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運動健身

阻力帶:隨時隨地進行多種鍛煉

六月 3 2019

作者: Lisa Payne

文內容

能否堅持鍛煉計劃,有一半是關乎方便與否。 太遠、太貴或壓力太大的健身房不會成為你鍛煉身體的動力。 倒不如以你自己的住所作為私人健身房,投資於阻力帶等低成本的家庭健身設備,以免任何不方便妨礙你練就健美的身材

以下是阻力帶鍛煉可讓你受益的5個原因

1. 全身鍛

阻力帶讓你可以自由地設計鍛煉方式,不僅注重個別肌肉群,還可以同時注重整個身體。這對於時間不多但需要全身鍛煉者,或者想減、提高耐力或改善心肺功能的人來說,都是理想的選擇

2. 永遠不會沉悶的鍛

使用阻力帶,你永遠不需重複相同的鍛煉。除了有許多運動選擇外,你還可以獨立使用阻力帶,可配合門錨使用或進行持重鍛煉,以不同的方式挑戰你的身體

3. 降低受傷風

使用阻力帶進行訓練的重要好處之一,是受傷風險很低。不論是出拳、拉伸、推或拉,阻力帶都會配合你

4. 永遠不會錯過鍛

無論旅程是為了工作還是休閒,都不應成為停止鍛煉的原因。即使酒店空間很小,阻力帶也可以讓你進行充分的鍛煉,不會影響到你的日程

5. 改善心肺功能

嘗試挑戰肌肉和心血管系統的運動,以提高心率。例如,將阻力帶踩在腳下,將兩個手柄提到肩膀高度,進行開合跳。進行較長時間的有氧運動時,要保持足夠的水分和電解質

初學者阻力帶鍛煉:30

了解阻力帶的所有好處後,嘗試從這個初學者鍛煉開始

首先,確保你鍛煉的區域沒有家具、寵物或任何可能妨礙你安全地進行充分運動的東西。此外,關閉手機或桌面通知,以免分心。現在,去拿毛巾、水、蛋白條或鍛煉所需的任何東西過來

根據阻力帶難度級別,每個練習做10至25次。目標是八個練習每個做三次

1.

雙腳踩住阻力帶,將兩個手柄提到肩膀高度。將右腿向右推,腳彎曲並離開地板。右腿放回原位,然後將左腿向左推。兩邊交替做

2. 過頭推舉

站立,雙腳踩住阻力帶,將兩個手柄提到肩膀高度。將雙臂向天花板方向上舉,然後降低雙臂。為了使這項練習更容易,僅用一隻腳踩住阻力帶,或每次舉起一隻手臂,做完再另一隻手臂

3.

躺在地板上,左膝彎曲,腳底踩著地板。右腿在空中伸直。將阻力帶環繞在右腳底,並緊緊握住阻力帶。保持右腿伸直,將臀部抬起和放下,不要鬆開阻力帶。然後用另一條腿重複動作

4. 坐式拉背

坐在地板上,雙腿向前伸直。將阻力帶繞過雙腳腳底。將兩個手柄拉向肋骨方向,然後恢復原位

5. 二頭彎舉

用一隻或兩隻腳踩住阻力帶,雙手握住兩端手柄,手心朝上。向肩膀方向屈肘,將阻力帶向上拉,然後慢慢降低雙臂

6. 反向弓步

單腳站在阻力帶上,將兩個手柄提到肩膀或臀部位置。將另一條腿向後移做出弓步。換另一側重複動作

7. 三頭肌後壓

站立,雙腳踩住阻力帶,雙手在身體兩側握住手柄,手心朝後。保持雙臂伸直,將雙臂向後推以鍛煉三頭肌

8.扭腰

將阻力帶固定在椅子或床的腳上,然後坐在地板上,雙手放在右臀側,同時握住兩個手柄。向後靠,並將兩個手柄拉到身體左側。在另一邊重複動作

阻力帶是方便和廉價的選擇,可以隨時隨地進行鍛煉。在選購阻力帶時,尋找具備不同程度阻力帶的套件,每一條阻力帶提供不同的張力,適合更廣泛的運動選擇,讓你永遠不會錯過鍛煉

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