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自然平衡體內荷爾蒙的七個方法

作者:Venus Ramos(醫學博士)

本文內容:


您的身體是由各種腺體、器官和作用過程組成的複雜網路,而在其間起到溝通作用的化學信使叫做荷爾蒙。這種荷爾蒙網路組成了您的內分泌系統。

作為身體的主要調節者,內分泌系統管理著身體的各項功能,如心情、睡眠、食慾、新陳代謝、心率、性功能、生育週期、壓力水平、體溫,以及您的生長發育。

內分泌系統失調時,您就會出現許多症狀,具體症狀取決於您的性別和受影響的荷爾蒙。可能出現的跡象和症狀包括:

  • 疲勞
  • 食慾改變
  • 體重增加或減少
  • 睡眠問題
  • 皮膚變化
  • 脫髮
  • 骨質疏鬆
  • 憂鬱
  • 對冷熱敏感
  • 性慾改變
  • 水分瀦留
  • 尿路感染
  • 經前綜合症 (PMS)
  • 血壓或心率變化
  • 情緒紊亂,如焦慮和憂鬱

雖然處方藥可能會有助於緩解您的症狀,但是,瞭解如何運用自然方法平衡您的荷爾蒙也不失一個好主意。在您發現了問題的根源時,您就能找到真正的解決方法,而不是簡單地掩蓋自己的症狀。

為什麼會出現荷爾蒙失調?

內分泌系統失調的原因有很多。您的身體狀況會影響內分泌腺體和器官,您的周邊環境和生活方式也是荷爾蒙失調的誘因。

造成荷爾蒙失調的原因有:

  • 營養不良
  • 厭食症
  • 超重
  • 感染
  • 嚴重過敏
  • 長期壓力
  • 腺體或器官受損
  • 接觸毒素(如 BPA,鄰苯二甲酸鹽,農藥)
  • 藥物(如避孕藥,合成代謝類固醇)

恢復荷爾蒙平衡的自然方法

您可以運用這幾種方法自然地糾正體內的荷爾蒙失調,從而發現問題的根源:

1.減少糖分和致敏性食物的攝入。

攝入糖分後後,您體內的胰島素會維持在較高水平。胰島素是一種強力的荷爾蒙,它可以使皮質醇、胰高血糖素、生長激素、腎上腺素和去甲腎上腺素這五種荷爾蒙失調。

如果您體內的胰島素水平經常過高,或長期過高,體內的細胞可能就會不堪重負,變得不再響應胰島素的訊號,不再吸收血液中的糖分(葡萄糖)。在您的身體形成這種胰島素耐受時,它最終就會變成糖尿病。

致敏性食物會增加體內的炎症,從而影響如皮質醇這樣的荷爾蒙,進而促使荷爾蒙失調。所以,您可能想要與自己的醫療服務提供者合作,透過食物排除方法或食物致敏血液測試方法確定您的致敏性食物。常見的致敏性食物有麩質和乳製品。

2.保持健康的膳食。

炎症可能會擾亂體內的荷爾蒙平衡,所以,請吃具有抗炎症效果的膳食,包括未加工的堅果和種子 以及新鮮的有機水果和蔬菜。

像鮭魚、鯖魚這種富含油脂的魚可以提供大量健康的脂肪(以 omega-3 脂肪酸的形式)。 Omega-3脂肪酸 具有抗炎效果,是產生特定荷爾蒙所必需的。 如果您沒有從魚肉中獲得足夠的 omega-3 脂肪酸,那麼您應該考慮服用優質的魚油產品.

這些魚也是膽固醇的優質來源,膽固醇是合成性荷爾蒙(如雌性荷爾蒙和睾酮)所必需的。膽固醇也是合成維他命 D所必需的。

請避免食用可能含有荷爾蒙、類固醇或抗生素的魚、肉、家禽和乳製品。請遠離可能擾亂荷爾蒙平衡的食物,如大豆加工製品、強化麵粉、人工甜味劑和加工的植物油。

3.正確管理壓力。

長期壓力是導致荷爾蒙失調的主要因素。 在為應對壓力而持續分泌皮質醇和腎上腺素後,腎上腺會變得不堪重負。這些壓力荷爾蒙會使血糖升高,血壓升高,消化減緩。情緒和睡眠也會受到影響。 長此以往,高水平的壓力荷爾蒙會導致糖尿病,心髒病、憂鬱症和自身免疫疾病。

請培養一些能夠融入日常生活的減壓習慣。 您可以練習瑜伽冥想和深呼吸運動,讓自己的身體有時間放鬆,能夠適應生活的需要。

某些情況下,服用一款植物性補充劑也是管理壓力的明智之選。 適應原是一種純植物物質,它可能有助於身體應對壓力,從而為腎上腺提供支援。 適應原可能有助於身體恢復正常功能。 因此,如果體內的荷爾蒙不足或過量,適應原補充劑將起到反作用,幫助身體恢復荷爾蒙平衡。

瑪卡是一種可能增強下丘腦和垂體功能的適應原補充劑。 下丘腦和垂體是身體的「首要腺體」,因為它們控制著內分泌系統中其他許多腺體的功能。

4. 小心毒素。

現如今,對身體有害的毒素數不勝數。 它們可能在您呼吸的空氣中,吃的食物中,喝的水中,以及使用的護膚產品中。 許多毒素會擾亂內分泌,因為它們會干擾荷爾蒙的作用過程。 下面是一些會擾亂內分泌的常見物質,以及如何避免它們的方法:

  • 鉛: 請丟掉牆上老舊的,有裂紋的油畫。 請安裝一個優質的淨水器,供飲水和洗浴使用。
  • 鄰苯二甲酸鹽: 請不要使用產品成分中含有「芳香劑」的身體與個人護理產品,因為這通常意味著含有鄰苯二甲酸鹽。
  • 有機磷農藥: 看一看由環境工作小組 (EWG) 編制的「Dirty Dozen」清單。 每年,環境工作小組 (EWG) 會排出各種熱門水果和蔬菜的農藥污染情況。 該清單上的水果和蔬菜,請選擇有機產品。
  • 雙酚 A (BPA) 和 BPA 替代物: 請不要使用塑膠儲存您的食物或飲料。 若罐裝食品廠家未明確其使用的罐體不含 BPA 及其替代物,請不要購買該廠家的罐裝食品。
  • 全氟化物 (PFC's): 請不要使用不粘炊具,以及帶防污和防水塗層的毯子、服裝或家具。

完全避免所有毒素是難以實現的,因此提高身體的排毒能力就至關重要。 透過運動或桑拿,提高身體的排汗能力。 運動還能改善淋巴循環,而淋巴具有排出、中和以及消除毒素的作用。

5. 睡眠充足。

睡眠不足是導致荷爾蒙失調的重要因素。 睡眠紊亂會影響體內多種荷爾蒙的水平,包括皮質醇、促食慾荷爾蒙,以及飢餓素。 每晚至少應有7.5小時的睡眠。

如果您有睡眠障礙,這些建議可能對您有所幫助:

  • 入睡前幾小時關閉各種電子裝置。
  • 白天時,去室外沐浴自然光至少30分鐘。 自然光的頻譜寬廣,有助於保持您體內的血清素水平,從而使您的體內分泌適量的褪黑素,為睡覺做好準備。
  • 日落後,盡可能遠離人工光線。
  • 白天時,請喝足量的水;但是睡前2小時請不要喝水。 這有助於減少您晚上起夜的次數。
  • 請考慮服用純天然補充劑以幫助您入睡。您可以選擇:GABA (γ-氨基丁酸)褪黑素.請諮詢您的醫療服務提供者,由其根據您的具體情況選取最佳的方案。

6.拒絕咖啡因。

諸如咖啡因這樣的刺激物會使身體過量分泌腎上腺素。當還存在其他荷爾蒙應激源(如毒素、懷孕、長期壓力或 omega-3 脂肪酸攝入不足)時,情況就尤為糟糕。

7.瞭解自己.

向精通如何運用傳統藥物和自然療法調節荷爾蒙的醫療服務提供者諮詢。您的醫生可以讓您做血液檢測,用以確定您體內的荷爾蒙水平。開始任何治療(藥物、生物同質性荷爾蒙、補充劑或者改變生活方式)前,請與醫生討論可能的副作用。您一定要瞭解自己所做的事或服用的藥物,對目前的身體狀況或用藥有怎樣的影響。

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