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健康養生

鎂的十大用途

九月 6 2017

在人體細胞內的濃度僅次於鉀,位列第二。鎂的功用主要圍繞著其啟動多種酶的能力上。

在美國人中,鎂缺乏症極為常見,尤其是老年人群體和月經前期婦女。缺乏症通常是導致鎂吸收降低或鎂排出增加的附屬因素,例如:高鈣攝入、酒精、手術、利尿劑、肝病、腎病以及使用口服避孕藥。

鎂缺乏的體徵和症狀包括疲勞、精神混亂、煩躁不安、虛弱、心臟紊亂、神經傳導和肌肉收縮問題、肌肉痙攣、食慾不振、失眠以及出現壓力傾向。

以下是按字母順序排列的鎂十大用途:

哮喘和慢性阻塞性肺病(COPD)

鎂可促進支氣管平滑肌放鬆,因此使氣道開放,呼吸更順暢。靜脈注射鎂是一種經驗證且被臨床接受的措施,以阻止急性哮喘發作以及COPD急性發作。不幸的是,長期口服鎂補充劑在治療哮喘或COPD方面的療效尚未得到充分評估。 

注意力不足過動症 (ADD)

鎂的缺乏可能在 ADD 中有所作用,研究表明,許多ADD患兒體內鎂含量較低。在一項初步研究中,鎂減輕了ADD過動患兒的過動行為。在研究中,50名有ADD低鎂症(透過紅細胞、毛髮和血清測定鎂水準)的患兒,每日被給予200毫克鎂,持續6個月。與另外25名缺鎂的ADD患兒相比,補充鎂患兒的過動症行為發生顯著降低。

心血管疾病

鎂對心臟的正常運作必不可少。鎂在預防心臟病和中風中的作用通常被廣泛接受。此外,大量知識表明,鎂補充劑可有效治療各種心血管疾病: 

心絞痛

鎂補充劑(大多數研究使用靜脈給藥)展示出對由於冠狀動脈痙攣或動脈粥樣硬化引發的心絞痛有所幫助。鎂對心絞痛的相關益處在於其可改善心臟內能量產生能力、擴張冠狀動脈以使氧氣到達心臟、減少外周血管阻力以減少對心臟的壓力、抑制血小板聚集和形成血栓、以及提高心率。

心律失常

鎂在1935年被首次證明對治療心律失常有價值。六十多年後,現已有許多雙盲研究顯示鎂對於包括房顫、心室早搏、室性心動過速和嚴重室性心律失常的各類心律不齊有所助益。

鬱血性心衰竭

鬱血性心衰竭 (CHF) 是指心臟無法有效泵血。 CHF通常由於長期的高血壓、心臟瓣膜失調或心肌疾病所導致。鎂水準與生存率似乎直接相關。在一項研究中,與鎂水準較低的患者相比,具有正常鎂水準的CHF患者的1年和2年生存率分別為71%和61%,而鎂水準較低的患者分別為45%和42%。除了對CHF患者有益外,鎂補充劑還可防止由常規CHF藥物 - 洋地黃、利尿劑和血管擴張劑(β-阻斷劑、鈣通道阻斷劑等)- 治療引發的鎂消耗。

高血壓

有相當多的證據表明,人群研究中高量的鎂攝入與血壓降低有關。由於這項證據,研究人員開始研究鎂補充劑在高血壓治療中的作用。來自雙盲研究的結果並不一致。一些研究展現出非常好的降壓作用,其他一些則沒有。如果患者正在服用利尿劑或具有高腎素 –一種腎臟分泌可最終導致血管緊張素生成並釋放醛固酮的酶 – 時,則鎂似乎最為有效。這些化合物導致血管收縮、血壓升高。鎂的降壓效力通常是適當的(即,對於收縮壓和舒張壓都低於10毫米汞柱)。

糖尿病

鎂已知在胰島素分泌和其作用過程中發揮核心作用。針對糖尿病患者或葡萄糖耐受量降低患者開展的幾項研究表明,鎂具有價值。補充鎂(通常每日400至500毫克)可改善胰島素響應及其作用、葡萄糖耐受量,以及紅細胞膜流動性。此外,糖尿病患者體內的鎂含量通常較低,嚴重視網膜病變者最低。糖尿病患者的鎂需求量較高,需要進行膳食補充以滿足需求。

疲勞

鎂潛在缺乏可導致慢性疲勞以及類似慢性疲勞症候群(CFS)的症狀。一種比常規血液分析測量鎂狀態更精準的測量方法,已發現許多慢性疲勞和CFS患者擁有較低的血紅細胞鎂水準。針對患有 CFS 人群的雙盲研究顯示,鎂補充可顯著改善能量水平、獲得更好的情緒狀態、減少疼痛。這些最近的研究支持了1960年代對慢性疲勞患者的臨床試驗結果。這些早期研究使用口服鎂和門冬氨酸鉀,結果發現在近3000名患者中,75%至91%的患者在用鎂和門冬氨酸鉀治療期間,疲勞得以緩解。相比之下,對安慰劑有反應的患者數量在9%至26%之間。出現療效通常僅需4-5天,但有時需要10天。患者通常接受持續4-6周治療。

纖維肌痛

纖維肌痛進來通常被認為是由慢性肌肉骨骼疼痛和疲勞所導致的失調病症。一項研究表明,每日補充300至600毫克鎂(如,蘋果酸鎂),可令痛點數量及其疼痛嚴重程度方面出現巨大改善。

腎結石

鎂可增加鈣在尿液中的溶解度,從而預防腎結石形成。在膳食中補充鎂有顯著預防腎結石復發的效果。然而,當與維生素 B6 (吡哆醇)同時使用時,會產生更大療效。

偏頭痛和緊張性頭痛

有相當多證據表明,較低的鎂水準可引發偏頭痛和緊張性頭痛。在鎂含量低的人群中,鎂補充劑已在雙盲研究中被證明取得良好效果。

懷孕 (妊娠毒血症、早產和其他並發症)

妊娠期間RDA每日從280毫克增加至350毫克反應出鎂的需要有增加。懷孕期間的鎂缺乏與先兆子癇(一種與血壓升高、液體瀦留,同時尿液中出現蛋白流失相關的嚴重妊娠症狀)、早產,以及胎兒發育遲緩都相關。相比之下,飲食中服用含額外口服鎂補充劑的孕婦顯示出這些並發症的發生率都出現顯著降低。 

月經前症候群

鎂缺乏症被認為是月經前症候群的致病因素。雖然鎂已被證明其自身有效,但透過將其與維他命B6及其他營養素組合可獲得更好結果。一些研究表明,當PMS患者被給予含有高劑量鎂和維他命B的多種維他命和礦物質補充劑時,與只單獨服用鎂的研究中所觀察到的結果相比,它們的PMS症候群症狀降低的更多。

可用形式:

鎂有數種不同形式。吸收研究表明,鎂容易口服吸收,特別是當它與檸檬酸鹽甘氨酸門冬氨酸蘋果酸結合時。無機形式的鎂,如氯化鎂氧化鎂或碳酸鎂,通常可被很好吸收,但在更高劑量下時也更可能引發腹瀉。

注意和警告:

若您患有嚴重心臟病或腎臟病,請在服用任何鎂補充劑前諮詢醫師。

可能的副作用:

一般來說,鎂耐受性良好。鎂補充劑有時會導致糞便鬆散,特別是硫酸鎂(瀉鹽)、氫氧化鎂或氯化鎂。

藥物相互作用:

有許多藥物似乎對鎂的功效可產生有不利影響。最值得注意的包括許多利尿劑、胰島素和洋地黃。

食物相互作用:

鎂與鈣、鉀等礦物質存在廣泛的相互作用。高劑量的其他礦物質會減少鎂的攝入量,反之亦然。高量的鈣攝入以及攝入維他命D強化乳製品,可導致鎂吸收減少。在許多酶系統中,維他命B6與鎂共同作用。

常用劑量:

鎂通常推薦劑量依照推薦膳食攝取量(RDA)進行補充:成年男性每日350毫克,成年女性每日280毫克。許多營養專家認為鎂的理想攝入量應基於體重(6 毫克/2.2每磅體重)。對於一個110磅的人來說,建議量為300毫克,一個154磅的人為420毫克,一個200磅的人為540毫克。

用藥過量:

通常過量會導致腹瀉。若發生意外用藥過量,請遵循以下操作:若受害人無意識或驚厥,請立即呼叫救護車。若您將受害人帶到急診室,請務必攜帶瓶子或容器。若受害者有意識,請致電本地毒物控制中心或醫護專家。毒物控制中心可能會建議使用吐根糖漿催吐(可在任意藥房無需處方購買)。除非被明確指示,否則請勿催吐。

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