2022年8月更新 / 2017年初次發表

隨着醫生方劑和非醫生方劑安眠藥的嚴重副作用日益受到關注，人們需要尋求成分天然、安心有效的產品來優化睡眠質量質量。

研究顯示，天然形式的 GABA 在協助人們獲得良好睡眠方面效果顯著。

什麼是γ-氨基丁酸（GABA）？

γ-氨基丁酸（GABA） 是一種主要的神經遞質，在中樞神經系統（CNS）中大量廣泛分布。GABA是大腦正常功能特重要的調節因子之一。 

GABA水平不足會導致睡眠質量差、焦慮、抑鬱，在某些情況下還會導致羊角風和其他大腦或神經問題。1 

GABA的不同形式

用於緩解焦慮或睡眠支持的藥品通常通過增加GABA在大腦中的作用以達到效果。然而，很多這類藥品有成癮性並會產生大量副作用，因此通常不適合長期服用。 

服用膳食補充劑形式的GABA，可以作爲加強大腦中GABA效應的一種嘗試，而且具有明顯效果。然而，這種方法實施起來也並不是那麼簡單。首先，必須考慮GABA的形式。人工合成的GABA不會產生與天然形式的GABA（如PharmaGABA™）相同的益處。1，2

人工合成形式的GABA由吡咯烷酮產生，吡咯烷酮是一種對人體並不安心的工業溶劑。與之相反，PharmaGABA™ 是在希氏乳杆菌（Lactobacillus hilgardii） 的協助下，歷經自然發酵過程而形成的。希氏乳杆菌是一種益生菌，常用於製作泡菜，而泡菜是韓國料理中常見的發酵蔬菜。  

GABA如何起作用？

多項細致入微的臨牀研究顯示，PharmaGABA™ 在促進平靜感方面可能會產生多種效果，同時還可能促進注意力集中並優化思維。1

PharmaGABA™ 通過以下方式促進身心放鬆：

  • 啟動副交感神經系統。
  • 提高α-β腦電波比率。
  • 降低壓力標志物如皮質醇水平。

PharmaGABA™ 能夠啟動副交感神經系統。一旦攝入PharmaGABA™ ，則很容易吸收並與胃腸道中的GABA受體相結合，GABA受體進入外周神經系統，並將該信息傳遞給大腦。大腦處理這些信息的方式會啟動副交感神經系統。啟動交感神經系統會產生壓力感和衆所周知的“戰鬥或逃跑”反應，但是，啟動副交感神經則會產生“放鬆反應”。研究顯示，服用PharmaGABA™ 後5到30分鍾內，副交感神經系統將被啟動。3 這種效應對於幫助人們應對壓力感以及在爲夜間高質量睡眠做好準備時頗有助益。

關於PharmaGABA™與睡眠優化的研究

研究顯示，PharmaGABA™ 可能具備優化睡眠質量的能力，尤其在持續服用的情況下。在有關PharmaGABA™的一項研究中，38名老年受試者持續4周服用100毫克的 PharmaGABA™ 或安慰劑。這項研究測量了作爲壓力指標的唾液皮質醇水平，並進行了關於睡眠和生活質量（QOL）的問卷調查。2周和4周以後，PharmaGABA™組的皮質醇水平僅略有升高，而安慰劑組的皮質醇水平顯著升高。

問卷調查顯示，受試者的睡眠質量有所優化。在PharmaGABA™這組中，受試者更容易入睡，夜間醒來次數減少，早晨困倦感得到緩解，體力修復情況有所優化。PharmaGABA™ 這組受試者的起夜排尿頻率也有所降低。4

更有甚者，研究證明，單次服用PharmaGABA™ 也可能會優化睡眠質量。另一項雙盲研究通過腦電圖（EEG）評估了受試者服用100毫克PharmaGABA™或安慰劑後的腦波模式。5 結果表明，與安慰劑組相比，PharmaGABA™組的受試者其入睡前的準備時間顯著縮短了5分鍾，並且優質睡眠時間也得到延長。問卷調查顯示，服用PharmaGABA™的受試者整體睡眠得到優化，尤其是醒來時的能量分數更高。

這項研究還對服用PharmaGABA™後，血液中GABA的含量水平進行了測量。結果表明，GABA可以被迅速吸收，口服30分鍾後血液中的GABA含量極高。研究人員認爲，睡前30分鍾服用GABA，極有可能獲得寧靜舒適的睡眠效果。

研究提出了多種機制解釋PharmaGABA™所產生的包括優化睡眠質量等積極作用。其中，啟動副交感神經系統作爲極爲有效的一項作用機制。另一項研究顯示，PharmaGABA™通過啟動副交感神經系統，可能會輕微降低核心體溫。降低核心體溫也是支持睡眠優化的另一重要因素。1

要點

GABA可用於優化睡眠質量質量，也可在壓力之下促進身心放鬆。爲了促進更高質量的夜間睡眠，建議睡前服用100至200毫克。 

PharmaGABA™沒有任何已知的不良藥品相互作用。作爲一般性原則，建議在6小時內服用不超過600毫克，在24小時內不超過1200毫克。

服用GABA並加以高效利用的關鍵是攝入其天然形式，如源自天然發酵過程的PharmaGABA™。GABA的人工合成形式尚未顯示出具備同樣高效的益處。

參考資料：

  1. 作者：Hepsomali P，Groeger JA，Nishihira J，Scholey A。口服γ-氨基丁酸（GABA）對人體應激和睡眠的影響：一項系統綜述。《神經科學前沿》。2020年；14:923。 
  2. 作者：Abdoua AM，Higashiguchia S，Horiea K等。服用γ-氨基丁酸（GABA）對人體放鬆和免疫加強的作用。《生物因素》2006年；26:201–208 
  3. 作者：Fujibayashi M，Kamiya T，Takagaki K，Moritani T。通過口服GABA啟動自主神經系統的活動。《日本營養與食品科學學會雜志》2008年；61:129-133。
  4. 作者：Yamatsu A，Takeshima K，Yamane T等。GABA對老年人睡眠和頻繁夜尿可能產生的有益作用。 《日本藥理學和修復學》。2013年；41:985-988。
  5. 作者：Yamatsu A，Yamashita Y，Pandharipande T，Maru I，Kim M。口服γ-氨基丁酸（GABA）對人體睡眠及其吸收的影響。《食品科學生物技術》。2016年4月30日；25(2):547-551。