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營養護理

12種可以改善睡眠狀況的食物

九月 3 2018

作者:Sarah Baker,中國

每天的壓力和工作職責會導致你的頭腦在入睡時進入過載狀態,從而導致失眠或睡眠時頻繁出現常規性紊亂。儘管逐漸進入深度睡眠似乎是一項難以完成的任務,但並非毫無辦法。

你的飲食(以及禁忌食物),都會對你的睡眠質量有直接影響 -- 無論是打瞌睡,或是讓你整晚保持興奮。專注這些食物中所含的特定維生素 和營養物質,你可以提升晚間作息質量,從而享受寧靜的夜間睡眠。

甘藷

嘗試烘焙薯片作為夜間小食。紅薯含有 ,這些均有助於促進睡眠的放鬆和改善。將紅薯簡單切片,撒上喜馬拉雅粉紅鹽胡椒粉 ,然後烤至香脆。

杏仁

杏仁加入晚間思慕雪,或簡單咀嚼少量這種營養堅果,會給你提供一劑和色氨酸,有助於放鬆肌肉和神經系統。

鷹嘴豆泥

鷹嘴豆泥可作為午間零食食用,這是色氨酸的另一個重要來源,這會在一天結束時提高打瞌睡的機會。色氨酸有助於產生誘導睡眠的氨基酸 ,有助於減輕睡眠障礙,並且不必在睡前服用。

核桃

杏仁一樣 ,核桃也含有色氨酸,此外它們還是褪黑激素的天然來源 。食用少量核桃可以幫助你調節內部生物鐘,從而影響你的睡醒週期。

香蕉

香蕉含有維生素B6,這個強大的組合可以使你獲得更好的睡眠。就打瞌睡來說,維生素B6是一種超級有效的維生素,因為它有助於將色氨酸轉化為血清素,而且也是生成褪黑激素的依賴,其有助於增加放鬆感。

奶酪和奶製品

奶酪、牛奶和酸奶中的含量有助於我們的身體更好地使用和調節色氨酸(在乳製品中也含有)。鈣還有助於放鬆肌肉和緩解壓力。

生菜

晚間享用沙拉可以導致倦意,因為它含有一種名為萵苣阿片的鎮靜劑。你可以將核桃、山羊奶酪、紅葉生菜和香醋混合在一起 ,製成催眠沙拉 。

米飯

當你消化糙米時,血糖和胰島素水平會自然上升,這可以幫助你更快地入睡。夜間食用米飯是一種理想選擇,因為血糖和胰島素水平的升降會讓你感到困倦。但是請記住,應該在一整天內保持均衡的血糖水平,以便你的能量水平不會急劇波動。

味噌湯

味噌湯含有氨基酸,有助於促進天然催眠激素- 褪黑激素的產生 。由於它是一種營養豐盛的暖湯,且味道舒緩,在夜晚想要放鬆時食用是理想的選擇。

多脂魚

如三文魚、大比目魚和金槍魚這樣的魚類,不僅是健康脂肪酸的重要來源,它們還含有維生素B6,可幫助你產生血清素和褪黑激素。因此,您不僅可以通過食用富含脂肪的魚類來協助預防炎症,還可以幫助自己獲得更好的睡眠。

燕麥片

燕麥片,就像糙米一樣,在食用時會達到胰島素水平的峰值,這反過來會讓你在其值下降後感到疲倦。褪黑激素也天然存在於燕麥片中,當褪黑激素和胰島素峰值相互結合作用時,可以幫助你更快地入睡。

櫻桃

當經常食用時,櫻桃有助於調節褪黑激素的攝入量,因為它們是這種催眠激素的豐富來源。即使飲用櫻桃汁也可以做到這一點 -- 僅需確保購買的櫻桃足夠新鮮,而非罐裝雞尾酒櫻桃。

通過將這些食物融入到飲食當中,你便可以自然地協助自身調節睡醒週期,並改善整體睡眠質量。就像有些食物可以促進睡眠一樣,也應該避免那些破壞睡眠的食物,如咖啡因、精製糖和酒精。

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