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功效條件

舒解便秘的天然方法

四月 15 2019

作者:Eric Madrid醫生

本文內容

便秘即是排便次數減少或排便困難,是一個常見的醫療問題,有達20%的人口受到影響。通常定義為每週排便少於三次,如果持續兩週或更長時間,就會被認為是慢性便秘。

雖然便秘是如此普遍,但不可忽視。必須找出原因,特別是如果在幾週後症狀仍然沒有改善。諮詢你的醫生,以確定便秘不是嚴重的潛在健康問題引起,這是很重要的。

便秘的常見原因:

身體缺乏活動 – 便秘可能是由於缺乏運動,因而難以將糞便充分向前推動。

飲食 – 低纖維飲食是指豆類、水果和蔬菜分量低的飲食。高纖維攝入可幫助優化健康的腸道細菌和排便規律性。

加工食品 – 油炸食品、蛋糕、餅乾、糕點、意大利面和麵包可能會導致便秘。對許多人來說,奶酪也是罪魁禍首。如果你懷疑某種食物或某些食物導致你的腸道出現問題,請考慮記錄飲食日誌,以確定原因。

脫水 – 經常因攝入水分不足或過量攝入咖啡引起,脫水可能會影響腸道蠕動。某些藥物,如利尿降壓藥物,也會消耗大量水分。

某些藥物 – 已知過敏藥物(苯海拉明、氯雷他定、非索非那定等)和用於慢性疼痛的阿片類藥物(氫可酮、羥考酮、嗎啡等)可能會引起便秘。

補充劑可能導致便秘。如果每日攝入1000毫克的鈣,而又沒有同時攝入足量的鎂,可能會導致便秘。同樣地,常用於缺鐵性貧血(應由醫生診斷)的鐵補充劑可引起便秘。但是,如果鐵與維生素C一起服用,可以幫助鐵的吸收,並可能幫助使便秘不會出現。

腸易激綜合徵(IBS) – IBS有時會出現腹瀉症狀,但便秘也是常見的。有些人可能兩種症狀都有,隔天交替出現。有顯著IBS的便秘患者,如果飲食和生活方式的改變不夠,常會被給予處方藥。

小腸細菌過度生長(SIBO) – 有證據顯示,產生甲烷氣體的細菌過度生長會增加便秘風險,因為甲烷氣體減慢了糞便通過腸道的時間。

甲狀腺功能減退 – 甲狀腺功能減退影響的人口達10%。甲減往往會減緩整體消化運送時間,導致便秘。

頻繁使用抗生素 – 腸道微生物群的破壞可能是抗生素引起的。在一些情況下,可能導致腹瀉。而如上所述,由於健康細菌被破壞,所以還可能導致慢性便秘和SIBO。

壓力 – 我們每個人對壓力的反應都不同。對某些人來說,可能會導致便秘。找出減少內部壓力的健康出路,對於身心健康是很重要的。有一個說法是 ,便秘就是“排不出來”的結果,所以減壓、生物反饋和讓生活盡量恢復平衡,都可以幫助排便更有規律。

慢性疾病如帕金森病、結腸癌、脊人髓損傷、有時甚至是中風,都可能導致慢性便秘。

慢性便秘的並發症包括:

  • 排便疼痛
  • 憩室病(結腸小口袋)的風險增加,最終導致憩室炎(口袋感染)
  • 便血
  • 形成痔瘡
  • 腸漏(了解更多
  • 增加對腸道毒素的接觸和腸道細菌過度生長
  • 排尿困難(由於大便壓迫尿道)

你接受結腸癌檢查了嗎?

大多數醫學指南建議,50歲及以上的人要接受結腸癌篩查。篩查可以是結腸鏡檢查、乙狀結腸鏡檢查或糞便測試(檢查血液或癌症DNA)。

有結腸癌家族史的人,可能需要在40歲或更早的時候進行篩查。請諮詢你的醫生,並根據你的年齡和家庭危險因素來確定你有遵循指南的建議。

處方藥:

如果沒有發現潛在或可逆的便秘原因,醫生常會開出多庫酯鈉(Colace)、聚乙二醇(PEG或Miralax)、乳果糖(Enulose)或山梨糖醇。

用於慢性便秘的其他藥物包括利那洛肽(Linzess、Constella)、普卡那肽(Trulance)和魯比前列酮(Amitiza)。

便秘是阿片類藥物一種常見的副作用,藥物公司開發了藥物(甲基納曲酮)來抵消這種副作用。

天然方法

許多人希望避免處方藥的副作用。以下是許多人採取的一些天然方法,用以幫助舒解便秘症狀,並幫助維持排便規律。飲食和生活方式的改變在腸道健康中起著很重要的作用,應該首先考慮。然而,有時候這還不夠。

運動 – 盡可能保持活躍的生活,對於幫助定期排便非常重要。指南建議大多數人每周至少進行150分鐘的中等身體活動。這有助於腸道保持活躍和規律。每天步行30分鐘的簡單運動,可以是相當有用的。有些人發現,練習瑜伽也很有幫助。

高纖維飲食 – 這是很重要的。指南建議,每天至少攝取25克纖維,這可以通過食用5到9份蔬菜和水果來實現。例如,一個鱷梨含有13克纖維,而一個中等大小的蘋果含有4克,一隻中型香蕉含有3克。根據《分子》上的一項2016年研究,漿果不僅含有豐富的纖維,還會幫助保持健康。芡歐鼠尾草籽也是一個不錯的選擇,一茶匙便含有近6克纖維。一杯黑豆含有15克纖維。

植物性食物可有助於保持排便規律。它們還提供許多其他健康益處,包括增加對這些營養素的吸收:AKE等維生素、含有豐富防氧化成分的維生素C以及其他植物營養素。

2015年的一項研究顯示,纖維對輕度至中度便秘者和因IBS而便秘者有幫助。含有大量植物性食物的飲食被認為與降低結腸癌風險有關,並對腸道細菌有良好的影響。《世界胃腸病學期刊》上的一項2012年研究顯示,纖維有助於增加成人的大便次數。

益生菌食品益生菌是健康的細菌。它們可以幫助恢復腸道微生物群的平衡,特別是當這種平衡因使用抗生素或長期使用減酸藥物而改變時。

恢復健康細菌的種群──例如乳酸桿菌、雙歧桿菌和其他重要的有益微生物的種群,對整體健康和舒解便秘是很重要的。《營養學進展》上的一項2017年研究顯示,在慢性便秘患者的腸道內,這些重要細菌的含量往往較低。

傳統文化中的一些食品和飲料,如酸菜、味噌湯、豆豉、酸奶和紅茶菌,也可能會幫助恢復這種自然平衡。來自伊朗的一項2016年研究顯示,有便秘的孕婦每天服用酸奶時,情況有所好轉。益生菌補充劑也常被服用,這將在下面討論。

常用於便秘的補充劑

是一種普遍的礦物質,參與全身超過350種生化反應。鎂缺乏也是最常見的營養缺乏症之一,可能表現為頭痛、心悸、肌肉痙攣、甚至便秘。

因此,補充鎂可能對有便秘的人有益。但是,如果糞便鬆散,應減少劑量。有晚期腎病的人需要諮詢他們的醫生。《鎂研究》上的一項2017年研究對接受過心臟直視手術的人作出評估,結果顯示,鎂可能會幫助排便暢通。

《臨床胃腸病學和肝病學研究》上的一項2014年研究,以法國便秘婦女為對象。研究人員發現,每天飲用含有豐富的鎂的礦泉水,便秘會有所舒解。

維生素C維生素C存在於柑橘類水果和辣椒中,其攝入量對於保持健康是很重要的。它也可以幫助舒解便秘。

歐車前果殼歐車前果殼對有慢性便秘的人可能有幫助。它也可能會對血糖控制提供幫助。《醫學補充療法》上的一項2018年研究顯示,有便秘的2型糖尿病人在服用歐車前後,體重下降,血糖控制方面有進步。此外,2016年發表於《食慾》的一項研究顯示,歐車前可幫助提供飽腹感,讓人在兩餐之間的飢餓感較少。

益生元益生元是健康腸道細菌的營養素和/或食物。通過補充如菊粉等益生元,可以幫助有益的腸道細菌獲得足夠食物,以幫助恢復腸道的平衡。

被認為是益生元的食物包括蘋果、蘆筍、香蕉、大麥、菊苣根、蒲公英嫩葉亞麻籽大蒜了解有關益生元的更多信息

2019年的一項研究顯示,益生元攝入的優化,在舒解便秘方面有所幫助。同樣,2017年發表在《美國醫學科學期刊》上的一項研究顯示,益生元單獨使用或與益生菌一同使用,在大便次數、排便困難和腹脹方面可以提供幫助。

益生菌 – 多年來,我的許多患者註意到補充益生菌可舒解便秘。《老年病學和老年病學檔案》上的一項2017年研究比較了益生菌補充劑與安慰劑藥丸,發現益生菌可使便秘情況得到10%至40%的舒解。

2017年另一項對便秘亞洲兒童進行的研究顯示,益生菌可幫助增加大便次數。此外,2018年的一項研究顯示,益生菌也可能對有便秘的帕金森病人有益處。

用於便秘的草本植物

鼠李皮(Buckthorn)鼠李皮是一種草本植物,數百年來都有人它來幫助處理慢性便秘。鼠李皮的西班牙語名是Cascara sagrada,意思是“神聖樹皮”,土著使用它來治理一些不適。科學家發現,鼠李皮的活性成分是蒽醌,對腸道有益處。

三果寶 – 據說有人將三果寶用於便秘並起了作用,但我無法找到任何針對便秘的三果寶研究。但我找到了一項研究,顯示這種草本植物對腸道微生物群有正面作用,這可能可以解釋到為什麼有人說它會幫助舒解便秘。

蘆薈蘆薈在亞洲和墨西哥已被使用了多個世紀。許多人報告了蘆薈在舒解慢性便秘方面的作用。顯示其益處的有關研究可以追溯到1974年(最近的則在2008年)。它可以作為果汁補充劑攝取。

番瀉葉番瀉葉已被使用了數千年,2017年一項對便秘兒童的研究顯示了其作用。2018年的另一項研究也顯示了番瀉葉的作用。可以作為茶或補充劑攝取。

大黃 – 中國人使用大黃這種植物已接近3000年,它常被用作瀉劑。其古老的用途也有現代科學支持。2018年的一項研究顯示,大黃可能對那些在住院期間出現便秘的人有所幫助。可以作為食物或補充劑攝取。

其他方法:

根據古老的阿育吠陀方法,一杯溫牛奶和酥油可能會有所幫助。我建議考慮將酥油加入咖啡中──這種組合被稱為防彈咖啡或防彈茶。

甘草根粉加入溫水中飲用,也可能是有益處的。

西梅和西梅汁是一種常見的便秘處理方法,許多人認為起到作用。2011年的一項研究顯示,在舒解便秘方面,西洋參比歐車前較有幫助。

此外,經常喝一杯溫茶,包括紅茶洋甘菊綠茶生薑薄荷番瀉葉,可能也有幫助。

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