checkoutarrow
TW
24/7 協助
beauty2 heart-circle sports-fitness food-nutrition herbs-supplements
健康養生

3 種有益女性健康的補充劑

三月 8 2019

作者:醫學博士 Venus Ramos

雖然必需營養素的最佳來源是健康而平衡的膳食,但是對女性而言,每天食用適量的水果、蔬菜、全穀物和健康的脂肪總不是易事。因此如此多的女性選擇服用健康補充劑不足為奇。

與其他人相比,由於您的飲食、生活方式、生活習慣和生活階段,有些補充劑對您會有明顯的優勢。但是,有很多補充劑在幫助女性保持身體功能方面尤為突出。

維生素 D

從強健的骨骼到健康的免疫系統,維生素 D 對身體多種功能都有幫助。但是,維生素 D 對女性重要的影響之一可能是對心血管功能的影響。研究已經發現,維生素 D 血濃度低的人在隨後的生活中更易患中風、心髒病、心力衰竭或高血壓。若是孕婦,維生素 D 水平低與子癇前期和其它不良結果有關聯。維生素 D 水平低與糖尿病的發生之間也存在類似的關聯。

如果您的皮膚暴露在足夠的陽光下,尤其是紫外線 B(UVB) 下,您的身體可以生成足量的維生素 D。然而,一項研究發現,美國 36% 的健康青少年和 57% 的成人體內維生素 D 水平不足。

為什麼我們大多數人缺乏維生素 D?

鑑於我們的現代飲食和生活方式,要維持足量的維生素 D 水平不是易事。目前,很多人待在戶外的時間越來越少。在城市和受污染地區,紫外線 B 被過濾掉,所以即使您可能暴露在陽光下,但是您的皮膚可能沒有獲得足夠的紫外線 B 光照。此外,為防止皮膚癌,我們無論何時暴露在陽光下,常常都要塗抹防曬霜。適當塗抹時,防曬霜將我們吸收維生素 D 的能力減少 90% 以上。

其它與維生素 D 缺乏相關的因素有肥胖、深色皮膚以及脂肪吸收問題(如可能造成“腸漏症”這類腸道問題的麩質、感染或毒素)。

我們如何能獲得足夠的維生素 D?

如果您不塗抹防曬霜或沒有深色皮膚,每天日曬 20 分鐘可以幫助您的身體生成足夠的維生素 D。您也可以從蛋黃、多脂魚(如鮭魚)和器官肉類(如牛肝)中獲得維生素 D。另外,早餐穀物和牛奶常常可以人為增加維生素 D。

內分泌學會——一個具知名度的內分泌研究組織——建議的最低維生素 D 血濃度為 30ng/mL,如果低於該濃度,則每天要補充 1500 到 2000 IU 維生素 D。由於維生素 D 缺乏的普遍性,讓您的醫生檢查您的 25-羥維生素 D 水平是明智的,從而您知道您實際上應該攝入多少維生素 D。

什麼類型的維生素 D 制出較佳補充劑?

雖然存在五種類型的維生素 D,但是身體主要是利用維生素 D2(也被稱為鈣化醇)和維生素 D3(膽鈣化醇)。為了吸收它們,身體必須先將這兩種維生素形態轉化。因為維生素 D3 比維生素 D2 更快更有效地經歷這一過程,所以它是較好的類型。

California Gold Nutrition 提供的維生素 D3 軟糖是有機且純素的。它們以 2 粒軟糖方便服用的劑量提供 2000 IU 維生素。

薑黃素

薑黃素因其強大的防炎效果而為人所知。女性對此尤其感興趣,因為當她們的雌性激素隨著年齡的增長而降低,她們更容易面臨炎症引起的問題。慢性炎症與疾病相關,如癌症、糖尿病、關節炎、心髒病、骨質疏鬆症和阿爾茨海默病。

薑黃素是香料薑黃的一種組成成分。然而,薑黃中的薑黃素含量按重量計僅約為 3%。因此,僅靠添加薑黃到食物中難以達到有效防炎的水平。此外,單獨攝入時,薑黃素在血液中的吸收量很低。但是,若薑黃素與胡椒素(發現於黑胡椒中的一種物質)同時攝入,會大大提高它的吸收量。

要獲得佳效果,尋找含胡椒素的薑黃素產品,例如 California Gold Nutrition 薑黃素 C3 複合物

魚油

魚油歐米伽-3 脂肪酸的一種有效來源,也可以減輕身體某些不適症狀。歐米伽-3 也與情緒和記憶力的改善以及抑鬱和癡呆風險的降低有關。研究已經證明了兩種特定類型的歐米伽-3——EPA 和 DHA——的所有這些益處。

在攝入歐米伽-3 時,由於擔心後者的汞含量,您可能會認為選擇魚油補充劑要優於食用足量的魚。在選擇一種魚油時,要確保選擇經過測試、且被證明不含汞和其它有毒成分的魚來源。California Gold Nutrition 歐米伽 800含有 EPA 和 DHA,並且只使用一種魚油濃縮物,這種濃縮物獲得了令人垂涎的國際魚油標準的品質、安全性和效力 5 星評級。

相關文章

查看全部

健康養生

在變暖的季節裡補充營養,使身體更健康

健康養生

生薑的8大健康益處

健康養生

眼睛健康的重要貼士