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健康養生

天然女性護理與荷爾蒙支持

一月 5 2018

作者Sarah Baker, CHN

荷爾蒙幾乎統治著我們的世界。它們在我們的 情緒睡眠週期能量水平食物渴望、體重波動以及我們的生殖週期中起作用。

為了幫助平衡你的荷爾蒙,我們總結了我們體內所有不同的激素有幫助的各種天然的女性護理解決方案和補充劑。但首先,了解荷爾蒙可能會失控的跡像以及採取適當措施使身體恢復平衡是有用的!

你怎麼知道荷爾蒙不平衡?

荷爾蒙不平衡可能會導致疲勞睡眠困難、體重增加、頭髮和指甲變脆以及特別煩人的 PMS 症狀。

如果我們的雌激素、睾丸激素黃體酮 不平衡,通常會導致疲勞以及體重增加。這些症狀也可能是激素胰島素由於吃太多醣果和碳水化合物而不能最佳地工作的結果。即使我們許多人認為荷爾蒙只與我們的生殖週期有關,荷爾蒙也會參與我們身體的許多不同的過程,特別是當涉及到胰島素時。如果你有時候感到疲倦或者正在經歷“腦霧”,那可能是因為胰島素不耐或不平衡。

當我們受到額外的壓力時,激素皮質醇會使我們失去平衡。如果你經常感到有壓力,皮質醇不平衡可能會使你感到額外的焦慮,體驗舒適的食物的渴望,並可能導致難以獲得良好的睡眠。

簡而言之,荷爾蒙與各種身體系統有關,所以重要的是我們要採取預防措施,保持我們的身體和我們的荷爾蒙和諧!

平衡荷爾蒙的自然的方式

注意飲食。每當我與客戶或讀者談論預防性健康和一般健康的時候,我的主要叮嚀永遠是注意飲食。我們都知道我們該不該吃哪些東西,但說起來容易做起來難。為了給予一點指導,我想分享為了支持健康的荷爾蒙,哪些類型的食物可以添加到飲食中。

  • 增加健康的脂肪。在我們的飲食中加入健康的脂肪,如鱷梨和堅果,如核桃有助於支持黃體酮和雌激素的生產。還有一點好處:食用健康的脂肪可讓你保持飽腹感更久,可以減低食慾。
  • 增加纖維和發酵食品。來自水果和蔬菜的纖維 ,以及發酵食品,如酸菜、泡菜和紅茶菌,都支持健康的腸道和消化。如果我們的腸道功能最好,它可以幫助我們的荷爾蒙輕鬆地工作。
  • 增加十字花科蔬菜。像花椰菜、西蘭花和甘藍等蔬菜都能夠結合體內過量的雌激素,將其代謝並排掉。

減少糖分和穀物。除了明顯的(麵包、烘焙食品、甜品)之外,還要盡量減少高糖水果、麵食等穀物,甚至大豆、豆類等。如果你感覺更有活力、清醒、更輕,則可能表明當吃高糖食物和穀物時正在發生胰島素不平衡。

睡眠,睡眠,更多睡眠。你幾乎可以在你讀過的每一篇與健康有關的文章中看到這一點,但那是因為這很重要。當你睡覺(並獲得非常好的睡眠)時,你的身體恢復、癒合、再生和更新。當你每晚睡7到9個小時,你的身體就會平衡荷爾蒙。當我們每晚得到足夠的睡眠時,身體也會釋放並產生HGH(人類生長激素),這種類型的激素有助於健康的細胞生成,幫助恢復,幫助提高耐力。

支持平衡荷爾蒙的補充劑

適應原草藥:這些類型的草藥幫助我們調節和管理身體內的壓力 ,這有助於作為額外的防禦壓力相關疾病的防線。這些類型的草藥不僅可以幫助減輕壓力,還可以支持身體內產生和調節荷爾蒙的器官,例如我們的甲狀腺系統、腎上腺和胰島素水平。這些草藥包括:

  • 印度人參 特別有助於甲狀腺功能。整體醫生已經使用印度人參幫助治療過度活躍或緩慢的甲狀腺和腎上腺疲勞。即使腎上腺疲勞在西方醫學中尚未得到廣泛認可,許多替代醫師和從業者認為由於情緒、精神或生理壓力過度,腎上腺疲勞是一個問題。當我們的腎上腺素處理這種壓力過度勞累時,可能導致黃體酮和皮質醇的不平衡。
  • 紅景天 有助於我們在壓力下增加能量。據說還有助於降低皮質醇水平。
  • 聖羅勒用來幫助調節皮質醇水平,自然緩解精神壓力和焦慮。一些研究也表明它與幫助我們清除身體中的重金屬有關,因為環境壓力也可能導致荷爾蒙失衡。

精油加入天然清潔溶液和自我護理使用,因為它們有許多不同的性質和化合物,可以幫助我們平衡我們的頭腦、身體、靈魂(和荷爾蒙!)。我喜歡利用以下精油平衡荷爾蒙:

  • 薰衣草是一種受歡迎的精油,有助於促進平靜的心態。薰衣草有助於減輕壓力和情緒,並促進深度和恢復性睡眠週期。當我們心境冷靜平和時,荷爾蒙就更能夠發揮協同作用。
  • 百里香精油 通過支持這種特定荷爾蒙的健康生成,可能有助於平衡黃體酮水平。因此,百里香精油可能有助於促進睡眠,甚至減輕更年期症狀。我喜歡晚上洗澡時加入薰衣草和百里香精油,在漫長的一天之後放鬆。
  • 鼠尾草由於含有植物雌激素,或可有助於我們的雌激素平衡。據說這種特定的油有助緩解經前症候群症狀,並可以幫助調節月經週期。我在經痛時,喜歡直接將鼠尾草油塗抹在腹部,作為一種自然療法

我們也可以使用其他補充劑,尤其是我們的飲食沒有達到最健康的時候。如果你想用精油補充劑進行試驗的時候多一些選擇,請嘗試一下下面這些有助於平衡我們荷爾蒙的補充劑。

  • 在我們的飲食中包括維生素 D很重要(通常以補充劑的形式),因為在很多食物中很難找到維生素D,如果我們一整天都不曬太陽,維生素D很難得到。特別是在冬季,當我們感覺我們正在經歷季節性抑鬱時,補充維生素D是非常有用的。
  • 月見草精油是一種古老的補救措施,對生育和經前症狀有益,並且還含有脂肪酸。
  • 益生菌,如發酵食品,有助於支持腸道健康和消化,並為我們提供對荷爾蒙的生成,如生長素、瘦蛋白和胰島素有益的健康的細菌。
  • 瑪咖 來自蘿蔔家族,在秘魯已經使用了多個世紀,用來幫助生殖能力、睾酮水平和緩解經前症候群症狀

雖然我們許多人經歷過荷爾蒙不平衡的症狀,但有許多方法可以幫助緩解這些症狀,並最終利用許多不同的自然療法和補充劑平衡荷爾蒙的生成。就像每一種新的草藥和保健方法一樣,在將其添加到飲食中之前,必需諮詢醫生。

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