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從內而外解決暗瘡的竅門

本文作者:Andrea Colon,自然療法醫生

本文內容:


暗瘡是全球第八特普遍的健康問題,大約有9.4%的人口受到影響。1暗瘡通常在皮脂腺特為活躍的青春期開始出現,但其他年齡層的人(包括成年人)也可能會長暗瘡。 暗瘡通常發生在皮脂腺較多的部位,包括面部、胸前、手臂和背部。 導致暗瘡的因素有很多,包括遺傳、環境、發炎、油脂分泌過多、荷爾蒙失衡、細菌以及死皮堵塞毛孔等。 暗瘡可以是非炎性的黑頭或白頭。 炎性暗瘡可能表現為膿皰、丘疹、結節和囊腫。 囊性暗瘡是較為嚴重的一種暗瘡,可在皮膚上形成較大的囊腫和結節。 當油脂和死皮細胞在毛孔或毛囊中積聚時,就可能會形成這種暗瘡;這種暗瘡往往比其他種類的更為疼痛。

‌‌‌‌飲食對皮膚健康的影響

在討論暗瘡和皮膚健康時,諺語「人如其食」特別適用。 你所吃的食物可能會影響皮膚的健康。 一些研究顯示,飲食可能在暗瘡的形成和預防中起作用。 富含水果、蔬菜和低升糖指數食物的飲食,可能會有助於減少皮膚瑕疵。2進食升糖指數高的食物,可導致血糖升高。 血糖的這種波動可能會影響促進油脂分泌和發炎的荷爾蒙,從而導致暗瘡的產生。3如果飲食以無加工的天然食物為主,再加上補充品輔助,可能會有緩解暗瘡的作用,幫助皮膚變得明亮。

‌‌‌‌6種幫助緩解暗瘡的補充品

益生菌

腸道微生物群也可能會影響皮膚健康。益生菌可幫助維護腸胃中的有益細菌,可能對免疫系統的健康有幫助。4幾項研究指出,益生菌可能有助於緩解暗瘡。 一項研究顯示,暗瘡患者的乳酸桿菌和雙歧桿菌含量較低。5正常皮膚是弱酸性的,可防止病原菌的形成。 益生菌可能有助於修復皮膚的正常酸鹼值。6

維生素A

維生素A是一種脂溶性維生素,天然存在於某些食物中。 可用度特高的維生素A含量特豐富的,是動物和魚類。 在動物性食物中,牛肝是活性形態維生素A含量特高的。鱈魚肝油中的維生素A也很豐富。植物性食物中含有的類胡蘿蔔素,可以在體內轉化為維生素A。 類胡蘿蔔素是使一些水果和蔬菜呈黃色、紅色或橙色的色素,這些水果和蔬菜包括紅蘿蔔、黃色和紅色的辣椒、芋頭和番薯。 多項研究顯示,補充高劑量的維生素A可能有緩解暗瘡的效用。

維生素E

維生素E是另一種脂溶性維生素。 維生素E可以在堅果和種子以及綠葉蔬菜等食物中找到。 維生素E被研究得特多的形態是α-生育酚。 維生素E是一種抗氧物質,並可能具有防炎作用。 一項研究指出,暗瘡患者的維生素A和維生素E含量也可能較低。7一些研究顯示,服用維生素E可以加強維生素A的益處,並在緩解暗瘡和其他皮膚異狀的同時,減少可能發生的副作用。8

是必需的微量元素,參與人體過百種過程,包括基因表達、免疫系統和新陳代謝。 鋅在傷口癒合和皮膚健康中發揮重要作用。 肉類、貝類、種子和豆類的鋅含量特豐富。 研究顯示,暗瘡患者的鋅含量可能較低。 特近的一項回顧顯示,口服和外用鋅補充品可能有助於減少發炎和皮脂分泌,從而緩解暗瘡問題。9

魚油

Omega 6和Omega 3是必需脂肪酸。 維持Omega 6和Omega 3的健康比例,對於調節發炎途徑是很重要的。 兩種重要的Omega 3是二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)。 多項研究顯示,補充Omega 3可能有助於減少發炎和優化暗瘡問題。10

維生素B6

維生素B6又名吡哆醇,是一種水溶性維生素。維生素B6是參與人體許多過程的輔助因子,這些過程包括免疫和大腦健康、高半胱胺酸的處理,以及蛋白質、碳水化合物和脂肪的分解。維生素B6對皮膚健康很重要。 它也可能有助於緩解與經前綜合症(PMS)有關的常見症狀。 一項研究顯示,B6可能有助於減少與婦女經前相關的暗瘡。11

‌‌‌‌管理壓力

壓力可能是成年人暗瘡問題增加的一個原因。 壓力由腎上腺調節,腎上腺是位於腎臟頂部的小腺體。 腎上腺分泌皮質醇,皮質醇是「戰鬥或逃跑」荷爾蒙。 慢性壓力可能會導致皮質醇上升,間接引起荷爾蒙波動,從而促成暗瘡。 一項研究顯示,皮質醇可以增加皮脂分泌,使暗瘡惡化。12

適應原草本植物也可能有助於調節壓力反應和控制皮質醇。 2014年的一項研究顯示,阿育吠陀草本植物t南非醉茄可能有助於減輕整體壓力。13對西伯利亞人參聖羅勒掃羅瑪布爾五味子等其他適應原進行的一些研究顯示,這些植物也可能可以有效地控制皮質醇和壓力反應。14

‌‌‌‌健康的護膚程序

進行健康的日常皮膚護理程序也有助於緩解和預防暗瘡。 一些研究探討了幾種外用科技護膚化合物的抗闇瘡能力。

視黃醇

視黃醇是維生素A的一種生物活性形態,可外用以緩解暗瘡和其他皮膚問題,例如細紋和皺紋。 視黃醇可促進細胞增殖,從而幫助皮膚修復活力,並可能有助於緩解暗瘡和暗瘡疤痕。15在多面的暗瘡解決方案中,視黃醇通常會與其他產品結合使用。

水楊酸

水楊酸常見於許多外用暗瘡產品中,包括潔面露、爽膚水和乳液。 水楊酸是來自柳樹皮的一種β-羥基酸。 它可以去除死皮、皮膚表面的污垢和多餘油脂,並可能有助於縮小毛孔。 一項研究顯示,外用水楊酸12週,可能會減少炎性暗瘡。15

乙醇酸

乙醇酸是來自甘蔗的一種fα-羥基酸(AHA)。 它是護膚行業中特常見和特知名品牌的其中一種酸。 由於乙醇酸的粒徑很小,因此,去除死皮和去角質的效果較其他AHA為佳。15它可能有助於疏通毛孔和緩解暗瘡。

是一種非金屬元素,主要存在於土壤中。 許多非醫生方劑產品中都含有硫。 它可以起到干燥作用,可能有助於吸收皮膚表面的多餘油脂。 一些研究顯示,硫也可能具有防菌特性,所以能在暗瘡問題上發揮作用。16硫經常被混合到其他活性成分,如水楊酸等。

煙醯胺

煙醯胺是維生素B3(水溶性維生素)的一種形態。 煙醯胺被認為具有防炎特性,並可能可以防止水分經表皮流失。 多項研究顯示,外用煙醯胺對暗瘡的緩解,可能與其他一線暗瘡療法一樣有效。17煙醯胺在幫助優化暗瘡問題時,不會有其他外用暗瘡療法的刺激或副作用。

參考文獻:

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