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功效條件

針對骨質疏鬆症的自然方法

十一月 20 2017

作者Eric Madrid博士

新生的寶寶有280根骨骼,整個童年,這些骨骼大多融合在一起,導致成年人共有208根骨骼。 骨骼是由水(10-20%)、礦物質(70%)和膠原蛋白(10%)組成,在25至35歲之間最為結實。保持骨骼健康是至關重要的。

防止骨骼疏鬆對於維持健康至關重要。骨質疏鬆症 是當一個人的骨密度低於其年齡預期密度時由醫生診斷出來的病症。然而,我們可以做一些事情,確保骨骼保持結實,並減少骨折的幾率。

骨骼在人體內的功能要比你所知道的要多。以下是其中的一些功能:

  • 儲存有益脂肪
  • 生成白細胞,保護我們免受感染
  • 生成紅細胞,一種血紅蛋白,氧氣在全身循環所必需
  • 儲存身體需要 發揮功能的礦物質
  • 為身體提供結構支撐
  • 提供活動能力

骨質疏鬆

在日本、歐洲和美國,受骨質疏鬆症 影響的人數高達7500萬,估計全球受影響超過2億人。發展為骨質疏鬆症之前,人們會有一種稱為骨質減少症的病症,其中骨骼比正常情況更疏鬆,但不如骨質疏鬆症那樣疏鬆。

如果一個人被認為存在骨質疏鬆的危險,醫生可以要求進行骨密度測試,一種確定骨骼密度的x射線。骨密度測試通常建議以下人士進行:

年齡在65歲或以上的女性

  • 絕經 後婦女,并具有以下危險因素之一:45歲以後骨折,使用口服類固醇三個月以上、吸煙、體重指數22或以下
  • 有增加骨質疏鬆症風險的患者,如類風濕關節炎
  • 具有以下風險之一的50歲以上男性:非創傷性骨折、低睾酮、X線骨質減少症、甲狀旁腺機能亢進

骨質疏鬆症患者骨折的風險增加。最常見的是髖部骨折,經常在意外摔倒之後發生。在我的私人醫療實踐中幾乎每週,我承認都會有一位患者因髖關節骨折來到我們當地的醫院就診。在大多數情況下,患者失去平衡並摔倒。

我接收患者時,我會向骨科專家(矯形外科醫生)諮詢,他將進行髖關節置換手術。患者通常在醫院住院幾天,然後轉入康復設施,在康復設施中,他們將使用新的鈦臀部獲得額外的幫助和力量訓練。

髖關節骨折非常危險,可能危及生命。研究表明,在髖部骨折患者中,14%至48%的患者在發生意外的一年內有死亡風險。強化骨骼有助於預防骨折的重要性不能誇大。

那些面臨頻繁跌倒風險的人士,應考慮與物理治療師咨詢,並可能應該考慮由受過訓練的專業人士進行居家安全評估。扔在地上的毯子致人摔倒或被寵物狗或貓意外搬到並不罕見。視力 不佳或白內障亦會增加摔倒的風險。

骨質疏鬆症或骨質減少症證據的患者應與其醫師交談,確定是否需要進行血液檢查,排除其他病症。測量鹼性磷酸酶的血液測試有助於排除佩吉特氏病,這是一種骨骼畸形和軟化的病症。此外,血檢測(如果低)可能表明飲食中礦物質的吸收不良或攝入不良。血鈣升高可能表明鈣從骨中浸出的激素異常(甲狀旁腺過度活躍)。

鈣血水平正常並不能消除鈣補充的需要。如果尋找骨質疏鬆的原因,還應考慮腎功能測試、完全血細胞計數、睾酮水平(男性)和雌激素水平(女性)和甲狀腺測試(TSH、Free T4、Free T3)。

骨質疏鬆症的危險因素:

  • 女性比男性受影響更大
  • 歐洲和亞洲血統女性的風險高於非洲裔和西裔人
  • 65歲以上的女性
  • 體重指數<22
  • 煙草使用或煙草使用史
  • 骨質疏鬆症家族史
  • 代謝綜合征
  • 糖尿病
  • 甲狀腺功能低下
  • 攝入蘇打水
  • 口服類固醇、抗抑鬱藥(SSRI如氟西汀、舍曲林、celexa)和血液稀釋劑(華法林)等藥物

如何預防骨質疏鬆

人們可以改變多種飲食和生活方式,從而幫助維持骨骼健康越是主動確保適當的營養和保持活躍,骨骼越健康。

確保食用富含鈣的水果和蔬菜對於保持骨骼健康很重要。

維生素 D –  維生素D - 輔助骨骼強度只是維生素D的許多健康益處之一(仔細閱讀 維生素D的健康益處) 應進行常規血液檢測以確保消耗和/或產生足夠的量。去自然界中的戶外度過高品質時間亦有益于產生維生素D。

充足攝入富含鎂的食物,包括綠色蔬菜,至關重要。鎂與鈣一起協同,使骨骼強健。

負重運動每週至少進行150分鐘的負重運動,有助於保持骨骼健康。每天考慮至少30分鐘,每週五天。

太極拳 - 根據《美國老年病學會雜誌》的一項研究,風靡亞洲一種武術已被證明可以幫助65歲以上的老人降低50%的風險。

腸道健康食用發酵食品對於維持健康的腸道微生物起重要作用。這些食品包括味噌優酪乳、 開菲爾和酸菜。此外,豐富的水果和蔬菜的飲食可以提供益生元、腸道細菌的食物,幫助有益細菌繁榮。

常規治療方法:

FDA批准用於預防和治療骨質疏鬆症 的藥物包括:

  • 二膦酸鹽(口服或靜脈注射:阿侖膦酸鹽、伊班膦酸鹽、利塞膦酸鹽、帕米膦酸鹽、唑來膦酸)
  • 降鈣素鼻噴霧劑
  • 甲狀旁腺激素(特立帕肽)
  • 雌激素/孕激素/睾酮治療 - 如使用,請考慮使用與生物相同的激素替代品,這可能是更安全的替代方案。
  • 雌激素激動劑/拮抗劑(雷洛昔芬)

二膦酸鹽是可以幫助逆轉骨質疏鬆或骨質減少並重建骨骼的藥物的主要類別。然而,一些研究表明,骨骼質量可能會受到影響。

FDA還批准了一種稱為唑來膦酸(Reclast / Zometa)的靜脈注射雙膦酸鹽骨質疏鬆症藥物,可每兩年注射一次,費用為1,200美元。如果雙膦酸鹽以丸劑形式服用的副作用太多,通常醫療保險會予以承保。然而,這些藥物也沒有副作用。一些患者可能會出現胃部不適或可能出現下顎疼痛或頜骨骨折(骨壞死)。據報導靜脈注射製劑會引起流感樣症狀,甚至有些人甚至腎臟受損。 Epocrates Online是一名醫生藥物處方資料庫,列出服用雙膦酸藥物時的23種副作用。

二膦酸鹽的常見副作用:

嚴重副作用:

  • 吞咽困難
  • 食管炎
  • 食管潰瘍
  • 食管穿孔
  • 食管瘢痕
  • 胃潰瘍
  • 超敏反應
  • 全身腫脹(血管性水腫)
  • 嚴重皮膚反應
  • 低血鈣(低鈣血症)
  • 眼睛腫脹(葡萄膜炎、鞏膜炎)
  • 骨壞死,下頜(頜骨死亡)
  • 嚴重肌肉骨骼疼痛

由於上述副作用,許多人選擇更自然的方法,至少在初期。雖然我經常開具這些藥物用於骨質疏鬆症和骨質減少症,但我的許多患者經常考慮至少嘗試替代療法。在大多數情況下,這是非常合適的。

替代療法:

  • 骨肉湯骨肉湯和骨肉粉是補充方案的重要補充。骨肉湯是氨基酸2型膠原葡萄糖胺軟骨素透明質酸的良好來源, 對骨骼健康都很重要
  • 膠原蛋白 –  2017年的一項研究表明,消耗額外的蛋白質可能有助於預防髖部骨折並保持骨骼強壯。膠原蛋白粉是建立骨骼蛋白的極好來源。
  • 益生菌 益生菌 - 健康的腸道微生物有助於優化維生素和礦物質的吸收,最終有助於改善骨骼健康。動物研究已經顯示出骨密度的改善,而人類研究表明,在存在含有乳桿菌和雙歧桿菌菌株的益生菌的情況下,骨骼不太可能“變疏鬆”。
  • 維生素C對於骨骼中膠原蛋白的形成重要。推薦劑量為每日500至1,000毫克
  • 維生素D應每日服用。維生素D有助於確保鈣和鎂被充分吸收。推薦的維生素D劑量範圍為每天1,000 IU至5,000 IU
  • –  應考慮鈣補充劑,建議每日500毫克至1,200毫克
  • 鎂螯合物鎂螯合物(天冬氨酸鎂、檸檬酸鎂、蘋果酸鎂)每天應服用125毫克至500毫克。如果發展成稀便,減少劑量
  • 維生素 K2- 這種維生素應該定期服用,每日至少45微克。如正在服用華法林(Coumadin),可能需要調整劑量。請諮詢醫生。
  • –  根據研究有助於增加男性和女性骨密度的微量礦物質。應考慮每日2000毫克
  • 微量礦物質。每日服用3-9毫克。該量通常存在於優質多種維生素
  • 二氧化矽 每日510毫克,有助於整體骨骼健康
  • 建議每日10毫克

有許多含有許多上述維生素和礦物質的骨骼健康補充劑有售

營養

  • 飲食中綠色蔬菜要多,這樣的飲食富含維生素 K,包括西蘭花、捲心菜、菠菜、白菜、羽衣甘藍等。
  • 消耗富含維生素-A-的食物,如胡蘿蔔、甘薯、羽衣甘藍等
  • 消耗富含發酵物的食物,如優酪乳、開菲爾味噌湯

你可以改善骨骼健康

最佳骨骼健康是整體健康的重要環節。除正常的負重運動之外,健康的飲食還可以在預防和治療骨質減少症和骨質疏鬆症方面發揮重要作用。通常,這還不夠,營養補充劑有助於確保足夠的蛋白質維生素礦物質 以獲得最佳的骨強度。如果這還不夠,應該考慮處方藥。

參考文獻:

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