免責聲明:本部落格不提供診斷⋯
本部落格不提供診斷、治療或醫療建議。本部落格上提供的內容僅供參考。如有任何醫療或健康相關的診斷或治療上的問題，請諮詢醫師或其他專業醫護人士。本部落格所提供的資訊不能替代任何由專業醫護人士提供的建議。本部落格上關於任何產品的任何主張都沒有被證明能診斷、治療、治癒或防治任何疾病。
作者 Ellen Albertson，博士，注冊營養師（RDN），國家委員會認可健康與養生教練（NBC-HWC）
潮熱來襲時的確讓人手足無措。就這麼倏忽而來，倏忽而去。你會突然感到一股燥熱，由胸部、頸部、面部開始，進而席卷全身。這股燥熱在體內迅速蔓延，使皮膚發紅，讓你看起來很像是害羞臉紅。隨即你就開始出汗，而且汗水時多時少！當你由於燥熱脫下幾層衣服的時候，還常伴有心率加速和心慌不安，並開始感到焦慮。 潮熱一旦過去，取而代之的則是陣陣寒意，繼而由於身體熱量的流失而發冷，只好伸手去穿回剛剛脫下的衣服。
盡管令人沮喪、心煩意亂甚至在衆人面前難掩尷尬， 不過，潮熱往往很快就會退去，通常僅持續一到五分鍾。即便如此，根據嚴重程度和發作頻率的不同，潮熱還是會影響你美好的一天，乾擾你的日常活動，讓你的生活質量節節敗退。
潮熱發作的頻率不盡相同，可能頻繁發作，也可能偶爾發生。從每周幾次，到每小時多達兩次，均有可能出現，嚴重程度也可能輕度、中度、重度不等。夜間出現的潮熱稱爲盜汗。盜汗會讓你不由自主地驚醒，引發睡眠障礙，甚至失眠。
潮熱也稱爲潮紅或血管舒縮功能異常，是更年期過渡時期的常見症狀，通常是進入圍絕生理期的頭個跡象。根據《中年健康雜志》的研究，大約85%的更年期女性會出現潮熱，大約55%的女性會在生理期不規律時出現潮熱。雖然每一位女性的更年期過渡經歷不盡相同，但隨着更年期的臨近，潮熱往往會變得更加頻繁和變本加厲，在更年期過渡後期達到峯值，再逐漸緩和。
即便你已經步入更年期，也就是說，在一整年都不再有生理期來潮的情況下，潮熱還有可能持續數年。根據美國女性健康研究（SWAN），“平均而言，潮熱和夜間盜汗可能持續大約7年，更有甚者，可能持續11年或更長時間。” 不管潮熱持續多久，這種更年期的特徵性症狀會給人帶來無盡的煩惱與痛苦，而且有損健康。
潮熱是一種體溫調節功能障礙，通常由更年期前後體內荷爾蒙水平的變化引起。通常情況下，人體的核心體溫會維持在特定範圍內，全天有少許波動，以確保各個器官正常運轉。機體自身存在多種機制可以讓體溫持續恆定。例如，當身體感到冷的時候會發抖從而提高體溫，而身體太熱無法降溫時則會分泌汗液。
研究人員尚未確知荷爾蒙（尤其是動情素）的變化會導致潮熱的確切原因。不過，他們認爲，機體內部輔助體溫維持在正常範圍內的途徑和機制似乎會由於動情素的變化而受到影響。
有幾大風險因素可能導致潮熱出現或頻繁發作。其中包括吸煙和身體質量指數（BMI）較高。 人種也可能作爲一項風險因素。其中，黑人女性自述的潮熱次數較多，而亞裔女性則表示潮熱次數較少。
研究顯示，潮熱可能與心血管疾病有關聯性。美國女性健康研究（SWAN）發現，潮熱發作更爲頻繁的女性患上心臟病、中風和心力衰竭的風險是正常女性的兩倍。
雖然研究人員尚不確定修復潮熱是否會降低患心臟病的風險，但潮熱的發作表明罹患心臟疾病的風險更高。如果你平日還沒有開始關注心臟健康，那麼人到中年，調整生活方式已經擺上了健康日程，有必要讓血壓值和體內膽固醇含量始終維持在健康範圍之內。在更年期監測和重視心臟健康尤爲重要，因爲動情素有助於保護女性免受心臟病發作和中風的影響，而體內動情素水平的下降無疑會增加這些風險。
你可以採取多種積極措施來優化心臟健康。不妨從調整飲食結構開始，堅持地中海式飲食方式，化解壓力，定期鍛煉。此外，有些補劑可能會有所幫助。
《美國心臟病學會雜志》發表的一篇有關降低患上心血管疾病風險的補劑研究綜述得出結論，“中高質量證據表明，補充 n-3脂肪酸、n-6脂肪酸、 l-精氨酸、 l-瓜氨酸、 葉酸、 維生素D、 鎂、 鋅、 α-硫辛酸、 輔酶Q10、 褪黑素、 兒茶素、姜黃素、黃烷醇、染料木黃酮和 槲皮素 均顯示出降低心血管疾病患病風險的可能性。”此外， 綠茶、 亞麻籽油 、鎂、 紅曲米和 大蒜 也可能有助於優化心臟健康。
在經歷更年期的整個過程中，有些補劑可能有益於心臟健康，還有一些補劑則可能有助於應對潮熱和夜間盜汗。以下將介紹10種可能有助於應對更年期和潮熱的優選補劑。
黑升麻（black cohosh） 是一種原產於北美的多年生植物，一個多世紀以來，一直作爲生理期不規律、更年期抑鬱、夜間盜汗和潮熱等多種症狀的療愈方劑。在傳統中醫中，黑升麻用於應對疲勞、氣短和子宮脫垂。
與本文介紹的諸多其他補劑近似，黑升麻含有植物動情素，也就是類似於人體動情素的一些植物化合物。目前尚不清楚黑升麻的確切作用機制，但它可能調節動情素、影響神經遞質血清素，並緩和炎性反應，或作爲防御氧化成分發揮作用。
一項由80名絕經後出現潮熱的女性參與的研究顯示，服用黑升麻8周後，受試者潮熱的次數有所減少，嚴重程度有所減輕，生活質量也有所提高。
黑升麻可以作爲酊劑、片劑或膠囊服用。
聖潔莓（Vitex） 作爲一種原產於地中海、歐洲和中亞的灌木植物，廣泛用於應對女性健康問題，包括周期前綜合症、纖維肌囊腫、生理期不規律和更年期症狀。早在公元前450年，“醫級之父”古希臘醫師希波克拉底就曾使用聖潔莓療愈外傷和緩解炎性反應，而古羅馬博物學家老普林尼則使用這種植物爲女性的生理期和哺乳期提供幫助。
科學家認爲，聖潔莓通過下丘腦-垂體-卵巢軸（女性生殖調節系統）影響體內的荷爾蒙水平。一項由52名韓國女性參與的小型隨機對照試驗發現，相比對照組，連續八周每天服用聖潔莓的受試者出現潮熱的次數更少，焦慮和整體更年期症狀也更輕微。
聖潔莓的種子和果實均可用來制備補劑，可以制成液體萃取物，也可以制成膠囊。
月見草原產於美洲，因其黃色花朵在日落時開放而得名。其籽可萃取成油，用於應對更年期症狀、周期前綜合症、膽固醇過多以及溼疹和痘痘肌等炎性皮膚問題。與本文提到的其他草本方劑類似， 月見草精油 含有植物動情素，可能通過影響動情素受體和提高體內的動情素含量發揮作用。
盡管仍需開展更多研究來證明月見草精油的優效作用，然而，發表在《更年期醫級雜志》上的一項隨機對照試驗發現，與對照組相比，每天兩次服用1000毫克月見草精油的女性其夜間盜汗和潮熱的次數有日益減少的趨勢。
另一項針對56名45至59歲更年期女性的隨機醫級應用試驗發現，相較於對照組，持續六周每天服用500毫克月見草精油的女性其潮熱發作頻率、嚴重程度和持續時間均有所優化。不過，只有潮熱嚴重程度這一項與對照組相比有較爲明顯的優勢。
這項針對80名絕經後女性的研究發現，黑升麻可能作爲應對潮熱的優效方法。該項研究還得出結論，月見草精油雖然無法減少潮熱發作的總體次數，但是有可能減輕潮熱的嚴重程度。
月見草精油通常會制成一種柔軟的凝膠劑型。
紅三葉草（red clover） 是一種多年生授粉植物，廣泛分布於歐洲、西亞、非洲、北美和南美，是用來制備更年期方劑的一項重要成分。紅三葉草用於調節更年期症狀，包括潮熱、抑鬱、焦慮和女性私密部位乾燥等問題，還用於減少膽固醇水平，同時可能有利於減重輕體，強化皮膚、頭髮和骨骼健康等。
雖然還需要更多面的研究，但一項針對紅三葉草應對潮熱和更年期症狀的綜述和薈萃分析發現，與對照組相比，受試組出現潮熱的頻率有所降低。在一項針對50名絕生理期前和絕經後女性的隨機對照試驗中，受試女性服用了一款含有紅三葉草、 黑升麻、 文無（dong quai）、 水飛薊、 花旗參以及 聖潔莓 的復方補劑。三個月後，研究發現，服用該補劑的受試女性潮熱次數減少了73%，夜間盜汗次數減少了69%。
紅三葉草有膠囊劑或片劑，也可以泡茶飲用。
瑪卡（Maca）源於一種原產於祕魯的十字花科植物的根莖。作爲一種適應元， 瑪卡 具備諸多潛在健康益處。除了緩解潮熱、應對女性私密部位乾燥和慾望低下等更年期症狀之外，瑪卡還可能有助於優化記憶力、調節情緒、控制血壓值，並強化體能。
人們將瑪卡視爲一種營養豐富、食用簡便的Superfood，可以隨意添加到烘焙食品、奶昔和甜點之中。50克瑪卡（約0.67杯）含有7克蛋白質、3克膳食纖維，以及每日推薦鐵攝入量的41%、每日推薦鈣攝入量的12%和每日推薦維生素C攝入量的200%以上。瑪卡可以制成膠囊或茶飲。
瑪卡可能有助於平衡和調節荷爾蒙水平。 一項針對49至58歲絕經後女性的小型隨機對照試驗得出結論，與對照組相比，服用瑪卡的受試組其潮熱、出汗過多以及情緒波動、疲勞、壓力和慾望下降等其他各種更年期症狀均有顯著緩解。
人參 是一種中醫中常見的根莖類草本植物，具有多項健康益處。除了調節更年期症狀之外，人參還可能有助於舒緩炎性反應，調節體內血液葡糖量，旺盛精力，強化機體防御系統，穩定情緒和優化記憶力。
一項綜合分析15項隨機對照試驗的系統綜述得出結論，“人參可能顯著緩釋更年期女性的潮熱、更年期症狀，並提升她們的生活質量。”
人參主要有兩大品種：花旗參和高麗紅參（Panax Ginseng）。雖然這兩種參都含有一種稱爲人參皁苷的活性植物化合物，但高麗紅參往往起效更優。 人參有膠囊劑、茶飲或口服液等服用形式，用於強化體能的補劑中也常常會加入人參成分。
纈草（Valerian）原產於歐洲和亞洲，是一種可能對更年期女性健康帶來雙重益處的草本植物。首先，纈草對潮熱可能頗爲奏效。其次，它可能鎮靜神經系統，從而解決失眠問題等常見的更年期睡眠障礙。
一項有68名更年期女性參與受試的研究發現，統單位據顯示，與對照組相比，持續八周每天服用三次255毫克纈草膠囊的受試者其潮熱嚴重程度和發作頻率有顯著降低。
纈草可能作爲膠囊劑、酊劑或茶飲服用，並可與 啤酒花 及 檸檬香蜂草等其他具有放鬆效用、優化睡眠的草本方劑配伍使用。
茴香（fennel） 是一種不可多得的全功能植物，富含植物動情素，味如甘草，既可作爲蔬菜食用，也可配作草本方劑，同時還是一種香料。這種植物從莖到根都可以食用，而且生吃或熟制均可。不僅如此，茴香籽還可以用作香料。你可以服用茴香籽膠囊補劑，也可以泡上一杯茴香茶。
研究顯示，服用茴香膠囊補劑不僅可能有助於疏解潮熱，還可能平撫更年期過渡時期的相關焦慮、失眠，並解決女性私密部位乾燥問題等。一項針對90名絕經後女性的安慰劑對照試驗發現，連續八周每天服用兩粒100毫克茴香膠囊的受試者其更年期症狀有所減輕。
一項有關茴香對更年期女性影響的系統綜述和薈萃分析發現，茴香不僅可能緩解潮熱，而且在解決女性私密部位乾燥問題和提升性趣滿意度方面均有統計學意義上的顯著優化。
《更年期醫級雜志》發表的另一項針對68名絕經後女性的隨機試驗發現，與安慰劑相比，服用茴香和 纈草 可能有助於緩解睡眠障礙，並可能有助減緩潮熱的嚴重程度和發作頻率。
無論是豆腐、豆豉，還是 毛豆或大豆 蛋白質粉，足量攝入豆制品可能有助於舒緩潮熱。女性在50歲以後，需要攝入高於以往50%的蛋白質來維持肌肉質量，因此多吃豆制品可能有助於滿足更年期的機體需求。
和本文提到的其他幾種補劑類似，大豆也含有植物動情素，這種植物化合物可能與人體產生的動情素具有相似作用。大豆之所以可能緩解更年期症狀，似乎正是這類植物化學物質在起作用。
針對攝入植物動情素緩解更年期症狀的一項分析和系統綜述得出結論：“植物動情素可能降低更年期女性潮熱的頻率，且無嚴重副作用。”
此外，2018年一項針對204名自述潮熱發作女性的隨機醫級應用試驗發現，與對照組相比，每天攝入50毫克 大豆異黃酮 持續12周後，發生嚴重潮熱的次數可能越來越少。
在有關調節血管舒縮功能異常的女性研究（WAVS）中，對於每天至少出現兩次潮熱的絕經後女性開展了針對性研究，發現相較於對照組，持續12周每天採用低脂純素飲食外加攝入半杯煮熟天然大豆的女性其潮熱的發作頻率和嚴重程度均有所降低。令人頗爲印象深刻的是，在乾預組59%的女性中，中度至重度潮熱幾乎不再出現。
胡蘆巴是指一種豆科植物 胡蘆巴 的乾燥成熟種子。在中國和印度的傳統醫方中，由於可能有助於控制食慾，常用於應對肥胖。不僅如此，胡蘆巴還對血壓高、腸胃問題和側頭部頭部疼痛等多種疾病發揮着積極作用。這種植物萃取物聞起來有楓糖漿的香氣，常用於制備茶飲、香皁、香料和化妝品。
一項研究發現，與服用安慰劑的對照組相比，在40至65歲的女性受試組中，每天服用600毫克胡蘆巴籽萃取物12周後，潮熱和夜間盜汗次數顯著減少，生活質量也有所提升。
可以服用胡蘆巴籽膠囊或標準化萃取口服液。胡蘆巴籽還可以用來泡茶，或研磨成粉添加到牛奶或果汁中。
大多數更年期女性往往逃不掉潮熱和夜間盜汗的困擾，如果你也是其中一員，不要擔心，因爲你並不是在孤軍奮戰，有不少優效的天然補劑可能幫助調節這類更年期症狀。
在服用任何補劑之前，諮詢醫生可謂是一種明智的做法，特別是如果你正在服用醫生方劑方劑和/或正好懷孕。沒錯，即便在更年期過渡時期，依然存在懷孕的可能性。
如果你身處更年期，潮熱不斷，那麼在嘗試對症補劑的同時，不妨考慮增加水果和蔬菜的攝入量，堅持定期鍛煉，減少攝入咖啡萃取因子和酒精，限制食用辛辣食物和含有大量添加糖的食物。如果有吸煙習慣，盡量爭取戒煙。同時學會疏導壓力，當然，分層穿衣對於緩解潮熱也有一定作用。
參考資料：
