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生物素:護髮及其他用途

四月 17 2019

作者:Sarah Baker,社區護士

頭髮與我們的形象密切相關,影響我們給別人的印象,所以我們每日都會花不少時間和注意力在頭髮上。在改進頭髮健康方面,最常見的目標和挑戰之一就是幫助頭髮生長。似乎市場上每個月都有新產品出現,迎合我們對頭髮加快生長和發量更多的渴望。然而,你是否知道你也許只專注於維生素──特別是生物素,就可能可以幫助頭髮生長?

你之前可能聽說過補充生物素可協助頭髮生長,但這是有沒有研究支持的呢?請繼續閱讀以進一步了解生物素究竟是什麼、它如何起作用、以及一些研究對生物素與頭髮生長的關係是怎樣說的。

生物素是什麼?

生物素是維生素B族的一分子,稱為維生素B7,有時又被稱為維生素H。它是一種水溶性維生素,這意味著即使它被攝取和被身體的系統吸收了,也不會儲存在體內。換句話說,如果有維生素缺乏症,或者就只是想確定飲食中含有足夠的生物素,就需要作出補充。

生物素有些什麼益處?

生物素除了可能會幫助頭髮生長,還可以在人體內發揮其他作用。例如,幫助將碳水化合物和脂肪等營養轉化為能量、幫助腎上腺健康、減低疲勞、維護神經系統、幫助指甲生長和健康的皮膚細胞更新,都是生物素可能會起到的作用。但較為人所知的是,沒有在飲食中獲得足夠生物素的人,可能會出現頭髮稀疏甚至脫髮的現象。因此,生物素被認為是可能會幫助頭髮生長的維生素。

關於生物素與頭髮生長的關係,有這方面的研究嗎?

生物素及其對頭髮生長的影響的臨床研究,數量是有限的。但至少有兩項研究顯示出正面的結果:在這些研究中,受到脫髮影響的參與者在服用含有生物素的補充劑後,顯示出大量的毛髮生長。

要攝取生物素有什麼好方法?

生物素是一種頗為普遍的維生素,可添加到你的補充劑清單中,或有可能改進頭髮健康和膚色、強化指甲、增進能量水平。補充的方法包括攝取軟糖液體配方、甚至皮膚和指甲補充劑。含有豐富生物素的洗髮劑和護髮產品,也可能提供對毛髮生長有幫助的益處。此外,有些食物含有豐富的生物素,包括雞蛋、核桃杏仁、香蕉、豆類、蘑菇和花椰菜。

參考文獻:

  1. https://www.hindawi.com/journals/drp/2015/841570/
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3509882/

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