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健康養生

4 種激活能量的自然方法

五月 9 2018

作者:註冊營養師 Manuel Villacorta

現在,你常會聽到別人抱怨他們自己有多累。確實,由於白天時間不夠用,人們睡得越來越少,吃得也更糟,身體能量供應短缺。但是,有時候一天喝六杯咖啡可能得不償失。如果你也有這種感覺,也許是時候考慮這些自然的能量激活法了。

零食

零食可以是提升能量的有力工具。在兩餐之間血糖有可能降低,低血糖就會導致低能量。因此,每3-4小時要進餐,兩餐之間補充膳食和零食,這是保持能量的最佳做法。需要好的零食創意?嘗試一下開心果。它們不僅是一種美味獨特的食物——開心果有一點重要的好處,就是你必須打開殼才能找到它們,這可以幫助控制攝入量。這感覺與坐在電視機前咀嚼一般的零食相去甚遠!

吃正確的食物

哪些食物有幫助呢?碳水化合物是三種量營養素中最好的能量來源,其他兩種就是蛋白質和脂肪。這是因為碳水化合物所產生的葡萄糖能讓肌肉和大腦運作最佳。蛋白質也是一種很好的能量來源,缺乏蛋白質就會導致疲勞。更重要的是,蛋白質讓你感覺持久充滿能量。最後,這種礦物質在能量方面也表現出有所助益。黑巧克力、鱷梨、堅果和種子都是鎂的重要來源,這些食物也能夠帶來抗氧化劑和健康脂肪等好處。

這個很容易——喝水!脫水可以突如其來地發生,但其最具惡名的症狀之一就是疲倦感。如果你喜歡更美味的東西,你可以嘗試不同水增味劑。無論採用何種方式,每天保證6-8杯水,再輔以從食物和其他飲料中獲得的能量,這樣就足夠了。同樣,可以採用其他物質代替咖啡,很多情況下也能轉化為咖啡因。瑪卡根可對人體能量構成強大的自然性補足,綠茶人參也是如此。

減壓

有一個原則常被人遺忘,而我一再叮囑我的客戶要牢記,這個原則就是壓力管理。談到能量時,這一點尤為重要。當身體處於過度壓力下時,會產生皮質醇等激素,而這種激素會導致你感覺精疲力盡。所以,如果你發現自己雖然整夜睡眠充足,並且有充足的膳食,但長期以來仍會不時感覺疲倦,那麽你可能需要研究一下如何減輕壓力水準。每隔一段時間喝一杯好,這不失為一種好方法。你可以看到有各種睡前茶、醒神茶,甚至有調解情緒的茶,幫助你把一切感到有壓力的事情都統統拋諸一邊。

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