作者：Lisa Payne，註冊私人教練

蓋著舒適的毯子，啜飲一杯溫暖的茶──我們大多數人都希望這樣度過冬天。遺憾的是，沒有一個成功的健身計劃是讓人以坐沙發代替鍛煉的。

到了夏季天陽光明媚的日子，不用再躲在多層衣服裡，鍛煉的動力會更高。但是冬天的惡劣天氣和陰暗天色，會讓人難以持之以恆地鍛煉。

通過下列的鍛煉和飲食竅門，加強抵抗力，別讓今年的季節變化影響你健身的成功。

記下你的目標

在一張老派的紙張上寫下你最主要的健身和營養目標。要具體一點。你想減掉11磅嗎？想打破你的個人跑步記錄？或者想記著服用益生菌和維生素以在這個冬季保持健康？

當你把這些目標寫下來後，就把字條放在家裡最常經過的地方，例如大門在室內的一邊。這是每天早上用來提醒你要整天堅持目標的。

創建基準

制定符合長期目標的短期目標。通過跟踪每次鍛煉的持續時間、阻力和強度，可以設定、測量和實現短期目標。

至於營養方面，請遵照你的每日卡路里和宏量營養素攝入量。進行跟踪，讓你在進程中可以了解何時需要對計劃作出修改。如果開始進入穩定階段，你可以進入下一目標，或者改變飲食。

現在先出汗，稍後再思考

在冬天要保持動力，掌握時機是最重要的。在一天中你最有能量的時候鍛煉，或者在不會被打斷的時候鍛煉。這通常意味著在早上起來立即鍛煉。在天色看起來仍像半夜的時分起床，竅門是將鬧鐘放在伸手不能觸及之處。這樣你就得起床才能關掉鬧鐘。

在前一天晚上就把健身服拿出來。是在家鍛煉的嗎？拿出你的阻力帶、跳繩、啞鈴和其他健身器材。當鬧鐘響起時你就已經準備就緒，這樣你就不會再回去睡覺！

改變你對食物的看法

要堅持以健身作為優先事項，那就開始將食物視為對鍛煉和目標的支持吧。開始將早餐、午餐、晚餐和小吃稱為鍛煉前和鍛煉後的膳食和小吃。

較冷的天氣往往使人渴望吃安慰食物。預先準備好健康的湯或砂鍋餐，以製止任何無節製或放縱飲食的機會。

在膳食中加入更多的香料，以增加風味和食療價值。這個冬季用薑黃、大蒜、生薑和肉桂等香料來烹調食物，以保持身材和增強免疫系統吧。

無論什麼季節，你都會熨燙衣服、設置咖啡計時器和做家務，為第二天做好準備。那麼為什麼收拾健身包、跟踪進度和準備膳食會這麼困難呢？你的健康和營養跟其他事情同樣重要──如果不是更加重要的話。在今年冬天採納了這些鍛煉和飲食竅門後，你會發現在冬天保持健美實際上是多麼可行！