beauty2 heart-circle sports-fitness food-nutrition herbs-supplements
功效條件

12種偏頭痛自然療法

二月 7 2018

作者:Eric Madrid醫生

偏頭痛經常表現為搏動性的嚴重頭痛,有時會引起噁心和光敏感,全球有10億人受影響。一些研究顯示,有七分之一的人──接近五分之一的女性和十五分之一的男性──會在一生中的某個時候經歷這種嚴重的頭痛。在美國,偏頭痛的治理估計每年耗用醫療系統780億美元。

偏頭痛是患者向主治醫師和急診室求診的主要原因之一,人們經常會為此而接觸到頭部CT掃描的輻射。然而,為了確保大腦沒有溢血,這是偶爾需要的,腦溢血是導致嚴重頭痛的一個罕見原因。

偏頭痛的原因

偏頭痛看來是由大腦中的神經和血管功能障礙引起的,這種障礙不恰當地觸發了三叉神經和頸部區域的疼痛系統。偏頭痛如何發生,是複雜的科學問題,但如果能了解它,醫生就可以最有效地預防和治療偏頭痛。此外,偏頭痛似乎與遺傳因素有關,因為母親和女兒往往同受影響。

偏頭痛的症狀:

  • 嚴重的頭痛,通常在一側
  • 博動的感覺
  • 噁心
  • 嘔吐
  • 看到光環或之字形線
  • 光線敏感
  • 聲音敏感
  • 顯著的乏力和缺勤

當一個人被醫生診斷為偏頭痛時,找出偏頭痛誘因是很重要的,以便將誘因從飲食中移除,預防偏頭痛。

一些常見的偏頭痛誘因:

  • 奶酪(由於氨基酸酪胺)
  • 葡萄酒(由於含有亞硫酸鹽)
  • 食品添加劑,如味精和食品染料
  • 頭部創傷和腦震蕩的病史
  • 睡眠不足
  • 睡眠呼吸暫停
  • 慢性壓力
  • 月經
  • 咖啡因可以觸發一些人的偏頭痛,亦可預防一些人的偏頭痛
  • 脫水
  • 人工甜味劑,如天冬甜素(NutraSweet),是常見的誘因,所有減肥或零卡路里碳酸飲料基本上都含有人工甜味劑。

急性頭痛的藥物治療

幫助控制偏頭痛的常用藥物包括:

  • 對乙酰氨基酚(泰諾、對乙酰氨基酚)──這些藥物雖然對一些人有幫助,但如長時間服用,可能會對肝臟造成額外壓力,並會降低穀胱甘肽水平。如果你服用這種藥物,我建議補充N-乙酰半胱氨酸(NAC來幫助保護肝臟。
  • 非甾體抗炎藥(NSAID──布洛芬(MotrinAdvil)、萘普生(AleveNaprosyn)、雙氯芬酸、吲哚美辛和塞來昔布(Celebrex),短期而言是有幫助的。然而,負責監督美國藥物安全性的美國食品及藥物管理局(FDA)指出,這些藥物增加了腎臟疾病、心臟病發作和中風的風險。須謹慎使用。
  • 曲坦類藥物包括舒馬普坦(Imitrex)、佐米曲坦(Zomig)或利扎曲坦(Maxalt),是在偏頭痛一開始時使用的一類急用藥。它們激活血管5-HT1受體,從而發揮作用。正在服用抗抑鬱藥的人需要小心。並非每個人都可以耐受這些藥物。根據Epocrates藥物數據庫的資料,有些人用藥後發生麻痺、潮紅、胸痛、頭暈、以及罕見的心臟病發作或中風。
  • 麻醉藥(可待因、曲馬多、氫可酮、嗎啡、羥考酮)──常用於偏頭痛,但通常效力不如曲坦。 源自罌粟。在美國、歐洲、俄羅斯和亞洲,過度使用和濫用麻醉藥情況嚴重。如果短期使用,可能會有所幫助。長期使用反而可能會增加疼痛程度,並增加呼吸停 止的風險。

急性偏頭痛發作期間使用的其他藥物包括抗噁心藥物,如氯丙嗪、昂丹司瓊和異丙嗪。CGRP受體拮抗劑正在研究中,未來可能更為常用。此外,麥角類如麥角胺等有時也被使用。咖啡因對一些人也有幫助。

預防偏頭痛的藥物

處方藥有時也用來幫助預防偏頭痛。據估計,38%的偏頭痛患者適合預防治療,但只有3%13%有採用。預防療法包括普萘洛爾、阿米替林(Elavil)、丙戊酸和托吡酯(Topamax)。這些藥物的療效是可變的,因人而異。

預防偏頭痛的天然方法

預防是真正的最好藥物,避免偏頭痛發生是真正的最好策略。我通常建議我的患者在開始用藥預防之前,先嘗試改變飲食和生活方式,以及使用天然補充品。在大多數情況下,這種方法是有效的。

給身體排毒

在過去的一百年中,企業製造了數以千計的化學品,並丟棄到我們的用水、空氣甚至家庭環境中。雖然化學品是如此之多,它們對我們有何影響,我們所知仍然有限。但我們知道許多化學品對健康有負面影響,偏頭痛是其中之一。每個人身上都有毒性化學物質,無法完全避免。但是,我們可以盡量減少所受到的長期影響。身體排毒對於身體的康復至關重要。了解更多關於身體排毒和修復腸漏的信息。

清理你的飲食

避免加工食物,對偏頭痛患者很重要。加工食品含有對人體無益的化學物質(異生素),包括食品防腐劑和食品染料,對我們的生理有負面影響。許多偏頭痛患者在避免乳製品和穀物(包括麩質)後,情況良好。另外有一些偏頭痛患者對玉米和大豆敏感。

多吃水果和蔬菜,是一個很好的起點。如果可以的話,應購買無農藥(有機)的水果和蔬菜。記住清潔的十三種”(可安全食用的一般農產品)和骯髒的十二種”(應該購買有機的水果種類)。此外,如果你吃肉,要購買用青草飼養、無抗生素和無激素的肉類。雖然表面上花費可能會更高,但是如果能夠幫助預防慢性病並提高生活質量,實際上是會節省了金錢。

清理飲食、保持充足水分、每日鍛煉和優化睡眠之後,可進行自然療法。有一些自然療法經科學研究證明能夠有效預防偏頭痛

補充品

在過去的幾十年中,研究已經證明許多營養品對預防偏頭痛有幫助。隨著越來越多的人尋求非藥物途徑,補充劑已經成為一種熱門的替代品。

核黃素──也被稱為維生素B2。這種維生素已被證明可有效預防偏頭痛。《臨床藥物治療期刋》中的一項2017年研究,對11項研究作出了評估,結論是:核黃素有良好的耐受性,價格便宜,並且在降低成人患者的偏頭痛發作頻率方面顯示了療效。”《加拿大家庭醫師》中的一項2014年研究也表明了核黃素對兒童偏頭痛有療效。建議的劑量:成人──核黃素每天400毫克。兒童──每天100400毫克。

──我向患有偏頭痛超過十年的患者推薦鎂。根據我的經驗,鎂對五分之四的人是有效的,它有助於預防偏頭痛發作。我這些行醫經驗是有科學研究支持的。頭部和麵部疼痛期刊》的一項2017年研究得出結論,鎂可以預防偏頭痛。其他研究也顯示了類似的結果。建議劑量:鎂螯合物每天125毫克至500毫克,以幫助預防偏頭痛。從低劑量開始,根據需要增加。

──可緩解噁心,也可以幫助治療偏頭痛。在阿育吠陀醫學中有使用薑。1990年的一項研究表明了姜對偏頭痛有療效,而2014年的一項研究顯示,姜在治療偏頭痛方面,療效與藥物舒馬普坦相當。喝薑茶也可能有助於減輕噁心的症狀。建議劑量:姜250毫克至500毫克,每天一次或兩次。

Omega-3魚油──《營養神經科學》中的一項2017年研究表明,omega-3魚油可以幫助縮短偏頭痛的時間。2012年的一項研究,對於魚油和丙戊酸同用於偏頭痛預防與丙戊酸的單獨使用,作出了比較。魚油和丙戊酸的組合能更有效預防頭痛。最後,2017年的一項研究表明,受試者服用魚油薑黃素(薑黃)後,偏頭痛縮減少了。建議的劑量:每天服用20004000毫克的omega-3魚油,分兩次服用。

輔酶Q10 (CoQ10)── 研究顯示,輔酶Q10可以幫助預防偏頭痛。2017年的一項研究得出結論:“......輔酶Q10可能會減少頭痛的頻率,也可能使其持續時間縮短及嚴重程度減低,而且安全性良好。”2017年另一項研究和2011年的一項研究也顯示,補充輔酶Q10 有助於預防偏頭痛。建議劑量:輔酶Q10每天100毫克至300毫克。

阿爾法硫辛酸──在《藥物強化性食品雜誌》中的一項2017年研究顯示,這種強效的抗氧化劑,如每天服用兩次,每次400毫克,可以幫助縮減偏頭痛發作頻率和頭痛時間。2007年的一項研究顯示了類似的療效。建議的劑量:阿爾法硫辛酸每日600毫克到800毫克,以防止偏頭痛,可以分次服用。

褪黑素──被稱為“睡眠維生素 的褪黑素,已被證明可有效預防偏頭痛。2017年的一項研究對3毫克褪黑素與處方藥丙戊酸作出比較。褪黑素被證明是更有效的,而且沒有副作用。2017年的一項研究顯示,褪黑激素可降低CGRP水平,有助於預防偏頭痛。最後,家庭醫療雜誌》中的一項2017年研究顯示,褪黑素預防偏頭痛的效力與處方藥阿米替林相當。建議劑量:每晚睡前1-2小時服用褪黑素3毫克至10毫克。

小白菊──小白菊Tanacetum parthenium)是一種多年生草本植物,以藥用性質聞名。它經常被用於預防偏頭痛,有研究證明它的效用。2017年的一項研究顯示,小白菊與輔酶Q10同時攝入,可有效預防偏頭痛。建議劑量:小白菊250毫克,每天一次或兩次。

蜂斗菜──這種補充品也可以幫助預防偏頭痛。但必須是不含吡咯里西啶生物鹼(PA)的才能使用,因為這種物質可引起肝臟問題。建議劑量:蜂斗菜75毫克,每天一次至三次。

其他有用的預防措施

  • 定期有氧運動
  • 瑜伽
  • 針灸
  • 冥想
  • 洋甘菊精油塗於上唇或以擴散器使用時,研究表示有效果。
  • 薰衣草精油塗於上唇或以擴散器使用時,研究表示有效果。

你可以找到舒緩偏頭痛的方法

偏頭痛是人們缺勤和求醫的主要原因。據估計,全球有10億人受這些嚴重的頭痛影響。請記住,健康飲食可以在預防偏頭痛方面發揮重要作用。避免誘因也是很重要的,對許多人來說,誘因包括牛奶和麩質。藥物也可以是非常有效的,但人們擔心有副作用,因而尋求替代品。幸好有其他選項。許多人以核黃素作為開始。還應該考慮添加鎂螯合物。如果使用這三種補充劑仍然不足夠,可以考慮再添加補充劑。要有耐心,可能需要幾個月才能找到合適的組合。

吃得健康,保持心態健康和身體健康。

參考文獻:

  1. Epocrates drug database , accessed December 9, 2017
  2. Lipton RB, Bigal ME, Diamond M, et al; The American Migraine Prevalence and Prevention Advisory Group. Migraine prevalence, disease burden, and the need for preventive therapy. Neurology. 2007;68:343–349.
  3. Silberstein, S. D., Lipton, et. Al. Efficacy and Safety of Topiramate for the Treatment of Chronic Migraine: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial. Headache: The Journal of Head and Face Pain, 47: 170–180. doi:10.1111/j.1526-4610.2006.00684.x
  4. Neurol Sci. 2017 May;38(Suppl 1):117-120. doi: 10.1007/s10072-017-2901-1.
  5. Thompson DF, Saluja HS. Prophylaxis of migraine headaches with riboflavin: A systematic review. J Clin Pharm Ther. 2017;42:394–403. https://doi.org/10.1111/jcpt.12548
  6. Sherwood M, Goldman RD. Effectiveness of riboflavin in pediatric migraine prevention. Canadian Family Physician. 2014;60(3):244-246.
  7. J Ethnopharmacol. 1990 Jul;29(3):267-73.
  8. Maghbooli, M., Golipour, F., Moghimi Esfandabadi, A. and Yousefi, M. (2014), Comparison Between the Efficacy of Ginger and Sumatriptan in the Ablative Treatment of the Common Migraine. Phytother. Res., 28: 412–415. doi:10.1002/ptr.4996
  9. Effects of omega-3 fatty acids on the frequency, severity, and duration of migraine attacks: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials Leila Maghsoumi-Norouzabad, Anahita Mansoori, Reza Abed & Farideh Shishehbor Nutritional Neuroscience Vol. 0 , Iss. 0,0
  10. Tajmirriahi M, Sohelipour M, Basiri K, Shaygannejad V, Ghorbani A, Saadatnia M. The effects of sodium valproate with fish oil supplementation or alone in migraine prevention: A randomized single-blind clinical trial. Iranian Journal of Neurology. 2012;11(1):21-24.
  11. Immunogenetics. 2017 Jun;69(6):371-378. doi: 10.1007/s00251-017-0992-8. Epub 2017 May 6.
  12. Acta Neurol Belg. 2017 Mar;117(1):103-109. doi: 10.1007/s13760-016-0697-z. Epub 2016 Sep 26.
  13. Neurol Sci. 2017 May;38(Suppl 1):117-120. doi: 10.1007/s10072-017-2901-1.
  14. Cephalalgia. 2011 Jun;31(8):897-905. doi: 10.1177/0333102411406755. Epub 2011 May 17.
  15. Cavestro Cinzia, Bedogni Giorgio, Molinari Filippo, Mandrino Silvia, Rota Eugenia, and Frigeri Maria Cristina. Journal of Medicinal Food. October 2017, ahead of print. https://doi.org/10.1089/jmf.2017.0068
  16. Headache. 2007 Jan;47(1):52-7. (Study showing alpha lipoic acid could help prevent migraines)
  17. Restor Neurol Neurosci. 2017;35(4):385-393. doi: 10.3233/RNN-160704. (Melatonin vs Valproic acid)
  18. Acta Neurol Belg. 2017 Sep;117(3):677-685. doi: 10.1007/s13760-017-0803-x. Epub 2017 Jun 5.
  19. Lyon C, Langner S, Stevermer JJ. PURLs: Consider melatonin for migraine prevention. The Journal of Family Practice. 2017;66(5):320-322.
  20. Cochrane Database Syst Rev. 2015 Apr 20;4:CD002286. [Epub ahead of print]
  21. BMC Complement Altern Med. 2017 Aug 30;17(1):433. doi: 10.1186/s12906-017-1933-7.
  22. Med Hypotheses. 2014 Nov;83(5):566-9. doi: 10.1016/j.mehy.2014.08.023. Epub 2014 Sep 6. (Chamomile essential oil and migraines)
  23. Eur Neurol. 2012;67(5):288-91. doi: 10.1159/000335249. Epub 2012 Apr 17. (Lavender essential oil for migraines)

相關文章

查看全部

功效條件

改善脫髮的天然方法

功效條件

天然草藥和血管性癡呆

功效條件

舒解便秘的天然方法