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健康養生

左旋茶氨酸快速指南

五月 14 2018

日常的壓力是現代生活的一部分。工作壓力、家庭爭執、財政壓力、交通和時間管理,只是我們每天面臨的「壓力源」中的一小部分。對一些人來說,壓力可能會導致焦慮和失眠。幸運的是,有一些安全有效的自然方法,可以在我們感到「緊張」時立即發揮效果。其中一個最熱門的建議是左旋茶氨酸

左旋茶氨酸是一種獨特的氨基酸,幾乎只存在於茶樹(Camellia sinensis)中,正在成為減輕壓力和焦慮的首要天然化合物之一。在綠茶中,左旋茶氨酸是佔茶葉乾重的1至2%的主要氨基酸。在膳食補充劑中的高度純化左旋茶氨酸,是通過模擬綠茶葉天然過程的發酵過程生產的。

左旋茶氨酸:溫和、天然的「壓力抑制劑」

左旋茶氨酸的效果確實令人驚嘆。臨床研究表明,左旋茶氨酸能減少壓力、改善睡眠質量、減輕經前期綜合徵的症狀、提高精神敏銳度、並減少咖啡因的副作用。這些臨床效應與左旋茶氨酸刺激α腦電波活動產生的能力直接相關。這可幫助人們感到冷靜、集中、更有精神。它還可以減少與緊張、不集中和多動症相關的β波活動。

日本數十年前已批准將左旋茶氨酸用於幫助克服壓力和促進放鬆。它在日本是一種非常熱門的成分,被使用於功能性食品和飲料中,也被用於促使精神和身體放鬆的膳食補充劑,但它不會導致困倦。左旋茶氨酸是快速生效的。在通常情況下,效果在30分鐘內便可感受到,並有研究顯示效果可持續8至12小時。

在典型的劑量下(例如100至200毫克),左旋茶氨酸不起鎮靜作用,但能顯著改善睡眠質量。一項雙盲研究顯示, 200毫克劑量的左旋茶氨酸對睡眠效率有統計意義上的顯著改善,睡眠效率是在入睡時間和夜間覺醒之間所享有的實際睡眠時間的指數。

左旋茶氨酸是兒童專門腦力促進劑

與成年人一樣,兒童每天都會面臨壓力源和壓力。短暫的輕微壓力並不是有害的,大多數孩子都能夠很好地處理它。然而,每天的輕微壓力如果長時期累積,破壞性堪比嚴重的壓力事件,甚至會損害身體、情緒和精神健康。一般的不安感,會提高孩子的焦慮和抑鬱程度。

左旋茶氨酸刺激α腦電波的產生而減少β波(與緊張、不集中和多動症相關)。這對於那些因晚上情緒無法安靜下來而睡不著覺、或者難以保持入睡的孩子,特別有幫助。最近在不列顛哥倫比亞大學進行的一項研究表明,每天服用200毫克左旋茶氨酸,可安全而有效地改善被診斷患有注意缺陷多動障礙(ADHD)的8至12歲男童睡眠質量。由於睡眠問題在注意缺陷多動障礙患兒中很常見,而且睡眠不安穩可能會使這種疾病惡化,因此左旋茶氨酸可能會是兒童注意缺陷多動障礙的重要安全輔助治療。

劑量建議

根據臨床研究的結果,已經確定左旋茶氨酸在50至200 毫克範圍內是有效的。如果一個人的壓力水平較高,通常建議他們每天服用一至三次,每次至少100至200毫克。儘管左旋茶氨酸是完全安全的,並無任何已知的藥物不良反應,但作為一般指導原則,建議在6小時內不要服用超過600毫克,在24小時內不要服用超過1200 毫克。

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