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運動健身

綠色運動:為什麼戶外鍛煉更加有益

八月 1 2017

我們都知道鍛煉對身體健康至關重要—無論是有氧運動、力量訓練、身心運動比如瑜伽、還是其它類型的身體活動。

在你動起來之前,一定要補充合適的營養品以達到最大的鍛煉效果。考慮下食用一些簡單的碳水化合物吧。它們易於消化並能快速提供能量。比如 格蘭諾拉燕麥棒果脯薄脆餅乾。也可以用一茶匙的花生醬和½杯的水果做快捷的一餐。

但是你鍛煉的地點重要嗎?你在健身房鍛煉與在戶外鍛煉相比獲得的益處相同嗎?

研究表明你鍛煉的環境越綠色自然,你身心的感受就越好。

舉例來說,在一項754位老年男性和老年女性參加的實驗中,人們發現那些在戶外散步、慢跑、或者做其他體育活動的實驗對像比那些在戶內運動的鍛煉頻率更高、時間更長、更加持續。

得到的理論是在新鮮空氣的戶外運動會給人們帶來愉悅,用天然的景觀讓人從重複的運動比如在跑步機上跑步,分散注意力,並創造一種恢復精力的感覺。

為什麼呢?一些研究實驗報告在自然中鍛煉可以減少皮質醇,也被稱為壓力荷爾蒙。有一項研究發現在自然環境中騎行半個小時的人和在健身房中騎行的人相比,和他們的運動夥伴的交談時間多三分鐘。這項愉悅的互動讓他們比室內運動組更有可能想要再次鍛煉。

另一項實驗追踪了14名在戶內或戶外騎行並做力量訓練的男性和女性。研究人員發現室外組與室內組相比,鍛煉後的血壓更低。

當然了,在戶外的陽光下運動可以幫助你的身體生成更多的維生素D, 這可以降低你患上心髒病、2型糖尿病、癡呆、骨質疏鬆症、抑鬱症、和其他嚴重疾病的風險。

在進行這些鍛煉時,可能會持續大量出汗,所以一定要保持水分充足。健康生活方式的一部分也包括選擇對地球健康的產品。對瓶裝水說“不”,而是選擇可重複使用的水瓶。如果可能的話,選擇不含BPA的水瓶,因為它們可以幫助減少垃圾並將塑料對人體的影響降到最小。

當你的鍛煉結束時,一定要馬上吃點東西。一個重要的原因是要補充你在鍛煉中消耗的糖原。這可以避免低血糖,尤其是對於糖尿病人來說。第二,要加速肌肉恢復,必須要食用蛋白質

鍛煉後的小食可以包括2片全麥餅乾和一片全麥吐司,鍛煉後的一餐可以包括一個牛油果蔬菜煎蛋捲和½杯的烤土豆或一份蛋白質奶昔。用菠菜或羽衣甘藍、奇亞籽等給你的蛋白質奶昔的原料增加更多營養價值!

所以無論是繞著中學跑道跑一圈、在沙灘上散步、在群山中騎行、還是在公園裡打太極,考慮下在你下一次的運動環節中添加一點綠色時間吧。

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