是時候把擴散器拿出來了。

全球各地的人們了解到精油的好處，已經有多個世紀。有證據顯示，它們早在古埃及時代已被用於木乃伊製作和儀式慶典；而這些備受推崇的精油，在歷史上甚至曾被用作貨幣。

如今，精油仍然用途廣泛。 它們具有令人愉悅的香氣，所以很適合用於香水和香氛；而其對健康的潛在益處也很受重視。除卻內用和外用法，使用擴散器也是體驗精油的普遍方法。

注意：有些油不可口服或直接用在皮膚上，因此必須閱讀標籤。

以下是2019年的9種主要精油。

薰衣草

薰衣草的甜美香氣，使它成為其中一種有名和受到認可的精油。薰衣草具有美麗的紫色，所以也常被種植於民居的花園中；它的葉子也經常被收集和乾燥，用途甚廣。現在，它已成為食品和化妝品中的常見添加劑。

薰衣草和薄荷同科，這種植物和它的精油已被世界各地的文化使用了數千年。 科學家已經從薰衣草中提取了超過100種植物化學物質。

據記錄，最早使用薰衣草的是希臘人和羅馬人；薰衣草傳統上被用於幫助減輕焦慮和防腐。

薰衣草可用於以下方面：

  • 壓力 – 吸入薰衣草可幫助降低身體和精神的壓力
  • 焦慮 – 薰衣草可能有助於降低焦慮
  • 失眠 – 外用和吸入或有助於改進睡眠質素
  • 血壓 – 2017年的一項研究顯示，在進行開心臟手術後，薰衣草可幫助降低血壓，而2015年的一項研究也顯示了其對血壓的益處
  • 防真菌和防菌
  • 蟲咬 – 外用可能有助於降低感染風險和減少發癢
  • 輕度灼傷 – 幫助減輕灼傷的疼痛。直接塗抹或與椰子油混合
  • 皮疹 – 直接塗在乾燥的皮膚上，或與椰子油混合然後塗抹，以幫助緩解症狀
  • 止痛 – 在按摩時使用，可幫助緩解肌肉和關節酸痛
  • 手術期間的疼痛緩解 – 研究顯示，在手術期間使用薰衣草可能有助於減輕疼痛
  • 腕管綜合症–《手部療法期刊》上的一項2017年研究顯示，薰衣草外用或可減輕手腕疼痛

薰衣草精油可以和丁香以及迷迭香混合得很好。注意：外用可能會使一些人產生敏感反應。

荷荷巴油

荷荷巴（simmondsia chinensis）油是一種蠟狀物質，來自同名植物的種子；荷荷巴是抗旱的多年生植物。荷荷巴原產於美國西南部和墨西哥北部，其精油在多個世紀以來都受到重視。 這種精油在傳統上被外用以處理傷口和瘡，也可放在擴散器中使用，或者與其他精油混合，製成讓人感到放鬆的特別香氣。 它也經常被塗抹於皮膚。

荷荷巴油據稱有以下特性：

  • 補濕
  • 凍齡
  • 傷口癒合
  • 防氧化
  • 防菌
  • 緩解粉刺
  • 舒緩（尤其是對於曬傷）

它與桉樹、薄荷、百里香、迷迭香和薰衣草油都可以很好地混合。

茶樹

茶樹油是從千層樹的葉子中提取的。它主要生長在澳大利亞，數百年來一直被土著居民用作草藥。 茶樹的香氣被一些人形容為清新的藥香，而另一些人則覺得它像樟腦。 茶樹之名來自英國水手詹姆斯·庫克船長，與茶這種飲料無關。

茶樹有很多好處：

  • 防真菌 – 一些研究顯示這種油具有防真菌特性。我經常建議尋求指甲真菌一線治理的患者使用。 我建議每天將其塗抹到指甲一至兩次，如果持續使用，效果是不錯的。 它也可以應用於皮膚，幫助處理香港腳問題。
  • 防菌 – 2017年的一項小鼠研究顯示，吸入茶樹油可能有助於緩解肺部不適。在將此應用於人類之前，還需要進行更多的研究。
  • 意大利羅馬的一項2017年研究顯示，用茶樹油漱口對有牙齦炎的人有幫助
  • 傷口癒合 – 外用，幫助防止感染
  • 幫助控制頭皮屑 – 塗抹於頭皮，或可幫助減少頭屑

注意：茶樹油不可口服，因為可能會有嚴重的副作用，例如神智不清和失去肌肉控制。外用也可能會使一些人產生敏感。

茶樹與薰衣草和沒藥油可以混合得很好。

薄荷

薄荷是人們很熟悉的芳草和精油。 它是水薄荷和留蘭香的雜交植物，氣味強烈而清爽，薄荷醇是其主要成分之一。近年來，薄荷被用作口香糖的調味劑，而它對健康的諸多好處也受到推崇。

薄荷對下列可能有幫助：

  • 腸易激綜合症（IBS）症狀
  • 頭部不適，特別是緊張造成的不適
  • 指甲感染 – 外用，幫助緩解真菌感染
  • 皮膚感染 – 2012年的一項研究顯示了防禦皮膚感染的作用
  • 上呼吸道問題
  • 懷孕引起的發癢 – 根據研究，外用薄荷有助於減少因懷孕而引起的發癢。不要口服。
  • 皮疹 – 外用可能有助於減少皮膚刺激
  • 頭髮生長 – 在《毒理學研究》上的一項2014年研究顯示，薄荷外用，可能有助於頭髮生長

薄荷與薰衣草、迷迭香和桉樹油都可以很好地混合。

檸檬草

雖然名稱相似，但檸檬草精油和檸檬精油是來自兩種不同的植物。 檸檬草油是香茅屬的多年生植物，它的油可以口服、外用、或放在汽化器中使用。 它也常被用來調味。 其活性成分是檸檬烯。

檸檬草可能有下列方面的好處：

  • 天然驅蟲劑
  • 防氧化特性
  • 防菌特性
  • 緩解皮膚炎
  • 舒緩焦慮
  • 幫助去頭屑
  • 外用以緩解肌肉酸痛
  • 緩解關節的不適

桉樹

桉樹是一類桉屬植物的總稱，種類超過700種，其中大多數是常綠的。 這種被油腺覆蓋的植物原產於澳大利亞，原住民在近一千年的時間裡一直使用桉樹作為草藥。這種草藥常被用於口香糖、牙膏和喉糖。

從桉樹葉提取的油具有防腐和消毒特性。 如果大量食用它的葉子或油，有可能會中毒。 但是，樹熊和負鼠能夠安全地食用這些葉子，並以它們為主要食物來源。 注意： 精油不可口服。

桉樹油的好處可能包括：

  • 減輕上呼吸道的感染症狀 – 有研究顯示，吸入含有桉樹的混合草藥可能有助於減輕感染症狀
  • 防菌特性 – 根據2012年的一項研究，外用可能有助於預防皮膚細菌感染
  • 防真菌特性 – 桉樹外用可殺死真菌
  • 作為天然體香劑 – 塗抹於腋窩

桉樹與薰衣草 和檸檬油可以混合得很好。

橙精油

The 橙是最常見的柑橘類水果之一，其精油也很受歡迎。 橙是橘子和柚子的雜交植物，其起源可追溯到中國古代，最早被提及是在公元前314年的文獻中。

據信西班牙人將橙子帶到了北美，很可能將第一棵樹種了在伊斯帕尼奧拉島(現代的海地和多米尼加共和國)。 橙子中的維生素C可以幫助預防可怕的壞血病，人們了解到這一點後，橙子在水手中便變得很吃香。

作為精油，其甜美、舒緩和熟悉的芳香，可營造出令人愉悅的環境。 它可以外用、擴散或口服。精油是提取自橙皮。

橙油以其許多優點而為人所知：

  • 防菌特性
  • 曾在研究中遏制肺部瘤的生長
  • 防炎
  • 綠色農藥（破壞蟻路）
  • 消滅紅火蟻
  • 促進腸內的乳酸菌生長

可與肉桂很好地混合。

檸檬

檸檬是一種熟悉的香氣，同時具有酸味和甜味。 這種樹原產於南亞，具體來說是印度東北部。檸檬大約在公元200年進入歐洲，其使用可以追溯到公元700年左右的埃及。

檸檬的果實含有豐富的維生素C。從檸檬皮中提取的油具有多種用途，因可能具有防氧化特性而被廣泛應用於美容產品。此外，2014年的一項研究得出此結論：“檸檬氣味可有效減少噁心和妊娠嘔吐。”

它還具有許多其他好處：

  • 吸入汽化的油可能有助於緩解焦慮和抑鬱
  • 外用以防菌
  • 吸入時可刺激注意力
  • 傷口癒合輔助 – 外用
  • 消化輔助 –與一杯水同服，以刺激消化過程。
  • 驅蟲劑 – 外用時，可使昆蟲遠離。
  • 消毒劑 – 與水混合，可用於溫和地清潔表面
  • 喉嚨痛 – 防氧化特性幫助消除喉嚨中的病毒
  • 護膚 – 與椰子油混合然後塗在皮膚上，可能有助於防氧化和防老化。

檸檬油與桉樹油可以混合得很好。

迷迭香

迷迭香是常見的多年生草本植物，花有多種顏色，包括白色、紫色和藍色，有時為粉紅色。原產於地中海地區，通常在北半球的春季和夏季開花。 植物名字源自拉丁語，意思是“海洋的露水”。

迷迭香最早的記錄是由埃及人在公元前5000年寫下。此外，埃及人會在葬禮中使用這種草本植物。 迷迭香似乎是在公元200年左右傳入中國，在1300年代傳入歐洲。

迷迭香含有的多酚具有防氧化、防炎、降低膽固醇和穩定葡萄糖的特性。

研究顯示，迷迭香對健康可能有許多益處；根據《紐約時報》的一篇文章，在世界上最健康和最長壽的其中一群人（居住在意大利阿恰羅里）的飲食中，迷迭香是主要的食材。迷迭香可用於以下用途：

  • 記憶力 – 2017年的一項研究得出結論：“吸入迷迭香精油提高了對數字的記憶力”
  • 顱腦外傷（TBI）– 2016年的一項動物研究顯示，受傷受試者的腦功能得到改善
  • 脫髮 – 2015年的一項研究顯示，塗抹於頭皮時，頭髮的生長得到改善。然而，要六個月的時間才看到差異
  • 肌肉痙攣 – 在按摩時使用這種精油，有助於放鬆肌肉
  • 防氧化 – 根據研究，迷迭香可能有防氧化作用

注意：有些人可能會對這種精油敏感，有些人的皮膚會產生反應。

迷迭香與薰衣草和薄荷油可以混合得很好。

參考文獻：

  1. Salamati A, Mashouf S, Mojab F. Effect of Inhalation of Lavender Essential Oil on Vital Signs in Open Heart Surgery ICU.Iranian Journal of Pharmaceutical Research :IJPR. 2017;16(1):404-409.
  2. Complement Ther Med. 2015 Jun;23(3):331-8. doi:10.1016/j.ctim.2014.12.001.Epub 2014 Dec 11.
  3. Complement Ther Clin Pract. 2016 Nov;25:75-80. doi:10.1016/j.ctcp.2016.08.002.Epub 2016 Aug 3.
  4. J Hand Ther. 2017 Aug 10. pii:S0894-1130(16)30251-4. doi:10.1016/j.jht.2017.07.004. [Epub ahead of print]
  5. Ranzato E., Martinotti S., Burlando B. Wound healing properties of jojoba liquid wax:An in vitro study.J. Ethnopharmacol. 2011;134:443–449. doi:10.1016/j.jep.2010.12.042.
  6. Jojoba in dermatology: a succinct review.Pazyar N, Yaghoobi R, Ghassemi MR, Kazerouni A, Rafeie E, Jamshydian N G Ital Dermatol Venereol. 2013 Dec; 148(6):687-91.[1] Lin TK, Zhong L, Santiago JL.Anti-Inflammatory and Skin Barrier Repair Effects of Topical Application of Some Plant Oils.Int J Mol Sci. 2017;19(1):70.Published 2017 Dec 27. doi:10.3390/ijms19010070
  7. Meier L., Stange R., Michalsen A., Uehleke B. Clay jojoba oil facial mask for lesioned skin and mild acne—Results of a prospective, observational pilot study.Forsch Komplementmed. 2012;19:75–79. doi:10.1159/000338076.
  8. J Pharm Pharmacol. 2017 Aug 15. doi:10.1111/jphp.12788.
  9. Phytomedicine. 2012 Aug 15;19(11):969-76. doi:10.1016/j.phymed.2012.05.014.Epub 2012 Jun 26.
  10. Akhavan Amjadi M, Mojab F, Kamranpour SB.The Effect of Peppermint Oil on Symptomatic Treatment of Pruritus in Pregnant Women .Iranian Journal of Pharmaceutical Research :IJPR. 2012;11(4):1073-1077.
  11. Oh JY, Park MA, Kim YC.Peppermint Oil Promotes Hair Growth without Toxic Signs.Toxicological Research. 2014;30(4):297-304. doi:10.5487/TR.2014.30.4.297.
  12. Acta Pharm. 2018 Jun 1;68(2):185-197. doi:10.2478/acph-2018-0015. (lemongrass antioxidant)
  13. Liakos IL, Grumezescu AM, Holban AM, et al.Polylactic Acid-Lemongrass Essential Oil Nanocapsules with Antimicrobial Properties.Pharmaceuticals (Basel). 2016;9(3):42.Published 2016 Jul 7. doi:10.3390/ph9030042
  14. Han X, Parker TL.Lemongrass (Cymbopogon flexuosus) essential oil demonstrated anti-inflammatory effect in pre-inflamed human dermal fibroblasts.Biochim Open. 2017;4:107–111.Published 2017 Mar 21. doi:10.1016/j.biopen.2017.03.004
  15. J Altern Complement Med. 2015 Dec;21(12):766-73. doi:10.1089/acm.2015.0099.Epub 2015 Sep 14. (Lemongrass and anxiety)
  16. Forsch Komplementmed. 2015;22(4):226-9. doi:10.1159/000432407.Epub 2015 Jul 14 (Lemongrass and dandruff)
  17. Meenapriya M et al /J. Pharm.Sci. & Res.Vol. 9(2), 2017, 237-239 237 (http://jpsr.pharmainfo.in/Documents/Volumes/vol9Issue02/jpsr09021734.pdf)
  18. Phytomedicine. 2012 Aug 15;19(11):969-76. doi:10.1016/j.phymed.2012.05.014.Epub 2012 Jun 26.
  19. Nat Prod Res. 2017 Mar;31(6):653-659. doi:10.1080/14786419.2016.1219860.Epub 2016 Aug 18.
  20. Molecules. 2017 Aug 22;22(8). pii:E1391. doi:10.3390/molecules22081391.
  21. J Econ Entomol. 2017 Aug 1;110(4):1556-1562. doi:10.1093/jee/tox120.
  22. J Sci Food Agric. 2019 Jun;99(8):4019-4028. doi:10.1002/jsfa.9629.Epub 2019 Mar 12.
  23. Yavari Kia P, Safajou F, Shahnazi M, Nazemiyeh H. The effect of lemon inhalation aromatherapy on nausea and vomiting of pregnancy: a double-blinded, randomized, controlled clinical trial.Iran Red Crescent Med J. 2014;16(3):e14360. doi:10.5812/ircmj.14360
  24. Behav Brain Res. 2006 Sep 25;172(2):240-9.Epub 2006 Jun 15.
  25. Naimi M, Vlavcheski F, Shamshoum H, Tsiani E. Rosemary Extract as a Potential Anti-Hyperglycemic Agent:Current Evidence and Future Perspectives.Nutrients. 2017;9(9):968.Published 2017 Sep 1. doi:10.3390/nu9090968
  26. https://www.nytimes.com/2016/10/20/world/what-in-the-world/rosemary-and-time-does-this-italian-hamlet-have-a-recipe-for-long-life.html?_r=0
  27. OV Filiptsova, LV Gazzavi-Rogozina, IA Timoshyna, OI Naboka, Ye.V. Dyomina, AV Ochkur, The essential oil of rosemary and its effect on the human image and numerical short-term memory, In Egyptian Journal of Basic and Applied Sciences, Volume 4, Issue 2, 2017, Pages 107-111.
  28. Neurosci Lett. 2016 May 27;622:95-101. doi:10.1016/j.neulet.2016.04.048.Epub 2016 Apr 22.
  29. Skinmed. 2015 Jan-Feb;13(1):15-21.Rosemary helps hair growth
  30. Pathophysiology. 2017 Sep 14. pii:S0928-4680(17)30005-6. doi:10.1016/j.pathophys.2017.08.002.