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運動健身

女性,健康脂肪和整體健身

十二月 20 2017

作者Alysa Bajenaru, RD

如果你是一個經常鍛煉的女性 ,你可能會聽到關於讓身體精力充沛最佳方式的相互矛盾的資訊,尤其是關於脂肪攝入。多年來,低脂高碳水化合物飲食被推薦用於減肥、整體健康和運動表現。

但是最近我們瞭解到,女性在飲食上特別需要更多的脂肪,尤其這是與整體健康相關的。

為什麼女性害怕脂肪

說實話,女性面臨巨大的壓力,特別是在健身環境中。想到越瘦越好,許多女運動員選擇卡路里含量過低的飲食,然後想知道為什麼他們的能量健身水平不甚理想

談到在飲食中添加更多的脂肪可能會讓警鐘開始在你的腦海中響起。由於數十年的不良飲食建議,我們被教導害怕脂肪。問題是,當我們的飲食中沒有得到足夠的脂肪時,我們正在做以下兩件事之一:用糖和加工食品代替脂肪,或者總體上沒有攝入足夠的卡路里。

好,說服我。為什麼我應該多吃些脂肪?

作為女性,我們體內自然會比男性儲存更多的脂肪。你可以是健身房裡最健美的女性,但是仍然比你身旁正在鍛煉的男性擁有更多體脂肪。雖然這可能看起來令人沮喪,但它實際上可以對我們有利。你看,我們的身體被設計成將這些額外的脂肪有效地用作鍛煉的燃料。

原理如下:女性的呼吸交換比例通常低於男性。女性也有較高水準的雌激素和黃體酮。這兩種東西都會使我們的身體相比燃燒碳水化合物,更擅长燃烧脂肪。所以,如果你沒有吃足夠的脂肪,你就不會有太多的儲存能量燃燒,你將無法有效地運動。

充足的脂肪攝入量對於提供骨骼健康、能量 水準和激素產生所需的脂溶性維生素亦非常重要。

我應該吃多少脂肪?

20-35%的卡路里應該來自脂肪。這意味著如果你每天攝入2000卡路里的熱量,你至少應該吃44克脂肪。

我應該吃什麼樣的脂肪?

並非所有的脂肪都是一樣的。選擇精益蛋白質食物,如坚果、种子果仁奶油、鮭魚、魚油補充劑、鱷梨和雞蛋等天然存在的高品質脂肪來源非常重要。避免反式脂肪和高度加工食品。

以下是為飲食添加健康脂肪的一些簡單的創意:

所以,如果你是女人,不要害怕脂肪。將這些健康食品添加到飲食中,開始更有效的鍛煉。你天生就該如此!

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