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醫生提供的天然脂肪燃燒器綜合指南

作者:Venus Ramos醫生

本文內容:


世界上有超過20億的人是肥胖或超重的。因此,難怪好像每個人都在尋找燃燒脂肪和減肥的最佳方法似的。

即使在2020年,傳統方法──即健康的飲食和生活方式(包括適當的運動),仍然是有效減肥策略的中流砥柱。沒有「神奇藥丸」可以幫助你達到目標體重,但是有一些天然補充品,可能有助於加快這個過程。

這些被稱為脂肪燃燒器的補充品,可增加每天燃燒的卡路里數量,從而提高飲食和運動程序的效力,讓你的體重逐漸減輕。

脂肪燃燒器的原理是什麼?

被稱為脂肪燃燒器的補充品有助於促進脂肪代謝,脂肪代謝是指分解膳食脂肪以產生能量。脂肪燃燒器的作用並包括增加體重減輕、阻止脂肪吸收、在運動期間幫助將脂肪轉化為能量、以及在體內產生促進脂肪代謝的長期適應性。

「脂肪燃燒器」一詞實際上是不恰當的,因為脂肪是被氧化而不是被燃燒。要有效地分解脂肪,人體需要氧氣。氧化是人體利用氧氣將脂肪轉化為能量的過程。

常見的天然脂肪燃燒器有哪些?

咖啡因

咖啡因是刺激中樞神經系統的興奮劑,可促進人體的新陳代謝。它可以增加血液中的兒茶酚胺含量,從而提高人體的代謝率。這些化學物質將儲存在脂肪細胞中的脂肪轉移到組織中,讓脂肪在組織中被氧化(轉化為能量)。因為咖啡因能提高基礎代謝率(人體靜止時使用的能量),所以可加速消脂。

注意:使用咖啡因可能引起的副作用包括緊張不安、焦慮和顫抖。15毫克/公斤的劑量可能會開始使人產生噁心、嘔吐、心跳加快、癲癇發作和腦水腫等毒性反應。當與其他興奮劑結合使用時,咖啡因會使這些不良反應更加嚴重。

辣椒素

辣椒素是辣椒素類化合物中最常見的一種。這些化合物存在於紅辣椒(Capsicum annuum品種)中,使你吃紅辣椒時有辣的感覺。辣椒素可抑制食慾、增加飽腹感、並減少進食後的胰島素反應,因此對體重控制會有幫助。它還能增加能量消耗和脂肪氧化、促進新陳代謝。

注意:使用辣椒素可能產生的不良影響包括腸胃不適、血清胰島素增加和高密度脂蛋白(HDL)含量降低。除此之外,補充辣椒素似乎是相對安全的。

肉鹼

肉鹼化合物(包括左旋肉鹼)由兩種胺基酸(賴胺酸甲硫胺酸)組成。人體能夠產生肉鹼,因此不一定要從飲食中攝取。體內大多數細胞都含有肉鹼,肉鹼在脂肪運送和氧化中起著重要作用。

注意:如果劑量不超過4克/天,肉鹼補充品通常是安全的。在大多數情況下,人體對肉鹼的耐受性良好,但肉鹼也可引起噁心、嘔吐、腹瀉、腹部絞痛和「魚腥」體味。尿毒症患者可能會發生肌肉無力的副作用,但這是很罕見的。另一個罕見的副作用是癲癇症患者癲癇發作。

的三價形式(三價鉻)是必需的微量礦物質,可增強胰島素的作用。研究顯示,鉻可以增加瘦肌肉和促進消脂。對於非在懷孕期或哺乳期的成年人,建議的鉻攝入量為20-35 微克/天(根據美國國家科學院的醫學研究院數據)。

注意:研究顯示了一些可能的副作用,包括噁心、嘔吐、虛弱、頭痛、眩暈、便秘、溏便和蕁麻疹(蕁麻疹)。但是總的來說,人體對三價鉻的耐受性看來很好。另一方面,六價鉻則是有毒的,不會被用於食品或膳食補充品中。

共軛亞油酸(CLA)

共軛亞油酸(CLA)是一種人體無法合成的omega-6脂肪酸,可以從牛肉、羊肉和乳製品等食物中攝取。人們認為補充CLA可以改善人體的肌肉和脂肪比率。CLA能增強胰島素敏感性,從而達到上述效果。增強胰島素敏感性,可促使葡萄糖和脂肪酸從脂肪組織轉移到肌肉細胞中。

注意:CLA引起的大多數不良反應都很輕微,通常涉及腸胃問題,例如噁心、嘔吐、溏便、便秘和腹部不適。

藤黃果

藤黃果是生長在亞洲、非洲和波利尼西亞群島的一種果樹。其果肉和果皮中含有豐富的羥基檸檬酸(HCA)。研究顯示,HCA可抑製糖向脂肪的轉化。它還可以在大腦中釋放血清素,從而遏抑食慾。

注意:對藤黃果和HCA進行的研究顯示,可能會有輕微的副作用,包括噁心、頭痛、腸胃不適和上呼吸道症狀。研究員並記錄了一些躁狂症病例,可能與HCA的對血清素釋放作用有關。躁狂症的症狀包括煩躁不安、說話急迫和睡眠需求減少。

綠茶

綠茶(和綠茶萃取物)可以幫助促進新陳代謝和脂肪氧化。綠茶中有助於減輕體重的活性成分是咖啡因(如上所述)和兒茶素。主要的兒茶素之一是表沒食子兒茶素沒食子酸酯(EGCG),它是一種類黃酮。

兒茶素是具有抗氧化活性的多酚。研究顯示,它們可能有助於減少腹部脂肪和甘油三酸酯。兒茶素能抑制分解腎上腺素和去甲腎上腺素的一種酶,使兒茶酚胺可以運送脂肪,從而提高基礎代謝率。

注意:綠茶作為飲料飲用,並無不良影響的報告。然而,對咖啡因敏感者應該謹慎,可以考慮天然不含咖啡因的種類。綠茶萃取物在臨床試驗中顯示了輕度至中度的副作用,包括噁心、便秘、腹部不適和血壓升高。

有越來越多的證據顯示,綠茶萃取物可能會造成一些肝臟損害。一項對1021名已絕經女性進行的研究顯示,與服用安慰劑的女性相比,在12個月期間攝入綠茶萃取物的女性的肝酶顯著升高。有些女性甚至出現了中度或更嚴重的肝功能異常。

2008年,美國藥典(USP)審視了34個病例報告和動物研究,以評估綠茶產品的安全性。USP認為,食用綠茶產品「大概」造成了7宗肝臟損害以及「可能」造成了27宗肝臟損害。美國藥典並建議,綠茶萃取物要與食物一起服用,以盡量降低對肝臟的風險,因為據觀察,空腹服用綠茶萃取物時,發生問題的可能性更大。

關華豆膠

關華豆膠是一種可溶性膳食纖維,沒有典型的「脂肪燃燒器」功能,但有助於控制體重。它是萃取自關華豆(印度簇生豆)的種子。關華豆膠可以增加飽腹感、減少在兩餐之間吃零食的次數,從而控制食慾。一項對2型糖尿病患者進行的研究顯示,受試者除平時的飲食之外,每天服用10克關華豆膠,在4周和6週後,腰圍明顯縮小。

注意:關於製劑的安全問題,目前只有幾個報告(每天最多30克、最多6個月)。腸胃不適是最常見的可能副作用。其中包括抽筋、噁心、腹瀉、腹痛、腸胃脹氣和排便次數增加。

蛋白

蛋白可以被視為天然的脂肪燃燒器,因為它有助於促進新陳代謝。高蛋白飲食對練肌肉有幫助,尤其是與力量訓練結合時。肌肉「燃燒」的卡路里比脂肪更多,因此可以略為提高新陳代謝率。蛋白質還可以增加新陳代謝,因為與脂肪或碳水化合物的消化比較,用於消化蛋白質的卡路里更多。

研究顯示,每磅體重每天攝入0.5-1.0克總蛋白,對促進體重減輕有最大的益處。運動員和其他經常訓練的人可能需要更多的蛋白質,因為他們的目標往往包括練出和保持更多的肌肉。

注意:在過去,有人曾擔心高蛋白飲食可能會對腎臟功能和骨骼健康產生不良影響。但是,並無證據證明健康者攝入高蛋白會造成腎臟損害。然而,腎臟疾病患者可能會從低蛋白飲食中受益。

育亨賓

育亨賓是在西非常綠喬木育亨賓樹的樹皮中發現的一種植物化合物。它主要被用作處理男性性功能障礙的天然方法。由於它能夠增加血液中的兒茶酚胺含量,因而被建議用於幫助減脂。但臨床研究顯示,育亨賓只有很少的減肥效果。

注意:育亨賓存在重大安全問題。 據報告,20至40毫克的育亨賓可導致血壓略為升高。但是200毫克或更高的劑量可能會導致焦慮、頭痛、高血壓、心律加快、心髒病發作甚至死亡。由於可能產生的副作用可以很嚴重,育亨賓只能在醫生監督下使用。

脂肪燃燒器應該如何服用?

如果在戶外散步是你的常規運動計劃,那麼最好在早上服用天然脂肪燃燒器。它可使你的新陳代謝稍為增進,以開始新的一天。如果你想加強健身強度和改善耐力,則應該在運動的30分鐘前服用。但如果你是在晚間運動的,請多加註意,因為有興奮劑性質的脂肪燃燒器可能會使你睡不著覺。

考慮到脂肪燃燒器可能會產生副作用,明智的做法是在開始補充之前諮詢醫生,尤其是患有疾病的人。脂肪燃燒補充品也可能會與某些藥物有相互作用,也應在諮詢醫生時提及。

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