技術改變了我們的生活方式。技術也改變了我們受傷的方式。

在我們努力地與人保持聯繫時，會花費很多時間低頭看我們的設備，如平板電腦、筆記本電腦和智能手機。我們對這些設備的依賴，使脖子也感受到壓力。這種頸部損傷被起了一個恰當的名稱──“科技頸”。

科技頸的症狀

最常見的症狀是頸部疼痛。直接原因是：俯視設備屏幕時頸部向前彎曲，使施加在脊柱上的重量增加。頭部的平均重量為10至12磅。脊柱上的壓力可增加至高達60磅，取決於頭部的傾斜度。以這種方式不斷地壓迫脊柱，可能會導致早期磨損，這種關節退行性病變稱為骨關節炎。

科技頸的症狀在開始時可能是不明顯的。肩部可能有一些緊繃、頸部有輕度疼痛或僵硬、或上半身有些酸痛。症狀還可以發展為頭痛、眼睛疲勞或雙手麻木、刺痛甚至無力。

科技頸的預防和矯正

由於頸部和頭部的位置與科技頸的發生直接相關，因此預防和糾正最合乎邏輯的第一步是改變位置。方法有幾種。

首先，嘗試更改設備的位置。將計算機屏幕放在與視線平齊的位置。將手機舉至面前。下一步是經常休息，以改變身體的位置。離開設備，走動一下。每隔20-30分鐘，將視線從屏幕移開，休息3至5分鐘。

你應該考慮的另一種休息，是眼睛的休息。當你專注於數碼工作時，你往往會減少眨眼，眼部肌肉會收縮得更多。這會導致視力模糊，你為了看得更清楚便會向前傾，使問題加劇。當你擠著眼睛以集中註意力時，頭部、頸部和肩部可能會出現肌肉緊繃。

按照“20-20-20”規則，給眼睛急需的休息──在看屏幕時，每隔20分鐘移開視線，望向20英尺外的物體，持續20秒。

緩解科技頸的練習

有幾項練習可以幫助你緩解低頭看設備的壓力。

伸展動作

坐直，然後按照以下說明輕輕移動頭部，每個伸展動作持續20秒。重複5次。

  1. 下巴朝著胸口方嚮往下壓。
  2. 頭部向後傾斜，仰望天空（或天花板）。
  3. 頭部向右傾側，使右耳傾向右肩。然後在左側做相同的動作。
  4. 頭部保持在水平位置，向右轉頭看後面。然後在左側做相同的動作。

避免繃緊脖子和肩膀。在感到舒適的情況下盡量伸展，不要勉強。

等距強化

坐直，按照以下說明，用一隻手的指尖輕輕按壓頭部。運用頸部肌肉抵抗壓力，保持頭部直立。持續按壓10秒，然後放鬆。重複3次。

  1. 將指尖放在額頭上，輕輕按壓頭部。
  2. 將指尖放在頭部右側，輕輕按壓頭部，同時試圖將頭部向右彎下。然後在左側做相同的動作。
  3. 將指尖放在頭部右側，輕輕按壓頭部，同時試圖將頭部向右轉動。然後在左側做相同的動作。

在強化鍛煉期間，請記住繼續吸氣和呼氣。

YWTL練習

站直，雙腳分開與臀同寬。以下每個姿勢保持30秒。

  1. Y：雙臂伸直，手掌相對，手指向上伸向天空。
  2. W：然後將大臂放下，使其與地面平行，手肘呈90度角。手指繼續指向上，手掌相對。
  3. T：將小臂放下，使手肘伸直（但未到固定的程度），手掌朝上。
  4. L：將大臂貼在身體兩側，手肘呈90度角。將肩胛骨擠向中間，同時保持手掌朝上。

緩解科技頸的補充品

有幾種天然補充品或可幫助預防和減少科技頸的症狀。

MSM

MSM（甲基磺酰基甲烷）是有機形態的硫，容易被人體吸收和利用。它可能可以恢復身體細胞壁的柔韌性和滲透性，所以或可幫助減輕疼痛和降炎。當僵硬的纖維組織細胞膨脹和發炎時，會造成壓力和疼痛。細胞壁滲透性增加，液體就可以更容易地穿過組織，減少壓力積聚，使疼痛減輕。

薑黃

薑黃是常被用作香料的植物。它含有防氧化成分薑黃素，所以有人認為它可能可以防炎。補充薑黃時要注意，人體是很難吸收薑黃素的。研究發現，同時攝入新鮮磨碎的黑胡椒和薑黃，可以幫助吸收。胡椒鹼是黑胡椒的主要活性成分，可提高薑黃素的吸收量。

鎂

鎂是肌肉功能所必需的成分。因此，如果你的常規飲食中沒有足夠的全穀物、堅果和種子以及綠葉蔬菜來提供足量的鎂，那麼你可能需要補充。鎂可能可以幫助放鬆肌肉和減少肌肉疲勞。

膠原蛋白

當肌腱、韌帶和軟骨受到壓力而引起科技頸症狀時，膠原蛋白可能可以幫助舒解。有許多臨床研究顯示，補充膠原蛋白或可有助於減少關節疼痛、僵硬和不適，同時提高活動性和靈活性。