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2017年11款最熱銷的補充劑

作者:Eric Madrid(醫學博士)

“一分預防勝似十分治療。” – 本傑明·富蘭克林(1706-1790)

本文內容:

世界各地的人們在選擇藥物時都以健康、養生和預防為主。因此,補充劑銷售興旺起來。2017年,全球膳食補充劑銷售額超過1330億美元。到2022年,預計全球銷量會達到2200億美元以上。

據《美國新聞與世界報導》雜誌的一篇報導顯示,有人估計僅美國就每年有128,000人死於處方藥物的副作用。在美國,因處方藥物並發症導致看急診的人數多達270萬人次,另外歐洲和亞洲還有數百萬人次。鑑於對藥物危險因素的擔憂,較多人偏好且選擇更天然的療法。至關重要的是要選擇由優質製造商製造以及由聲譽良好的可信零售商提供的補充劑。

維生素D

過去十年中有數以千計的研究表明了攝入維生素D的保健功效。這些研究向我們表明,維生素D血濃度較高的人罹患心髒病、乳腺癌、結腸癌、多發性硬化、1和2型糖尿病高血壓等並發症的風險較低。

在我於加利福尼亞州南部(這個地方一年中有300天以上是晴天)的行醫實踐中,我的患者中有五分之四(80%)在臨床上缺乏維生素D,以血濃度在30 ng/ml (75 nmol/L)或以下為界。

引起這種常發缺乏症的原因在於很少有人每天按需要曬太陽15-20分鐘,讓他們的臉部、雙臂和雙腿受到紫外線照射。全球有多達90%的人缺乏維生素D。黑色素(導致皮膚色素沉著顏色更深)較多的人最多需要曬太陽30分鐘才能生成維生素D。年齡在65歲以上的人也需延長戶外活動時間才能生成維生素D,這是因為其皮膚彈性降低。

維生素D血濃度偏低導致發生以下疾病的風險增高:

  • 高血壓
  • 心臟病和中風
  • 癡呆症
  • 前列腺癌
  • 卵巢癌
  • 胰腺癌
  • 纖維肌痛
  • 跌倒並骨折
  • 多發性硬化
  • 狼瘡
  • 類風濕性關節炎
  • 哮喘
  • 自閉症
  • 銀屑病

建議劑量:成人每日2,000 IU - 5,000 IU ;兒童每日1,000 IU - 2,000 IU維生素D。請閱讀維生素D的健康功效相關更多內容。

益生菌

益生菌這個術語用於描述健康細菌和特意食用以幫助保持腸道健康的酵母菌。腸道不健康(通常稱為腸漏症),可引起許多健康問題。要修復不健康的腸道,不食用有問題的食物和攝入有益於腸道的食物很重要。

益生菌補充劑在恢復平衡中發揮著重要作用。有時有必要用有益的細菌重建腸道健康菌群。健康細菌的示例包括乳酸桿菌和雙歧桿菌。布拉迪酵母是一種健康酵母菌,有助於恢復腸道中的微生物多樣性。調整飲食是可以用於改善腸道健康的最重要一步。在您自己進食時,也在餵養您腸道內的細菌。

建議劑量: 每次補充含有50-1000億單位益生菌的乳酸桿菌/雙歧桿菌益生菌補充劑,每日兩次,或按標籤上說明服用。每天服用鮑氏酵母菌50億單位。

是一種重要的礦物質兼酶輔因子,參與體內350多種生化反應。適量攝入富含鎂的食物(包括綠葉蔬菜)很重要。通常飲食是不夠的,還需要攝入補充劑。

某些藥物可增高發生鎂缺乏症的風險。這些藥物包胃酸抑製劑(例如,奧美拉唑、泮托拉唑、雷尼替丁)和利尿水丸(例如,呋喃苯胺酸、氨苯蝶啶、氫氯噻嗪)。

鎂缺乏症的常見副作用包括:

  • 肌痙攣
  • 心悸
  • 胸痛
  • 食道痙攣
  • 頭痛
  • 緊張性頭痛
  • 焦慮
  • 肌無力
  • 經期痙攣
  • 膀胱過度活動症,引起尿頻
  • 便秘

建議劑量:每日應服用螯合鎂(天冬氨酸鎂、檸檬酸鎂、蘋果酸鎂)125 - 500 毫克。如您出現拉稀,請減少劑量。您還可採用氧化鎂配方,但其吸收性沒這麼好。

Ω-3魚肝油

Ω-3 必需脂肪酸具體主要由二十碳五烯酸(EPA)二十二碳六烯酸(DHA)組成。《營養學期刊》上2014年一份研究表明,絕大多數美國人均未攝入足量Ω-3必需油。這些油類可見於多種食物來源,包括魚類(鯖魚、鱈魚和三文魚等富含Ω-3油類)核桃野鼠尾草籽亞麻仁火麻仁納豆

《未來科學》期刊上2017年一項研究表明,Ω-3油類可緩解導致心髒病的炎症。 《動脈粥樣硬化》期刊上2017年一項研究表明,增高Ω-3的血濃度可將心髒病引起的死亡率降低30%。

研究表明,藥品公司生產並出售給患者的藥品級魚肝油可將甘油三酯濃度降低50%。但是,非藥品級魚肝油膠囊也具有同樣的功效,而成本卻隻及藥品級魚肝油的零頭。

建議劑量:每日服用Ω-3魚肝油1,000 - 4,000 毫克

薑黃/薑黃素

薑黃,別稱鬱金和印度番紅花,是薑科的一種根生植物,通常因其具有消炎抗氧化和有益於消化系統健康的特性而被食用。薑黃素是薑黃中所含一種化學物質,被認為是薑黃多數保健功效的來源。在過去4,000多年中,許多人一直在將薑黃作為一種香料來給食物増味,同時它在醫藥方面也發揮著重要作用。如今它仍然被作為一種非傳統療法,用於治療許多常見疾病、傷痛和慢性疾病。閱讀薑黃/薑黃素相關更多內容。

它被用於治療以下問題:

  • 關節炎引起的關節痛
  • 癡呆症和阿爾茨海默病
  • 潰瘍性結腸炎(結腸發炎)
  • 高血壓
  • 幽夢螺桿菌引起的胃潰瘍
  • 預防膽結石
  • 細菌感染
  • 眼部發炎(葡萄膜炎)
  • 動脈粥樣硬化和心髒病
  • 有助於清除體內的汞

薑黃的服用方式不一,很多人飲用薑黃茶,有人將其粉末用於某些皮膚病,還有的人服用薑黃膠囊

薑黃素/薑黃補充劑通常每日按500 毫克的劑量服用,每日最多服用三次。

維生素C

維生素C或稱抗壞血酸,是一種重要的維生素。據《美國臨床營養學期刊》上2009年一項研究(該研究針對美國人展開)顯示,根據驗血結果發現年齡在6歲以上的人中缺乏維生素的人佔7%以上。接受調查的人中有半數以上的攝入量未達最佳標準水平。煙民的維生素C濃度偏低。此外,維生素C在膠原蛋白合成中發揮著重要作用,膠原蛋白是動脈血管和皮膚的重要組成成分。研究顯示,飲食中如含有維生素C的食物含量偏高,有益於心臟健康。《營養生物化學期刊》上2017年一項研究表明,玫瑰果富含維生素C,有助於預防動脈粥樣硬化,它是心髒病的先兆。研究表明,外用維生素C有助於淡化面部皺紋。

建議劑量:每日服用維生素C膠囊維生素C粉500 - 2,000 毫克。按使用說明外用維生素C護膚。

螺旋藻

許多人將螺旋藻視為一種超級食品。它是一種易於消化的營養補充劑,屬於藍綠藻科,可服用丸劑或粉末劑。螺旋藻源自一種被科學家稱為“藻青菌(特別是鈍頂螺旋藻)”的細菌。

螺旋藻是全面的蛋白質、維生素、礦物質和植物營養素來源。此外,螺旋藻還具有消炎和抗氧化特性。對於盡可能改善其營養狀況的人,添加螺旋藻是一個好的開始。其功效包括:

  • 緩解過敏症
  • 抗氧化
  • 有助於緩解關節炎
  • 降低固醇
  • 降低血壓
  • 加強糖尿病 控制
  • 有助於身體排毒
  • 可防止大腦罹患阿爾茨海默
  • 可防止大腦罹患帕金森氏症
  • 有助於預防白內障
  • 有助於抵抗纖維肌痛

建議劑量:螺旋藻可作為補充劑,許多製造商都銷售其丸劑粉末。請按標籤上的說明服用。粉末劑最好是添加到食物中食用。如服用的是螺旋藻粉末,我建議將其添加到冰沙中食用,也可添加到鬆餅粉、布朗尼蛋糕、鱷梨醬、爆米花或自製麵包中。了解螺旋藻相關更多詳情。

輔酶10

輔酶Q10 (CoQ10) 在線粒體(細胞的動力裝置)保健中發揮著重要作用。由於心臟是所有器官中最為活躍的器官,它分泌的輔酶Q10最多,同時為滿足其代謝需求,對這種酶的需求量也最大。因此,對於心髒病患者而言,提高輔酶Q10的攝入量可能會有幫助。

2017年一項研究對錶明輔酶Q10之功效的其他14項研究進行了綜述。研究結果表明,服用輔酶Q10的患者死於充血性心力衰竭的機率要低31%。

Medical Science Monitor》雜誌上2014年一項研究表明,每次服用輔酶Q10 50 mg,每日服用兩次可能有助於緩解因他汀類處方藥物引起的肌肉痛。其他研究的結果與之不一致。輔酶Q10 還可降低LDL(有害)膽固醇、甘油三酯和LP(a)血濃度。

建議劑量:每次服用輔酶CoQ10—100 毫克,每次兩到三次。

SAMe

S-腺苷甲硫氨酸,在美國又稱SAMe或SAM-e,在歐洲又稱腺苷蛋氨酸(AdoMet, SAM),是全球常用的一種補充劑。

它最先由出生於意大利的Giulio Cantoni在1952年發現。它由線粒體分泌的氨基酸蛋氨酸和ATP能量分子(三磷酸腺苷)在血液中天然合成。SAM-e向腦內化學物質貢獻一個甲基(CH3),最終可生成多巴胺和血清素。這兩種神經遞質在預防抑鬱症症狀方面均至關重要,且有助於大腦盡可能發揮其功能。

對於服用阿司匹林、香豆素、氯吡格雷(波立維)的患者,SAM-e可增高出血風險,因而在補充SAM-e前,請諮詢您的醫生。據研究顯示,SAMe的功效包括:

  • 緩解關節炎疼痛
  • 緩解抑鬱症症狀
  • 提高穀胱甘肽(一種有效的抗氧化劑)血濃度
  • 排除肝臟毒素和化學物質(了解人體排毒相關更多詳情)
  • 有助於防止DNA受到氧化性損傷
  • 緩解體內炎症(了解炎症相關更多詳情)
  • 保護免疫系統
  • 保護大腦
  • 降低同型半胱氨酸濃度

補充膠原蛋白

膠原蛋白是肌肉、骨骼、皮膚和肌腱的主要成分,它是人體內最豐富的一類蛋白質,在人體所有蛋白質中佔比30-35%。膠原蛋白也稱為結締組織,負責穩定我們的皮膚和維持關節活動及柔韌性。此外,膠原蛋白還可提高我們肌膚的彈性。研究表明,補充膠原蛋白有許多功效,包括:

  • 有助於緩解關節炎和促進軟骨生長
  • 促進骨骼健康和預防骨質疏鬆症
  • 促進肌腱健康
  • 促進心臟健康
  • 促進腸道健康
  • 促進指甲和毛髮生長
  • 抗衰老功效
  • 防止皺紋生長
  • 防止脂肪團形成

網上的口服膠原蛋白補充劑配方多種多樣。部分源自牛科動物(奶牛),而另有部分則源自海洋生物(魚類)。

建議劑量:每日服用膠原蛋白膠囊和膠原蛋白粉末 3,000 - 5,000 毫克。還可考慮每日服用1,000 - 2,000 mg維生素 C,它有助於促進膠原蛋白效力和生成。

乳清蛋白粉

乳清蛋白是經常鍛煉的人常用的一種補充劑,且常被想要減肥的人作為代餐。

乳清蛋白的保健功效:

  • 蛋白質的優質來源
  • 有助於減肥
  • 肌肉生長
  • 降低血壓
  • 降低血糖
  • 降低膽固醇
  • 有助於肝臟排除毒素
  • 有助於緩解飢餓

補充劑可促進健康生活

市場上有許多補充劑。要決定該服用哪些,不服用哪些可能會很難。本文中所述補充劑是一些最常用的補充劑。攝入富含果蔬的健康飲食是保持健康和延年益壽的重要步驟。當新陳代謝所需的營養量高於全面飲食中所含營養時,通常建議服用補充劑。健康飲食、健康思想,健康生活!

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