,休息3至5分鐘。

你應該考慮的另一種休息,是眼睛的休息。當你專注於數碼工作時,你往往會減少眨眼,眼部肌肉會收縮得更多。這會導致視力模糊,你為了看得更清楚便會向前傾,使問題加劇。當你擠著眼睛以集中註意力時,頭部、頸部和肩部可能會出現肌肉緊繃。

按照“20-20-20”規則,給眼睛急需的休息──在看屏幕時,每隔20分鐘移開視線,望向20英尺外的物體,持續20秒。

緩解科技頸的練習

有幾項練習可以幫助你緩解低頭看設備的壓力。

伸展動作

坐直,然後按照以下說明輕輕移動頭部,每個伸展動作持續20秒。重複5次。

  1. 下巴朝著胸口方嚮往下壓
  2. 頭部向後傾斜,仰望天空(或天花板)。
  3. 頭部向右傾側,使右耳傾向右肩。然後在左側做相同的動作。
  4. 頭部保持在水平位置,向右轉頭看後面。然後在左側做相同的動作。

避免繃緊脖子和肩膀。在感到舒適的情況下盡量伸展,不要勉強。

等距強化

坐直,按照以下說明,用一隻手的指尖輕輕按壓頭部。運用頸部肌肉抵抗壓力,保持頭部直立。持續按壓10秒,然後放鬆。重複3次。

  1. 將指尖放在額頭上,輕輕按壓頭部。
  2. 將指尖放在頭部右側,輕輕按壓頭部,同時試圖將頭部向右彎下。然後在左側做相同的動作。
  3. 將指尖放在頭部右側,輕輕按壓頭部,同時試圖將頭部向右轉動。然後在左側做相同的動作。

在強化鍛煉期間,請記住繼續吸氣和呼氣。

YWTL練習

站直,雙腳分開與臀同寬。以下每個姿勢保持30秒。

  1. Y:雙臂伸直,手掌相對,手指向上伸向天空。
  2. W:然後將大臂放下,使其與地面平行,手肘呈90度角。手指繼續指向上,手掌相對。
  3. T:將小臂放下,使手肘伸直(但未到固定的程度),手掌朝上。
  4. L:將大臂貼在身體兩側,手肘呈90度角。將肩胛骨擠向中間,同時保持手掌朝上。

緩解科技頸的補充品

有幾種天然補充品或可幫助預防和減少科技頸的症狀。

MSM

MSM(甲基磺酰基甲烷)是有機形態的硫,容易被人體吸收和利用。它可能可以恢復身體細胞壁的柔韌性和滲透性,所以或可幫助減輕疼痛和炎。當僵硬的纖維組織細胞膨脹和發炎時,會造成壓力和疼痛。細胞壁滲透性增加,液體就可以更容易地穿過組織,減少壓力積聚,使疼痛減輕。

薑黃

薑黃是常被用作香料的植物。它含有防氧化成分薑黃素,所以有人認為它可能可以防炎。補充薑黃時要注意,人體很難吸收薑黃素。研究發現,同時攝入新鮮磨碎的黑胡椒和薑黃,可以幫助吸收。胡椒鹼是黑胡椒的主要活性成分,可提高薑黃素的吸收量。

是肌肉功能所必需的成分。因此,如果你的常規飲食中沒有足夠的全穀物堅果和種子以及綠葉蔬菜來提供足量的鎂,那麼你可能需要補充。鎂可能可以幫助放鬆肌肉和減少肌肉疲勞。

膠原蛋白

當肌腱、韌帶和軟骨受到壓力而引起科技頸症狀時,膠原蛋白能可以幫助舒解。有許多臨床研究顯示,補充膠原蛋白或可有助於減少關節疼痛、僵硬和不適,同時提高活動性和靈活性。

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