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美容個護

年輕的肌膚所需營養素

四月 26 2017

五種重要 維他命礦物質維持肌膚年輕狀態,魚油武裝你的大腦

雖然長身體需要大量的營養,但並不是所有發育中青少年都需要額外補充營養品。舉個例子,長痘痘。儘管關於飲食能夠直接影響痤瘡的理論尚有爭議的,但無可否認,適當的營養可以幫助維持健康的肌膚狀態。此時,除了一般健康的飲食,長痘痘的年輕人還需注意一些特殊方面。如禁止(或者至少限制)所有精製和/或濃縮的單醣,並限制高脂肪和油炸食品的攝入量。事實上,說起來容易做起來難,對青少年而言更是如此。這時候,額外補充一些營養品可以起到幫助作用。

含適量的 多維他命、多礦物質配方是最佳的基礎製劑。在配方中僅有少部分元素對維持肌膚健康發揮作用。因而對於中重度痤瘡患者而言,可以適當增加其攝入量。

 

。研究顯示,生物可利用鋅對於痤瘡的治療效果與抗生素相近。少數人身上可見立竿見影的效果,但對大多數人而言,見效需服用35-40mg/次約12週的時間。同時服用吡啶甲酸,檸檬酸,醋酸,或單甲硫胺酸鋅吸收效果更好。

。已知能提高機體葡萄糖耐量,同事增加皮膚細胞對胰島素的耐受性。已有研究結果顯示,補充鉻製劑可有效緩解痤瘡患者症狀。通常劑量為200-400mg/天。

維他命B6

維他命B6可輔助肝臟分解激素類物質。對於青少年而言,補充低劑量的維他命B6,不僅對痤瘡有幫助,同時還能緩解青春期情緒波動以及對糖的渴望。它也被成功地應用於經前期治療痤瘡發作。通常劑量為每天25-100mg。

硒和 維生素E

維生素E起到穀胱甘肽過氧化物酶功能的作用,這種酶有助於防止痤瘡等皮膚炎症的發生。通常情況下,痤瘡患者體內的穀胱甘肽過氧化物酶水平會減低。研究表明,經維生素E和硒治療後,患者穀胱甘肽過氧化物酶水平會增加,同時症狀會顯著緩解。常用劑量分別是維生素E 100-200國際單位,硒100-400微克。

雖然相對於健康而言,好的皮膚只是需要健康飲食及補充保健品的重要原因之一,但這樣一個理由對於青少年,尤其是那些受痤瘡困擾的青少年來講,無疑存在巨大的誘惑。至於父母如何勸說孩子乖乖服用,我的建議是讓孩子盡可能地理解這些保健品的好處。讓他們配合你,且日後絕對會感激你。

魚油與青春期大腦。

大多數人都知道含ω-3脂肪酸的魚油對維持大腦健康有益。但你可能不知道的是,兩個新的研究結果顯示,在青春期,不平衡的脂肪攝入可能對學習和記憶產生長時期的影響。

西班牙聖巴勃羅大學的研究人員給青少年小鼠餵食卡路里含量正常而含高飽和脂肪酸的飲食,小鼠表現出顯著的記憶下降和學習能力降低。但相同的飲食在成年小鼠身上沒有影響。研究人員檢測到青春期小鼠的腦中,發現海馬體(記憶中樞)腦細胞的結構發生了變化。同時還發現瘦素的部分缺失,這是一種由脂肪組織分泌的,幫助維持認知功能的激素。

在對185例研究的回顧中,利物浦大學的科學家發現,魚油可以最大限度地減少垃圾食品對大腦產生的負面影響。最近研究表明,脂肪含量高的垃圾飲食可能擾亂神經發生過程,並影響新的神經細胞的產生。但富含ω-3脂肪酸的飲食可以通過刺激該區域的大腦,預防這些影響。

這些研究證據表明,魚油相對青少年而言十分重要。推薦劑量是每日1000mg EPA和DHA。

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