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常見夏季健康問題的5種上佳補充品

作者:Nicole Craven醫生

本文內容:


儘管在溫暖的天氣下,可以進行各種有趣的社交活動,但野餐、郊遊和沿海旅行,都可能使您的身體脫離常規。你可能會發現自己在吃身體不習慣的食物、喝雞尾酒而不是更多的水、錯過了放鬆時間,並失去良好的睡眠。

此外,猛烈的陽光、濕透的泳衣和乾熱還會損害和老化你身體的保護層:皮膚。

以下是一些預防夏季常見健康問題的簡單措施,例如脫水、腹脹、排便困難、紅疹、煩躁和疲勞—包括上佳做法、口服補充劑和外用劑,有助於消化、睡眠、補充水分和皮膚保護。

‌‌‌‌1. 電解質、水和脫水

眾所周知,水對於我們的細胞、避免皮膚出現皺紋,以及預防排便困難皆十分重要。但是,在購買運動飲品之前請三思,因為大多數知名商店的相關產品都含有過多的糖、人造糖和人造色素。它們引致的害處可能跟好處一樣多

天氣轉暖時,我們可能需要添加了電解質的高質量產品。出汗過多會消耗電解質,而每個細胞都需要電解質,進行人體中必要的電氣連接。中等運動和大量出汗後感覺疲勞的主要原因是電解質耗竭,例如。每天在飲用水中添加電解質可助修復能量,通常在飲用後30分鐘之內效果顯著。

有沒有一種比其他更好的配方?我偏好不添加糖或色素的液體電解質,因為它們提供的配方類似於我們的細胞組成。為了特大程度地發揮潛力,請確保有足夠劑量的鹽和鉀,例如,每劑量含有150 毫克或更多。有需要時,可將滴劑輕鬆添加到每杯水中,而且入口的味道很好。

電解質只有在你喝了足夠的水來彌補損耗的情況下才能發揮作用,而在漫長的高溫天氣下,損耗發生的速度比你所想的要快得多。出汗、喝水量不足以及在烈日下曝曬,可導致連續數天感覺腹痛和排便困難。

請按照以下三個簡單的步驟,在活動中保持水分。

  1. 選購高質量、易於啜飲、能夠保持清涼,並且適合安放在汽車中的環保水瓶
  2. 購買大型的無塑料容器或冷卻器,放在車上,並在旅行時隨身攜帶。
  3. 每一小時左右用較大的容器裝滿水瓶。每天早晨和回家時,以及在方便的時候,在瓶中添加電解質。較大的容器倒空時,立即重新把它裝滿。如果您不延誤的話,那麼你一直會為下一階段的活動做好準備並補充好水分。

‌‌‌‌2. 益生菌 和預防排便困難

益生菌補充劑是已知生活在健康胃腸道(GI)中的活細菌和酵母的組合。益生菌可達到許多健康目的,包括讓你保持消化正常,免於腸胃痛症。腸道內獨特的活機體,合稱為微生物體。有許多不同的有益生物菌株。目前的研究表明,有益生物菌在胃腸道中蓬勃生長,對大腦功能也有助益。

益生菌群體(你的微生物組)的紊亂,會導致有害細菌的異常生長,以及腹瀉、排便困難和噁心等症狀。這可能是由病毒、細菌抑製劑暴露、糖或加工食品中攝入的化學物質所引起。

在休假月份,我們的飲食和生活習慣往往影響腸道健康,導致細菌失衡。適當劑量的益生菌替代,可以幫助修復平衡。

如何從市場上的所有產品中進行選購? 大量研究表明,某些菌株可顯著緩解胃腸功能障礙。尋找這些菌株:鼠李糖乳桿菌、洛德乳桿菌、長雙歧桿菌、嬰兒雙歧桿菌(特別是兒童)和布拉氏酵母菌。

‌‌‌‌3. 修復腹脹的消化酶

當你吃牛排或奶酪等油膩、難消化的食物時,可曾試過感到腸胃脹痛?通常,你的胃不准備消化它較少接觸的食物。為了旅行愉快和放怀大嚼一些舒適的食物,消化酶可以幫助確保食物完全分解,減少腹脹和疼痛。定時在飯前服用一或兩粒膠囊,可以使你的消化液保持流動。

‌‌‌‌4. 有助身心放鬆的鎂

在人體中可發揮多種作用,在溫暖的天氣中,堪稱上佳的能量補充劑。鎂是一種對肌肉放鬆和睡眠至關重要的礦物質,大腦中的鎂含量增加,可加強學習的能力,有助鎮定和放鬆。缺乏鎂質可引致暴躁和坐立不安。消化道肌肉中鎂濃度的增加,可刺激糞便的運動。

如果你感到難以放鬆或排便不規律,強烈建議每晚服用鎂補充劑。甘氨酸鎂可以使大腦放鬆,而檸檬酸鎂則有助你保持規律。

‌‌‌‌5. 天然礦物抗曬霜和潤膚霜可防止皮膚老化和損傷

為了讓皮膚保持年輕光彩,在溫暖天氣須牢記兩大優先事項,包括保護免受陽光傷害和大量保濕。

抗曬霜今天的選擇很多,特常見的紫外線阻斷劑—氧化鋅被大量使用。儘管氧化鋅和納米氧化鋅被美國食品藥品監督管理局認為是安心的,但當大量使用時,它們也顯示出毒性。由於我們必鬚根據出汗的程度,往往每隔一個小時便須重新塗一次抗曬霜,因此一種更明智的選擇是有機礦物抗曬霜,利用草本和礦物質組合(以及較低的鋅濃度)的協同作用,來阻擋太陽的有害射線。

每天早上都應在臉上塗抹抗曬霜,就正如你應該一直保持臉部和身體水分充足. 日曬前後的配方,擁有透明質酸蘆薈,能為皮膚補充額外水分。乳木果油和椰子油配方亦可滲透你的干性皮膚屏障,具有長久的保濕效果。

利用這些重要產品作為溫暖天氣的例行補充品,讓你在陽光明媚的季節保持容光煥發。

參考文獻:

  1. Raizel, R, Yule, A, Coqueiro, A. Sports and Energy Drinks: Aspects to Consider. The Science of Beverages 2019. 10; 1-37
  2. Harris L, Braun M. Electrolytes: Oral Electrolyte Solutions.FP Essent. 2017;459:35-38.
  3. Mohajeri M, La Fata G, Steinert R, et al. Relationship between the gut microbiome and brain function.Nutrition Reviews. 2018. 76-7; 481–496
  4. Lloyd-Price J, Abu-Ali G, Huttenhower C. The healthy human microbiome.Genome Med, 2016.8,51.
  5. Raman, S. An Overview on Herbal Sunscreen Formulation and Sun Protection Factor Value. Journal of Pharmaceutical and Scientific Innovation, 8 (4).

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