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健康養生

新的一年可以培養的5個健康習慣

一月 1 2019

作者:麗莎·佩恩(Lisa Payne),CPT

伴隨著年終,我們經常會去想兩件事:今年的進展如何? 明年我將如何達到更好的狀態?

元旦節應該去享受一下。但恰恰相反,我們常常會對新的一年有很高的期望。 新年下的決心似乎更像是在進行年終商業評估,而不是在設定積極的激勵目標。別再這樣做了,要學會每一天、每一周更好地關注您的健康,這樣持之以恆,這些新的做法就會成為終身的好習慣。

將這5個健康習慣融入即將到來的一年:

1. 進行年度體檢

即使您多年沒感冒,也要花時間去進行年度體檢。 預防性醫療需要自己主動,但這總是值得的。 您的醫生可以通過提供有助於身心健康的建議來幫助您管理您的個人健康。 隨著年齡的增長,我們需要進行特定的檢查和篩查,如結腸鏡檢查和乳房X光檢查。您的醫生會照顧好您,這樣您就可以不斷過上最美好的生活。您只需去預約體檢就行!

2. 進行自我保健

自我保健不僅僅是給身體各處做下按摩。 它包括能有助於您身體、心理、社會和精神健康的事物。 冥想、瑜伽、社交聚會、針灸,治療、芳香療法、度假、飲食和定期鍛煉都是各種形式的自我保健。 像在脖子和手腕上塗抹精油一樣簡單的事就可以舒緩並助力您的免疫系統。 當您照顧好自己的健康時,您就可以選擇成為您自身保健的積極參與者。

3. 力量訓練

心血管訓練和日常活動很重要。 但如果您還沒有嘗試負重練習,那麼您可以在新的一年開始練。 肌肉有助於您的新陳代謝、姿勢調整、免疫健康和骨骼健康。 35歲以後,我們每年會失去1-3%的肌肉。 這就是為什麼每週進行2-3次力量訓練很重要。

4. 關上手機

您是否有過打著手機還瘋狂找手機的經歷? 是時候結束這一切了。 根據2017年德勤全球移動消費者調查顯示,超過80%的智能手機用戶在起床後或睡覺前一小時內會看手機,其中只有35%的看手機的時間少於5分鐘1

當您全神貫注於手機時,您就不會關注當下或留意周遭的世界。手機不關機會導致睡眠障礙、高血壓和壓力增加。 如果您很難不看手機,請諮詢您的醫生。 如果他們覺得有必要會給您推薦更好的壓力管理措施,或讓您服用褪黑素等天然助眠劑。

5. 吃些方便的零食

當您的血糖下降,您的能量和新陳代謝就會受影響。 當您不渴不餓時,您會更健康、更有效率。兩餐之間不要不備點心。 可以把水果、蛋白棒, 堅果和瓜子,甚至是一罐堅果 和一把勺子放在錢包、辦公室抽屜、健身包或車內。 當您有所準備時,您就不太可能去用自動售貨機或是在晚餐時過度放縱。

進行鍛煉的時候,要確保健康的膳食計劃和定期的醫生檢查在您的日曆中永遠保有位置,這樣您就不需要什麼壓力巨大的新年決心。 請對這個新年懷有更積極的態度,這樣每一天都會變得更健康!

參考資料:

  1. Richter, Felix. “Infographic: America's Smartphone Addiction.”Statista Infographics, 20 June 2018, www.statista.com/chart/12403/smartphone-addiction/.

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