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生活變得忙碌起來，有時事情會阻礙你的工作，阻礙你做健康的飯菜，阻礙你在雜貨店買到準確的食物。無論是爲自己設置特定的健康和健身目標，還是只想對日常工作做一些小調整，依靠一兩個容易完成並產生實際效益的常規事務是有幫助的。
作爲一名有自己的診所和需要照顧家庭的自然療法醫生，生活有時會打斷我極好的計劃，即準備漂亮平衡的膳食或參加健身房的日常健身課程。爲了使我在身體和精神上保持健康，無論周圍發生什麼事，我都依靠我的健康計劃的兩個基本組成部分： 微量元素 和重量訓練。
微量礦物質 對人類健康至關重要。每一種礦物質在體內都有多種作用，從幫助細胞能量的產生到建立健康牙齒和創造神經遞質。 例如， 鈣不僅通過創造電動勢幫助肌肉收縮，而且還構成了我們的大部分骨骼基質。這是兩項重要的工作，都由一種礦物質完成。
根據所居住的地理區域，你的土壤裏某種特定礦物質含量可能不夠，無法僅通過食物滿足需求。事實上，大多數政府都有一張農業地圖，上面記錄了本國容易缺乏鈷、鐵、銅等礦物質的地區。這些土壤礦物質的缺乏不僅影響到農作物的生長，也影響到食用這些作物的動物和人類的健康。
例如，如果你住在美國東北部、太平洋西北部或東南部，土壤很可能缺乏 硒 。這反過來又會影響你的甲狀腺功能!
即使我們的土壤含有豐富的礦物質，我們仍然必須吃各種各樣的食物，以獲得對人類健康有影響的大約80種礦物質的每日需求。例如，牡蠣是 鋅的上佳食物來源，但我和我的許多客戶一樣，發現很難每天吃牡蠣。
爲了獲得我爲健康所關注的20種不同的微量元素，我必須每天吃20種不同的食物，但因在路途中或日程繁忙而遠離我特健康的食物選擇的時候，這樣做往往不可行。我的客戶也說與我一樣!
確保滿足礦物質需求的一個快速、簡單、高效的方法，是每天服用滴入水中的微量礦物質滴劑。 微量礦物質滴劑 幾乎提供了我每日所需的所有的 鎂，鎂可能有助於鎮定和預防肌肉痙攣（對於像我這樣經常舉重的人來說很重要！），並提供氯化物，氯化物有助於調節身體的液體，在大腦和肌肉之間傳遞信息，並可能促進健康的消化。
每次在我的水瓶裏滴幾滴，我就能得到所有這些東西。更妙的是，在我已經有壓力的日子裏，我不必過度關注食物。我只需在水中滴入一些礦物質，喝一口，然後繼續前進，因爲我知道我仍然保持着健康和水分。
雖然液體礦物質滴劑對我來說很有效，但滴劑並不適合所有人。液體礦物質滴劑可能會加重慢性腹瀉，因其有助於促進胃腸蠕動。而且如果你從家裏到工作或學校，需要在所有補水的地方存放微量礦物質滴劑。
如果你喜歡 軟糖 或 咀嚼片, 你可以在吃飯時服用 鋅 等礦物質咀嚼片。我的小女兒很喜歡鋅軟糖，所以我們在她晚餐時搭配服用，以保持她的健康，尤其是在假期著涼和流感季節。
在將礦物質添加到常規之前，一定要諮詢合格的健康醫生，因爲它們功能強大，可以對你的健康產生強大的影響，無論是好的還是壞的。你的營養師、自然療法醫生或功能醫級醫生特有資格爲你提供營養建議，因爲他們在這方面接受過特多的培訓，但主治醫生和醫學團隊的其他成員也可以幫助你。
膠原蛋白 粉是在我已經食用的食物和飲品中添加礦物質和蛋白質的另一個簡單方法。我使用一種粉末狀的膠原蛋白補充劑，並經常將其添加到我的早晨 燕麥片 或 咖啡 中——直接溶解在其中，幾乎沒有添加任何味道。
由於我經常外出，我必須給肌肉、關節和肌腱提供所需一切，以保持強壯和靈活，而這正是膠原蛋白的作用。它還含有 蛋白質, 這是加強肌肉所必需的。因此，膠原蛋白也是對我其他常規活動 ---- 舉重訓練的一種自然補充。
我和其他人一樣喜歡上好的有氧運動課，但是當我時間緊張的時候，我特喜歡的常規活動實際上是舉重。舉重訓練在同一次訓練中提供了多種好處，如塑造骨骼、增加肌肉質量和基礎代謝率（BMR）、促進情緒並優化平衡。
特別是對於女性來說，在更年期之前塑造骨骼是 預防骨質疏鬆症的一個偉大策略。我希望隨着年齡的增長保持我的骨骼健康，這樣甚至到我120多歲也可以保持活躍和健康!
舉重對心靈也有好處。例如，神經肌肉的訓練，如計量運動，有助於訓練頭腦和身體之間的路徑和溝通。對我來說，舉重需要深度集中注意力--通常情況下，這是一天中我真正 “投入" 到身體的僅有時間。
這種專注可以融化一天的憂慮，我的神經系統得到重要的休息。反過來，我發現當我再次準備好應對工作和家庭的壓力時，我更有耐心，更有創造力，更有生產力。我總是在離開健身房時感到身體和精神上都更加強大。
不過，當我想的時候，健身房也可以是建立社區的好地方。我在健身房結識了一些朋友，我們通過共同的興趣和對照顧自己的奉獻精神聯系起來。舉重也可以在任何水平上進行，所以我總是可以帶上一個家庭成員或老朋友，他們可以在我身邊工作，我們可以一起度過一些高質量的時間。
甚至我十幾歲的女兒也喜歡去健身房，炫耀她變得多麼強壯，不管是瑜伽課還是舉重訓練！此外，在一個經常關注外表的文化中，改變我們圍繞身體使用的語言，關注力量和能力是一劑良藥，無論我們是什麼年齡。
總之，我的日常補充劑和定期舉重訓練是我日常健康和健康所依賴的常規，因爲它們既容易實現，又能產生特大的好處。生活的需求並不總是允許漂亮的膳食設計或與私人教練一起鍛煉----有時我們不得不優先考慮我們繁忙生活的其他方面。訣竅是找到幾個簡單的、高收益的活動，並把它們變成日常的、健康的習慣。
參考文獻：
作者 Kate Henry醫生（自然療法）
