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作者 邁克爾·默里（Michael Murray）博士，自然療法醫師
L-精氨酸是一種氨基酸，在傷口愈合、清體反應和免疫功能中發揮着重要作用，它還能促進多種荷爾蒙的分泌，包括胰高血糖素、胰島素和生長荷爾蒙。
更爲重要的是，L-精氨酸在血管中形成一氧化氮的過程中起着核心作用，一氧化氮是人體用來調節血管張力的關鍵化學物質。具體來說，一氧化氮能使血管放鬆，從而優化血流量。[1]
因此，L-精氨酸通常被用作幫助心臟和血管健康的運動營養補充劑。然而，人體臨牀研究結果尚未一致表明，即使每天補充L-精氨酸超過3克，能帶來多種益處。
L-精氨酸天然存在於許多堅果和種子中，也存在於肉類、海鮮和大豆中。即使膳食攝入不足，正常情況下，人體也會制造足夠的L-精氨酸來滿足需求。然而，在某些情況下，人體可能需要通過補充劑獲得額外幫助來滿足對其的需求。
作爲L-精氨酸的前體，L-瓜氨酸已顯示出非常積極的效果。L-瓜氨酸是一種獨特的氨基酸，主要存在於西瓜中。在人體內，L-瓜氨酸會轉化爲L-精氨酸。[2-5]
要提高體內L-精氨酸水平，補充L-瓜氨酸比補充L-精氨酸更有效。因此，L-瓜氨酸能更有效地幫助機體和帶來積極的臨牀效果。作爲一種運動補充劑，L-瓜氨酸的受歡迎程度已經超過了L-精氨酸，許多組合產品中也含有L-瓜氨酸。[2-5]
實驗研究揭示，補充L-精氨酸可影響生長荷爾蒙的分泌、血流量、線粒體功能和能量代謝。這些都可能爲運動員和健身愛好者帶來巨大的益處。然而，人體臨牀試驗結果表明，補充L-精氨酸對提高身體機能的益處可能並不顯著。相比之下，L-瓜氨酸在許多雙盲人體研究中都展現出了顯著的成效。[1-5]
這些研究大多表明，每天補充2.4至6克的L-瓜氨酸可以顯著加強高強度阻力運動中的力量、力度和耐力。[2-5]力量訓練中的耐力是指讓人不斷重復同一鍛煉動作直到無法繼續時的動作次數。在力量訓練中，鍛煉到無法再做一次重復動作被認爲是刺激肌肉生長的非常有效方法。L-瓜氨酸補充劑能增加失敗前重復次數，這被認爲是它一種非常有益的功效。
雖然並非所有運動醫級研究都展示了補充L-瓜氨酸能帶來益處，但對目前所有數據進行的一些回顧可以得出結論，補充L-瓜氨酸對高強度力量和力度方面顯示了非常大的益處。[2-5]補充L-瓜氨酸對減輕重量訓練後的肌肉酸痛也有一定效果。[6]然而，它並不能提高有氧運動的耐力。[7]
L-精氨酸非常常見的用途之一是促進腦垂體分泌生長荷爾蒙。生長荷爾蒙負責刺激肌肉和骨骼生長。
健美運動員經常利用補充L-精氨酸來提高生長荷爾蒙的自然輸出量。這種做法似乎有一定的依據，但也需要注意一些事項。L-精氨酸對增加生長荷爾蒙產量的作用已被大衆廣泛接受。事實上，在靜脈注射L-精氨酸後測量血液中的生長荷爾蒙水平，可用於衡量兒童或成年人是否分泌了足夠的生長荷爾蒙。補充L-精氨酸（每天10克）可略微促進年輕成年男性的生長荷爾蒙分泌。[8] 然而，補充L-精氨酸似乎並不能促進年長受試者的生長荷爾蒙釋放。 即使每天補充15克L-瓜氨酸，也不會提高健康男性的生長荷爾蒙水平。[9]
補充L-精氨酸已被證明有利於幫助心臟和血管的健康。補充L-精氨酸可優化血流量，減少血凝塊的形成，並提高血液流動性（血液密度降低，更快地流經血管）。
同樣，L-瓜氨酸在人體臨牀試驗中取得了更好的效果。人體試驗清楚地證明了這一點，表明在幫助血壓控制方面，L-瓜氨酸或西瓜提取物比L-精氨酸具有更好的效果。此外，L-瓜氨酸在修復血管壁彈性方面似乎效果更好。此外，L-瓜氨酸在修復血管壁彈性方面似乎效果更好。[5]
一氧化氮 i是男性私密部位勃起的必要生理信號。特近的一項研究結果表明，與更容易勃起的男性相比，許多有勃起功能障礙的男性血液中的L-精氨酸和L-瓜氨酸水平較低。這些氨基酸的低水平也與通過勃起組織的血流量較低有關。勃起能力下降和私密部位血流量不足被認爲是由於L-精氨酸和L-瓜氨酸水平低導致一氧化氮形成減少的結果。[10]
一項人體臨牀試驗顯示，補充L-瓜氨酸（每天1.5克，持續一個月）可提高勃起硬度評分。在服用安慰劑的男性中，只有8.3%的人達到了平均勃起硬度分數，而在服用L-瓜氨酸的男性中，50%的人達到了這一水平。補充L-瓜氨酸後，每月平均性交次數從開始時的1.37次增加到2.3次。[11]
此外，還有幾項臨牀試驗採用了L-精氨酸與 鬆樹皮提取物 相結合或L-瓜氨酸與 白藜蘆醇相結合的方法，也取得了積極的效果。[12,13]
參考資料：
